脱“瘾”而出不做手机控

脱“瘾”而出，不做手机控!—高一手机教育主题班会教案一、教学目标1.

知识目标：明确手机依赖的核心特征与常见表现，掌握“心理依赖”“行为依赖”的具体定义，了解导致高一学生手机成瘾的个人、家庭、社会三方面关键成因，知晓手机过度使用对学习、身心、社交的具体危害，学会3种以上科学戒断手机瘾的实用方法。2.

能力目标：能够准确自我评估手机依赖程度，辨别自身使用手机的“合理场景”与“成瘾行为”；具备制定个性化手机使用计划的能力，能在日常学习生活中主动运用时间管理、注意力调控等技巧减少手机干扰；学会理性分析手机信息，提升对不良信息、娱乐软件的辨别与抵制能力。3.

情感目标：树立“手机是工具而非主宰”的理性认知，消除对手机的过度依赖心理；培养自我约束与责任意识，激发主动摆脱“低头族”身份的内在动力；增强对现实生活的关注与热爱，体会脱离手机后人际交往、学习成长的乐趣，建立健康的数字生活观念。二、教学重难点1.

教学重点：清晰剖析高一学生手机依赖的典型成因，尤其是“学习压力逃避”“社交需求满足”“短视频算法吸引”等高频因素；系统梳理手机成瘾对学习效率、视力健康、情绪状态、现实社交的具体危害，让学生形成“危害可视化”认知；掌握“时间规划法”“场景限制法”“替代转移法”等可落地的戒瘾方法，确保学生能将技巧转化为实际行动。2.

教学难点：引导学生正视自身手机依赖问题，避免因“否认成瘾”“认为依赖不严重”而抵触改变；帮助学生突破“戒瘾反复”的困境，克服“短暂戒断后忍不住复刷”的心理障碍；让学生在不完全脱离手机（满足学习、沟通需求）的前提下，找到“合理使用”与“避免成瘾”的平衡，建立可持续的手机使用模式。三、教学过程1手机依赖成因1.1个人层面：心理需求与自控力的双重影响高一学生正处于青春期关键阶段，心理需求的特殊性成为手机依赖的重要内在诱因。首先是学习压力的逃避心理，高一课程难度提升、学科数量增加，部分学生面对考试失利、作业难题时，容易产生焦虑情绪，而手机中的短视频、游戏、小说等内容能快速提供“即时快乐”，成为逃避压力的“避风港”。比如学生小A，数学月考成绩不理想后，原本计划每晚花1小时补数学，却总忍不住打开短视频APP，刷到深夜后又因未完成学习任务而自责，形成“压力→刷手机→更焦虑→再刷手机”的恶性循环。其次是社交认同的渴望，青春期学生对“融入群体”的需求强烈，而手机社交成为重要载体。班级微信群、QQ群里的聊天互动、朋友圈的点赞评论，甚至是与陌生网友的线上交流，都能让学生获得“被关注”“被认可”的感觉。学生小B曾表示：“如果不及时回复同学的消息，就担心自己被排除在圈子之外；看到别人发的动态，不点赞评论会觉得没参与感。”这种对线上社交的过度在意，导致他频繁解锁手机查看消息，难以集中精力学习。再者是自控力发展的阶段性不足，高一学生的大脑前额叶皮层（负责决策、自控的区域）尚未完全成熟，面对手机中“算法推荐”的诱惑时，容易失去理性判断。短视频平台的“无限下滑”设计、游戏的“即时奖励机制”（如完成任务得道具、升级），都精准抓住了“追求即时满足”的心理，让学生不知不觉中延长使用时间。比如学生小C原本计划“只玩10分钟游戏”，但因“差一点就能过关”“再赢一局就停”的心理，最终玩了1小时，耽误了晚自习的学习进度。此外，目标感缺失也会加剧手机依赖。部分学生进入高中后，尚未明确学习目标与人生方向，缺乏对“长期价值”的思考，容易将时间消耗在手机的“碎片化娱乐”中。他们常觉得“学习没意思”“课余时间没事干”，于是用刷手机填补空闲，久而久之形成依赖，更难建立对现实生活的兴趣。1.2家庭层面：陪伴缺失与示范不当的双重影响家庭环境对高一学生手机依赖的形成有着直接影响，其中陪伴缺失是重要诱因。部分家长因工作繁忙，疏于与孩子沟通交流，回家后也常处于“刷手机、忙工作”的状态，未能给予孩子足够的情感陪伴。