中计院太极拳与养生课件：养生与保健知识讲座

养生与保健知识讲座中国计量学院体军部2006年12月生命观

身体是革命的本钱“在世间一切事物中，人是第一个最可宝贵的。”毛泽东

目前的形势生活压力增大身体活动减少关于压力增大从医学上讲，一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让人的心跳加快、血流上升，而交感神经长期太兴奋，首先会影响心脏血管。交感神经素太多，血液会较浓稠，易阻塞，易发生高血压、心血管疾病等。压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。生病的几率会增加３—５倍。而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的几率便增多。小至感冒，大至癌症，都有可能。美国哈里斯调查中心研究结论：60％－90％的疾病与压力有关这些疾病有心脑血管疾病、溃疡、糖尿病癌症、心理障碍、头疼、背疼、失眠等100种以上。身体活动减少我们的身体活动是50年前人的一半

50年后人的身体活动是我们的一半

“最易于使人衰竭，最易于损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。”古希腊思想家亚里斯多德一些数据2002卫生部全国营养与健康状况调查，我国已有高血压1.6亿，高血脂1.6亿，体重超重2亿人，糖尿病4000万人。

美国有20％的人患肥胖病，德国患肥胖病的人数高达30％。20世纪70年代．美国因心血管疾病死亡的人数占死亡总数的52％—53％。“白骨精”早逝引发的思考最近几年，不断有商界精英、演艺界明星和教授学者猝然辞世，他们的年龄都在３５—６０岁之间，英年早逝是这个社会的“痛中之痛”，已成为当今的流行病，格外引起人们的普遍关注。■２００３年，热心于慈善事业的台湾英业达副董事长温世仁因中风突然去世，年仅５０多岁；■２００４年３月，大中电器公司总经理胡凯突发心脏病去世，终年５２岁；■２００４年４月，著名跨国公司爱立信公司中国区总裁杨迈在北京猝死在跑步机上，时年５４岁；■２００４年１１月，杭州均瑶集团董事长王均瑶患肠癌医治无效，在上海逝世，年仅３８岁；

■２００５年１月，３６岁的清华大学电机系讲师焦连伟突然发病，经医院抢救无效去世；■２００５年１月，４６岁的清华大学工程物理系教授高文焕，因肺癌不治去世；■２００５年４月，著名画家和实业家陈逸飞积劳成疾，在上海猝然病逝，享年６０岁；■２００５年８月，浙江大学数学系教授、博导何勇，因“弥散性肝癌晚期”与世长辞，年仅３６岁；

■２００５年８月，著名小品表演艺术家、喜剧演员高秀敏因心脏病突发而猝死，享年４６岁；■２００５年８月，著名影视演员傅彪，因肝癌晚期，即使经过两次肝脏移植，终因医治无效，而离世，未满４２岁……这些曾经在业界春风得意、叱咤风云、赫赫有名的总裁、高级管理者、教授、学者和明星，没有输给竞争对手，却输在了自己手里；本是生命力、创造力最旺盛的年华，就这样匆匆地离去。一个又一个悲剧的发生，再次引发了人们关于生命与健康的话题。“过劳死”将过劳死定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。我们可以通俗地理解为，在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。死于心脏病的２１万名日本人中，至少有２０％以上死于过劳，且多半是年轻力壮的中年人。日本医界发现，猝死的高层主管往往原先就有疾病存在，只是他们不知道或不以为然，任由过劳蓄积，压力渐增，才诱发旧病，突然恶化死亡。

据一份针对２６００名“白领”阶层人士健康状况进行的问卷调查，９０％的被调查者为２０—４０岁的办公室一族。统计结果显示：认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足５％，９５％的被调查人士都存在或多或少的“亚健康″症状，７９％的人存在不同程度的心理健康问题。为适应市场的激烈竞争，他们超时工作、睡眠不足、压力大、没有休闲，成为生活常态。然而随着银行存款的数字渐增，他们的健康却一路负债。国家体改委的一项调查显示，我国知识分子的平均寿命只有５８岁，低于全国平均寿命１０岁左右。另一项数据显示，在北京，知识分子平均寿命从１０年前的５８－５９岁降至５３－５４岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了２０多岁。健康——理性——年龄关系图在影响健康的各种因素中，个人的生活方式因素占了60％以上，远远高于医疗条件、父母遗传或社会、自然条件。学习心脏的工作方式心脏的重量不到人体重量的0.5％，约300克，每一跳搏出约70毫升，每分钟500毫升，每天搏出约700万毫升，约7顿血，相当于心脏自重的2万倍。正常心率66—70次/每分，每个心动周期为0.9秒，收缩期为0.3秒，舒张期为0.6秒。夜间心率约为50次/分，收缩期为0.3秒。舒张期为0.9秒。以一个人80岁的寿命，平均心率60次计算，一个人一生心跳次数约为25亿次。80×365×24×60×60＝2522880000以健康为中心健康不得病个人少受罪家人少受罪节约医药费造福全社会在影响健康的各种因素中，个人的生活方式占60％，远高于医疗条件，父母遗传和社会、自然条件。健康基石四句话合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食一、二、三、四、五、六、七一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐“一”是每天喝一袋牛奶“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是二两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆为什么要基本“吃素”人有三十二个牙齿，其中四个犬齿，吃肉用的；臼齿和切齿共二十八个，用来磨碎蔬菜淀粉用的。所以肉食和素食比例是1：7也就是主要以素食为主“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱吃饭七八分饱，上楼走路慢跑“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。怎么能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。红、黄、绿、白、黑十大垃圾食品

世界十大垃圾食物是我们肥胖的罪魁祸首，也是造成健康问题的重大因素，为了健康请大家远离垃圾食品。以下是世界卫生组织(WHO)公布的全球十大垃圾食物：

一、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

二、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

五、汽水可乐类食品

1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

八、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

十、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）活动千卡/分

睡眠1.2打乒乓球4.7健美操4.9-7散步5.0骑自行车5-15打羽毛球5.2-10打网球7-11爬山10-15跳绳10-15踢足球13.3慢跑10.0跑步15.0体育锻炼与饮食卫生1．锻炼前不宜吃得过饱

2．掌握锻炼与进餐的合理间隔

3．注意科学饮水

4．锻炼后适当补充营养

适量运动“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。

－医学之父西波克拉底我们的任务少年强则国强。中年壮则国昌。老年养则国旺。人类向往的“GOLF”

GREEN绿色

OXYGEN氧气

LIGHT阳光

FEELING美好感受

“你想变得健康吗？你就跑步吧；”你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。古希腊石刻

百练不如一走人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭”。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。

雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一的一种爱好就是天天走路。陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些重要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的。关于步行（运动）的数字“三”呢？最好一次三公里或三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最好运动3—5次。“人体欲得劳动，但不当使极尔”——华佗“太极拳好”

邓小平1978年11月16日题

呼吸方式科学寿命与呼吸的长度成正比，与呼吸频率成反比。腹式呼吸，呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者。气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。曹一民的研究汗腺通畅，保证了新陈代谢“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。

对称运动，弥补了人体机能后天不足凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动。太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下；发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

用意不用力，提高神经系统的敏感度人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于她是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。运动适度，保持了人体的中和态生命在于运动乎？在于静止乎？关键在于动与静不可偏废。过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利。太极拳动中求静，静中寓动的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态最为适宜，故而久练可使人延年。

长气致柔，防止了骨质、关节