人生的规划演讲稿

人生的规划演讲稿一.开场白（引言）

各位朋友，大家好！今天能够站在这里，与大家相聚一堂，分享一些关于人生规划的心得，我感到非常荣幸和激动。首先，请允许我向每一位认真聆听的听众表达最诚挚的感谢，是你们的热情让我有机会站在这片充满智慧的土地上，与大家共同探讨成长与未来的话题。

人生就像一场远航，没有规划的水手很容易在波涛汹涌的大海中迷失方向。我们每个人都在这条路上摸索前行，有的风平浪静，有的却遭遇风浪。但无论境遇如何，拥有一个清晰的人生规划，就像在航行中拥有了指南针，能让我们在迷茫时找到方向，在挑战面前保持坚定。

也许有人会问：“人生规划到底有多重要？”其实，它就像人生的蓝，不仅指引我们前进的方向，更能在关键时刻帮助我们做出明智的选择。今天，我想和大家聊聊这个话题——如何用简单的智慧，为自己的人生绘制一幅清晰的蓝。无论你正处在人生的哪个阶段，无论你的目标是大是小，这场分享都希望能给你带来一些启发。让我们一起思考：如何让未来的自己感谢现在做决定的自己？如何让每一步都走得坚实而自信？接下来，就让我们一起走进这场关于人生规划的探索之旅。

二.背景信息

大家都知道，我们生活在一个充满变化的时代。科技在飞速发展，社会在快速转型，每个人的人生轨迹也变得越来越多元。在这样的背景下，我们不禁要问：在这样的浪潮中，我们该如何找准自己的位置？如何规划自己的人生，才能不被时代的洪流冲散，反而能乘风破浪，抵达理想的彼岸？

事实上，很多人对“人生规划”这个概念并不陌生，但真正付诸行动的人却不多。为什么会出现这种情况呢？一方面，是因为很多人认为人生规划过于理想化，觉得它离自己的生活太远；另一方面，也有不少人觉得规划太死板，害怕被未来的计划束缚住，宁愿选择随遇而安。然而，现实往往告诉我们，没有规划的人生，就像没有舵的船，只能在原地打转，甚至可能触礁沉没。

我们不妨看看身边的人：有些人年纪轻轻就实现了财务自由，过上了自己想要的生活；有些人则在职业生涯中稳步上升，成为行业的佼佼者；而还有些人，则始终在迷茫中徘徊，不知道自己究竟适合做什么，能做什么。这些现象背后，其实都隐藏着一个共同的问题——人生规划。

那么，为什么这个话题如此重要呢？首先，人生规划能帮助我们明确目标。没有目标的人生，就像在黑暗中摸索，每一步都可能走错。而有了明确的规划，我们就能像夜空中指引方向的北斗七星，无论遇到什么困难，都能找到前进的方向。其次，人生规划能让我们更高效地利用时间。时间对我们每个人来说都是公平的，但如何利用时间，却决定了我们的人生高度。规划能帮助我们分清轻重缓急，避免在琐事中浪费光阴，从而把更多精力投入到真正重要的事情上。

再者，人生规划能让我们在面对选择时更有底气。人生中充满了无数的选择，有时候甚至需要我们做出重大决定，比如选择职业、选择伴侣、选择生活方式等等。如果事先没有做好规划，我们很容易在关键时刻犹豫不决，甚至做出后悔的选择。而有了规划，我们就能根据自己的目标，理性地分析各种可能性，从而做出最适合自己的决定。

此外，人生规划还能帮助我们更好地应对变化。我们生活在一个不确定的时代，未来充满了各种可能性。如果没有规划，我们可能会在突如其来的变化面前措手不及；而有了规划，我们就能提前做好准备，比如提升技能、拓展人脉、储备资源等等，从而在变化来临时能够从容应对。

当然，人生规划并不是一成不变的。在规划的路上，我们可能会遇到各种意外，也可能会发现自己的初衷有所改变。但重要的是，我们始终在思考、在调整、在前进。就像马拉松选手，即使再疲惫，也要坚持跑到终点。人生规划也是如此，它不是束缚我们的枷锁，而是帮助我们更好地奔跑的工具。