孩子在现实中感受不到家庭温暖，便容易转向手机寻求情感寄托。比如学生小D的父母常年加班，每天与孩子的交流仅局限于“吃饭了吗”“作业写完了吗”，小D感到孤独时，就通过线上聊天、玩游戏打发时间，逐渐养成“手机不离手”的习惯，甚至在家人聚餐时也低头刷手机，拒绝与父母沟通。还有部分家长存在教育方式不当的问题，要么对孩子的手机使用“过度放任”，要么“严厉禁止”，两种极端做法都可能引发依赖。“过度放任”的家长认为“孩子学习累了，玩会儿手机没关系”，未对使用时间、内容进行引导，导致孩子逐渐失控；“严厉禁止”的家长则采取“没收手机”“砸手机”等粗暴方式，不仅容易引发孩子的逆反心理，还可能让孩子产生“越禁止越想玩”的心理，甚至通过偷偷借同学手机、用零花钱买二手手机等方式沉迷。同时，家长自身的手机依赖示范也会产生负面影响。高一学生正处于模仿能力较强的阶段，若家长日常“手机不离手”——做饭时刷视频、陪孩子时看新闻、家庭聚会时抢红包，孩子会潜移默化地认为“手机是生活的必需品”，进而模仿家长的行为模式。学生小E曾说：“我妈妈总说我别老刷手机，但她自己每天下班回家就躺在沙发上刷短视频，还让我给她递零食，我觉得她都这样，我玩会儿也没什么。”家长的“言行不一”，让手机教育失去说服力，加剧孩子的依赖行为。1.3社会层面：技术设计与环境氛围的双重影响现代科技的“诱惑性设计”与社会环境的“数字化氛围”，也为高一学生手机依赖提供了外部条件。首先是APP的诱惑性设计，无论是短视频、游戏，还是社交软件，都通过“算法推荐”“即时反馈”“无限循环”等机制吸引用户停留。短视频平台会根据用户的观看历史，持续推送感兴趣的内容，让用户“刷不停”；游戏通过设置“每日任务”“等级奖励”“社交互动”（如组队、排名），增加用户的“使用粘性”；社交软件的“消息红点”“点赞提醒”，会不断刺激用户的好奇心，促使其频繁查看手机。这些设计精准抓住了人类“追求新鲜感、成就感、社交感”的心理，即使是自控力较强的学生，也容易被吸引。其次是学习场景的数字化依赖，随着教育信息化的推进，部分学习任务需要通过手机完成——线上作业提交、网课学习、班级通知查看等，这让手机成为“学习必需品”。但部分学生难以区分“学习使用”与“娱乐使用”，常常在完成线上作业后，顺势刷起短视频、玩起游戏，导致“学习时间”被手机娱乐侵占。比如学生小F在使用手机提交英语听力作业后，看到APP推送的“趣味英语短视频”，便点开观看，随后又刷到其他娱乐内容，原本10分钟能完成的任务，最终用了1小时，还耽误了后续的物理复习。再者是社会环境的“低头族”氛围，无论是在地铁、公交上，还是在商场、公园中，随处可见“低头刷手机”的人，这种普遍的行为模式会让学生觉得“刷手机是正常现象”，降低对自身依赖行为的警惕。甚至在校园中，课间休息时学生围坐在一起刷手机、放学路上边走边看手机的场景也较为常见，这种“群体行为”会进一步强化学生的手机使用习惯，让他们难以意识到“过度使用”的问题。此外，信息获取的便捷性也让学生对手机产生依赖。高一学生在学习中遇到问题时，习惯通过手机“搜答案”“查解析”，虽然能快速解决问题，但也削弱了独立思考能力；在生活中，他们通过手机获取新闻、娱乐、社交信息，逐渐失去对“纸质阅读”“现实观察”的兴趣，形成“离开手机就无法获取信息”的认知，进一步加剧依赖。2手机成瘾的危害2.1对学习的危害：瓦解专注力，降低效率与质量手机成瘾对高一学生学习的影响最为直接，首先表现为专注力的严重瓦解。手机中的消息提醒、弹窗广告、短视频推送等，会不断打断学习思路，让学生难以进入“深度思考”状态。心理学研究表明，人在被手机干扰后，需要至少20分钟才能重新集中注意力。比如学生小G在写数学作业时，每5分钟就会因手机消息提示而解锁查看，原本1小时能完成的作业，最终用了2.5小时，且作业中出现多处因注意力不集中导致的计算错误。