2025-2026学年高一上学期《打破认知局限重塑积极心态》主题班会

打破认知局限

重塑积极心态01活动导入02合作探究03心理链接04活动训练1这个神秘的东西是什么呢？答案：情绪专项突破：不同负面场景的“心态转换策略”

一、场景一：成绩下滑，陷入自我否定1.

先用“反向提问法”打破负面认知：“我真的学不好吗？上次我这科考了XX分，说明我有能力学好；这次下滑，是不是因为最近上课没认真听，或者知识点没复习到位？”，找到下滑的具体原因，而非盲目自我否定。

情绪大联欢

游戏规则：1、一名同学表演有关“情绪”的成语，其他同学竞猜。2、表演的同学只能用表情和肢体语言来表现成语，不能发出声音。3、每个成语从表演开始计时，时间不超过一分钟，超过则过掉该成语。专项突破：不同负面场景的“心态转换策略”

一、场景一：成绩下滑，陷入自我否定2.

再用“积极归因法”制定计划：将成绩下滑归因于“可改变的因素”（如复习不足、做题粗心），而非“不可改变的天赋”；比如“这次英语阅读错得多，是因为我没掌握解题技巧，下次每天练2篇阅读，总结技巧”，用具体计划替代焦虑，解放心情。二、场景二：作业繁重，陷入烦躁情绪

1.

先用“任务拆解法”梳理作业：将多科作业按“紧急程度+难度”排序，比如“先做今天要交的语文作业，再做明天交的数学作业”，每完成一项就在笔记本上打√，直观看到进度。二、场景二：作业繁重，陷入烦躁情绪

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再用“成长视角法”转换心态：告诉自己“每完成一项作业，就是在巩固对应学科的知识点，比如写数学作业能帮我熟练公式，做语文作业能提升阅读理解能力”，把“完成作业”看作“提升能力的过程”，而非“负担”，缓解烦躁。思考：（1）为什么同样的事情会产生截然不同的两种结果？（2）是什么导致了不同的心态，或者是不同的情绪？场景三：人际摩擦，陷入抵触心理

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先用“他人视角法”理解对方：比如“同桌没借我笔记，我很生气”，站在同桌角度想“他的笔记可能自己还要用，或者他当时在忙着复习，没注意到我的请求”，避免“他故意针对我”的负面认知。03合作探究情绪ABC事件想法情绪美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。场景三：人际摩擦，陷入抵触心理

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再用“主动沟通法”化解矛盾：主动找对方平和交流，比如“昨天我想借你笔记，你没理我，是不是当时有急事呀？如果方便的话，我想今天借你的笔记补一下知识点”，沟通后化解隔阂，让心情回归舒畅。事件积极情绪消极情绪消极想法积极想法

ABC合理情绪疗法四、场景四：任务失败，陷入自卑情绪

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先用“尊重自我法”接纳情绪：告诉自己“这次任务没做好，难过、自卑是正常的，不用强迫自己立刻开心”，允许自己有短暂的负面情绪，避免因“不允许自己难过”加重心理负担。如果+消极事件

那表示+积极的角度学习转角四、场景四：任务失败，陷入自卑情绪

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再用“成长视角法”总结经验：梳理“任务中做得好的地方”和“需要改进的地方”，比如“这次小组作业没做好，但我学会了怎么收集资料；下次要提前和同学确定分工”，把失败看作“积累经验的机会”，逐步摆脱自卑，解放心情。享受好心情要求：1、组长负责组织本组成员进行讨论。讨论时间为5分钟。2、选取一名记录员，将讨论结果记录在讨论纸中3、小组展示，每提一条积极正能量的小组加一分。互动分享：“换个角度后的心情转变”

-互动规则：请同学们自愿举手，分享“你在高一遇到的一次负面事件（如成绩下