妊娠期与产后女性运动专家共识（2025版）

妊娠期与产后女性运动专家共识(2025版)01.

引言02.

妊娠期及产后运动与母婴健康的关系03.

妊娠期运动的适宜人群及禁忌证04.

运动结构的推荐05.

运动结产后运动构的推荐目录CONTENTSPART

01引言运动作为维持健康生活的重要方式，广泛参与生命各阶段健康保健，是人体全生命周期健康观的必备组成部分。尽管妊娠期及产后女性处于生命中的特殊周期，在中国传统"养胎”“坐月子”等观念中需减少活动，但世界卫生组织基于大量高级别循证学证据建议女

性妊娠期适当规律运动，有助于改善或保持身体素质，降低部分妊娠并发症的发

生风险。这一理念契合国家“主动健康”战略，对于实现孕产妇人群科学体重管

理与慢病预防控制具有重要意义。引言目前，我国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会发布了《妊娠期运动专家共识(草案)》,很好地对妊娠期运动管理进行了总结归纳，但就具体的

妊娠期运动种类及运动方式等内容较少涉及。因此中华医学会围产医学分会查阅大量高级别证据的相关文献，并结合我国国情，在广泛征求意见的基础上撰写妊

娠期与产后女性运动专家共识，并联合组织全国体医融合专家进行多次讨论和修改，以期为指导妊娠期及产后合理运动临床实践提供参考。引言PART

02妊娠期及产后运动与母婴健康的

关系I

醋回妊娠期及产后运动是否对母婴健康有益?妊娠期运动与母婴健康的关系在现有研究中，妊娠期进行轻体力活动和锻炼被认为风险极低，并且对大多数孕妇而言具有益处。众多高质量RCT对妊娠期女性的运动进行了探讨，结

果显示，适度的妊娠期运动有助于促进孕产妇、胎儿以及新生儿的健康，具体表现为降低妊娠期体重过度增加、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、子痫前期、分娩相关并发症、早产以及新生儿并发症的风险。因此建议孕妇在妊娠期进行合理运

动，预防和减少妊娠并发症的发生。妊娠期运动与母婴健康的关系妊娠期运动与胎儿畸形、流产、早产、胎儿低出生体重或分娩并发症的发生风险增加无显著关联。运动干预不仅在妊娠期具有积极作用，在妊娠前亦可

能通过改善代谢状态与卵巢功能，提升辅助生殖人群的胚胎质量与着床率。产后女性会因激素水平和家庭结构的快速变化经历身心的巨大转变，这些变化可能会

引发产后抑郁。随机临床试验已证实，妊娠期及产后运动能有效预防围产期和产后抑郁的发生。产后运动与母婴健康的关系产后早期进行适当的盆底肌肉训练对预防和减少盆底损伤及产后尿失禁亦显著有益。同时，孕期及产后运动还可能通过调节母体内环境，对后代的体格

发育、神经行为发育和慢性病风险产生远期影响，具有代际健康促进潜力。这些

研究成果为孕产妇提供了科学的运动指导，并拓展了运动干预在“生殖-妊娠-产后-子代”全生命周期管理中的重要角色，强调了妊娠期运动在维护母婴健康方

面的重要性。

推荐意见1妊娠期运动有助于降低部分妊娠并发症的风险，产后运动可以预防和减少盆底损伤推荐意见妊娠期运动的适宜人群及禁忌证PART

0

3乙酷回哪些人群适合进行妊娠期运动?妊娠期运动的适宜人群及禁忌证在制定孕妇运动计划之前进行全面的临床评估是必要的，以确保孕妇不

存在不适宜参与运动的医学禁忌。评估内容应包括生命体征监测，如血压、心率

和血糖等，详见下表。鉴于妊娠期胎儿发育引起的解剖学和生理学变化，对运动项目、频率和强度的选择需要进行适当的调整。应避免参与可能导致身体接触、

跌倒和受伤的运动，以及在高海拔地区进行的运动活动。评分分级评分分级6静息13~14有点吃力7~8极其轻松15~16吃力9~10非常轻松17~18非常吃力11～12比较轻松19~20极其吃力Borg