长期处于“碎片化注意力”状态，还会导致学生的“深度思考能力”下降，面对需要复杂逻辑分析的题目（如数学函数证明、物理受力分析）时，容易感到“思路混乱、无法深入”。其次是学习效率的大幅降低，手机成瘾会让学生陷入“虚假努力”的陷阱——看似坐在书桌前学习，实则频繁刷手机，导致有效学习时间被严重压缩。学生小H曾记录自己的学习时间：每晚7点到10点计划学习3小时，但实际用于刷手机的时间超过1.5小时，真正专注学习的时间不足1.5小时，且因频繁切换任务，学习效果不佳。更严重的是，手机成瘾会让学生形成“拖延症”，原本计划当天完成的复习任务，总以“先玩会儿手机再学”为由推迟，直到睡前才匆忙应付，导致知识掌握不扎实，成绩逐渐下滑。再者是学习质量的显著下降，手机成瘾会影响学生的“记忆能力”与“思维能力”。一方面，过度依赖手机“搜答案”“记知识点”，会削弱大脑的主动记忆能力，比如学生小I习惯用手机备忘录记英语单词，不主动背诵，考试时因无法快速回忆单词含义而丢分；另一方面，长期沉迷手机的“碎片化信息”，会让学生习惯“被动接收”，失去独立思考、逻辑梳理的能力，面对需要归纳总结的文科题目（如历史事件分析、语文阅读理解）时，难以组织出有条理的答案。此外，手机成瘾还会影响课堂学习效果，部分学生在上课时偷偷刷手机，错过老师讲解的重点知识、解题技巧，导致课后复习时“无从下手”，形成“课堂走神→课后不会→成绩下降→更依赖手机逃避”的恶性循环。2.2对身心的危害：损害身体健康，引发心理问题手机成瘾对高一学生的身体健康有着多方面的损害，首当其冲的是视力与颈椎问题。高一学生每天使用手机的时间若超过2小时，且保持“低头、近距离观看”的姿势，会导致眼睛长期处于疲劳状态，引发视力下降、干涩、近视度数加深等问题。某中学体检数据显示，高一学生中近视率超过70%，其中近30%的学生表示“每天刷手机时间超过3小时”，且近视度数在半年内增长超过100度。同时，长期低头刷手机会让颈椎处于“前屈”状态，压迫颈椎神经，导致颈椎疼痛、僵硬，甚至引发“颈椎病”，部分学生已出现“写作业时脖子酸痛、无法长时间低头”的症状。其次是睡眠质量的严重下降，手机屏幕发出的“蓝光”会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。部分学生习惯“睡前刷手机”，即使计划“11点睡觉”，也常因刷短视频、玩游戏而拖延到12点以后，导致睡眠时间不足7小时。长期睡眠不足会让学生在白天上课时精神萎靡、注意力不集中，甚至出现“上课犯困、打瞌睡”的情况；还会影响身体的新陈代谢与免疫力，导致学生容易感冒、生病，精力难以支撑高强度的高中学习。在心理健康方面，手机成瘾容易引发情绪问题与心理依赖。一方面，短视频、社交软件中的“攀比内容”（如他人的优异成绩、丰富生活）会让学生产生“自卑心理”，觉得自己“不如别人”，进而引发焦虑、抑郁等负面情绪；另一方面，游戏中的“失败体验”（如闯关失败、排名落后）会让部分学生产生挫败感，甚至出现“暴躁、易怒”的情绪，影响与家人、同学的关系。更严重的是，长期依赖手机获取快乐，会让学生失去对现实生活的兴趣，当脱离手机时，容易感到“空虚、无聊、烦躁”，形成“无手机焦虑症”——比如手机没电、没带在身边时，会坐立不安、频繁查看口袋，无法专注于当下的事情。此外，手机成瘾还可能导致身体素质下降。部分学生因沉迷手机，减少了户外活动时间，原本计划的“周末打篮球、跑步”被“在家刷手机”取代，长期缺乏运动导致体能下降、肥胖等问题，甚至影响体育课的成绩，难以完成跑步、跳远等基础运动项目。2.3对社交的危害：疏远现实关系，弱化社交能力手机成瘾会让高一学生逐渐疏远现实社交，首先表现为家庭关系的冷漠。部分学生在家时“手机不离手”，与父母的交流仅局限于“必要对话”，甚至在家人聚餐、聊天时，也低头刷手机，拒绝参与家庭互动。