最后，我想说，人生规划并不是要我们成为完美的人，而是要我们成为更清醒、更自主的人。它让我们明白自己想要什么，也让我们知道如何去实现它。在这个充满挑战和机遇的时代，只有做好规划，我们才能更好地把握未来，活出自己想要的人生。因此，无论你处于哪个年龄阶段，无论你的人生目标是什么，都值得花时间认真思考如何为自己的人生规划。因为只有这样，我们才能在未来的某一天，对自己说：“我没有辜负自己的青春，我没有浪费自己的时光。”

三.主体部分

接下来，让我们深入探讨人生规划的具体实践。人生规划并非遥不可及的理论，而是可以通过简单步骤融入日常生活的行动指南。它不是一份写满未来蓝的契约，而是一张随时可以修正的航海，帮助我们穿越现实的迷雾，抵达理想的彼岸。为了让大家更清晰地理解如何规划人生，我将从三个核心部分展开：第一，认识自我——人生规划的起点；第二，设定目标——人生航行的灯塔；第三，持续行动——实现梦想的桥梁。这三个部分环环相扣，缺一不可，共同构成人生规划的全景。

**1.认识自我：人生规划的起点**

在规划人生之前，我们首先要问自己一个最根本的问题：“我是谁？”认识自我是规划的前提，就像建造高楼必须有坚实的地基。很多人在人生道路上迷失方向，正是因为没有真正了解自己。认识自我包括三个维度：性格、优势与价值观。

**性格决定适合的领域**

每个人的性格都存在差异。内向的人可能更适合独立研究，而外向的人则更适合团队协作。心理学家霍兰德职业兴趣理论将性格分为六种类型：现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和常规型。以一位从事职业规划的专家为例，他可能兼具研究型的分析和企业型的推动力，适合从事咨询或培训工作。了解自己的性格，能帮助我们避开不适合的领域，从而节省试错成本。

**优势是人生的加速器**

优势分为两种：天赋优势与后天积累的技能优势。马云曾说：“不要因为害怕失败而不去尝试，因为害怕失败而失败才是真正的失败。”他年少时并不算优秀的学生，却善于抓住机会，最终将阿里巴巴打造成全球电商巨头。他的成功并非偶然，而是因为他善于发挥自己的优势——敏锐的商业嗅觉和领导力。我们每个人身上都有独特的优势，关键在于发现并放大它。

**价值观指引人生的方向**

价值观是人生的指南针。如果你重视家庭，可能会选择稳定的工作；如果你追求自由，可能会选择创业。作家梭罗在《瓦尔登湖》中写道：“我步入丛林，因为我希望生活得有意义，我希望活得深刻，并汲取生命中所有的精华。”他的选择源于对精神自由的追求，这一价值观指引他远离喧嚣，回归自然。了解自己的价值观，能让我们在面临抉择时做出不后悔的决定。

**认识自我的方法**

认识自我不是一蹴而就的过程，需要通过实践不断验证。以下三种方法值得尝试：第一，写日记。记录每天的情绪和想法，长期坚持能发现性格模式；第二，寻求反馈。向信任的朋友或家人询问自己的优点和不足；第三，尝试新事物。通过旅行、学习或兼职，探索未知的自己。

**过渡句**

认识自我是人生规划的基石，但仅有认知还不够，我们需要将想法转化为具体的目标。接下来，让我们探讨如何设定人生的目标。

**2.设定目标：人生航行的灯塔**

目标是人生的灯塔，指引我们在迷茫时找到方向。没有目标的人生，就像没有舵的船，只能在原地打转。目标分为短期、中期和长期三类，它们相互关联，共同构成完整的人生路线。

**SMART原则：目标的黄金法则**

设定目标时，最好遵循SMART原则：具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。以职业发展为例，模糊的目标是“我想升职”，而SMART目标则是“在三年内，通过完成三个重要项目并提升管理能力，晋升为部门主管”。后者更具操作性，因为每一步都有明确的衡量标准。

**目标的层次结构**

目标可以分为三个层次：人生目标、职业目标和生活目标。人生目标是终局目标，如“活出有意义的一生”；职业目标是中期目标，如“五年内成为行业专家”；生活目标是短期目标，如“今年读十本书”。以一位教师为例，他的目标可能是“培养学生成为有责任感的公民”（人生目标），“三年内获得高级教师职称”（职业目标），“每月读完两本教育类书籍”（生活目标）。三个层次相互支撑，缺一不可。

