沈工大有氧健身教学大纲

《有氧健身》课程教学大纲英文名称：Aerobicexercise课程类型：公共课学时/学分：32学时适用专业：各专业本科学生课程简介：有氧健身课程的教学内容新颖全面，课程设置结构完善合理。在专选课、通识课、第三学期课和暑期课中分别包括：大众健美操、瑜伽、定向运动、啦啦队、有氧健身球、有氧踏板操、有氧舞蹈、形体训练和有氧搏击操等有氧课程。其课堂教学的健身理念与健身形式与社会同步，与时俱进，推陈出新引领当今国内、外时尚的健身潮流。目前，有氧健身课程为了进一步配合我校校本科生教学改革，根据我校教学改革实施方案指导意见的要求，在《全国普通高校体育课程教学指导纲要》的精神指导下，全面贯彻党的教育方针，以科学发展观为指导，遵循大学生身心发展规律和我校校教育的总体要求，为了满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要；充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，努力倡导开放式、探究式教学，努力拓展体育课的时间和空间。改革有氧健身课程现有考试制度和评教体系，探索开发有氧健身课程新的开课形式与内容，在各项制度健全的情况下，遵循大学生的身心发展规律和兴趣爱好，既考虑了主动适应学生个性发展的需要，也考虑了主动适应社会发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学、自练，把有氧健身课程理论与实践结合起来，完成课内外一体化的总体设计。有氧健身课程是我校整体体育教育有机组成，即是学生从入学开始头四个学期的之一，修满规定的4个体育学分，每学期1学分；改革教学内容，实行分级教学即基础入门课程、提高课程与综合课程。其中各学期学分设置：第一部分基础入门课程→→（初级）健美操—形体训练

↓第二部分提高课程→→（初级）健美操—形体训练

↓→→（中级）健美操—形体训练—太极拳

↓→→（提高）健美操—瑜伽—太极拳—啦啦队—有氧踏板—有氧舞蹈第三部分综合课程→→（初级）健美操—形体训练

→→（中级）健美操—形体训练—太极拳

→→（提高）健美操—瑜伽—太极拳—啦啦队—有氧踏板—有氧舞蹈

→→（综合）健美操—瑜伽—太极拳—啦啦队—有氧踏板—有氧舞蹈—有氧搏击《有氧健身（健美操）》课程教学大纲英文名称：Sportsaerobics课程类型：公共课学时/学分：32学时适用专业：各专业本科学生一、课程性质、目的和任务1．课程性质健美操运动是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体，在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础的新型体育项目。内容丰富，简单易学，变化繁多，老少皆易，充满乐趣，深受学生的喜爱。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对女子减肥和改善体型体态、提高韵律及身体协调性有着特殊的作用。它不仅强调“健”而且还强调“美”，把体育与美融为一体。参加健美操运动可发展学生的灵敏性和协调性，有利于心肺功能的改善与提高，可培养学生创造自我、展示自我、团结协作的能力，增强个性、自信心、创新能力。本课程主要教授健美操基本理论，基本技术，基本套路、基本竞赛规则，及编排方法。2．目的与任务基础班：2.1使学生较全面了解健美操运动的基本知识，掌握健美操的基本理论、基本技术、基本技能，能在实践中加以运用，达到锻炼身体，终身受益的目的。2.2通过合理的教学内容和教学手段，提高大学生的体育文化知识和自我锻炼能力。培养群体活动的骨干，全面提高学生的一般身体素质和专项身体素质，有效的增强体质，增进健康，促进学生身心全面发展。