提高学习效果的方法和措施

提高学习效果的方法和措施一、概述

提高学习效果是每个学习者的共同目标。为了实现这一目标，需要采取科学、系统的方法和措施。本文将从时间管理、学习策略、环境优化等多个维度，提供具体、可操作的建议，帮助学习者提升学习效率和效果。

二、时间管理与规划

高效的时间管理是提高学习效果的基础。合理的规划能够确保学习任务按时完成，避免拖延。

（一）制定学习计划

1.明确学习目标：设定短期和长期学习目标，例如“一周内掌握某章节内容”或“一个月内完成某项技能训练”。

2.分解任务：将大目标分解为小任务，每完成一项小任务都能获得成就感，增强学习动力。

3.安排优先级：根据任务的重要性和紧急程度排序，优先处理高优先级任务。

（二）利用时间技巧

1.番茄工作法：将学习时间分为25分钟专注学习和5分钟休息的循环，每4个循环后进行一次长休息。

2.时间块管理：将一天的时间划分为不同的时间块，每个时间块专注于一项学习任务，避免任务切换导致效率下降。

3.利用碎片时间：例如在通勤、排队等时间进行背诵、阅读等低强度学习活动。

三、学习策略与方法

科学的学习策略能够显著提升知识吸收和理解能力。

（一）主动学习

1.预习：在学习新内容前，浏览教材或笔记，了解基本框架，带着问题听课或阅读。

2.复述：用自己的话总结所学内容，检查是否真正理解。

3.提问：遇到疑问时主动向老师、同学或网络资源请教，避免知识盲点。

（二）深度学习

1.多角度理解：通过阅读不同资料、观看教学视频等方式，从多个角度理解同一概念。

2.案例分析：结合实际案例应用理论知识，加深记忆。

3.模拟练习：例如通过做题、角色扮演等方式巩固技能。

（三）记忆优化

1.关联记忆：将新知识与自己已有的知识建立联系，例如用类比或故事帮助记忆。

2.艾宾浩斯遗忘曲线：根据遗忘曲线规律，在记忆即将模糊时进行复习，例如学习后1天、3天、7天、15天。

3.多感官记忆：结合视觉、听觉、动觉等多种感官进行学习，例如边写边读、实际操作等。

四、学习环境与习惯优化

良好的学习环境和习惯能够减少干扰，提升专注度。

（一）环境选择

1.安静空间：选择噪音较小、不易被打扰的地方学习。

2.光线与通风：确保光线充足、空气流通，避免疲劳。

3.整洁布局：保持学习区域整洁，减少视觉干扰。

（二）习惯培养

1.持续学习：每天固定时间学习，形成习惯。

2.健康作息：保证充足睡眠，避免熬夜影响学习效率。

3.正确姿势：保持坐姿端正，避免长时间学习导致身体不适。

五、总结

提高学习效果需要综合运用时间管理、学习策略、环境优化等方法。通过科学规划、主动学习、深度记忆和良好习惯，学习者可以显著提升学习效率和知识掌握程度。持续实践并调整方法，将逐步实现学习目标。

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**一、概述**

提高学习效果是每个学习者的共同目标。为了实现这一目标，需要采取科学、系统的方法和措施。本文将从时间管理、学习策略、环境优化、身心健康等多个维度，提供具体、可操作的建议，帮助学习者提升学习效率和知识掌握的深度与广度。这些方法并非孤立存在，而是相互关联、相辅相成的，建议结合自身情况灵活运用。

**二、时间管理与规划**

高效的时间管理是提高学习效果的基础。合理的规划能够确保学习任务按时完成，避免拖延和焦虑，从而最大化学习投入产出比。

（一）制定学习计划

1.**明确学习目标：**设定清晰、可衡量的学习目标至关重要。目标应遵循SMART原则（Specific具体的,Measurable可衡量的,Achievable可实现的,Relevant相关的,Time-bound有时限的）。例如，避免模糊的目标如“学习编程”，应改为“在本月底前，完成Python基础教程的学习，并能独立编写一个简单的计算器程序”。将长期目标（如“掌握数据分析技能”）分解为一系列短期里程碑（如“本周完成Pandas基础操作学习”）。

