广体院游泳技术教案06出发、转身、水下技术与交接棒技术

出发、转身、水下技术与交接棒技术一、出发（一）出发台出发1．动作要领（抓台式）两脚与肩同宽，平行开立，脚趾扣住出发台前沿，低头、向前屈体、微屈膝，两臂下垂，两手从前面或从两侧抓住出发台，重心落在两脚掌上。听到出发信号后，两臂即向上提拉使身体前倒，接着屈膝抬头，摆臂展体，用力蹬离出发台。然后制动手臂，低头，微收腹，并手、夹头入水。身体在水下呈流线型姿势滑行，当速度接近游速时，开始游泳动作。（点击观看视频）2．练习方法和步骤（1）陆上模仿：两脚左右开立，与肩同宽，听到“各就位”时，模仿出发预备姿势，听到“跳”的口令时，手臂带动身体向上跳起，在空中含胸收腹，身体适度紧张（图4-25a）。图4-25（2）池边蹲跳：两脚左右分开，与肩同宽，蹲于池边，脚趾扣住池沿，两臂上举，头夹于两臂之间。身体前倒，当失去平衡时，脚蹬池边，身体向前上方跃起。在空中低头、含胸、收腹，然后按手臂、头、躯干、腿的顺序依次入水。入水后身体呈流线型姿势滑行。基本掌握后，改为半蹲进行练习（图4-25b）。半蹲入水可从池边→池端→出发台进行练习，逐步升高起跳点。（3）站在出发台上按动作要领做出发练习，并逐步过渡到听口令做出发练习。3．教法提示（1）出发台出发技术的教学重点是起跳，难点是入水。（2）出发台出发技术教学，一般安排在蛙泳和爬泳教学之后，在学生能游一定距离并学会踩水的前提下进行。（3）为了确保安全，在出发台出发练习时，游泳池水深一般不应少于1.50米。（4）在教学中应加强思想工作，采用诱导练习，从易到难，从低到高进行练习。（5）在基本掌握动作后，再提高起跳力量、空中姿势、入水及起游的衔接要求。（二）仰泳出发1．动作要领面对池壁，两手握住握手器，两脚蹬在池壁上。听到“各就位”口令时，两臂将身体向前上方拉起；听到出发信号后，两手立即松开握手器，手臂经体侧向游进方向摆动，同时仰头、挺胸，两脚用力蹬池壁，两臂摆至头前时伸直并拢，身体在空中形成反弓形。入水后，呈流线型姿势滑行；速度接近游速时开始打腿，第一次划手结束时身体应升至水面。2、练习方法和步骤（1）陆上模仿：两脚分开，与肩同宽蹲于地上，挺胸、抬头，两臂经体侧向上摆，同时，两脚蹬地，做向上跃起、展体的仰泳出发模仿练习（图4-26a）。图4-26（2）蹬壁滑行：面对池壁，两手握住握手器（或池沿），两脚蹬在池壁上。两手松开握手器，身体后倒，两臂后摆，两脚向后蹬离池壁，头夹于两臂之间，身体成流线型姿势在水中滑行（图4-26b）。（3）反跃滑行：站在齐腰深水中，两臂前举。下蹲后，两臂向后上摆，两腿用力蹬池底。仰头、挺胸、展体，身体向后上方反身跃起。入水后身体成流线型姿势滑行（图4-26c）。（4）完整练习：手握握手器，按仰泳出发动作要领进行练习。3、教法提示（1）仰泳出发技术的教学重点是起跳，难点是腾空入水。（2）初学者在水中仰卧时鼻子容易进水，或呼气过急而影响动作的掌握，练习时，在水中可用鼻慢慢呼气。（3）做完整练习时，开始预备姿势不要拉得过高，以免蹬滑或过于向上蹬出。（4）蹬出时，强调仰头、挺胸，两臂经两侧摆动。二、转身（一）爬泳前滚翻转身1．动作要领当游近池壁时，做最后一次划水动作，使两臂处于体侧位置，借助向后划水的速度和反作用力低头，两手掌向下压水，同时两腿并拢屈膝做一次海豚泳打腿动作，帮助臀部向上提起，然后开始做团身滚翻动作。当翻至头处于臀部下方时开始屈膝，使两脚从水面上甩向池壁。当两脚触及池壁时，两手在头前并拢前伸，然后两脚用力蹬离池壁。蹬出后，身体在滑行过程中绕纵轴转动成俯卧姿势，速度接近游速时开始打腿，第一次划水身体升至水面。2．练习方法和步骤（1）垫上前滚翻：蹲于垫上，两手撑地，低头、收腹、提臀，屈体前滚。前滚至四分之三时屈膝，完成滚翻后蹲立（图4-27a）。