《大学生心理健康教育》项目7大学生挫折心理调适

第九章大学生心理健康教育项目七战胜压力应对挫折

——大学生挫折心理调适热身活动思考与感悟心理探索心理训练故事导读大海里的船没有不带伤的英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船。这艘船1894年下水，在大西洋上曾遭遇138次冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。……详情见课本第115页热身活动活动一对推掌活动二你是怎样应对挫折的活动目的：通过活动，体会在压力下的感受，并思考应如何应对压力。活动场地：室内或室外。活动一对推掌活动流程：（1）让学生面对面站立两排，一排为A，一排为B。（2）让A排学生与B排学生手掌对手掌向各自的前方推，要求双方都尽可能用力推对方。（3）告诉A排学生在不提示B排学生的情况下，把力收回。（4）A排学生与B排学生进行力量对换。（5）双方一起发力推掌时有什么感觉？当对方没有反抗而你仍然给对方制造压力时有什么感觉？制造压力有时可能会起到相反的作用，你认同吗？活动一对推掌

活动目的：了解你自己应对挫折的方式。

活动流程：回忆自己过去遇到的挫折，你是怎样处理的，并将它们填入下表，然后和同学分享。看看在应对挫折的时候，你们哪些方面是一样的，哪些方面是不一样的。活动二你是怎样应对挫折的你是怎样应对挫折的活动二你是怎样应对挫折的事件你的处理方式

思考与感悟案例分析一小杨从小学到高中，成绩一直名列前茅。所有认识他的人都夸赞他是一个优秀的孩子，他自己也这样认为。

他报考了顶尖大学的研究生，却因几分之差未录取，从此之后考研失败的阴影一直笼罩着小杨，影响了自己的工作效率，也耽误了其他同事的工作进度。

由于心理压力越来越大，他无力承受，便决定离职回家，不再外出工作，也不愿意接触任何人，父母怎么劝都没用。……思考：小杨为何会这样？详情见课本第117页王慧大二时顺利地接任了团长的职位，负责管理街舞社团。街舞社团要在迎新晚会上表演一个节目。她发现团里的多数成员舞蹈基础很差，整场表演不仅没有给街舞社团争光，反而使更多的老社员因觉得丢脸而离开了社团。没过多久，学校又给街舞社团派了新任务。王慧想找社员们一起帮忙，可他们要么拒绝帮忙，要么干脆退团。如今，王慧感到压力很大，也没心思上课，整天无精打采、烦躁不安，甚至一度想要退学。……案例分析二思考：遇到挫折后，你会产生什么样的情绪反应？详情见课本第117页案例分析三印度的甘地与南非的曼德拉一样，在监狱里被关了长达30多年，最后他们分别成为印度和南非共和国的国父，这就是逆境帮助毅力顽强的人增强斗志的最好例证。李嘉诚15岁时父亲去世，17岁当学徒，22岁开始创业，之后不断扩大产业，成了华人首富；台北的王永庆，从小就失去了父亲，跟着叔叔学做生意，从卖米、卖木材开始，最后变成了富商。日本本田机车创始人本田宗一郎说过：“最开始时，我搞的是本田机车，就是摩托车，那时候差点做不下去。