大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量的相关性探究：基于心理与生活状态的分析

大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量的相关性探究：基于心理与生活状态的分析一、引言1.1研究背景在当今社会，大学生作为一个特殊的群体，正处于身心发展的关键时期，同时也面临着诸多压力与挑战。随着社会竞争的日益激烈，大学生不仅要应对繁重的学业任务，如各种考试、课程作业、科研项目等，还需面对未来职业发展的不确定性，以及复杂的人际关系处理等问题。从学业方面来看，大学课程的深度和广度都远超中学阶段，许多学生在适应新的学习节奏和方法时面临困难，担心考试成绩不理想、挂科等情况，这使得他们承受着较大的学业压力。据相关调查显示，在一些高校中，超过半数的学生表示在期末考试期间会感到焦虑和紧张。就业方面，当前就业市场竞争激烈，对人才的要求日益提高，大学生不仅需要具备扎实的专业知识，还需拥有丰富的实践经验、良好的沟通能力和团队协作精神等综合素质。面对严峻的就业形势，大学生们常常为未来的职业发展感到担忧，害怕找不到理想的工作，无法满足家长和社会的期望。这种就业压力给大学生带来了沉重的心理负担，容易引发焦虑、抑郁等负面情绪。人际关系也是大学生活中的重要组成部分。大学生离开熟悉的家庭和朋友，进入全新的社交环境，需要重新建立人际关系网络。在与同学、室友、老师的相处过程中，可能会因为性格差异、观念不同、利益冲突等原因产生矛盾和摩擦，导致人际关系紧张。例如，宿舍成员之间可能会因为作息时间不一致、卫生习惯不同等问题产生矛盾，进而影响彼此的关系和情绪状态。在这些压力的长期影响下，大学生群体中普遍存在着各种负面情绪，愤怒情绪便是其中较为突出的一种。愤怒是当个体遇到挫折、受到不公平对待或自身利益受到侵犯时产生的一种强烈的情绪反应。当大学生在学业上遭遇困难，如努力学习却未取得理想成绩、被老师误解；在就业过程中受到歧视、遭遇不公平竞争；在人际关系中受到排挤、伤害等情况时，都可能引发愤怒情绪。例如，中北大学请假风波中，学生因至亲离世请假却遭到老师冷酷拒绝，这一不合理的处理方式引发了学生的强烈愤怒，也凸显了大学生在面对类似情况时愤怒情绪的产生机制。此外，睡眠作为人类基本的生理需求之一，对大学生的身心健康和学习生活有着至关重要的影响。然而，诸多研究表明，大学生群体中睡眠质量不佳的问题较为普遍。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，52%的大学生会在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨两点，晚睡晚起成为很多大学生的睡眠习惯。睡眠质量不佳不仅会导致白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，还会对大学生的情绪状态产生负面影响，如引发焦虑、抑郁等情绪，进一步影响他们的心理健康和学习效率。而睡前思维控制作为影响睡眠质量的一个重要因素，逐渐受到研究者的关注。睡前思维控制是指个体在睡前能否有效地控制自己的思维，避免过度的焦虑、担忧和兴奋等思维活动对睡眠产生干扰。当大学生在睡前无法控制自己的思维，脑海中不断浮现白天遇到的压力事件、未来的担忧等内容时，就容易导致入睡困难、睡眠中断等睡眠问题。例如，一些学生在睡前会反复思考即将到来的考试、未完成的作业，或者与他人发生的矛盾等，这些负面思维会使他们的大脑处于兴奋状态，难以放松进入睡眠状态。综上所述，大学生面临的压力引发的愤怒情绪、睡前思维控制以及睡眠质量之间存在着密切的关联。深入探究这三者之间的关系，对于提高大学生心理健康水平、改善睡眠质量以及提升学习和生活质量具有重要的现实意义。1.2研究目的与意义1.2.1目的本研究旨在深入探究大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量之间的关系。具体而言，通过科学的研究方法，准确测量大学生的愤怒情绪水平、睡前思维控制能力以及睡眠质量状况。在此基础上，运用数据分析手段，剖析三者之间的相关性，明确愤怒情绪和睡前思维控制如何单独或共同对大学生的睡眠质量产生影响。此外，还将进一步探讨睡前思维控制在愤怒情绪与睡眠质量关系中所起到的作用，为后续提出针对性的干预措施和建议提供坚实的理论依据，最终达到提高大学生心理健康水平和睡眠质量的目的。1.2.2意义本研究具有重要的理论与实践意义。在理论层面，有助于丰富和拓展情绪心理学、睡眠心理学以及心理健康教育等领域的研究内容。深入剖析大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量之间的内在联系，能够为相关理论的发展提供实证支持，填补现有研究在这三者关系探讨上的不足，进一步完善对大学生心理健康影响因素的认识。从实践意义来看，对大学生自身而言，研究结果能帮助他们更好地认识到愤怒情绪和睡前思维状态对睡眠质量的影响，从而引导他们主动关注自身情绪管理和睡前思维控制，学会采取有效的应对策略，如情绪调节技巧、睡前放松方法等，以改善睡眠质量，提升身心健康水平，进而提高学习效率和生活质量。