学生小J的母亲曾无奈表示：“每天想和孩子聊聊学校的事，他要么嗯啊应付，要么说别烦我，我在看手机，一家人坐在沙发上，却像隔着很远的距离。”长期缺乏有效沟通，会让家庭矛盾逐渐积累，部分学生因父母干涉手机使用而发生争吵，甚至出现“冷战”，破坏家庭和谐。其次是同学关系的淡化，虽然手机社交能让学生保持线上联系，但无法替代现实中的互动。课间休息时，原本应该是同学间交流学习、分享趣事的时间，部分学生却各自刷手机，很少主动与身边同学说话；体育课自由活动时，也有人独自坐在角落玩游戏，不参与集体活动。这种“线上热络、线下冷漠”的状态，会让学生逐渐失去“现实社交的兴趣”，即使与同学面对面，也难以找到共同话题，导致同学关系变得疏远、陌生。比如学生小K在班级中没有亲密朋友，因为他总是在课间刷手机，从不主动参与同学的讨论，同学也逐渐不再邀请他一起活动。再者是社交能力的弱化，高一阶段是社交能力发展的关键时期，而手机社交的“非面对面性”，会让学生失去锻炼“语言表达、肢体沟通、情绪感知”等能力的机会。长期依赖线上聊天，学生容易习惯“文字交流”，在现实中与人对话时，会出现“紧张、语无伦次、不敢眼神对视”等问题；面对社交冲突（如与同学产生矛盾）时，也缺乏“主动沟通、解决问题”的能力，习惯通过“拉黑、删除好友”等线上方式逃避，而非现实中的理性沟通。比如学生小L与同学因小组作业产生分歧，他没有主动与同学商量，而是在微信上争吵后拉黑对方，导致小组作业无法正常推进，也破坏了同学关系。此外，手机成瘾还可能让学生陷入不良社交圈。部分学生通过手机结识陌生网友，在缺乏辨别能力的情况下，容易受到不良信息、价值观的影响，甚至参与“网络欺凌”“线下约见陌生人”等危险行为，给自身安全带来隐患。比如学生小M通过游戏认识一名网友，对方诱导他参与“网络赌博”，幸好被父母及时发现，才避免了财产损失。3戒掉手机瘾，不做低头族3.1自我认知：正视依赖，明确戒瘾目标戒掉手机瘾的第一步，是正视自身的依赖问题，避免“否认”或“轻视”。高一学生可以通过“自我提问”评估手机依赖程度：是否每天醒来第一件事就是看手机？是否上课、吃饭、走路时也忍不住刷手机？是否因刷手机耽误学习、睡眠、社交？是否在手机没电、没带时感到焦虑？如果多数答案为“是”，就说明存在明显的手机依赖，需要主动调整。在正视问题后，要明确戒瘾目标，目标需“具体、可衡量、可实现”，避免“我要戒掉手机瘾”这种模糊的表述。可以从“时间控制”“场景限制”“内容管理”三个维度制定目标：比如“每天手机娱乐时间不超过1小时”“写作业、上课时不使用手机”“每周只玩3次游戏，每次不超过20分钟”。目标设定要结合自身情况，不宜过于严格（如“完全不碰手机”），否则容易因难以坚持而放弃；也不宜过于宽松（如“每天玩2小时手机”），否则无法达到戒瘾效果。比如学生小N原本每天手机娱乐时间超过3小时，他将目标设定为“第一周每天不超过2小时，第二周不超过1.5小时，第三周不超过1小时”，通过逐步递减，让自己更容易适应。同时，要记录手机使用轨迹，通过“手动记录”或“手机自带的屏幕使用时间统计功能”，了解自己每天手机使用的“时长、高频APP、使用场景”。比如记录“早上7:00-7:30刷短视频30分钟”“中午12:30-13:00玩游戏30分钟”“晚上9:00-10:30刷社交软件1.5小时”，通过分析轨迹，找到“可优化的环节”——比如早上的30分钟3戒掉手机瘾，不做低头族3.1自我认知：正视依赖，明确戒瘾目标刷短视频可替换为晨读英语单词，中午的游戏时间可缩短至20分钟，晚上的社交软件使用可提前到8:30-9:00，留出1.5小时专注复习。记录轨迹的过程，也是自我观察的过程，能让学生更清晰地看到“手机如何占据生活”，从而更坚定改变的决心。