中医养生常见病调理指导手册

中医养生常见病调理指导手册中医养生以“治未病”为核心理念，通过顺应四时、调和脏腑、平衡气血，实现疾病的预防与轻浅病症的自我调理。以下针对五种临床常见且适合居家调摄的病症，从中医辨证、调理原则到具体实操方法展开详述，助您掌握传统养生智慧，重拾身心安康。一、脾胃虚寒：中阳不足，寒凝中州的温养之道脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃虚寒者多因饮食失节（嗜食生冷、过食寒凉）、劳倦过度（思虑伤脾、久病耗气）或先天禀赋不足，导致中焦阳气耗损，寒邪盘踞脾胃，常见胃脘隐痛、喜温喜按、食后腹胀、大便溏薄、四肢不温等表现。（一）调理原则：温阳健脾，散寒和胃脾胃虚寒的核心病机是“阳微寒盛”，需通过温补阳气、驱散寒邪，恢复脾胃腐熟运化之功。忌用苦寒攻伐之品，以免更伤阳气。（二）实用调理法1.食疗方：姜枣黄芪饮：生姜3片（带皮）、红枣5枚（去核）、炙黄芪5g，煮水代茶。生姜温胃散寒，红枣健脾养血，黄芪补气升阳，三者配伍可温养中焦（实热体质者暂避）。山药胡椒猪肚汤：猪肚1个（洗净）、山药30g、白胡椒粒5g、生姜2片，慢炖1.5小时。猪肚以形补形，胡椒温中散寒，山药健脾益胃，适合秋冬脾胃虚寒者。2.穴位调摄：中脘穴（脐上4寸）：掌根按揉，以温热感透达腹腔为度，每日早晚各5分钟，可健运脾胃。足三里穴（外膝眼下3寸）：拇指点按，酸胀感传至小腿为佳，每次3分钟，能“培补后天之气”。艾灸脾俞、胃俞：每周2-3次，用温和灸悬于穴位上方3cm处，每穴10分钟，借艾火温煦之力补脾胃阳气。3.生活养护：饮食忌生冷（如冰饮、生鱼片），可常食南瓜、小米、羊肉等温性食材。晨起摩腹（顺时针36圈、逆时针24圈），促进脾胃蠕动；睡前暖水袋敷脐，改善腹部寒凉。避免久坐，餐后散步15分钟，助脾胃运化。二、失眠：阴阳失交，神不安舍的调摄之术失眠古称“不寐”，多因情志失调（肝郁化火、思虑伤神）、饮食不节（痰热扰心）、劳逸失度（心脾两虚）或年老体虚（心肾不交），导致阴阳跷脉失和，心神不得潜藏。常见入睡困难、多梦易醒、醒后难眠，甚者彻夜不寐。（一）辨证调摄：分型施养，对症施策心脾两虚型：多梦易醒、心悸健忘、神疲食少，宜“补益心脾，养血安神”。肝郁化火型：急躁易怒、头晕目眩、口苦胁痛，宜“疏肝泻火，镇心安神”。心肾不交型：心烦不寐、潮热盗汗、腰膝酸软，宜“交通心肾，滋阴降火”。（二）分证调理法1.心脾两虚型：食疗：桂圆莲子百合粥（桂圆5枚、莲子10g、百合10g、粳米50g），健脾养心。穴位：三阴交（内踝上3寸）+神门（腕横纹尺侧端），按揉至酸胀，每晚睡前15分钟操作。2.肝郁化火型：食疗：菊花枸杞茶（菊花3g、枸杞5g、生麦芽10g），疏肝解郁。穴位：太冲（足背第一、二跖骨间）+内关（腕横纹上2寸），点按泻法（重按快放），每次2分钟。3.心肾不交型：食疗：桑葚枸杞茶（桑葚10g、枸杞5g、酸枣仁5g），滋阴降火。穴位：涌泉（足底前1/3凹陷处）+劳宫（掌心），每晚睡前用掌心搓涌泉100次，引火归元。4.通用作息调摄：睡前1小时远离电子设备，可听《流水》《渔舟唱晚》等舒缓音乐。温水泡脚（水温40-45℃，加艾叶10g），泡至小腿微汗，配合按揉足底失眠点（足跟与前掌中间凹陷）。三、肝郁气滞：情志郁结，气机不畅的疏解之法现代人长期精神压力（职场竞争、人际关系）、情绪压抑（焦虑、抑郁），易致肝气郁结，疏泄失常。症见胸胁胀痛、善太息、情绪抑郁、胃脘胀满、月经不调（女性），舌边尖红、苔薄白，脉弦。（一）调理原则：疏肝理气，解郁散结肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。