但是今天我搞汽车成功了，人们便只看到了这1%的成功，却没有看到我另外99%的失败。”思考：如何培养自己的挫折承受能力？心理探索心理探索一挫折概述心理探索二挫折来自何方心理探索三大学生常见的挫折心理探索四大学生的挫折反应心理探索五培养挫折承受力心理探索一挫折概述“人生不如意事十之八九。”在人的一生当中，不可避免地会遇到各种各样的困难和挫折，也就是大家常说的逆境。从心理学上讲，挫折是指一种情绪状态，是人们在某种动机的推动下，为实现某个目标而采取行动时，因遭到困难或障碍所产生的一种紧张、消极的情绪反应和体验。一、挫折的含义心理探索一挫折概述二、挫折的要素（1）挫折情境。它是指个体遇到的动机不能实现、需求不能得到满足的干扰情境，挫折情境既可以是真实的，也可以是想象的。（2）挫折认知。它是指个体对挫折情境的认知和评价。由于人们的主观认识不同，这种认知和评价的过程存在着很大的个体差异。（3）挫折反应。它是指个体在挫折认知的基础上，产生的情绪或行为反应。这三个要素紧密联系，挫折情境引起挫折认知，进而产生挫折反应。其中，挫折认知起着十分重要的中介作用。一般情况下，挫折情境越严重，挫折反应就会越强烈；反之，挫折反应就会比较轻微。但如果个体将严重的挫折情境认知评价为不严重，其反应就会比较轻微；相反，如果个体将并不严重的挫折情境认知评价为严重，那么就会引起强烈的反应。心理探索一挫折概述自然因素是指非人力所能改变的一切客观因素，包括各种由非人为力量所造成的时空限制、天灾地变等。随着科技的不断发展，人们抵御自然灾害的能力会越来越强，但想要完全避免是不可能的。一、自然因素心理探索二挫折来自何方社会因素是指人在社会生活中所受到的人为因素的限制，包括一切政治、经济、民族习惯、宗教信仰、社会风尚、道德法律、文化教育的种种约束等，都会对大学生造成影响，使其产生挫败感。二、社会因素心理探索二挫折来自何方家庭的自然结构、人际关系、教育方式、抚养方式，以及家长的素质等都会对大学生的心理产生直接或间接的影响。另外，家庭的经济状况对大学生的心理也有着潜在影响。贫困大学生除了面对普通大学生都要面对的个人发展问题与就业压力外，还要面临巨大的生活压力与经济压力，因为经济而影响自身发展的大学生更容易产生挫败感。心理探索二挫折来自何方三、家庭因素学校的各项规章制度、教育教学方式、学习风气、校园文化氛围等对大学生的行为起着规范制约作用，但是如果大学生的性格、爱好、态度、愿望、成长背景等与之不相符，大学生的挫败感也将由此而生。另外，大学生在中学时就对大学充满了向往，但现实和期望的落差如果太大也会使他们产生挫败感。心理探索二挫折来自何方四、学校因素大学生自身的局限，如自身能力有限、缺少社会经验、对事物的认知可能存在一些误区等，都可能使他们在某种情况下形成挫折心理。心理探索二挫折来自何方五、个人因素生理因素主要是指个体与生俱来的身体、容貌、健康状况、生理缺陷等带来的限制，如身材矮小、体型肥胖、长相不佳、身体残疾等。（一）生理因素心理探索二挫折来自何方（二）心理因素心理探索二挫折来自何方