3.2方法落地：三大核心策略，科学戒瘾3.2.1时间规划法：用“结构化时间”替代“无序刷手机”时间规划的核心是“给手机使用设定明确边界”，避免“随时随地无节制使用”。高一学生可结合学习生活节奏，采用“三段式时间管理”：-固定使用时段：每天划定2-3个“手机娱乐专属时段”，如中午12:30-12:50（20分钟）、晚上8:30-9:00（30分钟），仅在这两个时段内使用手机刷视频、玩游戏、聊社交软件，其余时间将手机调至“专注模式”或交由家人保管。学生小O采用这种方法后，将晚上原本1.5小时的手机娱乐时间压缩到30分钟，多出来的1小时用于整理数学错题，两周后错题率明显下降。-拆分碎片时间：利用碎片化时间完成“轻量手机任务”，避免碎片时间被“无意识刷手机”占据。比如上下学路上（15分钟）可用来听英语听力、背语文古诗文；课间10分钟可快速回复班级群通知、查阅1个学习相关的知识点（如用词典APP查英语生词），而非刷短视频。学生小P原本课间总刷短视频，改用“课间背单词”后，一周能多背50个单词，词汇量显著提升。-设置“缓冲过渡”：戒瘾初期，避免突然大幅削减手机使用时间，可设置“缓冲期”逐步调整。比如原本每天玩1小时游戏，第一周每天减少10分钟，第二周再减少10分钟，直至控制在20分钟以内。同时，在“准备刷手机”前，先给自己“10秒冷静期”，问自己“现在刷手机是必要的吗？有没有更重要的事要做？”，通过这种“延迟满足”，减少冲动性使用手机的行为。3.2.2场景限制法：划定“手机禁区”，切断场景关联场景限制法的关键是“让手机远离容易成瘾的场景”，通过改变环境减少诱惑。-学习场景“无手机化”：在书桌、教室座位等学习场景，坚决不摆放手机。写作业时，将手机放在客厅、父母房间等视线无法触及的地方，若需要用手机查学习资料，可集中在“每科作业完成后”统一查阅，而非边写边查。学生小Q之前写作业时手机放在桌角，总忍不住频繁查看，将手机放在客厅后，写作业的专注时间从20分钟延长到45分钟，作业完成效率大幅提升。-生活场景“去手机化”：明确“吃饭、睡觉、运动、家庭聚会”为“手机禁区”。吃饭时，全家人将手机放在餐桌旁的“手机收纳盒”里，专注交流当天的学习生活；睡前1小时，将手机放在卧室门外，用“纸质阅读”（如读课外书、看错题本）替代“睡前刷手机”，改善睡眠质量。学生小R坚持“睡前不碰手机”后，入睡时间从之前的12点提前到10:30，白天上课不再犯困，注意力更集中。-外出场景“极简使用”：外出时（如上下学、周末外出），若非必要（如联系家人、导航），尽量不带手机；若必须带手机，将手机调至“飞行模式”或“免打扰模式”，避免被消息提醒干扰。周末和同学约着打篮球、逛公园时，将手机放在书包里，专注参与现实活动，学生小S说：“以前和同学出去玩总忍不住拍视频、发朋友圈，现在不怎么看手机，反而能更投入地和同学聊天、打球，感觉更开心了。”3.2.3替代转移法：用“高价值活动”填补戒瘾后的空白戒瘾后，原本用于刷手机的时间会空出来，若不及时用其他活动填补，容易因“无聊”再次陷入手机依赖。此时，用“高价值、能带来成就感的活动”替代手机，既能减少对手机的依赖，还能提升自我。-用“学习型活动”替代娱乐：将原本刷手机的时间用于“提升学科能力”的活动，如每天花30分钟整理数学典型例题、练英语听力、背历史时间轴；周末用2小时做一套物理模拟卷、参加学科兴趣小组（如化学实验小组、语文阅读小组）。学生小T将晚上刷短视频的1小时改为“整理英语错题”，分析错题中的语法错误和解题思路，三周后英语单选题正确率从60%提升到85%。-用“兴趣类活动”替代沉迷：培养1-2个兴趣爱好，如绘画、书法、篮球、羽毛球、乐器演奏等，在想刷手机时，用兴趣活动转移注意力。学生小U原本沉迷手机游戏，在家长鼓励下开始学打篮球，每天放学后打30分钟篮球，不仅减少了手机使用时间，还结识了志同道合的朋友，性格也变得更开朗。