《这辈子只能这样吗？》读书笔记2

这辈子只能这样吗？献给那些长了翅膀，却飞不起来的人第一期汇报人：汇报时间：xx年xx月原著：肯尼斯·克利斯汀读书笔记肯尼斯·克利斯汀（KennethW.Christian）享誉国际的心理医生和企业咨询顾问创办了“激发潜能计划”（MaximumPotentialProject)《这辈子只能这样吗？》提出了一五个克服惯性障碍的法则被媒体誉为“二零年来最有影响力的自我突破工具书！”这本书来自哪里？零一零二

凡事力求简便从不投入工作做事不持久无法乐在其中犹豫不决无法贯彻计划无法达成任何长期目标目标变动频繁做事拖拖拉拉担心自己虚有其表把失败归咎他人过失这是你要的自己吗？如果在这份清单中看见了自己，并不代表你最终一事无成，你可能是某种类型的“自我设限族群”。极限潜能计划，目的是帮助所有被习惯性障碍困扰、潜能无法发挥的人，使他们能够建立新习惯，突破人生的瓶颈，一步一步实现自己的梦想。低成就人群，小时颇具天赋，长大后却变得庸碌无为。他们无法发挥自己的潜力，只让它维持在最低限度，倾向捣毁梦想，而不是追求梦想。对于个人不足的地方，他们勇于承认，但却不敢面对内心真正的向往。什么是“极限潜能计划”？零一零二一位好友三十年来的梦想就是去南极旅行，他老是兴致勃勃地谈论着捕鲸台和破冰船，一直说哪天能亲眼见到该有多好。但梦想永远停留在最初阶段，从未往前跨出过一步。要是能去南极，不知该有多好‘‘’’身边的例子一五个克服惯性障碍的法则快乐阅读、听音乐、沉思或创作千万不要抱着“哪天有空再来享受”的心态。从每天的生活中开始找乐趣，你将会获益匪浅！不能省略零一开始利用碎片时间，并慢慢增加到每天一小时我们可以尝试的兴趣：接触大自然、运动，或是独处写下一连串内心的渴望、梦想和幻想，不管它们多么遥不可及。写下你能想到所有可能的每件事。

连续一个星期想象你正在从事某个和梦想有关的活动，远比直接想象梦想来的有效。一五个克服惯性障碍的法则零二梦想付诸行动一五个克服惯性障碍的法则零三下定决心，并且坚定到不近人情每天早上起床、晚上睡前各一次，想象自己坚持到底而获得成功的景象视觉听觉味觉触觉嗅觉人群的眼神，他们赞许的笑容鼓掌，欢呼，甚至呐喊陈酿红酒、美味佳肴奥斯卡小金人沉甸甸的分量花香，香味的味道一五个克服惯性障碍的法则零四纸的上半部分：以九零年为基准，画上一个日程表，标出人生到目前的重大事件纸的下半部分：对照时间表，记录下要实现梦想，每个星期、每月和每年，需要完成什么事情今天梦想

在洪流中学习规划时间一五个克服惯性障碍的法则零五处理负面的行为模式时，事先承诺自己；不要抗拒承认自己的缺点技巧习惯害怕辩解目标需要学习的技巧自我挫败的坏习惯你害怕什么目标和工作方式为自己的挫败作合理化辩解特质特质不是魔鬼一五个克服惯性障碍的法则零六相信自己可以完成对自己的客观剖析罗列自己的缺点列出所有负面的个性特质列出所有逃避的心态和惯性自我挫败行为列出你欠缺的基本技巧一五个克服惯性障碍的法则零七选择并不可怕在三个清单中，各选择最需要改进的三个项目，按步骤修改，坚持两个星期我非常没耐性当我认为某件事不能马上奏效，我就会变得很没耐性当我认为某件事不能马上奏效，我选择变得很没耐性以前，当我认为某件事不能马上奏效，我常常选择变得很没耐性缺乏耐心六零零零零新习惯坚持意志反复升华一五个克服惯性障碍的法则零八重复，形成新习惯旧习惯：每当我在排大队时，我会转身离开新习惯：每当我在排大队时，我一定会阅读一五个克服惯性障碍的法则零九讲话变化模式少用不确定，含糊，模糊的用语；多用肯定，表示确定的用语。表达否定意思时，多用过去时态。善用少用/禁用一定，必须，肯定；我今天会做完，我今天要做完；我选择喜欢公开演说；我之前很自私试试看，也许，可能，再说吧今天要是能做完就好了；我讨厌公开演说我很自私一五个克服惯性障碍的法则一零看一看，自己进步了吗？把“认知进步”当作正式任务的一部分；学会辨识自己的进步，你就不会错过任何迹象。不要把起始阶段的跌跌撞撞，误认为是难以克服的困难人们没察觉出自己的进步。一五个克服惯性障碍的法则一一打造一份梦想计划书最终目标和梦想不同阶段的任务执行行动步骤规划循序渐进特定时间完成一二订立目标，别再“这样就可以了”设定专属于你的目标，不要让别人替你决定，也不要帮别人设定目标写下自己的目标，并时常审视检讨。如果是长期目标，请将它放在心中，不要让别人知道，也让别人保有他们的秘密。一五个克服惯性障碍的法则一三失误率不可能为零，拟好备用方案一四使出浑身解数，选择并完成一个计划剧情不可能一零零%按照计划发展，必须制订备用策略。“准备”和“计划”都是必要的工作，但是全心投入、实际去执行一项任务，却是完全不同的体验。这是一种出击，使出浑身解数，从细节开始动工，你就向前迈出了最关键的一步。一五个克服惯性障碍的法则一五修改前感谢@秋叶大叔，@小巴_一九九零反复指导修改后作者：里克·汉森《这些年我们都忘了爱自己》汇报人:某某某;汇报时间:XX年XX月目录第一部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍作者简介第二部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍内容分享第三部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍读书感悟第四部分﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍好句分享

