北体大健美操课件：健美操运动

□健美操运动的□运动减肥的误区□健美操的分类

什么是健美操健美操运动简介□健美操锻炼价值□健美操的产生与发展特点什么是健美操

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体,以健力美为特征，以有氧运动为基础的体育运动项目。健美操起源于民间，来自于广大人民群众，具有健身，塑型，愉悦身心，医疗保健之功效。随着健美操运动在世界范围内的广泛开展，参与健美操锻炼的人群越来越多，形成了一种“健美操热”，人们逐渐认识到了健美操运动的强大生命力，同时也看到了孕育其中的巨大商业价值，许多热心于健美操运动的有识之士发起并成立了一些健美操组织，使健美操成为一项有组织的体育运动；促进了健美操运动的普及与发展。健美操的产生与发展健身性健美操是起源于1968年的美国，最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。形成具有独特体系的运动。20世纪70年代末健美操成为一项独立的运动项目，最具代表人物美国影星简.方达所著的书和录像带出版，常销不衰,掀起了全球健美操热潮。20世纪80年代初期传入我国。随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。

随着健美操运动的深入开展，越来越多的人积极参与其中和越来越多的企业的青睐。我国1986年4月在广州举行了第一次全国性比赛，全国女子健美操表演赛，有8省市的9支队伍参加，开创我国健美操比赛的新路与方法。1987年我国北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

1992年中国大学生体育协会健美操，艺术体操协会在北京成立；1992年9月，经国家民政部批准，我国全国性组织的中国健美操协会在北京成立。标志着我国健美操运动进入了一个有组织，有计划发展的新时期。

世界健美操赛事活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

健美操的分类六人三人混合双人女子单人男子单人竞技性健美操爵士操表演性健美操形体操水中有氧操各种轻器械操如：踏板操、哑铃、橡皮筋操等力量操有氧操健身性健美操健美操男子单人比赛女子单人比赛混双比赛三人比赛健美操运动的特点健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身性健美操、还是竞技性健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。一、高度的艺术性健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分，音乐是健美操的灵魂。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力，使健美操比赛和表演更具有观赏性性，使观众无不感受到健美操音乐的美，动作的美，动作路线变化和造型的美等等综合完美的展现。二、强烈的节奏性三、广泛的适应性健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。因此，健美操运动具有广泛适应性的特点。□健美操锻炼价值（一）增进健康、增强体质

1.增强运动系统的功能

2.促进心血管系统机能的提高

3.提高呼吸系统机能水平

4.改善消化系统的机能

5.改善神经系统的机能（二）健美形体、端正体态（三）陶冶情操、提高素养□健美操锻炼参考数据误区之一：只要多运动就可以达到减肥的目的误区之二：空腹运动有损健康误区之三：每次坚持30分钟慢跑就可减肥误区之四：运动减肥有全面和局部的选择误区之五：运动越剧烈，减肥效果越佳误区之六：女性练力量会如男性般强壮误区之七：健身跑会使腿变粗误区之八：减少腹部脂肪的方法是每天做仰卧起坐□运动减肥的误区健美操泸州医学院体育系体操教研室王晓红

营养与保健健美操的营养与保健一、营养的概念营养是人体为了生存和生活必须摄取食物以保持人体的生长发育其正常的物质代谢和生理机能及各种生命活动，这个摄取、消化与吸收和利用食物养料来维持生命活动的整个过程称为营养。二、营养的重要性三、营养素

1、概念：指食物中对机体有生理功效的成分。健美操的营养与保健

2、营养素具有的条件

3、营养素是构成有机体的物质保证

4、营养与生理机能的关系四、合理营养的要求

中国居民平衡膳食各类食物的比例油脂类25克奶类及奶制品100克水果类100克畜禽肉类50-100克蔬菜400-500克谷类300-500克豆类及豆制品50克健美操的营养与保健

1、热量的平衡

2、热源质比例适当

建议：1（蛋白质）：0.8（脂肪）：4（糖）

3、维生素和矿物质充足健康成年人维生素需要量（毫克/日）种类AB1B2PPCDE需要量1.51.52.020752.05.0健美操的营养与保健

4、食物应易于消化食物消化时间（时：分）食物消化时间（时：分）猪肉4：15花生3：30牛肉4：15蛋糕2：45鸡肉3：30饼干2：15鱼肉2：00-2：30胡萝卜2：30蛋（生）2：30洋葱2：30蛋（半熟）1：30黄瓜1：45牛奶1：30苹果1：45健美操的营养与保健

5、膳食制度要合理

6、充足的水分六、保健问题

1、全面的身体检查

2、科学着装

3、适当、适时补充水分

4、及时添加衣服，预防感冒

5、自查练习效果，及时反馈教练健美操的创编原则1、安全有效的原则2、全面性原则3、针对性原则4、合理性原则一套健身操的动作结构分为三个部分：

准备部分：为成套动作做好生理和心理上的准备，逐步克服人体内脏器官的生理惰性，激发做操的热情。可选择一些配合深呼吸的脊柱伸展，各种走步、小步跑等动作。健美操的创编原则

主体部分：全面锻炼人体各部位。以先活动远离心脏的身体各部位，再逐步活动靠近心脏的躯干部位为原则，使动作部位由远到近，动作速度由慢到快，动作幅度由小到大，活动范围由局部到全身，并承受一定的生理负荷。

结束部分：使身体尽快恢复到做操前的安静状态。动作内容相似于准备部分，可选编一些放松性，拉长性，深呼吸的动作，使动作由大到小