2.3利用多媒体教学提高学生的观赏能力和分析能力；掌握科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼的习惯和终身体育的意识。提高班：2.1通过健美操课的教学，使学生较全面了解健美操运动的基本知识；掌握健美操的基本理论、基本技术、技能，熟悉健美操运动的规则和创编方法，并能在实践中加以运用，达到锻炼身体，终身受益的目的。2.2在掌握一项技巧和运动技能的同时，全面发展学生的综合素质。培养学生创造自我、展示自我、团结协作的能力，增强个性、自信心，提高创新思维与能力；提高学生对社会体育活动的组织能力，对体育赛事的欣赏能力及对社会体育商业化发展的适应能力。2.3通过教学不断提高学生对健美操运动的兴趣，利用多媒体教学提高学生的观赏能力和分析能力，提高大学生的体育文化知识。掌握科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼的习惯和终身体育的意识，达到增强体质，提高健康水平的目的。二、教学基本要求1．最初教学使学生基本掌握上肢、下肢及躯干基本动作的组成；掌握基本姿态、形体组合。教师采用统一练习与分组练习相结合，教师、学生领操相结合多样的教学方法，使技术动作由易到难，循序渐进，逐步提高。根据学生原有技术、素质的不同，区别对待，因材施教，促进学生技术的掌握和应用。提高学生动作协调性、节奏感，培养学生的兴趣。2．提高教学以提高技术动作质量和套路组合教学为主线，以组织编排能力、讲解示范能力、创造自我、团队配合为教学重点内容。在强化基本动作、基本技术、基本姿态教学的基础上，注重自信心与创编能力的培养，有针对性地布置课外作业，实施让学生自编、自演的拓展式教学，充分调动学生主观能动性，发展学生的个性特点，培养学生创新思维和提高学生创造能力。3．根据健美操运动特点，进行多样的身体素质练习，全面发展学生的身体素质。4．理论课教学重点讲授：健美操运动的基本组成，基本知识、特点；科学锻炼的知识和方法；室内、外健身健美锻炼常识；健美操比赛的欣赏。通过理论课的教学，加强学生对健美操运动的理解，提高比赛的欣赏能力；同时，贯彻《全民健身计划》，使学生掌握正确、合理、有效的健身知识和方法，为今后自觉锻炼、终身体育打下坚实的基础。三、课程内容基础班1．基本理论知识1.1健美操运动概述1.2健美操运动的特点、作用、分类与欣赏1.3简介健美操比赛的竞赛规则、裁判法及竞赛组织编排1.4健美操锻炼计划的制定1.5健身基本常识重点：健美操运动的分类、基本知识、技术、特点与运用难点：对分类、技术的理解及组织编排2．基本技术2.1基本姿态2.2下肢基本动作：基本步伐（如弓步、踏步、“v”字步、并步、交叉步、踢腿、开合跳、并步跳、小跳等）2.3上肢基本动作：肩部动作、手臂及手形动作2.4躯干动作：胸部、背部、腰腹部动作2.5大众健美操等级套路2.6踏板操或哑铃操组合重点：健美操初学者技术重点是上、下肢基本动作的掌握与灵活运用难点：在各种技术掌握情况下，让学生深入浅出地理解并在实战中，运用合理有效的技术动作提高班1．基本理论1.1基本健身知识1.2一般性健美操创编原则、方法及注意事项1.3健美操音乐的选择方法和重要性1.4团体健美操的组织与编排重点：掌握有关健美操的组织、编排与运用的原则、方法难点：健美操的组织和编排2．基本技术2.1健美操的基本步伐组合与变化2.2健美操上肢基本动作的组合与变化2.3大众健美操基本套路重点：健美操基本动作的组合与变化难点：基本动作组合的合理运用3．组合套路3.1大众健美操等级套路3.2大众健美操创编套路重点：在实践中，运用掌握的基本动作，较好地创编健美操套路难点：结合实际创编健美操套路，在实践中合理运用4．