临师院体育心理学课件05-1心理技能训练（一）

第五章心理技能训练(mentaltraining)[教学目录]：1、心理技能训练(mentaltraining)的基本理论2、目标设置训练方法（goalsettingtraining）3、放松训练方法(relaxationtraining)4、表象训练方法(imagerytraining)5、注意集中训练方法(attentiontraining)6、暗示训练方法(self-suggestiontraining)7、模拟训练方法(simulationtraining)[教学目标]掌握目标设置训练法、放松训练方法、表象训练法、注意集中训练方法、自我暗示法和模拟训练方法的原理与实际操作。培训学生的竞争意识、合作精神、果断和顽强的意志，以及处理危机的能力和正确对待成败的态度的优良心理品质。[教学重点/难点]1、心理技能训练的基本概念、作用2、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法的原理3、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法实践运用（难点）教授目录

第一节心理技能训练第二节目标设置训练第三节放松训练第一节心理技能训练

(mentaltraining)

1、掌握心理技能训练的概念2、领会心理技能训练的作用1、心理技能训练的概念广义：它是指有目的有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。狭义：也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的行为的过程。2、心理技能训练的作用①它是现代运动训练系统不可缺少的一部分；②它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和体现；③促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备；④使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。3、心理训练的应用①与运动训练相结合；②以预防为主，防患于未然；③追求迁移效果。第二节目标设置训练

（goalsettingtraining）一、目标设置训练方法的起源20世纪末，起源于管理心理学的研究，主要是对目标设置与动机、操作成绩以及个性培养三者关系的研究。二、目标设置训练的概念目标设置——是指对动机性活动将要到达的最后结果进行的规划。目标设置训练——是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。三、目标设置训练的作用1、能提高技术动作的学习和完成的质量；2、关系到动机的方向与强度，使期望明确；3、能使练习更具挑战性，并降低厌烦情绪；4、集中人的能量，激发、诱导和组织人的活动、行为；5、能提高自豪感、满意度和自信心。四、目标设置训练的原则1、短期与长期目标①短期目标起到立竿见影的效果；②长期目标转化为短期目标可以提高人的自信心；③案例：短期——腿部力量的练习；长期——运动会上短跑冠军。2、具体与模糊目标①明确的目标更有效，模糊的目标最耗费；②具体的目标更有利于推动人的学习动机；③明确的目标导致明确而有效的行为；便于目标结果的评估和检验。④简单任务比复杂任务更有助于设置具体目标，实施更有效。⑤案例分析：仰卧起坐3、现实与不现实目标①相关概念：现实的目标——是指通过艰苦努力仍可达到的目标；不现实的目标——是指不论通过多少努力也根本不可能实现的目标。②意义——激发学生动机，加强学生体育活动兴趣和自信心；③结论——适中的高难目标有助于个人达到最佳成绩，实现个人的最大潜力，增加成绩感；④案例分析：上肢力量训练——引体向上4、任务定向与自我定向目标①相关概念任务定向——是指学习的目标是掌握运动技能，提高个人成绩，强调同自己过去比较而建立成绩标准并注重个人努力程度，只要自己全力以赴并超越自己而产生的成功感；自我定向——指学习的目标是体现自己与众不同的能力，在同他人比较的基础上建立成绩标准，使自己付出一定的努力就能动达到相同的成绩而产生的成功感；②任务定向是个人的纵向目标实现的比较进步度评价；自我定向是个人的横向目标实现的相对性评价③高任务定向目标设置的意义：有助于学生个人潜力的提高，有助于增进学生学习的自信心；鼓励学生设置任务目标，注重个人努力的重要性，淡化个人能力展现。五、目标设置训练的应用（一）步骤1、任务分析：完成的可能性比较大；2、测量动作：技能水平中等偏上；3、设置目标：目标难度与操作成绩成线性关系倒U理论分析可能成升线性——目标越难，操作成绩越好；可能成降线性——目标越难，操作成绩越差。（二）提高目标设置有效性的方法1、提供反馈信息——是否合适；是否达到了2、社会支持——公开化3、设置多重目标（三级）——最低的、最现实的、最理想的4、学生自己设置目标5、学生对教师设置的目标接受与认可第三节放松训练

(relaxationtraining)一、放松训练的概念①概念——是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。②原理——大脑与肌肉具有双向联系，即：大脑可以发出信号传入到肌肉，使肌肉活动，肌肉也可以向大脑传递信号，引起大脑的兴奋或抑制。[1]美国生理学家雅克布森（1938）首创的渐进性放松法；[2]奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生放松方法；[3]中国传统养身术——气功（深呼吸和意守丹田）。③理论基础

三者的共同点：[1]注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语；[2]深沉的腹式呼吸；[3]全身肌肉的完全放松。二、放松训练的作用

1、降低大脑的兴奋性

2、恢复疲劳

3、为后继心理技能训练打下基础三、放松训练的使用时机1、表象练习之前2、体育课后、睡觉前3、测验和比赛前后放松导语要单调、平缓。4、在训练中，如果遇到杂念和闪现的“镜头”不要去理它，把注意集中在导语上。四、放松训练的方法指导学生练习实践1、自生放松法2、渐进性放松法[讨论与作业]1、目标设置与放松训练的概念2、目标设置训练与放松训练的作用3、目标设置训练的原则4、目标设置训练的方法、步骤5、放松训练的使用时机6、掌握自生放松训练的方法[课外