【高中】【考前复习】指导主题班会《高中生拒绝浮躁》：从“坐不住”到“学得进”【课件】

现在的每一份静心，都是为了将来的厚积薄发。班级：XXX教师：X老师从“坐不住”

到“学得进”高中生拒绝浮躁·考前复习主题班会目录CONTENTS01你是不是被浮躁“绑架”？02为什么静不下心？03如何做到专注学习？04考前“抗浮躁”行动清单第一部分你是不是被浮躁“绑架”浮躁是什么？

就像心里住了个多动症小孩，手里写着数学题，眼睛盯着窗外的篮球场，耳朵听着同桌聊明星八卦，脑子想着“今晚吃啥”“考砸了怎么办”，身体却在发呆抠橡皮。浮躁注意力分散急功近利情绪焦虑“想快速成功，却静不下心做事”。高中生浮躁的真实画面“我怎么又分心了？！”复习时“五分钟一抬头”内心OS：“别人是不是都复习完了？”准备开始学习！！！突然觉得铅笔不顺手→换笔发现桌面太乱→整理书包听到走廊脚步声→探头看半小时过去，书还停在第一页高中生浮躁的真实画面刷题求快不求质一道题扫两眼，觉得“好像会”就跳过，结果考试遇到类似题全错；

买10本练习册，每本写两页就放弃，安慰自己“我努力了”。高中生浮躁的真实画面情绪随分数坐过山车周考涨5分月考跌10分你总是无意识地把自身价值与完成目标进行绑定。高中生浮躁的真实画面过度关注“别人的生活”妈呀，同桌今天穿了新鞋啊，真好看，下课问问是哪买的？后排是在聊游戏的新皮肤、新关卡吗？好想加入讨论。老师今天看上去不太开心呀？都没有化妆，语气也是冷冷的呢注意力！！什么都能打断你那可怜的全程惦记这些事，就是不看课本。高中生浮躁的真实画面幻想“速成秘籍”觉得“只要有方法，我不用吃苦也能赢”。到处寻找各种秘籍、各种歪门邪道，妄图速胜。急功近利，恨不得一天涨30分，三天起飞，直奔985高中生浮躁的真实画面身体忙乱，内心空虚数学卷子写两道，觉得该背英语单词了，单词背了10个，又想起物理公式还没记，最后啥都没干成。作业能拖就拖，总觉得时间还多，结果到了截止日期，才熬夜赶工做事没有轻重缓急，拿到什么做什么疯狂刷题，重结果，不重过程。错题搬运到错题本上、整理的很工整，再也不看做题只做擅长的，不克服短板；遇到不会的题就翻答案浮躁的4大危害表面学10小时，实际有效时间2小时，别人刷1套题顶你刷3套。效率暴跌因为浮躁，学习不认真，知识掌握不牢固，该练的计算能力没练，该总结的错题没总结，考试时“似曾相识却不会做”。学习成绩下降越急越学不进去，越学不进去越急，形成恶性循环。心态崩盘养成了浮躁的习惯，以后做任何事情都会不踏实，很难做好。以后工作时，浮躁的习惯会让我们无法专注完成任务，影响工作效率和质量。养成不良习惯第二部分为什么静不下心？为什么静不下心？大脑习惯了

“5秒一个刺激”课间10分钟午休吃饭睡前刷短视频听八卦刷朋友圈回到课本这种“慢反馈”场景，自然坐不住。原因1：注意力被“碎片化信息”偷走了

压力大到窒息，一学习就焦虑，总想“万一失败怎么办”；不敢面对错题，因为错题=“我不行”，干脆逃避复习。为什么静不下心？原因2：把“目标”变成了“枷锁”“考不上985=我这辈子完了”“分数低=我不如别人”后果为什么静不下心？原因3：能量层级太低，被“低气压”包围高能量像轻装上阵，越学越有劲。像负重跑步，干啥都累；专注自信积极平静主动低能量焦虑自卑拖延抱怨懊悔同桌说“这题太难了，我肯定不会”→你也觉得“我也不会，放弃吧”；班级氛围浮躁，大家都在聊天打盹→你也跟着浑浑噩噩。现实场景第三部分如何做到专注学习？知道什么该听，什么该忽略如何做到专注学习？技巧1：练就“屏蔽力”，做自己的“注意力守门人”什么是屏蔽力？是“两耳不闻窗外事”？屏蔽力并不是学霸的专属！打游戏时，外界声音自动“降噪”；看小说精彩部分时，妈妈喊你吃饭都听不见