素质部分4.1四肢力量和柔韧性练习4.2腰、背部力量和柔韧性练习4.3胸部、腹部力量练习重点：全面发展学生的综合身体素质难点：上肢力量，形态、体重的衡定比控制四、教学环节学时分配基础班序号教学内容学时学时分配课外上机学时课外实验学时备注讲授实验上机1健美操的基本理论222健美操基本姿态、方法443健美操基本步法334大众健美操等级套路995踏板操或哑铃操组合336素质练习337考试4合计2824提高班序号教学内容学时学时分配课外上机学时课外实验学时备注讲授实验上机1健美操的基本理论112健美操基本姿态、方法333团体健美操的组织与编排224大众健美操等级套路665健美操创编套路996素质练习337考试4合计2824五、选用教材及参考教材1.教材：[1]大学体育教程.任恩忠.北京体育大学出版社，2005.102．参考教材:[1]健美操教程.王洪.人民体育出版社，2000.12[2]健美操.方熙嫦.福建科学技术出版社，2006.1六、说明1.修订大纲的指导思想符合教学计划的整体要求，符合时代要求，体现教学观念的更新，体现教学以学生为主体的思想，充分体现学科发展和教学改革的新成果，教学内容具有一定的前瞻性，加强专项基本理论知识、基本技术的教学，突出学生综合能力培养和综合素质的提高。2.本课程与其它课程的联系本课程与形态舞蹈课程有着相近的教学方法，并采用了身体素质提高课程中一些身体训练方法。3．教学方式与教学方法的具体改革措施健美操教学中充分运用现代教学理论和现代教育技术（多媒体技术），主要教学内容运用多媒体技术同步演示教学。在教学中优化教学过程，改革教学方法、手段，激发学生的学习兴趣和学习动机，提高教学效果。4．在本课程的全部教学过程中，对学生综合素质和能力（含自学能力、创新能力、实践能力、表达能力等）培养几个方面入手，采取哪些措施。（1）成立了健美操俱乐部。建立课外体育管理模式：一是体育部——体育教师，发挥指导作用；二是俱乐部——单项分会，实现学生的自我管理系统，发挥学生组织参与的主体作用。（2）有计划地开展教学比赛，为学生创造更多的参与、选择机会，使锻炼制度化、系列化；同时将小型多样、灵活、群体性强的活动作为经济性工作，并加以指导，实现人人参与体育锻炼的目标。（3）充分利用有效的教学时间，提高课堂教学效益。例如：充分利用多媒体等现代化教学手段，在课堂教学中运用最优化教学理论设计教学。《有氧健身（形态舞蹈）》课程教学大纲英文名称：PhysiqueDance课程类型：公共课学时/学分：32学时适用专业：各专业本科学生一、课程性质、目的和任务1．课程性质形体舞蹈是体育与各种舞蹈结合在一起，把舞台的艺术生活化、体育化，并根据女大学生的生理心理等特点进行选音乐和编排动作。教学中把芭蕾舞融于美化腿部的训练中，利用艺术体操的动作美化胸部，采用拉丁舞和摩登舞塑造女性的曲线美，并用民族舞和现代舞提高学生的表现力和活力。总之，凡是能塑造女性美的舞，都拿过来尽量使其为女大学生服务，力争用科学的体育训练方法来指导学生感悟美，创造美。2．目的与任务基础班：2.1把美贯穿于体育教学中，让学生在舞蹈中体验美、享受美、欣赏美，在舞蹈中感受到锻炼的快乐和生活的美好，用体育特有的魅力激发女大学生参加科学的体育锻炼。2.2在教学中逐渐的使学生认识到，美丽，离我们并不遥远，它其实就藏在我们身上，就看我们如何挖掘，人的可塑性是非常大的，只要有科学的方法，持之以恒，每个人都会发生很大的变化。辛勤耕耘一定会有意外的惊喜和收获。2.3使学生掌握形体训练的基本知识，学会科学塑造美的方法，养成经常和终身锻炼身体的习惯。提高班：2.1培养和塑造学生优美的形体和仪态，使其具有鉴赏、表现形体美的能力。2.2使学生学会发现和欣赏自己身体所显现出来的健康美、体型美、姿态美和动作美，培养他们对健美的体格、端正的姿态、轻捷矫健的动作等所展现出来的美的认识和追求。2.3提高大学生的体育文化知识和自我锻炼能力，充分调动大学生体育活动兴趣。