2.**分解任务：**将大目标分解为更小、更易于管理的任务单元。这有助于降低心理压力，每完成一项小任务都能带来成就感，从而维持学习动力。例如，学习一本200页的教材，可以分解为按章节阅读、做笔记、复习、做题等步骤，再将每个章节进一步分解为每天阅读的页数或知识点。

3.**安排优先级：**并非所有任务都同等重要。使用“艾森豪威尔矩阵”（重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急）等工具，识别并优先处理对学习目标贡献最大的任务。优先处理那些“重要且紧急”的任务，确保关键节点不被错过；同时也要规划时间处理“重要不紧急”的任务，如深度学习、知识巩固，这是实现长期效果的关键。

（二）利用时间技巧

1.**番茄工作法（PotatoTechnique）：**将学习时间划分为专注工作和短暂休息的循环。具体操作：

*（1）选择一个任务。

*（2）设置一个25分钟的计时器，期间集中精力solely（完全）投入该任务，关闭所有可能干扰的通知（如手机、社交媒体）。

*（3）时间到后，停止工作，休息5分钟，站起来走动、喝水或做些简单的放松活动。

*（4）每完成4个“番茄钟”，进行一次较长的休息，15-30分钟，用于更彻底地放松大脑，如听音乐、散步或冥想。

*（5）根据需要调整番茄钟时长，例如遇到需要深度思考的任务可设为50分钟，休息10分钟。

2.**时间块管理（TimeBlocking）：**在日历或计划表中预先分配特定时间段用于特定学习任务。具体操作：

*（1）列出本周或每天需要完成的所有学习任务。

*（2）根据任务的预估耗时和优先级，在日历上为每个任务分配具体的时间段。例如，在工作日晚上7:00-8:00安排“英语单词记忆”，8:10-9:10安排“数学习题练习”。

*（3）严格遵守时间块的安排，将其视为固定的“工作”时间。这种方法有助于培养专注习惯，减少任务切换的成本。

3.**利用碎片时间：**识别并利用日常生活中零散的时间段进行学习。例如：

*（1）通勤途中：听有声书、播客或复习笔记。

*（2）排队等候时：在手机上背诵单词、公式或看简短的教学视频。

*（3）午休时间：进行短暂的知识点回顾或思维导图绘制。

*（4）选择适合碎片时间学习的内容：以记忆类、信息接收类为主，避免需要长时间专注和深度思考的任务。

**三、学习策略与方法**

科学的学习策略能够显著提升知识吸收、理解和应用能力。从被动接收转向主动构建知识体系是关键。

（一）主动学习

1.**预习（Previewing）：**在正式学习前，快速浏览即将学习的内容（如章节标题、首尾段、图表、黑体字），了解大致框架和关键点。目的不是深入理解，而是带着问题意识进入学习过程。例如，阅读章节标题后，思考：“这一章主要讲什么？”“它与之前学过的内容有什么联系？”“我有哪些疑问？”

2.**课堂/阅读中的专注与互动（Engagement）：**

*（1）积极听讲/阅读：不仅仅是用耳朵听或眼睛看，而是要思考内容含义，与作者/讲者进行“心理对话”。

*（2）做有效笔记：采用康奈尔笔记法、思维导图或其他适合自己的方法，记录关键信息、疑问点、个人见解。笔记不是照抄，而是用自己的语言整理和提炼。重点在于记录思考过程，而非简单罗列。

*（3）提问与参与：在课堂或学习小组中，勇于提出自己的疑问或不同看法，这有助于澄清模糊概念，加深理解。

3.**复述与总结（Retelling&Summarizing）：**学习结束后，尝试用自己的话完整地叙述或书写所学内容。

*（1）口头复述：对家人、朋友或自己进行讲解，检查自己是否真正掌握了。

*（2）书面总结：撰写学习摘要、思维导图或简短报告，梳理知识点之间的逻辑关系。例如，学习完一个概念后，尝试回答：“这个概念是什么？为什么重要？它与哪些其他概念相关？”

（二）深度学习

1.**多角度理解（Multi-perspectiveUnderstanding）：**避免单一信息源带来的片面性。对于同一知识点，可以通过阅读不同作者的书、观看不同风格的视频教程、查阅专业网站或参考不同版本的工具书来学习，比较不同观点的异同，形成更全面的认识。