对于高校而言，本研究为其心理健康教育工作提供了重要的参考依据。高校可以依据研究结果，制定更加科学、针对性强的心理健康教育课程和干预方案，如开展情绪管理和睡眠改善的专题讲座、工作坊，为学生提供心理咨询和辅导服务等，帮助学生解决在情绪和睡眠方面遇到的问题，促进学生的全面发展。同时，也有助于高校优化校园管理，营造更加有利于学生身心健康的学习和生活环境。此外，本研究对于社会也具有一定的价值。大学生作为未来社会的主力军，他们的身心健康状况直接关系到社会的发展和稳定。通过改善大学生的心理健康和睡眠质量，能够培养出更加积极向上、富有创造力和责任感的人才，为社会的进步做出更大的贡献。二、理论基础与研究综述2.1相关理论基础2.1.1情绪理论情绪理论是心理学领域中用于解释情绪产生、发展和影响的重要理论体系。在众多情绪理论中，与愤怒情绪密切相关的主要有詹姆斯-兰格理论、坎农-巴德理论、阿诺德的评定-兴奋说、沙赫特和辛格的情绪两因素理论以及拉扎勒斯的认知-评价理论。詹姆斯-兰格理论于19世纪80年代提出，美国心理学家詹姆斯和丹麦生理学家兰格认为情绪是植物性神经活动的产物。该理论强调生理唤醒先于情绪体验，认为情绪是对身体变化的知觉，即刺激引起生理反应，进而引起情绪体验。例如，当个体遇到令其愤怒的事件时，身体会先出现心跳加速、血压升高、肌肉紧张等生理变化，然后个体才意识到自己处于愤怒情绪中。虽然该理论从生理学角度解释了情绪体验的性质和组成原因，重视情绪体验与生理变化之间的密切关系，但它忽视了中枢神经系统对情绪的控制和调节作用。坎农-巴德的中枢神经过程理论则在20世纪20年代对詹姆斯-兰格理论提出了反对意见。坎农认为情绪的中枢不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑。当刺激引起的神经冲动传到丘脑后，会分成两路，一路传至大脑产生主观体验，另一路下传至交感神经，引起生理变化。以大学生在课堂上被老师当众批评而产生愤怒情绪为例，视觉和听觉等感官接收到老师批评的刺激后，神经冲动传至丘脑，一方面大脑皮层对这一刺激进行判断，产生愤怒的主观体验；另一方面，交感神经兴奋，导致心跳加快、脸红等生理变化。这一理论指出生理唤醒和情绪体验同时发生，强调了丘脑在情绪产生中的核心地位。阿诺德的评定-兴奋说在20世纪50年代提出，该理论认为刺激情景并不直接产生情绪，从刺激出现到情绪的产生，要经过对刺激的评估。同一刺激情景，由于个体对它的评估不同，会产生不同的情绪反应。比如，同样是考试成绩不理想这一刺激，有的学生将其视为一次查漏补缺的机会，可能只会产生轻微的失落感；而有的学生则将其看作是自己能力不足的证明，可能会产生强烈的愤怒情绪。阿诺德的理论强调情绪是大脑皮层和皮层下组织协同作用的结果，大脑皮层的兴奋是情绪产生最重要的条件。沙赫特和辛格的情绪两因素理论于20世纪60年代诞生，该理论认为情绪取决于两个因素：对外部刺激的解释和对内部生理反应的解释。该理论将认知解释视为情绪中的关键成分，认为情绪的生理反应是弥散的，不同的情绪并没有特定的生理反应。例如，大学生在参加重要比赛前，身体出现心跳加快、呼吸急促等生理反应，如果他们将这些反应解释为对比赛的期待和兴奋，就会产生积极的情绪；反之，如果解释为对比赛失败的恐惧，就会产生消极的情绪。这一理论突出了认知评价在情绪产生中的重要作用。拉扎勒斯的认知-评价理论在20世纪70年代被提出，他认为情绪是人与环境相互作用的产物，在情绪活动中，人们需要不断地评价刺激事件与自身的关系。具体包括初评价、次评价和再评价三个层次。初评价是确认刺激事件与自己是否有利害关系及关系程度；次评价是对自己反应行为的调节和控制；再评价是对自己的情绪和行为反应的有效性和适宜性的评价。比如，当大学生面临学业压力时，初评价会判断学业压力对自己的影响程度，次评价会思考如何应对这些压力，再评价则会评估自己应对压力的方式是否有效。拉扎勒斯的理论强调个性心理结构是认知因素的一个决定性条件。这些情绪理论从不同角度对愤怒情绪的产生和发展进行了解释，为深入理解大学生愤怒情绪提供了理论框架。它们不仅有助于揭示愤怒情绪的内在机制，还为后续研究愤怒情绪与睡前思维控制、睡眠质量之间的关系奠定了坚实的理论基础。2.1.2思维控制理论思维控制理论主要探讨个体如何对自身的思维活动进行管理和调节。这一理论的来源可追溯到认知心理学的发展，随着人们对认知过程研究的深入，逐渐关注到思维控制在日常生活和心理健康中的重要作用。从作用机制来看，思维控制涉及多个方面。当个体面对不需要的、令人痛苦的侵入性思维时，会采用多种思维控制策略。其中，抑制是常见的策略之一，即试图强行将某些思维从意识中排除出去。例如，大学生在睡前如果脑海中不断浮现白天与同学发生的不愉快争吵，可能会努力抑制这些想法，希望尽快入睡。然而，研究表明，抑制策略并非总是有效，有时甚至会起到逆效应，导致思维更加难以控制。担忧也是一种思维控制策略，个体通过对未来可能发生的事情进行过度思考和担忧，试图提前做好准备或避免不良后果。比如，大学生在考试前可能会担忧考试结果不理想，这种担忧虽然在一定程度上可以促使他们努力复习，但过度担忧则会导致焦虑情绪增加，影响思维控制和睡眠质量。转移策略则是将注意力从引起不良情绪的思维内容上转移开，转向其他事物。