作者简介里克•汉森,美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家。毕业于加州大学洛杉矶分校。现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。《纽约时报》畅销书作家，《赫芬顿邮报》、今日心理学网站常驻作家。著有《冥想五分钟，等于熟睡一小时》《这些年我们都忘了爱自己》《复原力》等。

他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲，作品被翻译成二八种语言畅销全球，英国广播公司、加拿大广播公司、美国国家公共电台及福克斯财经频道等多家媒体争相报道。作者语录一、改变你的意识是为了更好地改变你的大脑。大脑总是不断在我们学到的经验中重构，当你在重复刺激大脑中的某一个回路时，就是在不断强化它。二、真正的人生黄金法则应该是双向的：我们应该向对待别人那样对待自己。三、关怀是一种对苦难的温暖感知（从细微的身心不适到更大的伤痛），同时伴随着对提供力所能及帮助的渴望。四、关怀是一种心理资源，也是一种可以通过时间培养起来的内在力量。我们可以通过一些能在神经系统中产生持久变化的体验，来培养我们的内在力量。五、我们中的许多人一生都在坚持某些特定的因果，就像是坚信种子会给我们带来苹果。一旦我们认定的结果没有出现，我们就会陷入沮丧和自我批评之中。六、关注自我就意味着辨识并接纳现实，接纳并不意味着绝对的满足或放弃，我们可以在接纳的同时去尝试让它变得更好。本书内容分享核心思想如书名一样，本书的核心讲述的就是教导我们如何爱自己，本书从四个方面来告诉我们为什么要自己爱自己，以及如何更好的爱自己。为什么要爱自己？只有自己亲近了自己，才能真正的亲近这个世界，一个与自己疏远的人，一个抛弃了真实自我的人，一个不爱自己的人，根本不可能爱这个世界。生活充满了艰辛和酸楚，在这些孤独的长夜里，我们需要自己给自己光亮，自己给自己温暖，自己爱自己。如何爱自己？爱自己，首先要找到自己，爱要有一个对象，这个对象可以是别人，更可以是自己。爱自己，我们首先要找到自己，清楚自己是谁？从哪里来，要到哪里去？爱自己，要给你的心一个宁静的家，如果我们不再自责，不再抱怨，不再纠结，而是自己站在自己一边，我们会由“定”生“慧”，产生出最智慧的想法和最勇敢的行为。第一章内容分享一、你无需反对他人，但一定要支持自己很多人之所以站在自己的对立面，自己对自己落井下石，就是因为小时候没有培养出完善的自我界限，他们心中有太多的自卑、自责和羞愧，不敢面对真实的自己。站在自己一边，自己爱自己，是我们幸福的起点。不要为自己站在自己一边而感到羞愧，一个从来没有体会过爱和尊重的生命，绝对不可能把爱和尊重给予别人。二、生活中不止有棍棒，更有蜜枣在人类大脑中有一种与生俱来的“消极偏好”，在进化的几百万年中，我们祖先一直在躲避棍棒，追逐蜜枣。棍棒给生存带来的紧迫感和影响力要远远大于蜜枣。与正面刺激相比，大脑会被同等强度的负面刺激反应更强烈，痛苦的经历往往比愉悦的经历更让人难忘。在人际关系中，一般需要五次好的来往，才能弥补一次坏的来往造成的损失。所以我们要意识到这个问题，从而躲避大脑对我们的欺骗。三、你都不同情自己，还有谁会同情你比起善待他人，我们很少会善待自己，我们总想着要做别人的依靠，却忘了自己一个人在这个世界里已经流浪了很久。