**目标的动态调整**

人生充满变数，目标也需要随之调整。作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中提到，他的写作计划经常被打乱，但他会根据实际情况灵活调整，比如在状态不好时减少写作量，增加运动时间。这种灵活性让他在追求目标的同时保持身心健康。因此，设定目标不是一劳永逸的过程，而是一个持续优化的动态系统。

**目标实现的三大支柱**

目标实现需要三个支柱：时间管理、资源整合和持续反思。首先，时间管理是基础。番茄工作法（每工作25分钟，休息5分钟）能有效提升效率；其次，资源整合能加速目标达成。例如，一位想创业的人可以通过加入创业社群，获取资金、人脉和经验；最后，持续反思能帮助我们及时调整方向。苹果公司创始人乔布斯曾说：“你的时间有限，所以不要浪费时间活在别人的生活里。”这句话提醒我们，目标实现的关键在于专注和行动。

**过渡句**

设定目标是规划的关键，但仅有目标还不够，我们需要将蓝转化为现实。接下来，让我们探讨如何通过持续行动实现梦想。

**3.持续行动：实现梦想的桥梁**

行动是连接目标与现实的桥梁。很多成功人士并非天才，而是通过日复一日的坚持走向成功。持续行动需要三个要素：习惯、坚持与反思。

**培养习惯：微小的力量**

习惯是行动的自动化程序。作家吴军曾说：“成功是习惯的复利。”他每天坚持写作和学习，长期积累最终成就了《硅谷之火》等多部著作。培养习惯的方法有三步：首先，设定微目标。例如，想养成阅读习惯的人可以先从每天读一页开始；其次，固定时间。每天同一时间做同一件事，大脑会形成条件反射；最后，奖励自己。当完成一个小目标时，给自己一点小奖励，强化积极行为。

**坚持：通往成功的唯一路径**

坚持是行动的持久力。马拉松选手在比赛过程中会遇到极限，但真正的挑战是坚持到最后。作家海明威在《老人与海》中写道：“一个人可以被毁灭，但不能被打败。”即使面对失败，也要保持前进的姿态。坚持需要两个心态：一是长期主义。相信量变引起质变，比如每天学习半小时，十年后可能成为专家；二是接受挫折。失败是成功的一部分，关键在于从失败中学习。

**反思：行动的优化器**

反思能让我们的行动更高效。爱因斯坦说：“学习是经验的积累，而智慧是经验的反思。”每天花十分钟回顾当天的事务，思考哪些做得好，哪些可以改进，长期坚持能显著提升能力。例如，一位销售员可以通过复盘每次谈判，总结成功和失败的原因，从而优化销售策略。

**整合三大要素：行动的闭环**

习惯、坚持与反思三者构成一个闭环。习惯是基础，坚持是动力，反思是优化器。以学习英语为例：通过每天固定时间背单词（习惯），长期坚持不放弃（坚持），每次学习后总结错题（反思），最终实现英语水平提升。这个闭环不仅适用于学习，也适用于任何目标实现的过程。

**行动的误区与建议**

在行动过程中，人们常犯三个错误：一是拖延。可以尝试“五分钟法则”——无论多难的事，先做五分钟；二是完美主义。追求完美会阻碍行动，可以采用“完成比完美更重要”的原则；三是缺乏反馈。定期检查目标进度，及时调整策略。

**结语：行动的力量**

回顾这三个核心部分，我们可以看到，人生规划是一个完整的系统：认识自我是起点，设定目标是灯塔，持续行动是桥梁。三者相互促进，共同推动我们走向理想的人生。在这个充满可能性的时代，规划不是束缚，而是赋能。无论你的目标是什么，最重要的是开始行动。正如心理学家维克多·弗兰克尔所说：“人活着是为了承担责任，而不是逃避责任。”让我们以规划为罗盘，以行动为风帆，驶向属于自己的星辰大海。

四.解决方案/建议

接下来，让我们将人生的规划蓝转化为具体的行动步骤。规划的价值不仅在于思考，更在于实践。正如一句古老的谚语所说：“千里之行，始于足下。”即使拥有最完美的蓝，如果不去行动，它也只是纸上谈兵。因此，我想要和大家分享一些切实可行的解决方案，帮助大家在人生的道路上走得更稳健、更清晰。同时，我也想邀请大家进行一次深刻的自我反思，思考如何为未来的自己负责。