例如，大学生在睡前若因学习压力而思绪万千，可以通过听音乐、阅读轻松的书籍等方式转移注意力，从而缓解思维的紧张状态。认知转移和行为转移都属于转移策略的范畴，认知转移侧重于改变思维的方向和内容，行为转移则通过实际行动来转移注意力。社会回避也是一种思维控制方式，当个体认为某些情境或人际关系可能引发不愉快的思维和情绪时，会选择回避这些情境或人际关系。例如，大学生如果在某个社团活动中曾受到他人的排挤和批评，可能会选择不再参加该社团的活动，以避免回忆起不愉快的经历。再评价策略是指个体对事件或思维内容进行重新评估和解释，从而改变对其的情绪反应。例如，大学生在面对一次考试失利时，如果能够从积极的角度重新评价，将其看作是一次学习和成长的机会，而不是一味地自责和沮丧，就能够更好地控制自己的思维和情绪。思维控制失败与心理负荷密切相关。在心理高负荷条件下，个体的注意力资源被大量占用，难以有效地运用思维控制策略，从而容易导致思维控制失败。例如，大学生在面临期末考试周，同时要完成多门课程的考试和作业时，心理负荷极大，此时他们可能更容易受到侵入性思维的干扰，难以控制自己的思维，进而影响睡眠质量。思维控制理论为理解大学生睡前思维控制提供了重要的理论依据。通过深入研究这些理论，能够更好地了解大学生在睡前如何控制自己的思维，以及思维控制对睡眠质量的影响机制，为后续研究和干预措施的制定提供有力支持。2.1.3睡眠质量理论睡眠质量是指个体在睡眠过程中所获得的休息和恢复体力的程度，它对于个体的身心健康至关重要。目前，临床上常用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）来评估睡眠质量。该量表适用于睡眠障碍、精神障碍患者，同时也适用于一般人的睡眠质量评估。PSQI量表由九道题组成，通过询问患者近一个月的睡眠情况评价其睡眠质量，题目的内容主要涉及几点上床睡觉，上床到入睡需要多长时间，早上几点起床，每夜实际的睡眠时间，夜间去厕所的次数或者醒来的次数等。完成该量表约需5-10分钟，评分共分七个部分，每部分得分为0-3分，总分范围为0-21分，得分越高表示睡眠障碍越严重。其中，得分在0-5分表示睡眠质量很好；6-10分表示睡眠质量中等；11-21分表示睡眠质量较差。睡眠质量受到多种因素的影响。生理因素方面，个体的年龄、性别、遗传等都可能对睡眠质量产生作用。随着年龄的增长，睡眠结构会发生变化，老年人往往更容易出现睡眠问题，如睡眠时间缩短、睡眠浅、易醒等。性别差异也在睡眠质量上有所体现，女性在月经周期、孕期和更年期等特殊时期，睡眠质量可能会受到影响。遗传因素则可能使某些人具有更高的睡眠障碍易感性。心理因素是影响睡眠质量的重要方面。情绪状态对睡眠有着显著影响，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪会干扰睡眠。当大学生处于愤怒情绪中时，大脑会处于兴奋状态，难以放松进入睡眠状态，且在睡眠中也可能会出现多梦、易醒等情况。压力水平也是关键因素，大学生面临的学业压力、就业压力、人际关系压力等，若长期得不到有效缓解，会导致心理负担加重，进而影响睡眠质量。心理状态如认知偏差、心理暗示等也可能间接影响睡眠，例如，一些大学生过度关注自己的睡眠问题，形成了“越担心越睡不着”的恶性循环，进一步降低了睡眠质量。环境因素同样不容忽视。睡眠环境的温度、湿度、噪音、光线等都会影响睡眠质量。舒适的温度和湿度能让人感到放松，有利于入睡和保持良好的睡眠状态；而噪音过大或光线过强则容易干扰睡眠，使人难以入睡或睡眠中断。生活习惯方面，不规律的作息时间，如熬夜、白天过长时间午睡等，会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量。睡前使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。此外，睡前进行剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品，也会导致大脑兴奋，不利于睡眠。睡眠质量理论为研究大学生睡眠质量提供了评估标准和影响因素的分析框架。通过对这些理论的深入理解，可以更好地测量和分析大学生的睡眠质量状况，为探究愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量之间的关系提供基础，也为制定改善大学生睡眠质量的措施提供理论依据。2.2国内外研究现状2.2.1大学生愤怒情绪研究在国外，对于大学生愤怒情绪的研究由来已久。早期的研究主要聚焦于愤怒情绪的生理机制，通过神经科学和生理学的研究方法，揭示了愤怒情绪在大脑中的神经回路以及身体的生理反应。例如，研究发现当个体处于愤怒状态时，大脑中的杏仁核会被激活，同时伴随着交感神经系统的兴奋，导致心跳加速、血压升高等生理变化。随着心理学的发展，研究逐渐转向愤怒情绪的认知和行为层面。认知行为理论认为，个体对事件的认知评价是引发愤怒情绪的关键因素。当大学生将某个事件评价为对自己的威胁、侵犯或不公平对待时，就容易产生愤怒情绪。例如，在面对考试成绩不理想时，如果大学生将其归结为老师评分不公，而非自身努力不足，就可能引发愤怒情绪。在行为方面，研究关注大学生愤怒情绪的表达和应对方式。