2.4逐步地建立起他们的终身体育意识和科学健身的习惯，全面提高身心素质，培养正确的审美能力，掌握经营美、塑造美、创造美、保持美的科学方法。二、教学基本要求1．使学生掌握舞蹈的基本动作和套路，提高学生动作协调性、节奏感，培养学生的兴趣。2．使她们了解到科学的体育锻炼是塑造美的最佳途径，通过科学体育锻炼，可以提高新陈代谢率，可以增加脂肪的消耗，减少非脂肪的流失。特别是通过体育锻炼能逐渐改变和美化形体，能增加胸、背部肌肉的体积，消除腰腹间沉积的多余脂肪，使胸部、臀部丰满而富于曲线美，使其日益健美。生命的根是健康，没有这个“根”就谈不到生命的绚丽和辉煌。3．使学生了解和掌握基本形体训练方法，并把课上的微笑，美好的感觉和良好的状态，都溶到日常生活、学习和工作中。通过这种美好体态的感觉、反复地积累、巩固、升华，女性“美”就会被我们抓住，美将永远属于我们！三、课程内容基础班1．形体基础理论1.1形体教学的基本任务1.2健康的身体是塑造形体美的基本前提1.3自信1.4人的可塑性1.5心态1.6形体训练呼吸、形体训练注意事项1.7体态意识1.8形体最佳状态的基本要素重点：形体教学的基本任务，培养自信。难点：形体最佳状态基本要素的掌握2.基本姿态重点：保持形体的最佳状态基本要素“提、收、松、挺、伸”。难点：掌握身体重心、平衡、控制能力。3.形体训练的基本内容3.1活力舞3.2形体舞蹈组合重点：动作的协调性、节奏感。难点：把课上的微笑，美好的感觉和良好的状态，都溶到日常生活、学习和工作中。4.素质部分4.1腿部力量4.2腰、背部力量4.3腹部力量4.4上肢和胸部力量4.5柔韧性4.6耐力重点：发展形体基本素质难点：形态的控制能力提高班1.形体基础理论1.1体态意识1.2健乳丰胸法1.3美腹的有效方法1.4微笑意识1.5自信心的培养和训练重点：提高体态意识，掌握塑造美的方法。难点：根据个人实际选择塑造美的方法2．基本姿态重点：形体训练动作与呼吸的协调配合难点：控制重心的稳定性和双肩位置，保持收腹和上体姿态3.形体训练的基本内容3.1活力舞3.2形体舞蹈组合3.3华尔兹舞重点：动作规范、舒展、姿态优美。难点：节奏感，音乐的表现能力和形体的表达能力。4.素质部分4.1腿部力量4.2腰、背部力量4.3腹部力量4.4上肢和胸部力量4.5耐力4.6柔韧性重点：发展形体基本素质。难点：形态的控制能力。四、教学环节学时分配基础班序号教学内容学时学时分配课外上机学时课外实验学时备注讲授实验上机1形体舞蹈基础理论222基本姿态553活力舞554形体舞蹈组合995素质336考试4合计2824提高班序号教学内容学时学时分配课外上机学时课外实验学时备注讲授实验上机1形体舞蹈基础理论222基本姿态443活力舞444形体舞蹈组合445素质776华尔兹舞337考试4合计2824五、选用教材及参考教材1.教材：[1]塑造女性美理论与实践.赵燕.沈阳出版社，2003.2．参考教材:[1]形体训练纲论.杨斌.北京体育大学出版社，2002.[2]形体训练.吴玮.北京体育大学出版社，2002.六、说明1.修订大纲的指导思想符合教学计划的整体要求，符合时代要求，体现教学观念的更新，体现教学以学生为主体的思想，充分体现学科发展和教学改革的新成果，教学内容具有一定的前瞻性。力争用科学的体育训练方法来指导学生感悟美，创造美。培养和塑造学生优美的形体和仪态，使其具有鉴赏、表现形体美的能力。学会科学塑造美的方法。2.本课程与其它课程的联系本课程与健美操课程有着相近的教学方法，并采用了身体素质提高课程中一些身体训练方法。3．教学方式与教学方法的具体改革措施在形体舞蹈教学过程，根据学生的需要更新教学方法和手段，充分运用现代教学理论和现代教育技术（多媒体技术），主要教学内容运用多媒体技术同步演示教学。激发学生的学习兴趣和学习动机，提高教学效果。4．