**1.制定可行的规划方案**

人生的规划不是一次性的任务，而是一个持续的过程。一个优秀的规划方案应该具备三个特点：具体性、可执行性和灵活性。具体性意味着目标清晰明确，不模糊不清；可执行性意味着目标可以通过具体的步骤实现；灵活性意味着能够根据实际情况调整计划。

**第一步：分解目标**

很多人在制定规划时容易犯一个错误，那就是目标过于宏大，导致难以实现。例如，有人设定的人生目标是“成为亿万富翁”，这个目标虽然令人向往，但却缺乏可操作性。正确的做法是将目标分解成一个个小目标。例如，成为亿万富翁可以分解为：第一年，积累原始资本；第二年，找到合适的投资机会；第三年，扩大投资规模……每一步都有明确的行动方向，更容易实现。

**第二步：建立时间表**

时间表是规划的重要组成部分。它可以帮助我们合理安排时间，避免拖延。例如，如果你设定了三年内考取研究生的人生目标，可以制定一个详细的时间表：第一年，提升成绩，准备考研；第二年，报名参加考试，进行复试准备；第三年，顺利入学。时间表不仅包括大的时间节点，还包括每天、每周的具体学习计划。

**第三步：设定检查点**

检查点是规划过程中的重要节点，用于评估进展和调整计划。例如，如果你设定了五年内升职的目标，可以设定每年的检查点：第一年，评估自己的工作表现，是否具备升职的条件；第二年，如果条件不成熟，制定提升计划；第三年，再次评估……通过定期检查，可以及时发现问题，避免在错误的道路上越走越远。

**2.克服规划过程中的障碍**

在规划人生的过程中，我们可能会遇到各种各样的障碍。最常见的障碍有三个：缺乏动力、害怕失败和拖延症。

**如何克服缺乏动力？**

动力是规划执行的驱动力。如果没有动力，再好的规划也无法实现。如何克服缺乏动力呢？首先，要明确自己的目标。目标越清晰，动力越强。例如，如果你想要减肥，可以设定一个具体的目标：“一年内减重20斤”。这个目标不仅明确，而且具有挑战性，能够激发动力。其次，要找到自己的兴趣点。做自己感兴趣的事情，更容易保持动力。例如，如果你喜欢阅读，可以设定一个目标：“每天阅读一小时”。最后，要给自己设定奖励。当完成一个小目标时，给自己一点奖励，比如看一部电影、吃一顿美食，这能够强化积极行为，提升动力。

**如何克服害怕失败？**

害怕失败是很多人规划人生时遇到的最大障碍。事实上，失败是成功的一部分。没有失败，就没有成功。如何克服害怕失败呢？首先，要正确看待失败。失败不是你的错，而是过程的一部分。例如，如果你在创业过程中失败了，不要自责，而是总结经验教训，重新出发。其次，要从小事开始尝试。不要一开始就设定宏大的目标，而是从小事开始，逐步积累经验。例如，如果你想要创业，可以先从一个小项目开始，逐步扩大规模。最后，要寻求支持。当你害怕失败时，可以向朋友、家人或导师寻求帮助，他们的经验和建议能够帮助你克服恐惧。

**如何克服拖延症？**

拖延症是规划执行的杀手。拖延会浪费大量时间，导致目标无法实现。如何克服拖延症呢？首先，要认识到拖延的危害。拖延不仅浪费时间，还会影响心情。例如，如果你因为拖延而错过了deadline，可能会感到焦虑、自责，这会进一步加剧拖延。其次，要立即行动。拖延的根源在于害怕开始。一旦开始行动，就会发现并没有想象中那么难。例如，如果你想要写一本书，不要等到灵感来了再写，而是立即开始写，哪怕每天只写一页。最后，要分解任务。将一个大任务分解成一个个小任务，每完成一个小任务，都会获得成就感，从而提升动力。例如，如果你想要写一本书，可以分解成：每天写一页；每周写五页；每月写二十页……通过分解任务，可以降低行动的难度，避免拖延。