图4-27（2）绕水线滚翻：两臂伸直，手握水线，直体浮于水面。拉臂、低头、团身、收腹、提臀，身体绕水线向前滚翻（图4-27b）。（3）游进滚翻：游进过程中，做低头、团身、收腹、提臀、屈体前滚的滚翻练习。反复进行。（4）对池壁滚翻：游进距池壁适当距离时，做前滚翻，成仰卧姿势蹬出。熟练后再做蹬出成俯卧姿势。（5）完整练习：游近池壁，按要领做完整前滚翻练习。3．教法提示（1）爬泳前滚翻转身的教学重点是向前滚翻，难点是向侧转体。（2）在滚翻过程中，要用鼻慢而均匀地呼气，避免鼻子进水。（3）要加速游近池壁，借惯性加快身体翻转。同时，强调低头、团身、提臀，头要有意识地去靠近大腿，以加速旋转。（4）判断好做前滚翻的距离，要根据身高、游速来确定距离。一般在距池壁1~1.5米处开始做前滚翻转身。（二）仰泳前滚翻转身1．动作要领当游近池壁时，身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势；接着做一次划水动作，使两手位于体侧；然后做一次两腿同时向下的海豚式打腿动作。借助划水和打腿产生的惯性，低头团身向前沿横轴滚翻，两脚甩向池壁。当两脚触及池壁时，两手臂在头前并拢，然后以两脚用力蹬离池壁，稍滑行后开始打腿动作。第一次划水身体升至水面。2．练习方法和步骤（1）陆上模仿：背对墙，距离4~5米站立。向后碎步行进，两臂做仰泳划臂，距离墙2~3米时，向后转身，单脚站立，模仿转身动作的划水、低头、提臀动作。（2）仰泳转爬泳：游进中，反复做以手臂带动身体做从仰泳转成爬泳的练习（图4-28）。图4-28（3）游进滚翻：在游进过程中，做仰泳前滚翻练习，反复进行。（4）完整练习：游近池壁，按要领做仰泳前滚翻练习。3．教法提示（1）仰泳前滚翻转身的教学重点是滚翻，难点是“仰转俯”的时机。（2）仰泳前滚翻转身的滚翻动作与爬泳类似，练习方法可参考爬泳前滚翻的练习方法。（3）转身时要判断好距离。（4）强调身体由仰卧转成俯卧后，要立即划臂开始滚翻动作，不要有停顿。（三）蛙泳转身1．动作要领快速游近池壁，当两手前伸同时触壁后，借惯性向前屈肘和屈膝收腿，头和肩出水并吸气。接着右手离开池壁（以向右转身为例），在水下向转身方向由下而上拨水移动，身体绕纵轴右转成侧对游进方向。左手推池壁加速身体转动，并经空中向前摆与头同时入水，与右臂在头前会合。此时，两脚已触及池壁，身体基本上成侧卧。然后两脚蹬离池壁，身体逐渐转成俯卧，并呈流线型向前滑行。滑行速度接近游速成时，开始做一次长划臂或直接接蛙泳划臂动作。蛙泳长划臂的方法是：两臂直臂向两侧划水，然后屈臂高肘做向内后方拉水，当手划至胸腹之间下方时，再向后外方推水至大腿两侧，两手臂紧贴体侧。稍滑行后，两手贴近身体向前收手，收至胸腹之间时开始收腿，手臂向前将伸直时蹬腿使身体上升至水面，然后开始做蛙泳动作。（点击观看视频）2．练习方法和步骤（1）陆上模仿：面对墙站立，两臂伸直扶在墙上。然后单腿支撑，做蛙泳转身的模仿练习（图4-29）。图4-29（2）行进间模仿：面对墙碎步行进，两臂向前并拢伸直，当手触及墙壁时，单腿支撑，做蛙泳转身的模仿练习。（3）长划臂模仿：两脚并拢站立，两手臂向头上伸直并拢，做蛙泳长划臂的模仿练习（图4-30）。（点击观看视频）图4-30（4）拉边转身：蛙泳游向池边，当游到池边时，双手拉住池边，将身体拉向池壁，做蛙泳转身练习。（5）连续长划臂练习：蹬边滑行后，在水下连续做2～3个长划臂动作。（6）完整练习：游近池壁，按要领做蛙泳转身练习。3．教法提示（1）蛙泳转身的教学重点是转体倒肩，难点是侧卧蹬壁；长划臂的教学重点是手臂长划的动作，难点是控制身体在水中的深度。（2）为保证有较大的转身速度，要求不减速地游近池壁，最后一次蹬腿后，两手应紧接