2.**案例分析（CaseStudyAnalysis）：**将理论知识应用于具体情境中。寻找相关的实际案例（如产品说明书、项目报告、实验记录），分析其中是如何运用所学知识的。这不仅能加深理解，还能提升知识迁移能力。例如，学习完编程语言中的某个函数后，尝试编写一个小程序来实际调用该函数。

3.**模拟练习与项目实践（Simulation&ProjectPractice）：**通过动手实践来巩固和检验学习成果。

*（1）做题：完成教科书后的习题、在线练习题或模拟试卷，检验掌握程度，并熟悉常见题型和解题思路。

*（2）项目式学习：尝试完成一个小的个人项目，将所学知识融会贯通。例如，学习设计软件后，尝试独立设计一个简单的海报；学习写作技巧后，尝试撰写一篇短文。

*（3）角色扮演：在小组学习或讨论中，模拟不同角色进行辩论或决策，锻炼应用知识解决实际问题的能力。

（三）记忆优化

1.**关联记忆（AssociationMemory）：**将新知识与已有的知识、经验或熟悉的图像、故事建立联系，帮助记忆。例如，记忆一个抽象概念时，可以想象一个与之相关的生动场景或比喻。

2.**利用艾宾浩斯遗忘曲线（EbbinghausForgettingCurve）：**人类遗忘速度先快后慢。根据这一规律，在信息即将被遗忘时进行复习，效果最佳。可以设置复习时间点：学习后6小时、1天、3天、7天、14天、30天等，进行间隔重复复习。可以使用Anki等间隔重复软件辅助管理。

3.**多感官记忆（Multi-sensoryMemory）：**同时调动视觉、听觉、动觉等多种感官参与学习过程，可以增强记忆的编码和提取效果。

*（1）视觉：阅读、看图表、画思维导图。

*（2）听觉：朗读、听录音、参与讨论。

*（3）动觉：实际操作（如实验器材、软件）、做笔记时书写、使用教具模型。

**四、学习环境与习惯优化**

良好的学习环境和习惯能够减少干扰，提升专注度，让学习过程更顺畅高效。

（一）环境选择与布置

1.**选择安静空间：**找一个噪音较低的地方学习，如图书馆、书房，或在嘈杂环境中使用降噪耳机。告知家人或室友你的学习时间段，请他们在此期间减少打扰。

2.**确保光线与通风：**充足的光线可以减少视觉疲劳；良好的通风则有助于保持清醒和舒适。避免在昏暗或空气不流通的地方长时间学习。

3.**整理学习区域：**保持书桌整洁有序，只放置当前学习需要的资料和工具。杂物会分散注意力，降低学习效率。可以使用收纳盒、书架等工具进行整理。

4.**减少数字干扰：**学习时，关闭手机、电脑的非学习相关通知（社交媒体、游戏等），或将手机调至静音/飞行模式并放在视线之外。可以使用网站屏蔽工具限制访问娱乐网站。

（二）习惯培养与维持

1.**建立持续学习习惯：**规律性是提高学习效果的关键。尝试每天或每周固定安排学习时间，即使时间不长，也能逐渐形成习惯。将学习融入日常生活，而不是临时抱佛脚。

2.**保证健康作息：**充足的睡眠对大脑功能至关重要。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于记忆巩固和第二天保持精力。避免长期熬夜。

3.**科学饮食与饮水：**均衡的饮食能为大脑提供必需的营养。避免过多摄入高糖、高油腻食物，这些可能导致血糖波动大，影响注意力。保持充足饮水，有助于维持大脑活跃度。

4.**适度体育锻炼：**体育锻炼能促进血液循环，增加大脑供氧量，改善情绪，提升专注力和记忆力。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

5.**定期休息与放松：**长时间连续学习会导致疲劳和效率下降。学习期间要安排短暂的休息，如每学习45-60分钟，休息5-10分钟。休息时可以站起来走动、看看远处、做些伸展运动或深呼吸。