**3.建立支持系统**

一个人想要成功，离不开支持系统。支持系统包括家人、朋友、导师和社会资源。他们能够提供情感支持、经验分享和实际帮助。

**与家人朋友沟通**

家人和朋友是我们最亲近的人，他们能够提供情感支持。当你遇到困难时，他们的鼓励能够帮助你度过难关。例如，如果你想要创业，可以和家人朋友分享你的想法，他们的支持和建议能够帮助你完善计划。

**寻找导师**

导师是我们人生路上的引路人。他们能够提供经验分享和实际指导。例如，如果你想要在某个领域发展，可以寻找该领域的专家作为导师，他们的经验和建议能够帮助你少走弯路。

**利用社会资源**

社会资源包括培训课程、行业协会、创业社群等。这些资源能够帮助我们提升能力，拓展人脉。例如，如果你想要提升英语水平，可以报名参加英语培训课程，或者加入英语学习社群，与志同道合的人一起学习。

**呼吁行动：为未来负责**

朋友们，人生的规划不是一劳永逸的，而是一个持续的过程。它需要我们不断地思考、调整和行动。今天，我站在这里，不是给大家灌输一些大道理，而是希望大家能够将今天听到的内容付诸实践。我想邀请大家思考三个问题：

第一，你的人生目标是什么？你是否为这个目标制定了具体的规划？

第二，你目前面临的最大障碍是什么？你打算如何克服它？

第三，你是否有支持系统？如果没有，你打算如何建立它？

朋友们，行动是最好的规划。不要等待完美的时机，不要害怕失败，不要拖延。从今天开始，为你的未来负责。正如作家罗伯特·弗罗斯特所说：“生活方式的选择比努力更重要。”让我们以规划为罗盘，以行动为风帆，驶向属于自己的星辰大海。记住，人生的精彩，不在于我们走了多远，而在于我们是否在朝着正确的方向前进。让我们现在就出发，用行动书写属于我们自己的精彩人生！

五.结尾

朋友们，时间过得真快，我们的分享即将结束。今天，我们一起探讨了人生规划的重要性，学习了如何认识自我、设定目标以及持续行动。从了解自己的性格、优势到价值观，再到运用SMART原则设定明确的目标，最后通过培养习惯、坚持和反思来落地执行，我们仿佛完成了一次人生的全流程演练。

人生规划的重要性不言而喻。它就像一盏明灯，照亮我们前行的道路；又像一张地，指引我们穿越迷雾，抵达理想的彼岸。没有规划的人生，就像无根的浮萍，随波逐流；而有规划的人生，则如航行在大海中的船只，即使遇到风浪，也能朝着目的地坚定前行。通过规划，我们可以更清晰地认识自己，更明确地设定目标，更有效地利用时间，更从容地应对变化。最终，规划将帮助我们活出更加精彩、更加无悔的人生。

最后，我想用一句话与大家共勉：“未来不是靠别人给予的，而是靠自己去争取的。”朋友们，让我们从现在开始，为自己的人生规划，为我们的梦想行动！无论你的目标是什么，无论你的起点在哪里，只要你有规划，有行动，就有希望抵达成功的彼岸。谢谢大家！

六.问答环节

在我们共同探讨了人生规划的理论与实践之后，我知道大家可能还有一些疑问或者独特的想法想要分享。正是这些个性化的困惑和见解，构成了我们共同成长的宝贵财富。因此，我非常乐意为大家留出一些时间，进行互动交流。这不仅是解答你个人疑问的机会，更是我们共同思考、激发更多灵感的过程。一个开放而真诚的问答环节，对于深化我们对人生规划的理解至关重要。它能够将前面讨论的普适性原则，与各位听众鲜活的人生经验相结合，让规划的理念更加接地气，也更能触动人心。通过互动，我们可以澄清模糊的认识，碰撞出新的火花，从而让这场关于人生规划的对话更加完整和有意义。现在，请大家举起手，如果你有任何问题，或者想要分享你的心得，请随时告诉我。请记住，每一个真诚的问题，都值得我们认真倾听和思考。

（**假设现场听众开始提问**）

**提问者A：**谢谢您精彩的分享，我非常认同人生需要规划。但是，您提到要认识自我，包括性格、优势和价值观，这听起来很美好，但具体到个人，比如我，如何才能客观、准确地认识自己呢？有时候我们对自己的看法，可能受到情绪、环境或者他人评价的影响，感觉很难做到真正了解自己。有没有一些更具体、可操作的方法，能帮助我们跳出这些局限，看清真实的自己？