在本课程的全部教学过程中，对学生综合素质和能力（含自学能力、创新能力、实践能力、表达能力等）培养几个方面入手，采取以下措施。（1）启发式用说服法、榜样法、启发学生对体育的认识，科学的体育锻炼是最好的减肥方法，科学体育锻炼能美化形体，科学体育锻炼能使皮肤美丽，科学体育锻炼能延缓衰老增进健康。（2）对比法第一次课，让学生记录以下对比内容，腰围；皮肤（光泽、弹力、湿润）；精神状态；体态；学习注意力。学期中部和学期结束让学生自己进行对比。通过对比让学生不断发现通过科学的体育锻炼自己的形体、姿态，气质正向着优美的方向发展。同时学习的效率和质量都在大幅度的提高。学生通过对比看到了自己的收获，会促进学生自觉参加体育锻炼中去。（3）感悟美在学习过程中，教师让学生在体育运动中不断领悟到体育运动中的各种美、如力量美，速度美，柔和美、节律美，协调美，平衡美等。（4）给学生一个充分展现的机会给学生一个充分展现的机会。展现自己的独立个性，展现自己的创造能力，展现自己实践中创造思维的成果。这种展现又推动着他们去思考，去创新。（5）技能迁移教学中教师利用学生已掌握的知识来启发他们理解新授内容，使学生产生联想，同时让学生加以比较，使学生学会分析、比较不同内容的相同点和异同点，从而掌握正确学习方法，把学到的知识技能，灵活运用到实践中去。（6）发现式教学方法在教学中教师创设一定的情境，使学生在这个情境中产生矛质，教师提出问题，并提供一定的材料，引导学生自己去分析研究，提出假设，学生从理论上或实践上推理假设，如有不同看法，可以展开辩论，让学生通过自己的思考和实践去掌握知识。《有氧健身（太极拳）》课程教学大纲英文名称：shadowboxing课程类型：公共课学时/学分：32学时适用专业：各专业本科学生一、课程性质、目的和任务1．课程性质太极拳是源远流长的中华武术的一个主要拳种，具有极强的技击性、艺术性、文化性和娱乐性。其动作优美而且易掌握，老少皆易，不受场地器材条件限制、充满乐趣，深受学生的喜爱。参加太极拳运动可发展学生的灵敏性、协调性和对中华传统文化的鉴赏能力，不但有利于心肺功能等身体能力的改善与提高，更可以培养学生顽强拼搏、沉着果断的意志品质和高尚的道德情操与对运动美学的鉴赏力。本课程主要教授太极拳基本理论、基本技能，24式简化太极拳和40式杨式国际竞赛标准套路，太极推手及太极拳裁判评分方法。2．目的与任务基础班：2.1通过太极拳课的教学，使学生较基本了解太极拳运动的基本知识；掌握太极拳的基本理论、基本技术、基本技能、基本运动规律，熟练掌握24式简化太极拳套路及太极拳运动的动作规格和裁判评分方法，并能在实践中加以运用，达到锻炼身体，终身受益的目的。2.2通过合理的教学内容和多样的教学手段，提高专项运动能力，培养群体活动的骨干，全面提高学生的一般身体素质和专项身体素质，有效的增强体质，增进健康，促进学生身心全面发展。2.3通过教学不断提高学生对太极拳运动的兴趣、利用多种教学方法提高学生的观赏能力和分析能力，掌握科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼的习惯和终身体育的意识，达到增强体质，提高健康水平的目的。提高班：2.1通过太极拳课的教学，使学生较全面了解太极拳运动的基本知识；掌握太极拳的基本理论、基本技术、基本技能、基本运动规律，熟练掌握40式杨式太极拳套路及太极拳运动的动作规格和裁判评分方法，并能在实践中加以运用，达到锻炼身体，终身受益的目的。2.2在掌握一项技巧和运动技能的同时，全面发展学生的身体素质，提高学生对社会体育活动的组织能力，对运动美学的欣赏能力和对中华传统文化、民族传统体育的认知度。2.3通过教学不断提高学生对太极拳运动的兴趣、利用多种教学方法提高学生的观赏能力和分析能力，掌握科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼的习惯和终身体育的意识，达到增强体质，提高健康水平的目的。