普拉提教练技师（中级）考试试卷及答案

普拉提教练技师（中级）考试试卷及答案普拉提教练技师（中级）考试试卷一、填空题（每题1分，共10分）1.普拉提核心训练的核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、________和盆底肌。2.普拉提经典呼吸法是________呼吸。3.用于辅助脊柱伸展的经典小器械是________。4.普拉提动作“百次拍击”主要强化的肌群是________。5.中级普拉提教练需掌握的核心稳定评估维度包括耐力、力量和________。6.用于改善髋关节活动度的经典器械是________。7.普拉提动作“单腿循环”主要针对的关节是________。8.人体脊柱生理曲度包括颈曲、胸曲、腰曲和________。9.用于辅助核心激活的经典小器械是________。10.普拉提训练遵循的原则包括控制、呼吸、专注和________。二、单项选择题（每题2分，共20分）1.以下属于普拉提中级动作的是（）A.仰卧卷腹B.百次拍击（进阶）C.猫式伸展D.婴儿式2.普拉提吸气时膈肌的正确运动是（）A.下降B.上升C.不动D.向两侧扩张3.评估客户脊柱灵活性优先观察的动作是（）A.前屈B.侧屈C.旋转D.后伸4.主要用于下肢力量训练的普拉提器械是（）A.稳踏椅B.脊柱矫正器C.梯桶D.Reformer5.普拉提核心激活的关键是（）A.收紧腹部B.盆底肌上提C.腹横肌稳定D.呼吸配合6.指导“单腿硬拉”需重点关注（）A.膝盖内扣B.脊柱中立C.脚的位置D.手臂摆动7.普拉提中级训练的禁忌情况是（）A.轻度腰痛B.产后6周（未评估）C.膝关节积液D.高血压稳定期8.“侧平板支撑”进阶增加难度的方式是（）A.屈膝B.抬对侧腿C.减少支撑点D.缩短时间9.客户运动史评估不包括（）A.既往损伤B.运动习惯C.饮食偏好D.功能障碍10.普拉提“控制”原则的核心是（）A.动作缓慢B.无代偿C.呼吸配合D.专注三、多项选择题（每题2分，共20分）1.普拉提中级核心训练重点包括（）A.腹横肌激活B.多平面核心稳定C.呼吸同步D.核心耐力E.单纯腹部力量2.属于中级器械动作的是（）A.Reformer长脊柱伸展B.稳踏椅髋屈伸展C.梯桶脊柱扭转D.矫正器猫式进阶E.凯迪拉克悬挂腿3.髋关节活动度评估指标包括（）A.髋屈角度B.髋外展角度C.髋内旋角度D.髋外旋角度E.膝关节活动度4.普拉提安全原则包括（）A.无疼痛B.脊柱中立C.无代偿D.循序渐进E.高强度5.中级上肢训练动作包括（）A.Reformer手臂划圈B.稳踏椅推压C.凯迪拉克下拉D.泡沫轴胸部打开E.单臂支撑6.产后普拉提注意事项包括（）A.腹直肌评估B.盆底肌评估C.避免腹压动作D.6周内禁止核心E.优先核心激活7.呼吸与动作配合原则包括（）A.用力呼气B.放松吸气C.启动前吸气D.保持正常呼吸E.避免憋气8.中级脊柱训练动作包括（）A.Reformer脊柱旋转B.猫驼式多平面C.单腿站立侧屈D.婴儿式手臂上举E.仰卧扭转进阶9.客户功能障碍评估包括（）A.肩峰撞击B.髌骨轨迹异常C.脊柱侧弯D.高血压E.糖尿病10.普拉提器械优势包括（）A.辅助核心稳定B.难度梯度C.特定肌群强化D.减少关节压力E.适合所有人群四、判断题（每题2分，共20分）1.中级训练可直接做高难度核心动作无需基础。（）2.腹横肌激活是普拉提动作基础。（）3.产后6周即可进行核心训练。（）4.吸气时肋骨向两侧扩张，呼气回收。（）5.稳踏椅仅用于下肢训练。（）6.中级教练需掌握脊柱曲度对动作的影响。（）7.训练疼痛说明动作有效。（）8.Reformer百次拍击进阶需增加速度。（）9.核心稳定包括静态和动态。（）10.教练无需了解客户生活习惯。（）五、简答题（每题5分，共20分）1.简述普拉提中级训练中核心激活的关键步骤及注意事项。2.如何评估客户脊柱灵活性？列举3个常用动作及评估要点。3.中级教练指导产后客户训练的注意事项有哪些？4.如何利用稳踏椅调整客户髋关节活动度？六、讨论题（每题5分，共10分）1.讨论普拉提中级训练中“控制原则”与“效率原则”的平衡，举例说明。2.中级教练如何根据客户脊柱侧弯类型制定个性化训练计划？举例说明。---答案一、填空题答案1.腹横肌2.横向（肋骨扩张）3.脊柱矫正器4.核心肌群（腹直肌）5.控制6.稳踏椅7.髋关节8.骶曲9.普拉提圈10.核心激活二、单项选择题答案1.B2.A3.C4.A5.C6.B7.C8.B9.C10.B三、多项选择题答案1.ABCD2.ABCDE3.ABCD4.ABCD5.ABCE6.ABCE7.ABDE8.ABCE9.ABC10.ABCD四、判断题答案1.×2.√3.×4.√5.×6.√7.×8.×9.√10.×五、简答题答案1.关键步骤：①仰卧屈膝踩地，感受盆底肌轻微上提；②吸气时肋骨向两侧扩张、膈肌下降；③呼气时缓慢收紧腹横肌（肚脐向脊柱拉，不憋气）；④保持激活状态启动动作。注意事项：①避免单纯收紧腹部（如过度弓背）；②呼吸与激活同步，不憋气；③先评估腹直肌分离、盆底肌功能；④动作中保持脊柱中立，无代偿；⑤进阶时增加难度但不牺牲激活质量。2.常用动作及要点：①仰卧扭转：屈膝侧倒，观察肩膀贴地情况、扭转角度（正常30°左右）；②猫驼侧屈：四点支撑侧屈，观察两侧角度对称度、腰部代偿；③站立前屈进阶：缓慢前屈，观察脊柱逐节伸展、膝盖微屈、无强迫触地。评估要点：对称度、无疼痛、逐节活动、无代偿（如腰部过度前凸）。3.注意事项：①先评估：腹直肌分离（＞2指避腹压动作）、盆底肌功能、伤口恢复；②训练顺序：先核心激活（如骨盆倾斜），再低强度动作（猫式）；③避免动作：卷腹、进阶平板、负重；④呼吸：横向呼吸，不憋气；⑤进度：每周2-3次，每次30分钟内；⑥随访：定期评估调整计划。4.调整方法：①髋屈：坐椅踩踏板，缓慢前屈髋（脊柱中立）；②髋外展：侧坐踩踏板，向外展腿；③髋内旋：坐椅踩踏板，膝盖向外后向内旋；④注意：动作缓慢无疼痛，调整踏板高度，每组10-12次，配合用力呼气。六、讨论题答案1.平衡原则：需兼顾精准控制与训练效率，不能偏废。例如Reformer百次拍击：先以控制为核心（腹横肌稳定、呼吸配合），再逐渐增加拍击频率（不牺牲精准）；每组100次分2-3组，既保证控制又提升核心耐力。单腿硬拉：先控制脊柱中立、髋铰链，再增加器械阻力，平衡两者。若只追求快则代偿，只追求慢则低效。2.个性化计划：以轻度功