感知运动强度量表人群类别

推荐运动类型推荐强度频率与时间禁忌与注意事项监测要点妊娠期糖尿病快走、游泳、固定自

行车、有氧操、产前

瑜伽中等强度≥3次/周，30~

60min/次避免空腹运动；注意低

血糖风险；避免高强度间歇训练运动前监测空腹/随机血

糖，运动中注意低血糖症

状，必要时补糖；记录运

动-药物-血糖反应妊娠期高血

压疾病呼吸训练、低冲击有

氧运动、孕妇体操、

伸展运动轻至中等强

度3~5次/周，20~40min/次收缩压>140mmHg时暂

停运动；避免突然变位

姿势和闭气动作运动前测量血压，运动中关注头晕、胸闷、视物模糊等异常症状肥胖(BMI≥

水中运动、固定自行

28kg/m²),

车、弹力带训练、慢

非严重病理

步走性肥胖轻度起步，逐渐过渡至

中等强度≥150

min/周

分散至每日避免膝关节负荷大或跌

倒风险高的运动；注意

产热及脱水监测心率及出汗量，推荐使用Borg量表或谈话试验结合评估既往早产或呼吸练习、孕妇瑜伽、轻度3次/周，20~禁忌任何对子宫产生机监测是否出现腹痛、宫缩、宫颈手术史上肢及肩部抗阻练习30

min

/周械牵拉或腹压增大的运阴道分泌物改变，如有异者动，如深蹲、跳跃常及时终止运动妊娠合并心

呼吸训练、上肢活动、

脏病(经医

坐位式拉伸运动师评估允许)极轻至轻度个体化定制，

≤30min/次禁忌卧位运动、下蹲起

立反复动作；应在专业

人员在场时进行监测心率、心悸、乏力感

及胸痛，如有异常及时终止运动特殊孕产人群运动建议表妊娠期运动的适宜人群及禁忌证妊娠期运动绝对禁忌证：包括但不限于严重的心脏病或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压、严重的甲状腺疾病、未控制的1型糖尿病、胎膜早破、先兆早产、

原因不明的持续性阴道出血、妊娠28周后的前置胎盘、宫颈机能不全、重度贫

血、胎儿生长受限、多胎妊娠(三胎及以上)等情况。对于此类孕妇，中等及以上强度运动通常禁忌，是否可进行轻度身体活动或日常生活活动应在专科医师评估下决定。例如，部分可在指导下进行洗漱、

进食等基本活动；而如胎膜早破保胎需严格卧床者，建议在床上进行肢体活动预

防血栓形成。妊娠期运动的适宜人群及禁忌证妊娠期运动相对禁忌证：对于存在轻至中度心脏或呼吸系统疾病、有复发性流产或早产史、严重病理性肥胖[如体质指数(BMI)≥35kg/m²

或合并代谢异常]、营养不良或极

低体重(BMI<12kg/m2)、妊娠28周以后的双胎妊娠，以及癫痫病情不稳定的

孕妇，属于运动的相对禁忌证。这些情况下的孕妇应在接受详尽的专业评估后，由医师综合考虑运动的利弊，结合并发症类型与妊娠阶段，制定是否可进行运动以及运动形式、频率、

强度的具体建议。妊娠期运动的适宜人群及禁忌证对于没有禁忌证的孕妇，建议进行中等强度的体力活动，这不仅可以带来健康益处，还有助于减少妊娠期间的并发症。同时，孕妇在妊娠期间应密切关

注身体信号，以确保母婴安全。存在中断运动的迹象包括阴道出血、腹部疼痛、

宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡感的肌肉无力以及小

腿疼痛或肿胀等症状。一旦在运动过程中出现上述任何症状，孕妇应立即停止运

动，并及时寻求医师的专业建议。推荐意见

2对于存在妊娠期绝对禁忌证的妇女，其是否可进行轻度身体活动或日常生活活动应由专科医师进行个体化评估后决定；有相对禁忌

证的女性在参加运动计划之前应由专业人员综合评估运动的风险与益处，

制定个体化运动方案。(Ⅲ~IV

证据，弱推荐)推荐意见

推荐意见3建议无妊娠期运动禁忌证的孕妇均应在专业人员的指导下进行有计划的规律运动。(

Ⅱa~Ⅲ证据，中推荐)推荐意见运动结构的推荐PART04E酷回妊娠期女性应如何运动?对于孕前无运动习惯的孕妇，建议其妊娠期运动从轻度开始，循序渐进。对于孕前习惯于进行高强度有氧运动的女性，可在专业指导下在妊娠期及产后继续进行。在整个妊娠期间，孕妇的运动计划应根据孕妇的健康状况和医师的建议进行调整，以确保母婴安全。运动结构的推荐有氧运动是指以中等强度进行的持续活动，可以提高心肺功能和循环系统的运作效率。有氧运动可以增强机体各器官系统的适应能力，减缓体重的增长