**五、寻求反馈与社交互动**

学习并非孤立行为，适当的反馈和社交互动能提供新的视角，促进认知发展。

（一）积极寻求反馈

1.**向他人请教：**遇到不懂的问题，主动向老师、同学、导师或领域内的专业人士请教。清晰地描述你的问题或困惑，以便获得针对性的解答。

2.**自我评估与反思：**定期回顾自己的学习过程和成果，对照学习目标进行评估。哪些方法有效？哪些需要改进？遇到了哪些困难？如何克服？保持学习日志或反思笔记，有助于追踪进步和调整策略。

3.**利用测试与测验：**通过做练习题、模拟考试或参与在线测验，检验学习效果，发现知识盲点。将错题整理归纳，重点攻克。

（二）参与学习社群

1.**加入学习小组：**与志同道合的学习者组成小组，定期讨论学习内容，分享学习资源和方法，互相监督和鼓励。小组学习可以激发讨论，碰撞思想，加深理解。

2.**参与线上/线下活动：**参加相关的讲座、研讨会、工作坊或兴趣俱乐部活动，拓展知识面，了解行业动态，与同行交流经验。

3.**利用在线资源互动：**在一些在线课程平台、论坛或知识社群中，参与讨论，回答他人问题，分享自己的学习心得。

**六、总结**

提高学习效果是一个系统工程，需要综合运用科学的时间管理、有效的学习策略、优化的学习环境、良好的身心习惯以及积极的社交互动。没有一种方法适合所有人，关键在于理解不同方法的原理，并结合自身特点进行尝试和调整。将上述建议融入日常学习生活，并保持耐心和毅力，学习效率和效果将逐步得到提升。记住，持续实践、不断反思和灵活变通是通往高效学习的关键。

一、概述

提高学习效果是每个学习者的共同目标。为了实现这一目标，需要采取科学、系统的方法和措施。本文将从时间管理、学习策略、环境优化等多个维度，提供具体、可操作的建议，帮助学习者提升学习效率和效果。

二、时间管理与规划

高效的时间管理是提高学习效果的基础。合理的规划能够确保学习任务按时完成，避免拖延。

（一）制定学习计划

1.明确学习目标：设定短期和长期学习目标，例如“一周内掌握某章节内容”或“一个月内完成某项技能训练”。

2.分解任务：将大目标分解为小任务，每完成一项小任务都能获得成就感，增强学习动力。

3.安排优先级：根据任务的重要性和紧急程度排序，优先处理高优先级任务。

（二）利用时间技巧

1.番茄工作法：将学习时间分为25分钟专注学习和5分钟休息的循环，每4个循环后进行一次长休息。

2.时间块管理：将一天的时间划分为不同的时间块，每个时间块专注于一项学习任务，避免任务切换导致效率下降。

3.利用碎片时间：例如在通勤、排队等时间进行背诵、阅读等低强度学习活动。

三、学习策略与方法

科学的学习策略能够显著提升知识吸收和理解能力。

（一）主动学习

1.预习：在学习新内容前，浏览教材或笔记，了解基本框架，带着问题听课或阅读。

2.复述：用自己的话总结所学内容，检查是否真正理解。

3.提问：遇到疑问时主动向老师、同学或网络资源请教，避免知识盲点。

（二）深度学习

1.多角度理解：通过阅读不同资料、观看教学视频等方式，从多个角度理解同一概念。

2.案例分析：结合实际案例应用理论知识，加深记忆。

3.模拟练习：例如通过做题、角色扮演等方式巩固技能。

（三）记忆优化

1.关联记忆：将新知识与自己已有的知识建立联系，例如用类比或故事帮助记忆。

2.艾宾浩斯遗忘曲线：根据遗忘曲线规律，在记忆即将模糊时进行复习，例如学习后1天、3天、7天、15天。

3.多感官记忆：结合视觉、听觉、动觉等多种感官进行学习，例如边写边读、实际操作等。

四、学习环境与习惯优化

良好的学习环境和习惯能够减少干扰，提升专注度。

（一）环境选择

1.安静空间：选择噪音较小、不易被打扰的地方学习。

2.光线与通风：确保光线充足、空气流通，避免疲劳。

3.整洁布局：保持学习区域整洁，减少视觉干扰。

（二）习惯培养

1.持续学习：每天固定时间学习，形成习惯。

2.健康作息：保证充足睡眠，避免熬夜影响学习效率。

3.正确姿势：保持坐姿端正，避免长时间学习导致身体不适。

五、总结

提高学习效果需要综合运用时间管理、学习策略、环境优化等方法。通过科学规划、主动学习、深度记忆和良好习惯，学习者可以显著提升学习效率和知识掌握程度。持续实践并调整方法，将逐步实现学习目标。

