2025年中职休闲体育服务与管理（健身课程指导）试题及答案

2025年中职休闲体育服务与管理（健身课程指导）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填写在括号内）1.以下哪种健身动作主要锻炼肱二头肌？（）A.俯卧撑B.引体向上C.哑铃弯举D.深蹲2.有氧运动时，适宜的心率范围一般是最大心率的（）。A.30%-50%B.50%-70%C.60%-85%D.80%-95%3.健身时，每组动作重复次数一般在（）次较为合适。A.1-5B.5-12C.12-20D.20-304.人体运动时，最先消耗的能源物质是（）。A.脂肪B.蛋白质C.碳水化合物D.维生素5.以下哪种训练方式更有助于提高肌肉耐力？（）A.大重量低次数B.中等重量中等次数C.小重量高次数D.超大重量低次数6.进行力量训练时，正确的呼吸方式是（）。A.用力时呼气，放松时吸气B.用力时吸气，放松时呼气C.随意呼吸D.憋气7.健身计划中，一般建议每周进行（）次力量训练。A.1-2B.2-3C.3-4D.4-58.以下哪种运动属于无氧运动？（）A.慢跑B.游泳C.短跑D.骑自行车9.肌肉拉伤后的正确处理方法是（）。A.立即热敷B.立即冷敷C.用力揉搓D.继续运动10.制定健身计划时，不需要考虑的因素是（）。A.个人身体状况B.运动目标C.运动场地D.个人兴趣爱好第II卷1.（总共3题，每题10分，简述以下健身相关概念）简述心率储备简述RM的含义简述超量恢复2.（总共2题，每题10分，回答以下问题）如何预防运动损伤？简述有氧运动对心血管系统的益处3.（总共2题，每题10分，分析以下情境）小张在进行哑铃卧推时，突然感觉肩部疼痛，无法继续训练。请分析可能的原因及应对措施小李坚持有氧运动一段时间后，体重下降不明显，请分析可能的原因4.（总共2题，每题10分，阅读材料并回答问题）材料：小王是一名健身新手，他制定了一份健身计划，每周进行三次力量训练，每次训练包括胸、背、肩三个部位，每个部位进行3组动作，每组动作10-12次。同时，每周进行四次有氧运动，每次30分钟。然而，一段时间后，他感觉训练效果不明显，肌肉增长缓慢，体能提升也有限。请分析小王健身计划可能存在的问题如果你是教练，针对小王的情况，你会给出哪些改进建议？5.（总共2题，每题10分，阅读材料并回答问题）材料：小赵在健身房锻炼时，看到旁边一位大叔在进行高强度的力量训练，他也想尝试这种训练方式来快速增加肌肉。请从小赵的角度分析他的想法是否合理，并说明理由请从科学健身的角度，给小赵提出一些关于力量训练的建议答案：第I卷：1.C2.C3.B4.C5.C6.A7.B8.C9.B10.D第II卷：1.心率储备：是指最大心率与安静心率之差，反映了人体在运动中可增加的心率范围，是制定运动强度的重要依据。RM含义：指在一定次数重复下，能够举起的最大重量，用于衡量力量训练的强度。超量恢复：运动后，身体的能源物质和机能水平会下降，之后会超过原来水平恢复，合理利用超量恢复可提高训练效果。2.预防运动损伤：做好热身和拉伸，选择合适运动装备，掌握正确动作技巧，合理安排运动量等。有氧运动对心血管系统益处：增强心肺功能，降低心血管疾病风险，改善血管弹性等。3.小张肩部疼痛可能原因及措施：动作不规范，应纠正动作；热身不足，加强热身。小李体重下降不明显原因：有氧运动强度不够或饮食控制不佳等。4.小王计划问题：训练频率可能不够，动作选择单一等。改进建议：增加训练频率，丰富动作选择，合理安排休息时间等。5.小赵想