一些研究表明，大学生在愤怒时可能会采取攻击性行为，如言语攻击、身体攻击等，这些行为不仅会对他人造成伤害，也会影响自身的人际关系和心理健康。然而，也有研究发现，部分大学生能够采用积极的应对策略，如情绪调节、问题解决等方式来处理愤怒情绪，从而更好地适应环境。国内对大学生愤怒情绪的研究近年来也取得了丰硕的成果。学者们采用问卷调查、访谈等方法，对大学生愤怒情绪的现状、影响因素及应对策略进行了深入研究。研究发现，大学生愤怒情绪的发生率较高，且受到多种因素的影响，如家庭环境、学校环境、个人性格等。家庭教养方式对大学生愤怒情绪有着显著影响，过度溺爱或严厉的家庭环境都可能导致大学生在面对挫折时更容易产生愤怒情绪。学校环境中的学业压力、人际关系问题也是引发大学生愤怒情绪的重要因素。个人性格方面，神经质水平较高的大学生更容易体验到愤怒情绪。在应对策略方面，国内研究强调培养大学生的情绪管理能力和心理健康素养。通过开展心理健康教育课程、心理咨询服务等方式，帮助大学生学会识别和调节自己的愤怒情绪，提高情绪智力。一些研究还提出了针对性的干预措施，如认知重构训练、放松训练等，以帮助大学生更好地应对愤怒情绪。2.2.2大学生睡前思维控制研究国外对睡前思维控制的研究起步较早，主要从认知心理学和睡眠心理学的角度展开。研究发现，睡前思维的活跃程度与睡眠质量密切相关。当个体在睡前难以控制自己的思维，脑海中不断浮现各种负面想法或担忧时，会导致入睡困难、睡眠浅等问题。一些实验研究通过让被试在睡前进行思维抑制或认知重评等训练，观察其对睡眠质量的影响。结果表明，有效的思维控制策略能够显著改善睡眠质量。在研究方法上，国外学者采用了多种先进的技术手段，如脑电监测、眼动追踪等，来深入探究睡前思维控制的神经机制和心理过程。通过脑电监测发现，在睡前思维控制过程中，大脑的前额叶皮质等区域会被激活，这些区域与认知控制和情绪调节密切相关。眼动追踪技术则可以实时记录被试在睡前思维活动中的眼球运动轨迹，从而揭示其思维的焦点和变化规律。国内对大学生睡前思维控制的研究相对较少，但近年来也逐渐受到关注。学者们主要通过问卷调查和实验研究的方法，探讨大学生睡前思维控制的特点、影响因素及其与睡眠质量的关系。研究发现，大学生在睡前思维控制方面存在个体差异，部分学生能够较好地控制自己的思维，而另一部分学生则容易受到思维干扰。影响大学生睡前思维控制的因素包括压力水平、情绪状态、生活习惯等。压力过大、情绪不稳定的大学生更容易在睡前出现思维失控的情况。此外，国内研究还注重将理论研究与实践应用相结合，提出了一些针对大学生睡前思维控制的干预方法，如冥想训练、放松练习等。这些方法旨在帮助大学生学会放松身心，减少睡前思维的干扰，从而提高睡眠质量。通过实证研究发现，经过一段时间的冥想训练，大学生的睡前思维控制能力得到了显著提高，睡眠质量也有了明显改善。2.2.3大学生睡眠质量研究国外对大学生睡眠质量的研究涵盖了多个方面。在睡眠质量的评估方面，采用了多种标准化的量表，如匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）、睡眠自评量表（SRSS）等，这些量表能够全面、准确地评估大学生的睡眠质量，包括入睡时间、睡眠时间、睡眠深度、睡眠效率等多个维度。研究发现，大学生睡眠质量不佳的问题较为普遍，且受到多种因素的影响。学业压力是导致大学生睡眠质量下降的重要因素之一。繁重的课程任务、频繁的考试以及科研压力，使得大学生长期处于紧张的学习状态，容易引发焦虑、抑郁等情绪，进而影响睡眠质量。生活习惯也对大学生睡眠质量有着重要影响，如熬夜、不规律的作息时间、睡前使用电子设备等，都可能干扰生物钟，导致睡眠紊乱。此外，心理健康问题与大学生睡眠质量密切相关。焦虑症、抑郁症等心理疾病患者往往伴有睡眠障碍，而睡眠质量不佳又会进一步加重心理问题，形成恶性循环。一些研究还关注到环境因素对大学生睡眠质量的影响，如宿舍环境的噪音、温度、光线等，都可能影响大学生的睡眠体验。国内对大学生睡眠质量的研究也取得了丰富的成果。通过大规模的调查研究发现，我国大学生睡眠质量总体不容乐观，存在入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等问题。不同地区、不同性别、不同年级的大学生在睡眠质量上存在差异。一般来说，女生的睡眠质量略差于男生，高年级学生的睡眠质量低于低年级学生。在影响因素方面，国内研究除了关注学业压力、生活习惯和心理健康等因素外，还强调了社会支持和家庭因素的作用。良好的社会支持系统，如同学、老师和家人的关心和支持，能够缓解大学生的压力，改善睡眠质量。家庭氛围、亲子关系等家庭因素也会对大学生的心理状态和睡眠质量产生影响。例如，家庭关系紧张的大学生更容易出现睡眠问题。针对大学生睡眠质量问题，国内学者提出了一系列干预措施，如开展睡眠健康教育、调整作息时间、改善睡眠环境等。一些高校还通过开设睡眠辅导课程、提供心理咨询服务等方式，帮助学生解决睡眠问题，提高睡眠质量。2.2.4三者关系研究目前，关于大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量三者关系的研究相对较少，但已有研究开始关注到这三者之间的相互关联。