大学生心理健康 课件 项目5 积极掌控情绪

项目五积极掌控情绪经典心语怒不过夺,喜不过予。———荀子困难和挫折也许是有好处的。这是一种锻炼,这是推动我继续前进的动力。———冼星海大连理工大学出版社学习目标知识目标：了解情绪的概念和构成；了解压力的概念和表现；认识情绪对健康的影响；掌握情绪调适和压力应对的方法。能力目标：学会觉察自身情绪和压力状态；能够主动调适不良情绪；学会合理应对压力。素质目标：具有自主管理情绪和积极应对压力的意识；保持自身良好的情绪状态；培养健康情绪。任务一正确认识情绪任务二学会掌控情绪任务三合理应对压力大连理工大学出版社任务一正确认识情绪一、情绪的内涵二、情绪的分类三、情绪与身心健康情绪是客观事物是否符合个体需要而产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。一情绪的内涵客观事物不符合个体的需要得不到满足产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要愉快、满意、喜爱产生否定情绪得到满足感到挫折，承受压力美国心理学家伊扎德（Izard）认为，情绪包括认知层面上的主观体验、表达层面上的外部行为、生理层面上的生理唤醒。情绪的结构主观体验外部表现生理唤醒二情绪的分类原始情绪和复杂情绪正性情绪和负性情绪心境、激情、应激原始情绪和复杂情绪

原始情绪一般是指快乐、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶六种基本情绪，原始情绪具有先天性，也就是人生来就有。复杂情绪是指人在出生后，在社会环境中习得的情绪，比如轻蔑、嫉妒、惭愧、骄傲、焦虑、烦恼等。心境、激情和应激按照情绪发生的强度、持续时间和紧张度可以将情绪分为心境、激情和应激。心境

心境是一种使人的一切其他体验和活动都染上情绪色彩的情绪状态，它是持续的、微弱的、平静的。激情

激情是指一种短暂的、强烈的、爆发快的情绪体验。应激

应激是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。正性情绪和负性情绪按照情绪对人造成的影响可以将情绪分为正性情绪和负性情绪。通常将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等称为正性情绪，而将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等称为负性情绪等三情绪与身心健康情绪对身体健康的影响情绪对心理健康的影响预备实验：把一只猴子放在铜条里给铜条通电。旁边有一拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了。然后每次通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，于是不等来电，只要红灯亮，它就先拉开关了。正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。猴子的心理学实验？究竟是什么原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子要工作，责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，担惊受怕，导致消化液和各种内分泌系统紊乱，得了严重的消化道溃疡，胃烂掉了。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值。

任务二学会掌控情绪一、健康情绪的标准二、掌控情绪的方法三、培养情绪智力名言孩子的未来发展成就取决于他们的情商而非智商。

——曾奇峰大连理工大学出版社一健康情绪的标准对负性情绪有自我调控能力整体保持积极乐观的情绪状态情绪反应与客观情境相符情绪反应适度二掌控情绪的方法放松调节法适度宣泄法社会支持法认知调节法注意转移法心理暗示法自我安慰法情绪升华法理性情绪疗法是20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特∙艾里斯提出的。该理论认为，情绪本身并不是由诱发事件所直接引起的，而是由经历这一事件的个体对该事件的解释和评价引起的。1.认知调节法——理性情绪疗法（重点）情绪ABC理论诱发事件A(Activatingevent)只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对诱发事件A的认知和评价而产生的信念B(Belief)。ABC负面感受、情绪、行为正面感受、情绪、行为事件认知、信念、态度感受、情绪、行为不合理信念的特征糟糕至极过分概括化绝对化要求情绪ABC的具体运用

学会觉知自己的情绪01

省察引发情绪背后的信念和认知02

试着改变对事件的解读03问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？效果E合理观念B’：别人不一定会笑话我，做好自己就可以了情绪：在没有新的刺激下，焦虑会自然下降行为：放松后更能集中注意力，效率更高2.注意转移法注意转移法是指在处于情绪困境时，暂时将问题放下，从事所喜爱的活动以转变情绪体验的性质，达到调控情绪的目的。积极的转移是指情绪不好时，转移到音乐、美术、书法、运动、品尝美食、旅游等活动中去，这些都是调控情绪较合理而有效的方式。消极的转移是指情绪不好时，转而去吸烟、酗酒，自暴自弃、自甘堕落等活动中去，这些活动非但没有改善情绪，反而引发更加严重的后果。3.心理暗示法心理暗示就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。积极的自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，令我们保持好的心情、乐观的情绪等。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是积极的自我暗示。消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解4.适度宣泄法小组讨论：当你心情不好的时候，你会怎么做？5.自我安慰法自我安慰法就是当我们遇到情绪问题时，给自己找一个冠冕堂皇的理由，以“证明”自己的行为是可接受的、是合理性的。酸葡萄心理当我们所追求的东西，因为不能满足而无法取得时，就会下意识的对追求的目标加以贬损和打击的一种心理。甜柠檬心理当我们面对失败时，还经常忽视造成挫败的自身不足，并刻意强调自己的优势，张扬自己已经获得的利益。6.情绪升华法

升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

可以理解为：化悲愤为力量。7.放松调节法

通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。8.社会支持法

每个人的支持系统包括家庭、学校、同伴和社会机构。大学生都应该善用自己能利用的社会支持系统，构建能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友，或者是专业的社会志愿者、心理医生。三培养情绪智力培养自我激励的能力培养人际关系管理的能力培养解读和表达自己情绪的能力培养解读别人情绪的能力任务三合理应对压力一、压力概述二、压力源三、压力应对名言世界如此美妙，而我却如此暴躁，这样不好不好。

——郭芙蓉大连理工大学出版社测测你的压力这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。压力也称应激、紧张，是指个体的身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。压力是一种主观感受，伴随着对压力情景产生身心反应。一压力概述(一)压力的概念情绪（情绪不稳定，容易发火、焦虑、缺乏热情等）认知（学习兴趣下降、注意力不集中、记忆力减退、判断力下降等）行为（敏感或易激怒、退缩、语速变快、易受惊吓、坐立不安，还会表现为抽烟和喝酒次数增多等）生理（头痛、心慌、胸闷、肠胃不适等）(二)压力的表现二压力源02个人压力源外部环境压力源01外部环境中突然发生或变化的事情,通常指消极事件或灾难性事件。重大生活事件源日常生活压力源慢性压力源测一测：你的生活压力？面对压力，你可以选择…？压力的受害者压力的生还者压力的适应者压力的掌控者名言承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵——格拉西安大连理工大学出版社释放所有的压力确实不好，应该要保持一定程度的紧张

——宫崎骏三压力应对(一)压力应对方式问题取向应对——着眼于问题解决情绪取向应对——缓解压力源引起的消极情绪逃避取向应对——放弃对问题的任何努力(二)压力应对的方法1积极暂停和休息休息、饮食、睡眠3学会主动倾述

朋友、家人、心理咨询师5参加志愿活动拓展社交、增加生活趣味2转移并释放压力运动、唱歌等4学会运用冥想正念冥想、放松6寻求专业帮助及时寻求专业人士的帮助试着大声念一念天上飘来五个字，“那就不是事”。如果你不喜欢一件事，你就改变它；如果改变不了，你就改变态度即变态，不要空口抱怨。改变自己来影响别人！积极的人像太阳，走到