-用“社交型活动”替代线上互动：主动参与现实社交活动，如周末约同学一起去图书馆学习、组队参加校园社团活动（如志愿者协会、辩论社）、和家人一起短途旅行。学生小V之前总在线上和网友聊天，后来加入了学校的志愿者协会，每周参与“社区敬老”活动，在和老人、同学的现实互动中，感受到了比线上社交更真实的温暖，逐渐减少了线上聊天的时间。3.3家庭协同：构建“家校共育”的戒瘾支持体系学生戒手机瘾，离不开家庭的支持与配合，家长需扮演“引导者”而非“管控者”的角色。-建立“家庭手机使用公约”：全家人共同制定手机使用规则，明确“家庭手机禁区”“共同无手机时段”。比如约定“每晚7:30-9:30为家庭学习时段，全家人一起学习、阅读，不使用手机”“周末上午9:00-11:00为家庭运动时间，一起跑步、打球，手机放在家里”。学生小W的家庭制定公约后，父母每天放下手机陪他一起学习，他的手机依赖明显减轻，学习效率也随之提高。-家长做好“榜样示范”：家长主动减少自身手机使用时间，在孩子面前少刷短视频、少玩游戏。比如陪孩子写作业时，家长可以看书、备课，而非刷手机；家庭聚餐时，主动将手机放进收纳盒，带动孩子参与家庭交流。学生小X的妈妈之前总在陪他写作业时刷手机，后来改为在一旁看纸质书，小X受此影响，写作业时也更能沉下心来，不再频繁想着刷手机。-采用“正向激励”而非“批评指责”：当孩子在戒瘾过程中取得进步（如按时完成手机使用计划、主动将手机交给家长保管）时，家长及时给予鼓励和肯定，比如“你这周每天都能控制手机娱乐时间在30分钟以内，真的很有毅力”；若孩子偶尔出现“复刷”行为，不指责、不批评，而是和孩子一起分析原因（如“是不是今天作业太少，有空余时间想刷手机？我们可以一起想想，空余时间做什么更有意义”），帮助孩子调整计划。3.4持续巩固：应对戒瘾反复，建立长效机制戒手机瘾不是“一蹴而就”的过程，中途出现反复是正常现象，关键是及时调整、持续巩固。-定期复盘调整：每周日晚上，花15分钟回顾本周手机使用情况，对照“戒瘾目标”分析：哪些时间段做到了按计划使用手机？哪些时间段出现了“复刷”？复刷的原因是什么（如作业太少、情绪低落、同学邀约玩游戏）？根据复盘结果调整下周计划，比如若因“作业少导致空余时间刷手机”，可在下周空余时间安排“兴趣活动”（如练书法、做手工）。-寻找“戒瘾同伴”：和班级里有同样戒手机瘾需求的同学组队，互相监督、互相鼓励。每天早上互相告知“今日手机使用计划”，晚上分享“计划完成情况”；若遇到“想刷手机”的冲动，及时向同伴求助（如发消息说“我现在特别想玩游戏，你监督我别打开游戏APP”）。学生小Y和同学小Z组队戒瘾后，两人互相提醒、互相督促，都成功将手机娱乐时间控制在1小时以内。-关注“心理需求”而非“行为表象”：戒瘾过程中，若频繁出现“忍不住刷手机”的情况，要深入思考背后的心理需求——是学习压力大想逃避？还是现实社交少感到孤独？针对需求解决问题，比如因学习压力大逃避，可通过“拆分学习任务、向老师同学请教难题”缓解压力；因孤独想刷手机，可主动参与社团活动、多和家人朋友沟通。学生小A之前总因数学成绩差、压力大而刷手机逃避，后来在老师帮助下制定了“数学补弱计划”，每天攻克1个薄弱知识点，压力逐渐减轻，刷手机的频率也明显降低。（四）课堂升华：做手机的主人，掌控青春节奏教师展示两组对比照片：一组是“低头刷手机的学生，课间、放学路上、家庭聚餐时都紧盯屏幕，表情麻木”；另一组是“摆脱手机依赖的学生，在教室专注学习、在操场肆意奔跑、和同学开心聊天、和家人温馨互动，眼神明亮、笑容灿烂”。待学生静静观看后，教师提问：“两组照片中的场景，大家更想拥有哪种青春状态？当我们放下手机，能收获什么？”在学生踊跃发言后，教师总结：“从大家的分享里，我看到了你们对不被手机掌控的渴望，也看到了你们对充实、鲜活青春的向往。手机本是服务我们生活、助力我们学