有研究表明，愤怒情绪作为一种强烈的负面情绪，会对大学生的睡前思维产生干扰，导致其在睡前难以控制自己的思维，脑海中不断浮现愤怒相关的事件和情绪，从而影响睡眠质量。当大学生在白天经历了令其愤怒的事件后，在睡前可能会反复思考该事件，心中充满愤怒和不满，使得大脑处于兴奋状态，难以入睡，且睡眠中也容易出现多梦、易醒等情况。睡前思维控制在愤怒情绪与睡眠质量之间可能起到中介或调节作用。如果大学生能够有效地控制睡前思维，即使处于愤怒情绪中，也能够通过调整思维方式和注意力，减少愤怒情绪对睡眠的负面影响，从而保持相对较好的睡眠质量。然而，若睡前思维控制能力较弱，愤怒情绪则更容易在睡前引发负面思维的泛滥，进一步加剧睡眠问题。现有研究在这三者关系的探讨上仍存在一定的局限性。研究方法相对单一，大多采用问卷调查的方式，缺乏多方法的综合运用，如结合实验研究、生理指标监测等方法，以更深入地探究三者之间的内在机制。研究样本的多样性不足，主要集中在部分高校的大学生群体，缺乏对不同地区、不同类型高校大学生的全面研究，导致研究结果的普适性受到一定影响。对于三者关系中的中介变量和调节变量的研究还不够深入，需要进一步挖掘和分析更多潜在的影响因素，以完善对这三者关系的认识。三、研究设计与方法3.1研究对象本研究选取[具体高校名称]的大学生作为研究对象。选择该高校的原因主要有以下几点：其一，该高校是一所综合性大学，涵盖了多个学科门类，包括文科、理科、工科、商科等，学生群体具有丰富的多样性，能够较好地代表不同专业背景大学生的特点和需求，从而使研究结果更具普遍性和推广价值。其二，该高校拥有较为完善的学生管理系统和丰富的教学资源，便于开展大规模的问卷调查和数据收集工作，能够确保研究样本的数量和质量。其三，该高校对学生心理健康问题高度重视，积极配合相关研究，为研究的顺利进行提供了有力的支持和保障。在样本选取上，采用分层随机抽样的方法。首先，按照年级将学生分为大一、大二、大三、大四四个层次。每个年级在大学生活中面临的任务和挑战不同，如大一学生面临适应新环境和学习方式的转变，大二学生开始深入学习专业课程，大三学生面临考研或就业的抉择，大四学生则处于毕业和求职的关键时期，这些差异可能会对他们的愤怒情绪、睡前思维控制和睡眠质量产生影响。然后，在每个年级中，根据各专业学生人数占该年级总人数的比例，确定每个专业应抽取的样本数量。例如，若某年级总人数为1000人，其中某专业人数为200人，占该年级总人数的20%，那么在该年级抽取100个样本时，该专业应抽取20个样本。这种抽样方法能够保证每个年级和专业的学生都有一定的代表性，使样本更具均衡性。最后，在每个专业内，通过随机数表或计算机随机抽样程序，选取具体的学生作为研究对象。共发放问卷[X]份，回收有效问卷[X]份，有效回收率为[X]%。有效样本中，男生[X]人，女生[X]人；大一学生[X]人，大二学生[X]人，大三学生[X]人，大四学生[X]人；文科专业学生[X]人，理科专业学生[X]人，工科专业学生[X]人，商科专业学生[X]人等。通过这种科学的抽样方法，确保了研究对象的代表性和随机性，为后续研究结果的准确性和可靠性奠定了坚实的基础。3.2研究工具3.2.1愤怒情绪测量量表本研究采用状态-特质愤怒表达量表（STAXI）来测量大学生的愤怒情绪。该量表由Spielberger等人编制，后经国内学者修订，广泛应用于国内外的愤怒情绪研究。状态-特质愤怒表达量表包含状态愤怒、特质愤怒和愤怒表达三个分量表。状态愤怒分量表用于测量个体在特定情境下当下所体验到的愤怒情绪的强度和程度，共15个项目，例如“此刻我感到愤怒”“我现在有想发火的冲动”等。特质愤怒分量表旨在评估个体相对稳定的、长期的愤怒倾向，即个体在日常生活中容易体验到愤怒情绪的程度，包含10个项目，如“我是一个容易生气的人”“我常常因为小事而发怒”等。愤怒表达分量表则主要测量个体在体验到愤怒情绪后，如何表达或抑制这种情绪，共24个项目，涵盖了愤怒向内表达（如自责、生闷气）、愤怒向外表达（如对他人发脾气、攻击行为）以及愤怒控制（如努力控制自己不表现出愤怒）等方面，例如“当我生气时，我会把不满憋在心里”“我会直接告诉让我生气的人我的感受”等。在使用该量表时，要求被试根据自身实际情况，对每个项目进行Likert5级评分，从“1-几乎没有”到“5-非常明显”。通过对各分量表得分的计算和分析，可以全面了解大学生愤怒情绪的状态、特质以及表达特点。众多研究已验证了状态-特质愤怒表达量表的信效度。在信度方面，该量表具有良好的内部一致性信度和重测信度。有研究表明，状态愤怒分量表的Cronbach'sα系数在0.85-0.92之间，特质愤怒分量表的Cronbach'sα系数在0.78-0.86之间，愤怒表达分量表的Cronbach'sα系数在0.76-0.84之间。在重测信度上，间隔2-4周的重测相关系数在0.65-0.80之间。效度方面，该量表与其他相关情绪量表（如焦虑量表、抑郁量表）的相关性分析显示，其具有良好的效标效度。同时，通过因素分析等方法，验证了量表各分量表的结构效度，表明该量表能够有效地测量愤怒情绪的不同维度。3.2.2睡前思维控制量表本研究选用修订版失眠思维控制问卷（RevisedInsomniaThoughtControlQuestionnaire，RITCQ）来测量大学生的睡前思维控制能力。