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**一、概述**

提高学习效果是每个学习者的共同目标。为了实现这一目标，需要采取科学、系统的方法和措施。本文将从时间管理、学习策略、环境优化、身心健康等多个维度，提供具体、可操作的建议，帮助学习者提升学习效率和知识掌握的深度与广度。这些方法并非孤立存在，而是相互关联、相辅相成的，建议结合自身情况灵活运用。

**二、时间管理与规划**

高效的时间管理是提高学习效果的基础。合理的规划能够确保学习任务按时完成，避免拖延和焦虑，从而最大化学习投入产出比。

（一）制定学习计划

1.**明确学习目标：**设定清晰、可衡量的学习目标至关重要。目标应遵循SMART原则（Specific具体的,Measurable可衡量的,Achievable可实现的,Relevant相关的,Time-bound有时限的）。例如，避免模糊的目标如“学习编程”，应改为“在本月底前，完成Python基础教程的学习，并能独立编写一个简单的计算器程序”。将长期目标（如“掌握数据分析技能”）分解为一系列短期里程碑（如“本周完成Pandas基础操作学习”）。

2.**分解任务：**将大目标分解为更小、更易于管理的任务单元。这有助于降低心理压力，每完成一项小任务都能带来成就感，从而维持学习动力。例如，学习一本200页的教材，可以分解为按章节阅读、做笔记、复习、做题等步骤，再将每个章节进一步分解为每天阅读的页数或知识点。

3.**安排优先级：**并非所有任务都同等重要。使用“艾森豪威尔矩阵”（重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急）等工具，识别并优先处理对学习目标贡献最大的任务。优先处理那些“重要且紧急”的任务，确保关键节点不被错过；同时也要规划时间处理“重要不紧急”的任务，如深度学习、知识巩固，这是实现长期效果的关键。

（二）利用时间技巧

1.**番茄工作法（PotatoTechnique）：**将学习时间划分为专注工作和短暂休息的循环。具体操作：

*（1）选择一个任务。

*（2）设置一个25分钟的计时器，期间集中精力solely（完全）投入该任务，关闭所有可能干扰的通知（如手机、社交媒体）。

*（3）时间到后，停止工作，休息5分钟，站起来走动、喝水或做些简单的放松活动。

*（4）每完成4个“番茄钟”，进行一次较长的休息，15-30分钟，用于更彻底地放松大脑，如听音乐、散步或冥想。

*（5）根据需要调整番茄钟时长，例如遇到需要深度思考的任务可设为50分钟，休息10分钟。

2.**时间块管理（TimeBlocking）：**在日历或计划表中预先分配特定时间段用于特定学习任务。具体操作：

*（1）列出本周或每天需要完成的所有学习任务。

*（2）根据任务的预估耗时和优先级，在日历上为每个任务分配具体的时间段。例如，在工作日晚上7:00-8:00安排“英语单词记忆”，8:10-9:10安排“数学习题练习”。

*（3）严格遵守时间块的安排，将其视为固定的“工作”时间。这种方法有助于培养专注习惯，减少任务切换的成本。

3.**利用碎片时间：**识别并利用日常生活中零散的时间段进行学习。例如：

*（1）通勤途中：听有声书、播客或复习笔记。

*（2）排队等候时：在手机上背诵单词、公式或看简短的教学视频。

*（3）午休时间：进行短暂的知识点回顾或思维导图绘制。

*（4）选择适合碎片时间学习的内容：以记忆类、信息接收类为主，避免需要长时间专注和深度思考的任务。

**三、学习策略与方法**

科学的学习策略能够显著提升知识吸收、理解和应用能力。从被动接收转向主动构建知识体系是关键。

（一）主动学习

1.**预习（Previewing）：**在正式学习前，快速浏览即将学习的内容（如章节标题、首尾段、图表、黑体字），了解大致框架和关键点。目的不是深入理解，而是带着问题意识进入学习过程。例如，阅读章节标题后，思考：“这一章主要讲什么？”“它与之前学过的内容有什么联系？”“我有哪些疑问？”