需求、动机、气质、性格等心理因素也可能导致活动的失败、目标无法实现，从而产生挫折。人格不够健全经验不足，能力欠缺认知方式不正确个体抱负水平过高动机冲突需求得不到满足一、学业挫折刚从高中步入大学校园的学生面临着学习方式的转变，有的学生可能无法适应而影响学习成绩；有的学生所学的不是自己喜欢的专业，导致学习兴趣低、学习动机不强烈，因而无法取得满意的成绩。这些都会给学生造成一定的困扰，导致挫败感的产生。心理探索三大学生常见的挫折二、经济挫折心理探索三大学生常见的挫折有的大学生家庭经济困难，缴纳高昂的学费已经让家庭捉襟见肘了，生活费更是寥寥无几或需要学生自己勤工俭学挣得。而其中一些学生不甘于艰苦朴素的生活，羡慕高消费，但家庭又无法满足他们的各种需求，从而导致心理长期不平衡，产生自卑感和挫败感。有的人缺乏生活经历，有的人恋爱动机不纯，有的人恋爱观与现实的具体问题发生矛盾和冲突，致使他们易陷入感情的旋涡，失恋、单相思等情感问题困扰着他们，随之产生苦闷、惆怅、失望、悔恨、愤怒等情绪，进而遭遇感情挫折。三、感情挫折心理探索三大学生常见的挫折有的同学在交往中不善于处理人际矛盾，与寝室同学关系很僵；有的同学不善于与人沟通，与同班同学没有共同语言，感觉孤独和被排挤；有的同学面对大学复杂的人际环境不知所措，觉得人人都是虚伪和自私的，恐惧与人交往……一旦出现人际关系方面的挫折，就会加剧孤独、无助的感觉，从而产生压抑和焦虑心理。四、人际交往挫折心理探索三大学生常见的挫折随着高校毕业生的日益增加，大学生的就业形势日趋严峻，相当多的大学生在就业的过程中体验到了就业挫折。有的大学生不能正确评价自我，缺乏自信，瞻前顾后，没有主见；有的大学生趾高气扬，盲目自大，结果高不成，低不就；还有的大学生求稳求全、不切合实际。五、就业挫折心理探索三大学生常见的挫折当个体体验到挫折之后，在情绪和行为上总是会产生一系列的反应，以维持心理平衡。由于个体的挫折承受力差异较大，所以遇到挫折后的反应也大不一样。心理探索四大学生的挫折反应挫折后的积极行为反应是指不失常态地、有控制地摆脱挫折情境的理智性行为。积极的行为反应能够有效地缓冲心理挫折，使人表现出自信、进取的倾向。心理探索四大学生的挫折反应一、挫折后的积极行为反应以积极的心态看待挫折，将挫折转化为一种激励的力量。所谓“屡战屡败，屡败屡战”“遇挫越勇”就是这种在挫折面前自我激励的情绪升华。（一）升华心理探索四大学生的挫折反应所谓补偿是指个体因某方面的缺陷而无法达到期望的目标时，以其他方面的成功来弥补先前的遗憾与自卑的现象。（二）补偿心理探索四大学生的挫折反应遇到挫折后以看似轻松、令人发笑的语言对挫折的原因或遭受挫折以后的后果进行解说，使人的心理紧张或愤怒感暂时消失的艺术，就是幽默。幽默反映个人看待挫折失败的一种超然的心态和智慧。（三）幽默心理探索四大学生的挫折反应在遭遇挫折后，发现原有的方法无法发挥作用、实现目标时，可以改变原有的行为方式，寻求其他可能解决问题的方法。（四）寻求改变心理探索四大学生的挫折反应挫折后的消极行为反应是指失常的、失控的、没有正确目标导向的行为，甚至是对自己、他人或社会造成一定程度危害的情绪性行为。二、挫折后的消极行为反应心理探索四大学生的挫折反应（一）攻击攻击是最为常见的一种情绪性反应。当个体的动机和目标受到阻碍而不能实现时，常会产生愤怒、敌视的情绪或向对其构成挫折的人进行报复的心理，在行为上可能会引起过激的举动，多表现为攻击性行为。攻击包括直接攻击和间接攻击。心理探索四大学生的挫折反应逃避是指在现实生活中，自己与社会及他人发生矛盾及冲突时，不能自觉地解决矛盾、冲突，而是选择躲避的心理现象。这种疾病的发生是无意识的，并非装病。（二）逃避心理探索四大学生的挫折反应①通过沉迷于其他事来逃避②通过幻想进行逃避③通过生理疾病进行逃避个体在受到挫折后，采取刻板的方式盲目重复某种无效行为，尽管情况已经变化，这种行为并无任何结果，但是刻板式的反应仍在继续进行，这种表现就是固执。其特点是行为呆板无弹性，并具有某种强制性。常见的固执行为有惊慌失措、破罐破摔。（三）固执心理探索四大学生的挫折反应每个人都会有与现实条件不相匹配的欲望和不愿外露的内心活动，当个体害怕这些欲望和内心活动会暴露时，就会用相反的行为来表达，这种表现就是反向。（四）反向心理探索四大学生的挫折反应所谓退行，是指遇到挫折时，心理活动和反应退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟的方式应对当前的情境。（五）退行心理探索四大学生的挫折反应心理探索五培养挫折承受力挫折承受力是指个体在遭遇挫折时适应挫折、抵抗挫折和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境、经受打击和面对各种压力时，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受力。