速度，并有助于减轻下肢浮肿，减轻机体由于负担加重而产生疲劳，保持良好的

肌肉力量，既有利于胎儿的生长发育，亦有利于分娩过程。常见适合妊娠期的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳舞和有氧操等。抗阻力运动是指通过使用重力或外界阻力来锻炼肌肉的运动。一、运动类型抗阻力运动有助于增强肌肉力量和耐力、促进骨骼健康以及改善姿势和姿态。常见适合妊娠期的抗阻力运动包括弹力带训练、水中阻力练习及借助简单器械的局部肌肉训练等。同时，适当的柔韧性和平衡性训练在妊娠期也是有益的，

可提高下肢本体感觉和预防跌倒风险。推荐选择安全可行的动作，如借助扶手或

墙面的侧抬腿、简化版骨盆倾斜练习等，避免单腿平衡或需核心强度较高的不稳

定动作。一、运动类型在妊娠期进行有氧运动及抗阻力运动都是安全且受益的，但需根据个人情况和医师的建议进行调整，应选择适合自己身体状况的运动，并与医师或专业教练进行咨询和指导，以确保安全和有效地进行运动。同时，注意遵循适当的运动强度和频率，并根据身体的反应进行调整，推荐具体的运动内容如下。一、运动类型1.

常见的抗阻力运动和训练内容：①弹力带训练：通过调节张力进行不同动作(如肩部推挤、臀桥、立式划船

等),激活不同肌群；②辅助器械训练：使用哑铃、水瓶、阻力球等低负荷器械，进行坐姿肩推、壁

式俯卧撑等简化力量训练，以增强局部肌群力量；③水中运动：水中的抗力可有效锻炼肌肉和心血管系统，同时对关节冲击小，

适合妊娠期进行。常见动作有水中散步、腿部摆动、水中推拉等；④柔韧和平衡练习：如站立骨盆前倾/后倾、靠墙抬腿、小步侧移等，需在支撑

物帮助下进行，确保安全。一、运动类型2.

妊娠期行抗阻力训练时注意事项：①咨询医师：开始训练前应咨询医师，确保适合进行抗阻力训练；②适量重量：选择适当重量，避免过度负重，确保训练安全；③保持正确姿势：正确姿势能增加稳定性，避免损伤。可通过专业教练指导，

掌握正确技巧；④注意呼吸：训练过程中保持正常呼吸，避免屏气，确保氧气供应。文献报道，有氧运动结合抗阻力训练比单一有氧运动更有益于母婴健康。因此无禁忌证的孕妇应结合两者进行。孕妇应避免涉及身体接触或跌倒风险的运

动，如骑马、滑雪等，推荐以快走、游泳、固定式自行车等低风险有氧活动替代。一、运动类型3.妊娠期热身及整理活动：①运动前应进行5min

以上的热身活动，如：轻柔的有氧活动：如快走或慢跑，

以提高心率和血液循环，预备身体进行运动；关节活动：通过关节旋转和运

动来增加关节的活动范围和润滑；拉伸运动：可侧重于运动涉及的肌肉群，

但需避免过度拉伸和跳跃式的运动，以免对关节和韧带造成过度压力。②运动后的整理活动：渐减活动强度：结束主要运动后，逐渐减少活动强度，

由高到低，减缓心率和呼吸频率；缓慢的冷却运动：如慢走或静态拉伸，帮

助肌肉舒缓，将心率和呼吸恢复到正常水平；全身拉伸：注重扩展和舒展运

动涉及的肌肉群，以促进肌肉恢复。一、运动类型4.

妊娠期运动的注意事项：①剧烈运动：在妊娠期，避免进行剧烈的体育活动或高强度的训练，特别是可

能导致跌倒或撞击的运动，例如激烈的球类运动、滑雪、水肺潜水等。②过度疲劳：孕妇应该避免过度疲劳的运动，留意疲劳感和不适的身体信号。③过度劳累：每次运动后要给予身体足够的时间休息和恢复，避免过度劳累。④高温环境：避免在高温环境中进行运动，比如高温瑜伽室、桑拿浴室等地方，

以控制运动时孕妇核心体温不超过38℃。⑤压

力

：避免进行激烈的体能训练，尤其是重训和高强度的运动，这可能导致

腹压增加，有可能对胎儿和孕妇本人带来不利影响。一、运动类型对于孕产妇，久坐行为通常定义为在清醒状态下，在工作、学习、家庭和交通等环境中进行的低能量消耗的坐卧时间。由于目前缺乏针对孕产妇的相关