这是一个非常好的问题，也是很多人在自我探索过程中遇到的共同困惑。确实，我们很难完全客观地认识自己，因为我们的自我认知往往受到情绪、环境和他人的影响。但是，这并不意味着自我认识是不可能的，而是需要我们采用一些更有效的方法，来突破这些局限。首先，**坚持写日记**是一个非常好的方法。每天花一点时间，记录下你的想法、感受、经历和反思。长期坚持，你会发现自己的一些模式和行为习惯，这些都是在潜移默化中形成的。日记就像一面镜子，虽然不一定能照出完整的你，但能让你看到自己的部分影子。其次，**寻求反馈**也是非常重要的。找一些你信任的朋友、家人或者导师，真诚地询问他们对你性格、优势和价值观的看法。当然，这里的关键是选择合适的反馈者，他们的评价应该中肯、客观。最后，**尝试新的体验**也是认识自己的重要途径。比如，参加一个你从未做过的事情，或者去一个陌生的地方旅行。在新的环境和挑战中，你会看到自己不同的侧面，发现一些你以前不知道的潜能和兴趣。记住，认识自我是一个持续的过程，不是一蹴而就的。我们需要有耐心，不断地尝试、反思和调整，才能逐渐接近真实的自己。

**提问者B：**您在演讲中提到了设定目标要遵循SMART原则，这听起来很科学。但是，人生中充满了很多不确定性，未来并非坦途。我们设定了目标，比如一个五年计划，但万一遇到大的变故，比如失业、健康问题或者家庭变故，这些计划可能就完全实现不了了。在这种情况下，我们是不是应该放弃规划，或者认为规划本身就是一种理想化的、不切实际的东西呢？

这是一个非常深刻的问题，触及了人生规划中一个非常重要的方面：**平衡理想与现实**。您说得对，人生充满了不确定性，任何规划都无法完全预见未来的所有变故。因此，认为规划是理想化的、不切实际的东西，这是一种误解。**人生规划不是要我们预设一个完美的未来，然后死守不放；而是要我们有一个大致的方向和目标，同时具备应对变化的能力。**SMART原则提供的是一个设定目标的框架，它帮助我们更清晰地思考，更有效地行动。但是，这个框架不是僵化的教条，而是灵活的工具。当遇到重大变故时，我们首先应该做的是**评估情况**，分析这个变故对我们的规划产生了哪些影响。然后，**根据实际情况调整计划**。比如，如果遇到失业，我们可能需要调整职业规划，寻找新的机会，或者提升技能以增加竞争力。如果遇到健康问题，我们可能需要调整生活规划，更加注重健康养生。**关键在于，即使计划需要调整，我们也不能因此放弃规划本身。**因为只有有了规划，我们才有一个可以调整的基础。没有规划的人生，就像在茫茫大海中漂泊的船，遇到风浪时更加无所适从。而有了规划，即使航向需要改变，我们至少知道该往哪个方向调整，不会彻底迷失。

**提问者C：**我一直觉得很有压力，想要做很多事，但又很容易陷入焦虑和拖延。您前面提到要培养习惯，通过微小的行动开始，这听起来不错。但如何才能克服这种内心的惰性，真正坚持下去呢？尤其是在遇到挫折的时候，感觉更难动力了。

感到压力、焦虑和容易拖延，这是非常普遍的现象。很多人都有过类似的经历。克服内心的惰性，确实需要一些方法和毅力。首先，**接纳自己的不完美**非常重要。不要因为自己拖延或者没有做到而过度自责。人都有惰性，这是正常的。关键在于，我们要学会在惰性来临时，**主动地、微小的行动**。就像你提到的，用“五分钟法则”，告诉自己先做五分钟，通常一旦开始，就更容易继续下去。其次，**将大目标分解成小任务**，这也是克服拖延的有效方法。当任务看起来过于庞大时，我们容易产生畏难情绪，从而选择拖延。但如果我们把任务分解成一个个小步骤，每完成一步，都能获得成就感，这种成就感会进一步激励我们继续前进。比如，如果目标是写一本书，可以分解成每天写几百字，或者每周写一篇章节。每完成一个小任务，都给自己一点积极的反馈，比如夸奖自己一句“做得不错”，或者做点自己喜欢的事情来奖励自己。最后