2026 年高职健身指导与管理（健身教练技术）试题及答案

2025年高职健身指导与管理（健身教练技术）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______一、选择题（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填在括号内）1.以下哪种训练方式对增强肩部力量效果最显著？（）A.哑铃卧推B.杠铃硬拉C.哑铃肩推D.引体向上2.人体运动时的主要供能物质是（）。A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素3.以下关于肌肉酸痛的说法，正确的是（）。A.肌肉酸痛是运动损伤的表现B.延迟性肌肉酸痛通常在运动后立即出现C.适当的拉伸可以缓解肌肉酸痛D.肌肉酸痛说明运动强度不够4.进行柔韧性训练时，每组拉伸动作应保持（）。A.5-10秒B.10-15秒C.15-30秒D.30-60秒5.下列哪种食物富含优质蛋白质？（）A.米饭B.鸡蛋C.香蕉D.薯片6.以下哪个动作主要锻炼臀大肌？（）A.深蹲B.卷腹C.俯卧撑D.哑铃划船7.运动前的热身时间一般建议为（）。A.5-10分钟B.10-15分钟C.15-20分钟D.20-30分钟8.以下关于心率的说法，错误的是（）。A.心率是衡量运动强度的重要指标B.最大心率=220-年龄C.运动时心率越高越好D.有氧运动时心率应保持在一定范围内9.力量训练中，逐渐增加负荷的原则是（）。A.超负荷原则B.特异性原则C.渐进性原则D.超量恢复原则10.以下哪种运动属于有氧运动？（）A.短跑B.举重C.游泳D.俯卧撑二、多项选择题（总共5题，每题5分，每题有两个或两个以上正确答案，请将正确答案填在括号内，多选、少选或错选均不得分）1.以下哪些是制定健身计划时需要考虑的因素？（）A.个人目标B.身体状况C.运动经验D.时间安排2.以下哪些训练动作可以锻炼到背部肌肉？（）A.引体向上B.哑铃划船C.坐姿下拉D.俯卧撑3.合理的饮食结构应包括（）。A.碳水化合物B.蛋白质C.脂肪D.维生素和矿物质4.运动损伤的预防措施包括（）。A.做好热身和拉伸B.逐渐增加运动强度C.正确的动作技术D.佩戴合适的护具5.以下哪些属于无氧运动？（）A.100米短跑B.马拉松C.举重D.瑜伽三、判断题（总共10题，每题2分，判断下列说法是否正确，正确的打“√”，错误的打“×”）1.健身锻炼时，出汗越多说明运动效果越好。（）2.只有进行力量训练才能增加肌肉量。（）3.运动后应立即大量饮水补充水分。（）4.柔韧性训练可以提高关节活动度，减少受伤风险。（）5.健身计划一旦制定，就不能更改。（）6.蛋白质摄入越多，肌肉增长越快。（）7.有氧运动对心肺功能的提升效果不明显。（）8.训练时注意力不集中容易导致运动损伤。（）9.女性进行力量训练会练成肌肉男。（）10.运动前不需要进行身体评估。（）四、简答题（总共3题，每题10分，请简要回答以下问题）1.简述制定健身计划的基本步骤。2.如何预防运动损伤？请列举至少5点。3.简述合理饮食对于健身的重要性，并举例说明各类营养素在健身中的作用。五、案例分析题（总共1题，每题20分，请分析以下案例并回答问题）某健身爱好者小李，想要通过健身塑造体型并提高身体素质。他制定了如下健身计划：每周进行3次力量训练，每次训练时间为60分钟，主要包括深蹲、卧推、哑铃肩推等动作；每周进行2次有氧运动，每次30分钟，选择慢跑作为有氧运动方式。同时，他在饮食方面注重控制热量摄入，增加蛋白质的比例，减少碳水化合物的摄入。1.请分析小李的健身计划有哪些优点和不足？2.针对小李的健身计划，你有哪些建议可以进一步优化？答案：一、选择题1.C2.C3.C4.C5.B6.A7.A8.C9.C10.C二、多项选择题1.ABCD2.ABC3.ABCD4.ABCD5.AC三、判断题1.×2.×3.×4.√5.×6.×7.×8.√9.×10.×四、简答题1.制定健身计划基本步骤：明确目标，了解身体状况，选择合适运动，安排训练频率、强度、时间，制定饮食计划配合，定期评估调整。2.预防运动损伤：做好热身拉伸，逐渐加量，掌握正确技术，注意力集中，选择合适场地器材，佩戴护具，充分休息恢复，合理饮食补充营养，定期体检。3.合理饮食对健身重要性：提供能量、修复肌肉、维持代谢等。碳水化合物供能，蛋白质修复增长肌肉，脂肪提供能量保护器官，维生素矿物质参与代谢调节。五、案例分析题1.优点：力量训练动作较全面，覆盖多部位；有有氧训练搭配；注重饮食控制。不足：力量训