调理需顺应肝气升发之性，通过情志疏导、经络疏通，恢复气机畅达。（二）多维疏解法1.食养疏肝：玫瑰花佛手饮：干玫瑰花3g、佛手片5g、陈皮3g，沸水冲泡，代茶频饮。玫瑰花疏肝解郁，佛手理气和中，陈皮健脾化痰，三者兼顾肝脾。香橼小米粥：香橼皮3g（切丝）、小米50g、红枣3枚，煮粥食用，疏肝和胃。2.经络疏通：太冲穴（足厥阴肝经原穴）：拇指沿足背从太冲向行间穴推按，每日早晚各5分钟，“疏肝气如拨云见日”。期门穴（乳头直下，第六肋间隙）：四指并拢，沿肋间隙揉按，每次3分钟，疏解胸胁郁滞。膻中穴（两乳连线中点）：掌根揉按，配合深呼吸（吸气时轻按，呼气时放松），宽胸理气。3.情志与运动调摄：每日晨起面对东方，深呼吸后“呵”字诀吐纳（发“呵”音，舌抵上颚，气沉丹田），疏肝解郁。练习瑜伽“扭转式”（如半脊柱扭转），通过脊柱扭转刺激肝经，调畅气血。写“情绪日记”：每晚记录当日情绪触发事件与感受，以文字宣泄代替情绪积压。四、湿浊内蕴：脾虚湿盛，浊邪困脾的清化之法“湿为阴邪，易阻气机”，现代人久坐少动（气血不畅，津液停聚）、嗜食肥甘（脾失健运，生湿化浊）、居处潮湿（外感湿邪），易致湿浊内蕴。症见头重如裹、身困乏力、舌苔厚腻、大便黏滞、皮肤油腻，甚者关节酸楚。（一）调理原则：健脾化湿，淡渗利湿湿浊的核心病机是“脾虚为本，湿浊为标”，需“标本兼治”：健脾以杜生湿之源，利湿以除已聚之浊。（二）清化湿浊法1.食疗祛湿：赤小豆薏米芡实粥：赤小豆15g、炒薏米15g（生薏米性寒，炒制后温性增强）、芡实10g、茯苓10g，煮粥。赤小豆利水，薏米健脾，芡实固肾，茯苓渗湿，四味共奏健脾祛湿之功（尿频者减赤小豆，加山药）。冬瓜荷叶茶：冬瓜皮10g、干荷叶5g、陈皮3g，煮水代茶，清热利湿（适合湿热体质，寒湿者加生姜）。2.穴位祛湿：丰隆穴（外踝上8寸，胫骨前缘旁开2横指）：艾灸或拔罐，每周2-3次，“化痰湿要穴”。阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷）：拇指点按，每日10分钟，健脾利湿。承山穴（腓肠肌两肌腹之间凹陷）：点按或刮痧，引湿下行，缓解下肢沉重。3.生活调摄：避免久坐，每日快走30分钟，或跳绳10分钟，通过出汗排湿（忌大汗淋漓）。居处保持干燥，雨季使用除湿机；晨起开窗通风，避免湿气滞留。饮食忌甜腻（如蛋糕、奶茶），可常食冬瓜、芹菜、玉米等利湿食材。五、颈肩痹痛：经络阻滞，气血不通的养护要点长期伏案工作（颈椎前屈、肩颈劳损）、风寒侵袭（寒邪客于经络），导致颈肩部经络阻滞，气血不通，发为痹痛。症见颈肩僵硬、活动受限、上肢麻木，甚者头痛眩晕（椎动脉型颈椎病）。（一）调理原则：通经活络，散寒止痛颈肩痹痛属“痹证”范畴，多因“不通则痛”，需通过疏通经络、祛除寒湿，恢复气血畅行。（二）养护方法1.食疗通络：葛根桑枝鸡：葛根15g、桑枝10g、老母鸡半只，煲汤。葛根解肌通络，桑枝祛风除湿，鸡肉补气血，适合颈肩僵硬、上肢麻木者。核桃杜仲粥：核桃10g、杜仲5g、粳米50g，煮粥，补肝肾、强筋骨，预防颈肩退变。2.穴位与经络调理：后溪穴（握拳，掌指关节后横纹尽头）：拇指点按，每日3次，每次3分钟，通调督脉（颈椎属督脉循行部位）。大椎穴（第七颈椎棘突下）：艾灸或拔罐，每周2次，散寒通络；配合肩井穴（大椎与肩峰连线中点）按揉，缓解肩颈紧张。颈部刮痧：用牛角刮痧板，蘸橄榄油，从风池穴（枕骨下）刮至大椎穴，每周1次，出痧后喝温水，促进气血流通。3.运动与防护：办公时保持“颈椎中立位”（耳垂与肩峰在同一直线），每小时做“颈椎米字操”（前屈、后伸、左顾、右盼、左斜上、右斜上、左斜下、右斜下），每次5分钟。练习八段锦“双手托天理三焦”：双手上举，掌心向上，缓慢拉伸脊柱，每日晨起10遍。选择“一拳高”的枕头（仰卧