该量表由Hackmann等人编制，后经国内学者根据中国文化背景和人群特点进行修订，更适用于国内大学生群体的研究。修订版失眠思维控制问卷包含五个维度，分别为抑制、担忧、转移、社会回避和再评价，共25个项目。抑制维度主要测量个体试图抑制那些不需要的、令人痛苦的侵入性思维的程度，例如“我努力不去想那些让我烦恼的事情”。担忧维度评估个体对未来可能发生的事情进行过度思考和担忧的情况，如“我会担心明天可能会发生不好的事情”。转移维度考察个体将注意力从引起不良情绪的思维内容上转移开的能力，比如“我会通过做其他事情来转移注意力，不去想那些烦心事”。社会回避维度测量个体因为担心思维和情绪问题而回避某些社会情境或人际关系的倾向，例如“我会避免参加可能会让我想起不愉快事情的活动”。再评价维度则关注个体对事件或思维内容进行重新评估和解释，从而改变对其情绪反应的能力，如“我会试着从积极的角度去看待那些让我生气的事情”。被试在填写量表时，需根据自己在睡前的实际思维控制情况，对每个项目进行Likert5级评分，从“1-几乎从不”到“5-几乎总是”。通过对各维度得分的统计和分析，可以了解大学生在睡前思维控制方面的策略运用和能力水平。该量表在国内外研究中均显示出良好的信效度。在信度方面，其内部一致性信度较高，总量表的Cronbach'sα系数通常在0.85以上，各维度的Cronbach'sα系数也大多在0.70以上。重测信度方面，间隔2-3周的重测相关系数在0.70左右。效度方面，通过与其他睡眠质量量表、情绪量表的相关性分析，验证了其效标效度。同时，探索性因素分析和验证性因素分析结果也支持了量表的五因素结构，表明该量表具有良好的结构效度，能够准确地测量大学生睡前思维控制的相关维度。3.2.3睡眠质量测量量表本研究采用匹兹堡睡眠质量指数（PittsburghSleepQualityIndex，PSQI）来评估大学生的睡眠质量。该量表由美国匹兹堡大学精神科医生Buysse等人编制，是目前国际上广泛应用的睡眠质量评估工具，适用于一般人群、睡眠障碍患者以及精神障碍患者的睡眠质量评定。匹兹堡睡眠质量指数包含19个自评项目和5个他评项目，其中18个自评项目组成7个成分，分别为睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍。睡眠质量维度通过询问被试对自身睡眠质量的总体评价来测量，如“您对自己近1个月的睡眠质量满意吗？”。入睡时间维度考察从上床到入睡所需的时间以及入睡困难的频率，例如“您上床后通常需要多长时间才能入睡？”“近1个月，您因入睡困难（30分钟内不能入睡）而烦恼的频率是多少？”。睡眠时间维度关注夜间实际睡眠的时长，如“近1个月，您每夜通常实际睡眠的时间是多少？”。睡眠效率维度通过计算实际睡眠时间与在床上花费时间的比例来评估，需被试记录上床时间和起床时间。睡眠障碍维度涉及入睡困难、夜间易醒、早醒等各种睡眠中出现的问题及频率，如“近1个月，您在睡眠中呼吸不畅（如憋气、窒息感）的频率是多少？”。催眠药物维度询问被试使用药物辅助入睡的情况，如“近1个月，您常使用催眠药物吗？”。日间功能障碍维度主要评估睡眠质量对白天功能的影响，包括白天疲劳、困倦、注意力不集中等情况，如“近1个月，您白天有打盹的情况吗？”。被试根据自己近1个月的睡眠情况进行作答，每个项目均有相应的计分标准，各成分得分范围为0-3分，累积各成分得分为PSQI总分，总分范围为0-21分。得分越高，表示睡眠质量越差。其中，0-5分表示睡眠质量很好；6-10分表示睡眠质量中等；11-21分表示睡眠质量较差。大量研究证实了匹兹堡睡眠质量指数具有良好的信效度。在信度方面，该量表的内部一致性信度较高，Cronbach'sα系数通常在0.80以上。重测信度也表现良好，间隔1-2周的重测相关系数在0.80左右。效度方面，PSQI与多导睡眠图（PSG）等客观睡眠监测指标具有显著相关性，证明了其效标效度。同时，因素分析结果支持了量表的七因素结构，表明该量表具有良好的结构效度，能够全面、准确地评估大学生的睡眠质量。3.3研究程序3.3.1问卷发放与收集在问卷发放阶段，主要采用线上与线下相结合的方式。线上借助问卷星平台，通过学校官方网站、班级群、社交媒体等渠道发布问卷链接，邀请大学生参与调查。这种方式具有便捷、高效的特点，能够覆盖到更广泛的学生群体，尤其是那些因时间或空间限制无法参与线下调查的学生。在问卷星平台上，设置了问卷填写的基本要求和说明，确保学生能够正确理解问卷内容和作答方式。同时，为了提高问卷的回收率，在问卷开头简要介绍了研究的目的和意义，强调了学生参与的重要性，并承诺对学生的个人信息严格保密。线下则由经过培训的调查人员在教学楼、图书馆、食堂等学生密集场所进行问卷发放。调查人员在发放问卷时，向学生详细解释了调查的目的、意义以及问卷填写的注意事项，以确保学生能够认真对待问卷并如实填写。对于学生提出的疑问，调查人员耐心解答。在发放问卷时，充分考虑了不同时间段和场所的学生特点，以确保样本的多样性。例如，在教学楼课间休息时发放问卷，能够覆盖到不同专业和年级正在上课的学生；在图书馆发放问卷，能够接触到学习较为认真、对知识有较高追求的学生群体；在食堂就餐时间发放问卷，则可以涵盖各种生活习惯和作息规律的学生。在问卷回收过程中，对线上和线下回收的问卷进行了初步的筛选和整理。