体育课25米折返跑训练教案

体育课25米折返跑训练教案一、教学目标1.知识技能：学生能掌握25米折返跑“起跑加速—折返急停—转身启动—返程冲刺”的技术逻辑，80%以上学生可在练习中展现动作衔接的流畅性，明确急停制动、转身蹬地的发力细节。2.体能发展：通过分层训练提升速度素质、灵敏性与无氧耐力，增强下肢爆发力及核心稳定性，使学生在同等强度练习中完成次数或速度呈现阶梯式进步。3.情感态度：培养吃苦耐劳的意志品质，借助小组协作强化团队意识，激发对速度类项目的运动兴趣，建立“技术规范+体能突破”的训练认知。二、教学重难点重点：折返时的急停制动（前脚掌外侧着地、重心下沉）与快速转身技术（脚尖转向、蹬地衔接）。难点：动作衔接的节奏把控（急停→转身→返程加速的流畅性），以及速度与耐力的协同运用。三、教学准备场地器材：25米直道跑道（或平整运动场区域）、标志杆（每组4根，标记折返点）、秒表（每组1块）、口哨、小标志桶（辅助热身）、运动手环（可选，心率监测）。安全保障：检查场地无杂物/积水，准备急救包；提前明确练习间距，避免碰撞。四、教学流程（45分钟）（一）热身激活（10分钟）1.动态唤醒：带领学生沿场地慢跑3圈（约600米），途中穿插“听哨变向跑”（短哨左变向、长哨右变向），激活神经反应与下肢协调性。2.专项拉伸：针对腘绳肌、股四头肌、踝关节进行动态激活——弓步蹲转踝：弓箭步姿态，前脚掌缓慢画圈，感受踝关节灵活度；后踢腿跑：慢跑中后踢脚跟触碰臀部，激活股四头肌；侧弓步走：侧向移动中做侧弓步，拉伸内收肌与臀肌。（二）技术讲解与示范（8分钟）1.动作分解演示：教师完整示范25米折返跑（起点加速→折返点急停→转身→返程冲刺），聚焦三个关键环节：起跑加速：低重心、前脚掌蹬地，步频由慢到快，手臂配合摆动（避免“踮脚跑”或“重心后坐”）；折返急停：距折返点1-2米时，前脚掌外侧着地制动，膝盖微屈降低重心，上半身稍前倾（防止“脚跟制动”导致重心后倒）；转身启动：急停后脚尖快速转向起点方向，重心随转身转移至前脚，蹬地瞬间手臂反向摆动助力加速（避免“转身拖沓”或“重心过高”）。2.错误对比：展示“急停时脚跟先着地（重心后坐）”“转身时膝盖僵直（速度损失）”等错误动作，与正确动作对比，引导学生观察发力顺序与重心变化。（三）分层练习与纠错（18分钟）1.基础动作体验（无器材，5分钟）学生两人一组，在无标志的25米区域内练习：一人跑，一人观察并提示动作（重点关注“急停转身”的脚步转换）。要求：急停时前脚掌制动，转身时脚尖快速转向，返程第一步蹬地发力。教师巡回指导，纠正“转身时膝盖僵直”“急停后重心后倒”等问题。2.标志杆强化（每组4人，8分钟）每组设置2根标志杆（距起点25米处），学生依次完成“起跑→绕杆急停转身→返程”。练习要点：绕杆时保持低重心，避免碰倒标志杆；转身时以靠近标志杆的脚为轴，脚尖快速转向起点；返程第一步需蹬地有力，衔接加速（避免“转身慢”导致返程启动拖沓）。教师针对“转身角度过大”“返程启动慢”等问题，采用“手触标志杆急停”“转身时拍同伴手掌”等辅助练习强化动作。3.计时挑战（分层，5分钟）基础组：完成3组25米折返跑，每组间隔1分钟休息，记录单次最快时间；进阶组：完成5组，要求每组速度波动不超过2秒，尝试突破个人最佳成绩。教师用秒表计时，同时观察学生心率（若使用手环），避免过度疲劳（心率超180次/分钟时暂停调整）。（四）游戏巩固：折返接力赛（6分钟）将学生分为4组，每组5人，进行“25米折返接力”：第一棒学生完成25米折返后，与第二棒击掌交接；全程需绕过折返点标志杆，违规者需返回起点重新出发。规则：强调“安全第一，技术规范优先于速度”，表扬动作流畅、团队配合默契的小组（如“XX组转身快、交接稳，值得学习！”）。（五）放松总结（3分钟）1.静态拉伸：学生两两一组，互相辅助拉伸腘绳肌（坐姿体前屈）、股四头肌（单腿站立后伸小腿）、腰部（仰卧转体拉伸），每个动作保持20秒。2.课堂总结：回顾技术要点（急停“稳”、转身“快”、返程“猛”），表扬进步显著的学生（如“XX同学转身从拖沓到流畅，进步很大！”），布置课后任务：每天进行3组“原地快速转身+小步跑”练习，巩固技术。五、安全注意事项1.练习前检查鞋带是否系紧，避免因鞋子脱落受伤；2.折返跑时保持小组间距（至少2米），防止碰撞；3.身体不适（如腹痛、关节疼痛）需立即停止练习，报告教师；4.高温天气适当缩短练习时长，增加补水频率（每10分钟补水1次）。六、教学反思（课后填写）学生对______（技术环节）掌握较好/不足，后续需加强______练习；分层训练的强度是否合理？