二、教学基本要求1．最初教学使学生基本掌握太极拳的身型技术、运动技术合运动原则。教师采用多样的教学方法，使技术动作由易到难，由原地到移动，循序渐进，逐步提高。并根据学生原有技术、素质的不同，区别对待，因材施教，促进学生技术的掌握和应用。2．提高教学以提高技术动作质量和动作规格、特点教学为主，其中以太极拳套路动作教学和动作的技击含义为教学重点内容。在太极拳套路动作的练习中，使学生能熟练地掌握太极拳运动的特点，结合对动作技击含义和文化寓意的讲解，不断提高每个学生的动作质量、动作规格和独立演练的思想品质。培养学生的裁判评分能力和对武术文化的理解能力。3．根据太极拳运动特点，进行多样的专项身体素质练习，全面发展学生的身体素质，促进专项技术的提高。4．理论课教学应重点讲授太极拳和武术运动的知识，裁判评分方法和太极拳动作的技击含义及文化内涵，加强学生对太极拳运动的理解，提高对武术和运动美学的欣赏能力。三、课程内容基础班1．专项理论知识1.1太极拳运动概述1.2太极拳运动的特点、动作规格与欣赏1.324式简化太极拳套路动作及技击含义1.4太极拳运动的裁判评分方法及太极拳运动的文化寓意1.5太极拳锻炼计划的制定重点：太极拳运动的基本知识、技术和基本理论与文化内涵。难点：对运动特点、技击含义的理解及对太极拳文化特性的掌握。2．基本技术2.1头部：要求头顶虚领，项部竖直。2.2上肢：肩松肘垂，腕坐掌撑2.3手法：朋、捋、挤、按2.4躯干：胸含背拔，腰松臀敛2.5下肢：胯松裆开，膝裹足抓2.6太极步：阴阳有序，不偏不倚2.7步法：进步、退步、横移步2.8腿法：蹬腿、分腿2.9桩功：无极桩、太极桩、开合桩、起落桩、虚实桩2.10组合动作：朋捋挤按、画圆、野马分鬃重点：太极拳初学者技术重点是学好手法、步法，及了解并掌握各个基本动作的规格和标准。难点：在于对动作规格和标准的掌握上。3．套路部分部分学习24式简化太极拳重点：套路动作的组合。难点：在套路学习和演练过程中对动作特点和动作规格的熟练与理解上。提高班1．基本理论1.1太极拳的历史、演变、发展和技法特点1.2太极拳文化与中国传统文化的渊源重点：从中国传统文化的角度理解太极拳文化。难点：太极拳文化与中国传统文化的关系。2．基本技术2.1头部：要求头顶虚领，项部竖直2.2上肢：肩松肘垂，腕坐掌撑2.3手法：朋、捋、挤、按2.4躯干：胸含背拔，腰松臀敛2.5下肢：胯松裆开，膝裹足抓2.6太极步：阴阳有序，不偏不倚2.7步法：进步、退步、横移步2.8腿法：蹬腿、分腿2.9桩功：无极桩、太极桩、开合桩、起落桩、虚实桩2.10组合动作：朋捋挤按、画圆、野马分鬃重点：太极拳初学者技术重点是学好手法、步法，及了解并掌握各个基本动作的规格和标准。难点：在于对动作规格和标准的掌握上。3.套路部分学习40式杨式太极拳国际竞赛标准套路重点：套路动作的组合。难点：在套路学习和演练过程中对动作特点和动作规格的熟练与理解上。4．素质部分4.1一般身体素质练习（1）协调性练习：利用多种手段培养学生的多种运动能力，同时注意提高保持平衡的能力。（2）力量练习：以发展肌肉系统的力量、提高肌肉协调用力能力的练习为主。（3）速度练习：通过信号刺激，发展反应速度；提高动作频率，发展动作速度；变换练习条件，发展快速力量。（4）耐力练习：采用连续训练法和间歇训练法提高学生的耐力素质。4.2专项身体素质练习（1）柔韧性练习：利用主动性练习、被动性练习和混合性练习全面发展学生的柔韧性。（2）协调性练习：利用动作组合和游戏来提高学生的身体协调性。（3）力量性练习：利用负重练习太极拳动作的方法和重复法提高学生的专项力量。（4）耐力性练习：主要利用重复进行整套和超套练习的方法提高学生的耐力素质。重点：通过