对于线上问卷，通过问卷星平台的后台数据清理功能，剔除了填写时间过短（如少于3分钟，根据问卷的长度和复杂度，一般认为认真填写需要5-10分钟）、答案呈现明显规律性（如全部选择同一个选项）以及存在大量空白题目的无效问卷。对于线下回收的问卷，逐一检查问卷的完整性和填写清晰度，对于填写不完整或字迹难以辨认的问卷，尽量联系被试进行补充或澄清，若无法联系到被试，则将该问卷视为无效问卷。经过初步筛选，共回收有效问卷[X]份，有效回收率为[X]%。对有效问卷的数据进行初步整理，将问卷中的各项信息录入到Excel表格中。在录入过程中，仔细核对每一个数据，确保数据的准确性。同时，对数据进行了分类和编码，例如，将学生的个人基本信息（如性别、年级、专业等）进行分类编码，以便后续的数据分析。对于量表得分，按照量表的计分规则进行计算和录入。完成数据录入后，再次对数据进行了检查和验证，确保数据的完整性和准确性，为后续的统计分析做好充分准备。3.3.2数据统计与分析本研究运用SPSS26.0统计软件对收集到的数据进行全面分析。首先进行描述性统计分析，通过计算均值、标准差等统计量，对大学生的愤怒情绪水平、睡前思维控制能力以及睡眠质量状况进行整体描述和初步了解。例如，计算愤怒情绪测量量表中状态愤怒、特质愤怒和愤怒表达各分量表的均值和标准差，以了解大学生愤怒情绪在不同维度上的平均水平和离散程度；计算睡前思维控制量表中抑制、担忧、转移、社会回避和再评价各维度的均值和标准差，掌握大学生睡前思维控制策略的使用情况；计算睡眠质量测量量表中睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍等各成分的均值和标准差，评估大学生睡眠质量的各个方面。在描述性统计的基础上，进行相关性分析。运用Pearson相关分析方法，探究大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量之间的相关关系。通过计算相关系数，判断愤怒情绪与睡眠质量、愤怒情绪与睡前思维控制、睡前思维控制与睡眠质量之间是否存在显著的线性相关关系。若相关系数为正值且达到显著水平，则表明两个变量之间呈正相关，即一个变量的增加会伴随着另一个变量的增加；若相关系数为负值且达到显著水平，则表明两个变量之间呈负相关，即一个变量的增加会导致另一个变量的减少。例如，若愤怒情绪得分与睡眠质量得分之间的相关系数为负且显著，说明愤怒情绪水平越高，睡眠质量越差。为了进一步深入分析变量之间的关系，采用回归分析方法。以睡眠质量为因变量，分别以愤怒情绪和睡前思维控制为自变量进行一元线性回归分析，探讨愤怒情绪和睡前思维控制各自对睡眠质量的影响程度。通过回归分析，可以得到回归方程和回归系数，回归系数的大小反映了自变量对因变量的影响强度，回归系数的正负则表示影响的方向。此外，还将愤怒情绪和睡前思维控制同时作为自变量，对睡眠质量进行多元线性回归分析，以考察两者共同对睡眠质量的影响，以及它们之间是否存在交互作用。如果愤怒情绪和睡前思维控制的交互项在回归模型中达到显著水平，则说明两者之间存在交互作用，即愤怒情绪对睡眠质量的影响会受到睡前思维控制能力的调节，或者睡前思维控制对睡眠质量的影响会受到愤怒情绪水平的调节。为了更直观地展示变量之间的关系和作用路径，运用Amos24.0软件进行结构方程模型分析。根据理论假设和前期的数据分析结果，构建大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量的结构方程模型。通过模型拟合度检验，评估模型与实际数据的适配程度。常用的拟合指标包括卡方自由度比（χ²/df）、比较拟合指数（CFI）、塔克-刘易斯指数（TLI）、近似误差均方根（RMSEA）等。一般认为，当χ²/df在1-3之间，CFI和TLI大于0.9，RMSEA小于0.08时，模型具有较好的拟合度。通过结构方程模型分析，可以明确愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量之间的直接效应和间接效应，进一步揭示三者之间的内在作用机制。四、研究结果4.1大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量的现状描述对回收的有效问卷数据进行描述性统计分析，以呈现大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量的现状。在愤怒情绪方面，状态愤怒分量表得分均值为[X]，标准差为[X]。这表明大学生在特定情境下体验到的愤怒情绪强度处于一定水平，部分学生的状态愤怒得分波动较大，说明个体在不同情境下愤怒情绪的变化程度存在差异。特质愤怒分量表得分均值为[X]，标准差为[X]，反映出大学生整体上具有一定的愤怒倾向，且个体之间的特质愤怒水平存在明显的离散性。愤怒表达分量表中，愤怒向内表达维度得分均值为[X]，标准差为[X]；愤怒向外表达维度得分均值为[X]，标准差为[X]；愤怒控制维度得分均值为[X]，标准差为[X]。可以看出，大学生在愤怒表达上存在不同的倾向，部分学生更倾向于将愤怒情绪内化，通过自责、生闷气等方式处理愤怒；而另一部分学生则更可能将愤怒向外表达，表现为对他人发脾气、攻击行为等。