画漫画时，一笔一笔勾线，完全沉浸在自己的世界里，周围的声音都像被关掉了——这就是你天生的屏蔽力！屏蔽力每个人天生都有，只是调动能力的区别3个练就“屏蔽力”的方法别人议论你穿校服不好看关我屁事，我来学校是学习的；有人嘲笑你“努力装样子”关你屁事，我进步了又不分给你。“关我屁事”和“关你屁事”原则要明确自己的优先级，学会说不，面对那么多无用信息，你的专注力不要浪费在无关紧要的事上。每天少想80%的无用事，注意力省下来刷题。效果“屏蔽无用社交”“不理会外界评价”精神上的节能减排，才是王道。3个练就“屏蔽力”的方法“2分钟启动法”对抗分心物理“隔离干扰源”当你想分心时（如刷手机），对自己说：“就学2分钟，完了再玩。”大脑启动专注后，往往能从2分钟延长到20分钟、1小时。手机调“专注模式”，放书包里（别放桌面！）；坐教室前排，远离爱说话的同学；用“番茄钟”（25分钟专注+5分钟休息），给自己明确的时间节点。如何做到专注学习？技巧2：给目标“松绑”，把“必须赢”换成“试试看”你总是无意识地把自身价值与完成目标进行绑定，本有无限可能的你，只有名列前茅，只有高分，只有超过别人才是有价值的吗？分数=我的价值

考差=我没用?我有能力努力分数提升考差发现问题解决问题正视挫败感相信自己以解决问题为导向3个具体给目标“松绑”的做法“我要考第一”“我要提高成绩”今日目标（现在）：--认真听讲，弄清今日所学短期目标（1-2周）：-每天背xx个英语单词中期目标（1个月）：--月考数学提高xx分长期目标（半个学期）：--考进年级前xxx名目标不是越高越好，而是“跳一跳能实现”，这样更容易有成就感，也更有动力坚持下去。太笼统，压力大把“大目标”拆成“蚂蚁目标”3个具体给目标“松绑”的做法允许自己“不完美”

刷题会错→正常，错题是“提分宝藏”；

偶尔分心→原谅自己，立刻拉回注意力，别陷入“自责→分心→更自责”循环。不要因为浪费一点时间就自责，允许自己犯错，允许自己放空和做一些没有意义的事，无论是看看风景还是吹吹风。3个具体给目标“松绑”的做法用“过程思维”代替“结果思维”“我现在做的事，能提升哪项能力？”“这道题错了，我能总结出什么规律？”专注过程专注结果“我要考到年级前十”“我英语要考110分以上”要做的不是担忧能不能开花结果而是专注当下浇水，施肥，修剪时间到了，花自然会开专注过程如何做到专注学习？技巧3：提升“能量层级”，让自己成为“高气压”体质1.远离“情绪污染源”：少和“负能量爆棚”的人抱怨拒绝参与“学习好没意思”“反正我考不上”的聊天；课间去操场散步、听励志音乐，代替扎堆闲聊。低能量→高能量的3个开关2.用“上帝视角”看自己：当你焦虑时，想象“另一个自己”站在教室后方，观察现在的你：“他正在因为一道题卡住而烦躁，其实这题不难，只是需要静下心分析步骤。”3.做“高能量小事”充电：每天花10分钟做这些事：整理书桌（环境整洁→内心平静）对镜子笑一笑（身体动作影响情绪）写“今日成就清单”（如“我今天认真听了3节课”“解出了一道难题”）。效果：跳出情绪漩涡，理性解决问题。第四部分考前“抗浮躁”行动清单每日行动指南（按时间段划分）时间段抗浮躁任务原理

/效果早晨到校花

5分钟写“今日3件重要事”（如：①背会20个单词；②整理数学错题；③专注听物理课）明确目标→减少迷茫课间

10分钟①远眺窗外绿植；②简单拉伸；③闭目养神（别刷手机！）给大脑“重启”时间，避免连续疲劳午休①吃饭后散步5分钟；②用15分钟冥想或听白噪音（如雨声、海浪声）缓解上午学习压力，下午更专注放学后用“思维导图”总结当天知识点（不用太详细，关键词串联即可）强迫大脑回顾→加深记忆睡前

10分钟写“今日小确幸”（如：“今天数学老师夸我步骤清晰”“同学借我笔记”）聚焦积极事件→提升能量层级复习避坑指南（这些坑别踩！）如果某天实在学不进去，就给自己半天假：去跑步、看一场电影、和父母聊聊天→放松不是浪费时间，是为了更高效地出发。

别信“考前逆袭秘籍”，真正的逆袭是每天多学1小时、多总结1道题，持续积累的结果；记住：“慢慢来，反而比较快。”

别用“刷题数量”感动自己，重点看“错题是否真正懂了”；

例子：同一类型题错3次，就要停下来分析“是知识点没懂，还是解题思路错了”。拒绝“假装努力”远离“速成陷阱”允许“偶尔摆烂”你不是一个人在战斗

浮躁是每个高中生的“必修课”，就连学霸也会偶尔分心、焦虑；但学霸和普通人的区别在于：他们能快速调整状态，继续前进。“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”

现在开始静下心复习，哪怕每天只进步1%，30天后的你，也会比今天的自己强30倍。3句“抗浮躁”口诀，贴在书桌前天天看

注意力是“钱”，花在