研究，仅将一般成年人久坐行为的证据外推，为孕妇和产后妇女提供建议，减少

久坐行为对孕妇和产后女性的益处超过风险。一、运动类型

推荐意见4妊娠期女性运动以有氧和抗阻力运动为主，适量拉伸运动有益。(Ⅲ~IV证据，弱推荐)推荐意见

推荐意见

5妊娠期女性应限制久坐的时间。用任何强度(包括轻度)的身体活动取代久坐时间对健康有益。

(IV

证据，弱推荐)推荐意见孕早期缺乏运动已被证实会增加妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病、子痫前期、妊娠期体重过度增长以及抑郁的风险。基于此，没有运动禁忌证的孕妇在

整个妊娠期内可规律地参与有氧及抗阻力训练。众多高质量的研究结果支持孕妇

每日进行运动，指出每周累计至少150min

的中等强度运动能减少发生妊娠期糖

尿病和高血压的潜在风险。二、运动频率

推荐意见6鼓励孕妇每日进行运动，如难以完成，建议每周至少运动3d,每周累计进行至少150min

的中等强度运动。(Ⅱa~Ⅲ

证据，中推荐)推荐意见体育活动可分为轻度、中等强度和高强度。相较于轻度运动，中等到高强度的运动带来的健康益处更大。轻度运动泛指强度为1.6～2.9代谢当量的身体活动，常见日常生活活动可被归入此范畴，如缓步行走、轻体力家务等。中等到高强度的有氧体育活动则包括快走、游泳、固定自行车骑行、低冲击有氧运动、慢跑、改良瑜伽和改良普拉提。三、运动强度尽管研究表明运动强度的增加与妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、子痫

前期风险的降低呈剂量-反应效应，但

目前尚无证据表明高强度运动能带来额

外的益处或安全性。因此，

ACOG和

SOGC均推荐无禁忌证的孕妇进行中等强

度的运动。SOGC

建议通过心率来衡量运

动

强

度

，

将

心

率

储

备(HRR)

的

40%~59%定义为中等强度水平(右表)。项目心率(次/min)<

3

0

岁轻度102~124中等强度125~146高强度147~169≥30岁轻度101~120中等强度121~141高强度142~162三、运动强度妊娠期女性运动强度心率分级而ACOG

认为心率存在一定的滞后性，采用感知觉评价作为评估运动强度的更有效手段。这包括自觉劳累评估量表(Borg

量表)和“谈话试验”。Borg

量表是评估妊娠期运动强度的一种方法，其评分范围为6～20分，代表不同等级的劳累感受，其中6分代表“静息状态”,20分代表“最大负荷”。对于中等强度的运动，孕妇的感知运动强度评分(RPE)

应为13~14分，即感觉

“有点吃力”。“谈话试验”则是指孕妇在运动时感觉有些吃力，但仍能与人正常交谈。三、运动强度本共识推荐孕妇在运动过程中使用Borg

量表评分法，自觉劳累控制在13～

14分范围内，并结合“谈话测试”进行自我监测，以确保运动安全有效。

RPE

量表与谈话测试作为基础推荐方法，适用于所有孕妇，特别是在无可穿戴设

备条件下亦可独立完成强度监测，具有简便、实用、可推广等优点；对于具备条

件者，建议同步结合运动手环等设备，监测心率和耗氧水平，以提升监测精度和

个体化运动指导的科学性。三、运动强度为便于非专业人员理解，可将强度大致划分为：轻度运动，如缓步行走、日常家务，感到轻松、不费力；中等强度运动，如快走、水中活动、轻微出汗但仍能交谈；剧烈运动，如奔跑、跳绳、快速骑车等，伴明显气促、难以说话，此类高强度运动在妊娠期一般不推荐。此外，有氧运动(如快走、游泳)与抗阻运动(如弹力带、核心训练)在强度判断上有所不同。有氧运动建议通过Borg

量表评分或心率判断；而抗阻运动则应关注动作难度、次数和孕妇疲劳程度，例如完成8～12次动作后感到"有

点吃力”为宜。三、运动强度

推荐意见7妊娠期推荐中等强度运动，即自觉劳累分级(RPE

)

评分为13~14分。(Ⅱa~Ⅱb

证据，中推荐)推荐意见四、运动个性化妊娠期应结合患者实际情况，制定个性化锻炼计划。在妊娠期制定个性化锻炼计划时，应充分考虑孕妇的一般健康状况、孕周、妊娠并发症、合并症以及妊娠期运动的现状。建议结合“运动处方六要素”(频率、强度、类型、时

间、阶段性与监测)进行个体化设计。建议将妊娠期细分为孕早期(≤13周)、

孕中期(14~27周)和孕晚期(≥28周),分别明确各阶段推荐的运动类型、强

度和监测要点，提升科学性与可操作性。四、运动个性化对于肥胖及孕前无运动习惯的孕妇，ACOG和SOGC推荐从轻度、短时间开始，并根据个人能力逐渐增加至推荐的强度和时间。这样的逐步过渡有助于

