2026 年中职健身指导与管理（健身教练实操）试题及答案

2025年中职健身指导与管理（健身教练实操）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第一部分：单选题（总共10题，每题3分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填写在括号内）1.以下哪种训练动作主要锻炼肩部前束？（）A.哑铃侧平举B.杠铃颈前推举C.俯身哑铃飞鸟D.坐姿哑铃推举2.在进行力量训练时，正确的呼吸方式是（）。A.随意呼吸B.憋气C.发力时呼气，还原时吸气D.发力时吸气，还原时呼气3.对于减脂人群，有氧运动的最佳持续时间是（）。A.10分钟B.20分钟C.30分钟以上D.60分钟以上4.以下哪个动作可以有效锻炼臀大肌？（）A.深蹲B.卷腹C.哑铃划船D.坐姿腿屈伸5.健身教练在指导客户训练时，首先要关注的是（）。A.训练强度B.训练动作规范C.训练频率D.训练计划的制定6.肌肉力量训练后，肌肉增长的原理主要是（）。A.肌肉细胞数量增加B.肌肉细胞体积增大C.脂肪转化为肌肉D.肌肉纤维断裂修复7.进行柔韧性训练时，每个动作的拉伸时间最好保持在（）。A.5-10秒B.10-15秒C.15-30秒D.30-60秒8.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）A.米饭B.西兰花C.鸡胸肉D.香蕉9.在制定健身计划时，需要考虑客户的（）。A.兴趣爱好B.工作时间C.运动基础D.以上都是10.进行抗阻训练时，逐渐增加负荷的原则是（）。A.每周增加5%-10%B.每月增加5%-10%C.每季度增加5%-10%D.每年增加5%-10%第二部分：多选题（总共5题，每题5分，每题至少有两个正确答案，请将正确答案填写在括号内）1.以下属于无氧运动的有（）。A.短跑B.游泳C.俯卧撑D.瑜伽2.健身训练中，常见的训练误区有（）。A.过度训练B.忽视热身C.动作不规范D.合理饮食3.影响肌肉力量的因素包括（）。A.肌肉体积B.肌纤维类型C.神经系统调节能力D.年龄4.以下哪些是有氧运动的好处？（）A.提高心肺功能B.消耗热量C.增强肌肉力量D.改善睡眠质量5.制定健身计划时，需要考虑的要素有（）。A.训练目标B.训练内容C.训练时间D.训练强度第三部分：判断题（总共10题，每题2分，请判断对错，在括号内打“√”或“×”）1.健身训练中，重量越大，效果越好。（）2.柔韧性训练可以在力量训练后马上进行。（）3.减脂期间不能吃碳水化合物。（）4.只要坚持锻炼，不做热身运动也可以。（）5.肌肉酸痛说明训练效果好，应该加大训练强度。（）6.有氧运动时，心率越高，减脂效果越好。（）7.健身教练不需要了解客户的身体状况。（）8.训练计划一旦制定，就不能更改。（）9.蛋白质摄入越多，肌肉增长越快。（）10.进行力量训练时，每组动作次数越多越好。（）第四部分：简答题（总共3题，每题10分，请简要回答问题）1.请简述一次完整的健身训练应该包括哪些部分，并说明各部分的作用。2.如何根据客户的身体状况制定个性化的健身计划？3.说说在指导客户进行健身训练时，如何确保训练动作的安全性和有效性？第五部分：案例分析题（总共2题，每题15分，请根据案例回答问题）1.客户小李，想要减脂增肌。他目前体重75公斤，体脂率25%。健身教练为他制定了如下训练计划：每周进行3次力量训练，每次训练包括全身大肌群的练习，如深蹲、卧推、硬拉等，每个动作3组，每组8-12次；每周进行4次有氧运动，每次30分钟，强度为中等。饮食方面，建议他增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的量。请分析这个训练计划是否合理，并说明理由，如果不合理，请提出改进建议。2.客户小张在进行哑铃卧推训练时，动作不规范，健身教练发现后，应该如何指导他纠正动作？请详细说明指导步骤和要点。答案：第一部分：单选题1.B2.C3.C4.A5.B6.B7.C8.C9.D10.A第二部分：多选题1.AC2.ABC3.ABCD4.ABD5.ABCD第三部分：判断题1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.×第四部分：简答题1.一次完整的健身训练应包括热身、力量训练、有氧运动、拉伸。热身可提高心率，减少受伤；力量训练增肌减脂；有氧运动提升心肺功能；拉伸放松肌肉，减少酸痛，增加柔韧性。2.了解客户身体状况，包括健康史、运动基础、体脂率等。根据目标制定计划，如增肌侧重力量训练，减脂结合有氧和力量。合理安排强度、频率，考虑个体差异调整动作和重量。3.详细讲解动作要领，亲自示范。观察客户动作，及时纠正错误。控制训练强度和节奏，避免过度疲劳。定期评估客户训练效果，根据进展调整计划。第五部分：案例分析题1.训练计划有合理之处，如力量训练针对大肌群，次数安排合理，有氧