自我同情并不是自伤自怜，只是将关切的愿望带给自己，让痛苦减少甚至消失。自我同情的好处：一、减少自我责备二、降低皮质醇等压力激素的水平三、增强自我抚慰、自我鼓励和其他适应能力四、修复童年时候缺乏关注和爱所造成的创伤。四、人生是一张很大的拼图，不要只盯着不好看的那一块由于大脑中与生俱来的“消极偏好”，我们往往会紧紧盯着自己生活中的不幸，忘记生活中的幸福，只看见自己身上的缺点，而发现不了自己的优点。所谓：拿着放大镜去看自己的缺点，却用缩小镜去寻找自己的优点。一个人能够认识自己的缺点本来是一件好事，可怕的是我们眼中只有自己的缺点，没有其他。这个世界，更需要你来爱的是自己第三章内容分享觉醒，就是你知道自己在做什么所谓“觉醒”，就是对自己的内心和潜意识保持一种“觉知”的状态。“觉醒”不是说你不能无聊，不能烦躁、不能焦虑，而是你知道自己正在无聊、正在烦躁、正在焦虑，还知道出现这些情绪的原因觉知类似于冥想，我们每天只需抽出一-二分钟，将自己的注意力集中到一个特定的目标上（比如呼吸的感觉，），让自己觉察到自己。人生需要油门，也需要刹车大脑是通过兴奋和抑制的共同作用来实现正常运转的，这就相当于油门和刹车。其中大约只有一零%的神经细胞是抑制物，但是如果没有他们，我们的大脑就会撞车，身体运行就会紊乱。练习暂停：一、让自己停止行动。二、一天之中让自己有几次暂停的机会，静静心。三、在别跟你说完话之后，你还没有作答之前，让停顿的时间比平时稍长一些。要认识世界，先认知自己认识自己最好的方法是“自察”，了解自己，尤其是你头脑如何形成你对事务的反应。认清头脑如何给你的认知染上颜色。这些方法更容易让你自查：一、牢记自察的好处。二、在脑海中回想与某个关系自己的人在一起时的感觉。三、不要给自己周围的东西贴上“好”或“坏”的标签。爱自己，先要找到自己一.爱自己怎么就算是爱自己呢？你是否会去练习支持自己？你是否会给自己独处的时间？你是否在忙碌中会让自己暂停？如果你不懂，没关系。爱自己，并不是每个人天生都会，都需要我们后天的不断练习，既然是练习，犯错在所难免，重要的是一旦开始，就不要停止，可能很多人都没有完善的自我意识，这就需要我们不断练习，不断去学习，不断去成长，只要我们是在爱自己的路上，我们就是在不断前行，我们就是在幸福的道路上。

读书感悟二、有觉知什么是觉知呢？就是你清楚地知道自己在做什么，能够对自己进行自察，从而认识自己，因为没有人能够比你自己更像你自己，漂亮有气质的人那么多，可惜她们都不是我自己，只有自己才可以成为最好的自己！换做谁，都无法改变。觉知的世界里，是没有对错之分的，只是静静地去察觉当下的自己就好，试着将自己的心静下来，接受体验，承认感受，引导自己放松下来，就如同让飞驰的汽车减速慢下来，然后踩住刹车，什么也不做，就让自己静下来，全然去体会这个过程中的自己。在这样的练习当中，找到自己，去爱那个真实的自己。

三、去行动懂得了很多道理，依旧过不好一生，这是为什么？就是因为我们缺乏行动的能力，我们总是把想法停留在脑海中，我要怎么怎么样？确从不付诸行动，爱自己，要从现在开始，哪怕是一个小的行动，也已经超越了大部分人，先从简单的自我关怀开始，从简单的停顿开始，从简单的一分钟觉察开始吧！好词好句欣赏一、谁能在浮躁时给我们带来一份安静？谁能在孤独时带给我们一丝温暖？谁能在失落是给我们带来宽慰？谁能在寂寞是陪伴在我们身边？很多时候，我们都生活在