挫折承受力是维护个体心理健康的一道防线。面对挫折，不同的人反应是不一样的，有的人遇到一点小挫折就颓废、沮丧、绝望，而有的人即使遇到重大挫折仍然能够意志坚定、顽强进取。这些面对挫折的不同反应就是由个体挫折承受力决定的。增强挫折承受力不但是大学生健全人格的需要，也是提高其心理健康水平、增强社会竞争力的需要。心理探索五培养挫折承受力一、正确认识挫折，改变不合理观念心理探索五培养挫折承受力挫折具有普遍性，是人生的一个组成部分。同时，挫折具有两面性，既有消极的一面，也有积极的一面。通过总结经验教训，寻找自身的不足，可以更好地促进个人的发展，同时还能够磨炼性格和意志，增强创造力和智慧，增长知识和才干。心理探索五培养挫折承受力

另外，一些不合理的观念也会导致人们出现强烈的挫败感。只有改变这些不良的认知方式和错误观念，才能客观地评价挫折带来的后果，从挫折中获得成长。当个体受到挫折后要冷静客观地分析自己的目标、方法、动力和阻力，对挫折做出符合实际的正确归因。有些造成挫折的因素是通过努力可以改变的，避免因为主观认知的原因放大了暂时的困难和逆境；调整自身观念，对自己有更准确客观的认识，据此调整自己的抱负水平，制订适度可行的目标，并分阶段、分步骤地采取合理有效的行动去达成，从而增强自信，取得成功。心理探索五培养挫折承受力二、对挫折进行正确归因还有一些造成挫折的因素是无法改变的，如身高、家庭条件、社会现象等。面对这些无法改变的挫折因素，要学会接受不完美的自己，从其他方面提升自己的能力，去创造属于自己的成功。心理探索五培养挫折承受力心理探索五培养挫折承受力三、适时宣泄不良情绪宣泄是指利用语言或行为，在较短的时间内将可能危害健康的、反应过度的情绪发泄出来，使自己的精神得到有益的调整，以达到防病、健身的目的。挫折给人们带来较大的身心压力，通过宣泄进行心理释放是一种有效的手段。不管是什么样的宣泄方式，都要注意合理应用，不能对自己和他人造成伤害。良好的人际关系可以满足人的归属需要、情感需要、社会认可需要等，是提高大学生应对挫折能力的有效手段。另外，良好的人际关系状况，也能保证个体在遭受挫折之后，可以积极主动地寻求他人的支持和帮助，从外界获得信息、方法和策略。心理探索五培养挫折承受力四、主动寻求帮助如果自己无法走出挫折的阴影，也不能获得朋友、家人的帮助，可以尝试进行心理咨询，通过心理咨询来调适情绪，更好地认识自己并获得成长。心理探索五培养挫折承受力心理训练心理训练一你的抗挫折能力怎么样心理训练二心理保健操——挫折双刃剑生活中，每个人都会遭受不同程度的挫折，但受挫后的恢复能力却各不相同。有些人弹性十足，有些人一蹶不振，而大多数人则介于两者之间。心理训练一你的抗挫折能力怎么样下列问题可以测验出你应对困境的能力。在回答这些问题时，请用“同意”或“不同意”作答（“同意”的画“√”，“不同意”的画“×”）。回答愈坦白，愈能测验出你的受挫弹性。心理训练一你的抗挫折能力怎么样1．胜利就是一切。

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）2．我基本是个幸运儿。

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）3．白天工作不顺利，会影响我整晚的心情。

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）4．一个连续两年都名列最后的球队，应退出比赛。

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）5．我喜欢雨天，因为雨后常是阳光普照。

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）6．如果某人擅自动用我的东西，我会生气一段时间。

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）7．汽车经过时溅了我一身泥水，我生气一会儿便算了。

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）8．只要我继续努力，我便会得到应有的报偿。

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）9．如果有流行感冒，我常是第一个被感染的人。 （）10．如果不是因为几次霉运，我一定比现在更有成就。 （）11．失败并不可耻。 （）12．我是有自信心的人。 （）13．落在最后，常使人提不起竞争心。 （）14．我喜欢冒险。 （）15．假期过后，我需要调整一天才能恢复常态。 （）16．遭遇的每一次否定都使我更接近被肯定。 （）17．我想我一定受不了被解雇的羞辱。 （）18．如果向爱的人求婚被拒绝，我一定会精神崩溃。 （）19．我总忘不掉过去的错误。 （）20．我的生活中常有些令人沮丧、气馁的日子。 （）21．负债累累的日子让我寒心。 （）22．我觉得建立新的人际关系相当容易。 （）23．如果周末过得不愉快，我星期一便很难集中精力学习和工作。 （）24．在我的生命中，我已有过失败的教训。 （）心理训练一你的抗挫折能力怎么样25．我对侮辱很在意。 （）26．如果聘任某个职务失败，我还愿意尝试其他的职务。 （）27．遗失了钥匙会使我整个星期不安。 （）28．我已达到能够不介意大多数事情的地步。

（）29．一想到可能无法完成某项重要的事情，我就会坐立不安。

（）30．我很少为昨天发生的事情烦心。 （）31．我不会轻易心灰意冷。 （）32．必须要有50%以上的把握，我才会把时间投资在某件事上。

（）33．命运对我不公平。 （）34．我对他人的恨意会维持很久。 （）35．聪明的人知道什么时候该放弃。 （）36．偶尔失败，我也能坦然接受。 （）37．新闻报道中的大灾难，使我无法专心