确保妊娠期运动的安全性和有效性。同时应注意区分"严重病理性肥胖(如

BMI≥35kg/m²或合并代谢异常)”与“一般体重超标”,后者并非运动禁忌证，

应鼓励在专业指导下参与运动。在信息化快速发展的背景下，个体化运动管理可

借助健康信息学技术进一步优化。通过整合可穿戴设备、生理参数监测、移动健

康应用等多源数据，可实现孕妇运动行为的动态追踪与个体风险预警。信息系统还可支持医患之间的远程沟通与反馈机制，提升个体化运动处方的科学性与依从

性。四、运动个性化对于妊娠期糖尿病女性，大量高质量研究显示妊娠期运动可降低空腹血糖浓度，并改善短期餐后血糖控制情况。对于使用胰岛素治疗的妊娠期糖尿病

孕妇，运动可有效减少胰岛素需求。因此对于这部分孕妇，可根据血糖控制情况

及个体适应能力调整运动量，运动前应检测空腹或随机血糖，并在运动过程中防

范低血糖事件，如出现心悸、出汗、头晕等应立即补充糖分和停止运动。建议建

立“运动-药物-血糖”三者互动监测机制，记录血糖变化、运动负荷及药物调整，

提升运动干预的个体化管理水平。四、运动个性化妊娠期运动可降低妊娠期高血压疾病的发生风险，对于已诊断妊娠期高血压疾病女性，有限的研究显示妊娠期运动可能改善血压控制情况和降低母婴

不良妊娠结局风险，但缺乏高质量的临床研究支持。基于国家高血压防治管理指

南外推，建议妊娠期高血压疾病孕妇在血压控制良好的情况下，可由专业人员指

导制定运动计划。运动前建议测量血压，若收缩压持续高于140mmH

g(1mmHg=0.133kPa),应暂停运动并评估风险。运动过程中监测血压和自身

情况，如有头晕、头痛等症状应立即停止运动。四、运动个性化建议孕妇在每次运动前佩戴运动手环，通过手环监测心率、最大耗氧量及运动时耗氧量，以确保运动强度处于安全范围内。孕早期孕妇基础心率较孕

前无明显变化，孕中晚期由于血容量增多，心率每分钟可增加10～15次，妊娠

32周心率达到高峰并维持此水平至分娩。

一般而言，运动时心率低于(220-年

龄)×70号被视为安全，若超过该值，则应立即停止或降低运动强度。同时，根

据孕妇的具体身体状况、脂肪耗能及运动后的感受来合理调整运动量，并随孕周

逐步调整，直至分娩前。然而，目前的建议基于有限的高质量临床研究，仍需更

多研究来深入探讨运动对妊娠影响的有效行为咨询方法及最佳运动类型、频率和强度，以建立关于妊娠期运动对母婴健康影响的更完善证据基础。

推荐意见

8建议运动计划应该根据每个孕妇的需求进行个体化。应根据孕妇的医疗和身体状况，对运动的类型、频率、持续时间和强度提出建议。(Ⅱa~Ⅲ

证据，中推荐)推荐意见运动结产后运动构的推荐PART

0

5力蜡回产后多久可以开始运动?产后运动研究表明，产后早期进行适当的盆底肌肉训练显著预防和减少盆底损伤及产后尿失禁。然而，现有运动方案在频率、强度和时长方面存在差异。因此，

产后运动开始时间应根据个体恢复情况量身定制，考虑产后恢复的独特性及盆底

结构需求。早期盆底肌肉训练应着重个性化、渐进性和症状导向，现有研究显示，

产后3d~4周进行适度训练有助于组织修复，但应逐步增加负荷，并需监测盆底

功能障碍的风险。产后运动产后运动的开始时机与分娩方式、产妇恢复情况及个体差异密切相关。自然分娩产妇通常建议在产后3d后开始轻度运动，如散步和基础瑜伽。研究表

明，此类恢复性运动有助于血液循环、减轻水肿和增强体力，同时缓解盆底肌肉损伤。然而，由于产妇在产后早期可能因新生儿护理和恢复需求感到疲劳，运动开始时间可适当延后。若产妇出现并发症(如恶露过多、会阴裂伤等),应推迟

运动直至恢复允许。产后运动对于剖宫产产妇，考虑到腹部伤口愈合，运动开始应适当推迟。鉴于血栓风险，建议在医学安全前提下尽早进行日常活动，如床上运动和下肢活动，以减少血栓及其他并发症。根据恢复情况，在产后2～3周逐步恢复轻度活动，如

站深呼吸、散步和轻度伸展训