2.**课堂/阅读中的专注与互动（Engagement）：**

*（1）积极听讲/阅读：不仅仅是用耳朵听或眼睛看，而是要思考内容含义，与作者/讲者进行“心理对话”。

*（2）做有效笔记：采用康奈尔笔记法、思维导图或其他适合自己的方法，记录关键信息、疑问点、个人见解。笔记不是照抄，而是用自己的语言整理和提炼。重点在于记录思考过程，而非简单罗列。

*（3）提问与参与：在课堂或学习小组中，勇于提出自己的疑问或不同看法，这有助于澄清模糊概念，加深理解。

3.**复述与总结（Retelling&Summarizing）：**学习结束后，尝试用自己的话完整地叙述或书写所学内容。

*（1）口头复述：对家人、朋友或自己进行讲解，检查自己是否真正掌握了。

*（2）书面总结：撰写学习摘要、思维导图或简短报告，梳理知识点之间的逻辑关系。例如，学习完一个概念后，尝试回答：“这个概念是什么？为什么重要？它与哪些其他概念相关？”

（二）深度学习

1.**多角度理解（Multi-perspectiveUnderstanding）：**避免单一信息源带来的片面性。对于同一知识点，可以通过阅读不同作者的书、观看不同风格的视频教程、查阅专业网站或参考不同版本的工具书来学习，比较不同观点的异同，形成更全面的认识。

2.**案例分析（CaseStudyAnalysis）：**将理论知识应用于具体情境中。寻找相关的实际案例（如产品说明书、项目报告、实验记录），分析其中是如何运用所学知识的。这不仅能加深理解，还能提升知识迁移能力。例如，学习完编程语言中的某个函数后，尝试编写一个小程序来实际调用该函数。

3.**模拟练习与项目实践（Simulation&ProjectPractice）：**通过动手实践来巩固和检验学习成果。

*（1）做题：完成教科书后的习题、在线练习题或模拟试卷，检验掌握程度，并熟悉常见题型和解题思路。

*（2）项目式学习：尝试完成一个小的个人项目，将所学知识融会贯通。例如，学习设计软件后，尝试独立设计一个简单的海报；学习写作技巧后，尝试撰写一篇短文。

*（3）角色扮演：在小组学习或讨论中，模拟不同角色进行辩论或决策，锻炼应用知识解决实际问题的能力。

（三）记忆优化

1.**关联记忆（AssociationMemory）：**将新知识与已有的知识、经验或熟悉的图像、故事建立联系，帮助记忆。例如，记忆一个抽象概念时，可以想象一个与之相关的生动场景或比喻。

2.**利用艾宾浩斯遗忘曲线（EbbinghausForgettingCurve）：**人类遗忘速度先快后慢。根据这一规律，在信息即将被遗忘时进行复习，效果最佳。可以设置复习时间点：学习后6小时、1天、3天、7天、14天、30天等，进行间隔重复复习。可以使用Anki等间隔重复软件辅助管理。

3.**多感官记忆（Multi-sensoryMemory）：**同时调动视觉、听觉、动觉等多种感官参与学习过程，可以增强记忆的编码和提取效果。

*（1）视觉：阅读、看图表、画思维导图。

*（2）听觉：朗读、听录音、参与讨论。

*（3）动觉：实际操作（如实验器材、软件）、做笔记时书写、使用教具模型。

**四、学习环境与习惯优化**

良好的学习环境和习惯能够减少干扰，提升专注度，让学习过程更顺畅高效。

（一）环境选择与布置

1.**选择安静空间：**找一个噪音较低的地方学习，如图书馆、书房，或在嘈杂环境中使用降噪耳机。告知家人或室友你的学习时间段，请他们在此期间减少打扰。

2.**确保光线与通风：**充足的光线可以减少视觉疲劳；良好的通风则有助于保持清醒和舒适。避免在昏暗或空气不流通的地方长时间学习。

3.**整理学习区域：**保持书桌整洁有序，只放置当前学习需要的资料和工具。杂物会分散注意力，降低学习效率。可以使用收纳盒、书架等工具进行整理。

4.**减少数字干扰：**学习时，关闭手机、电脑的非学习相关通知（社交媒体、游戏等），或将手机调至静音/飞行模