健康教育知识宣传-颈椎病居家康复小窍门

健康教育，知识宣传——颈椎病居家康复小窍门随着科技的进步，手机、电脑给我们的生活带来了很多便利和乐趣，但是低头族、患上颈椎病的人也越来越多，越来越年轻化。据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。因此国家、社会和个人必须重视颈椎病危害，加强颈椎病预防与保健。中医认为，颈椎病属于项痹，病因与外伤、劳损及风、寒、湿邪侵袭有关。清代张璐在《张氏医通》中说：“肾气不循故道，气逆挟脊而上，致肩背痛……或观书对弈久坐致脊背痛。”《素问·痹论》讲：“凡痹之类，逢寒则虫，逢热则纵。”现代医学认为，颈椎病的致病原因包括：颈椎的退行性变，椎管狭窄，慢性劳损（不良的睡眠体位、不当的工作、生活姿势以及过量的体育运动和过度的颈部运动）等。颈椎病的临床症状较为复杂，主要有：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头痛头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。一、患上颈椎病该怎么做在颈椎病急性期：需要主动休息和佩戴颈托。制动休息可以减少颈椎病症状进一步加重；佩戴颈托主要是固定颈椎于适当的体位，维持正常的生理曲度，能起到支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力，而且颈托还能起到有效的外固定，明显减轻局部炎症和神经根水肿，能有效缓解症状。（需要注意的是：颈托也不能长时间佩戴哦，一般建议3周左右，否则会产生依赖，且容易造成颈部肌肉失用性力弱和萎缩）。在颈椎病非急性期：我们可以选择颈椎体操、运动、居家康复训练、热敷、牵引、理疗等。运动方面推荐游泳，特别是蛙泳（一周两到三次，每次30分钟），有助于锻炼颈部肌肉。牵引、理疗建议到正规医院找专业人士。二、日常养护颈椎有六法想要养护好颈椎，不妨从改变日常生活工作方式做起，下面介绍日常护颈的六项建议。（一）从成语做起成语“俯仰之间、摇头晃脑、左顾右盼、东张西望、瞻前顾后、抓耳挠腮、昂首挺胸”等，都蕴含着护颈的医学常识。工作生活中，不妨常做这些有益动作，可无意中让颈肌得以放松，防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化，使颈椎关节得到很好保养。还可刺激穴位，缓解劳累和精神紧张。比如“抓耳挠腮”，由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等，耳廓还有91个穴位与人体各部相应，故刺激与疾病有关的耳穴对缓解颈椎症状也有一定效果。（二）应用颈椎枕应用颈椎枕特别是中药颈椎枕有一定保健作用。中药颈椎枕添加的中草药如丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等，具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功效。颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜，约为10～12厘米。一般在晚上睡觉前可使用0.5～1小时，然后再换成平时枕头如荞麦枕、决明子枕等。此外，白天短暂休憩也可随时一用。每日应用1～2次。（三）抱头训练法当工作中感觉颈部有酸困感时，应及时将头抬高，挺直胸膛，双手抱住头枕后部努力让头后伸，让颈椎向后做抗阻力运动，每次做15～20个，每天做2～3次。此动作能防止肌肉萎缩，改善颈后肌肉力量，有利于恢复颈椎生理曲度。（四）是做托下颌动作常做托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈曲的自我牵引方法。工作间隙，端坐，闭目，双手托住两侧下颌，双肘支撑在桌面上，持续做头颈向上向后的自我托举牵引动作，每次约3～5分钟，每天做3～4次。（五）直立踮脚尖闲暇之余，不妨抬起头背靠在墙边直立5～10分钟，双手臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不时踮起脚尖，自然平静呼吸，保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势，缓解颈椎反曲。（六）是颈部宜保暖中医有“风为百病之长”之说，风挟寒湿外邪侵袭颈部，会造成局部肌肉筋膜气滞血瘀，经脉痹阻，易诱发或加重颈椎病。当颈部僵硬不适，可使用热水袋热敷。秋冬季节，早晚特别需要注意颈部保暖，外出时颈部宜戴上围巾，或穿高领衣服，避免颈部遭受风寒侵袭。二、颈椎病的居家康复锻炼方法最后给大家介绍一些颈椎病的居家康复锻炼方法，可在专业医师的指导下进行。1.用手指或梳子梳头，从前往后梳头，每次3分钟，每天2～3次。2.用双手掌小鱼际来回缓慢搓颈，每次3分钟，每天2～3次。3.配合呼吸做胸部伸展运动，抬头，吸气时胸廓打开，背部肩胛骨尽量聚拢，呼气时放松，每次30下，每天2～3次。4.耸肩运动，头颈放松，双肩提到最高时持续5秒，再放松，每次30下，每天2～3次。5.米字操，动作要缓慢，每次30下，每天2～3次。6.头手相抗，双手交叉环抱于颈项后，手向前，颈项用力向后抵抗手部力量，持续五秒。7.飞燕运动，俯卧位，腹部贴在床上，要求头部、上肢、下肢抬离床，持续5～10秒，每次30下，每天2～3次。8.平板支撑运动，循序渐进，每天2～3次。注意：在进行上述自我锻炼的方法的时候如果症状加重，立即停止自我锻炼，及时到医院就诊，避免病情加重。还需要注意的是，如果你在一段时间内经常出现落枕，或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适，甚至走路如踩棉花感等症状，提示颈椎病可能发展到严重阶段，不要再选择自我锻炼，建议到医院找专科医生检查和评估。颈椎病是多种疾病的根源，退行性病变虽然是