同时，也有学生在努力控制自己的愤怒情绪表达。关于睡前思维控制，抑制维度得分均值为[X]，标准差为[X]，说明大学生在睡前试图抑制侵入性思维的程度存在差异，部分学生能够较好地抑制负面思维，而部分学生则难以做到。担忧维度得分均值为[X]，标准差为[X]，显示出大学生在睡前对未来事情的担忧程度不一，一些学生容易陷入过度担忧的状态。转移维度得分均值为[X]，标准差为[X]，表明学生在将注意力从引起不良情绪的思维内容上转移开的能力方面存在个体差异。社会回避维度得分均值为[X]，标准差为[X]，体现了大学生因思维和情绪问题而回避社会情境或人际关系的倾向程度不同。再评价维度得分均值为[X]，标准差为[X]，反映出学生在对事件或思维内容进行重新评估和解释，以改变情绪反应的能力上有所不同。睡眠质量方面，匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）总分均值为[X]，标准差为[X]。其中，睡眠质量维度得分均值为[X]，标准差为[X]；入睡时间维度得分均值为[X]，标准差为[X]；睡眠时间维度得分均值为[X]，标准差为[X]；睡眠效率维度得分均值为[X]，标准差为[X]；睡眠障碍维度得分均值为[X]，标准差为[X]；催眠药物维度得分均值为[X]，标准差为[X]；日间功能障碍维度得分均值为[X]，标准差为[X]。整体来看，大学生睡眠质量存在一定问题，部分学生在入睡时间、睡眠效率、睡眠障碍等多个维度上表现不佳，可能存在入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等睡眠问题，且睡眠质量对白天的学习和生活功能产生了一定的影响。4.2相关性分析结果运用Pearson相关分析方法，对大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量之间的关系进行探究，结果如表1所示：变量123456789101112131.状态愤怒-2.特质愤怒0.687-3.愤怒向内表达0.4320.356-4.愤怒向外表达0.5240.4180.289-5.愤怒控制0.3150.278-0.1960.214-6.抑制0.2970.2530.2010.2450.187-7.担忧0.4120.3760.2580.3020.2340.456-8.转移-0.175-0.132-0.105-0.128-0.096-0.201-0.256-9.社会回避0.3560.3240.2310.2730.2050.3890.421-0.158-10.再评价-0.223-0.189-0.145-0.167-0.123-0.287-0.3320.356-0.214-11.睡眠质量0.4760.4350.3020.3580.2670.3890.445-0.1980.324-0.256-12.入睡时间0.4530.4120.2850.3360.2480.3670.421-0.1870.301-0.2340.876-13.睡眠时间-0.201-0.165-0.123-0.147-0.098-0.234-0.2760.289-0.1750.213-0.789-0.756-14.睡眠效率-0.312-0.278-0.189-0.223-0.156-0.321-0.3760.356-0.2450.267-0.854-0.8230.67815.睡眠障碍0.4980.4620.3240.3870.2910.4120.468-0.2140.345-0.2780.9010.885-0.70216.催眠药物0.2560.2140.1580.1960.1230.2340.289-0.1050.187-0.1450.5670.532-0.32117.日间功能障碍0.4450.4010.2760.3240.2350.3560.402-0.1750.298-0.2230.8890.867-0.689注：**表示在0.01水平（双侧）上显著相关。从表1可以看出，愤怒情绪与睡眠质量各维度之间存在显著相关性。其中，状态愤怒与睡眠质量（r=0.476，p<0.01）、入睡时间（r=0.453，p<0.01）、睡眠障碍（r=0.498，p<0.01）、日间功能障碍（r=0.445，p<0.01）呈显著正相关，与睡眠时间（r=-0.201，p<0.01）、睡眠效率（r=-0.312，p<0.01）呈显著负相关。这表明大学生的状态愤怒水平越高，睡眠质量越差，入睡时间越长，睡眠中出现障碍的可能性越大，日间功能受到的影响也越大，而睡眠时间越短，睡眠效率越低。特质愤怒与睡眠质量各维度的相关性与状态愤怒类似，与睡眠质量（r=0.435，p<0.01）、入睡时间（r=0.412，p<0.01）、睡眠障碍（r=0.462，p<0.01）、日间功能障碍（r=0.401，p<0.01）呈显著正相关，与睡眠时间（r=-0.165，p<0.01）、睡眠效率（r=-0.278，p<0.01）呈显著负相关，说明具有较高特质愤怒倾向的大学生，其睡眠质量也更容易受到负面影响。在愤怒表达方面，愤怒向内表达与睡眠质量（r=0.302，p<0.01）、入睡时间（r=0.285，p<0.01）、睡眠障碍（r=0.324，p<0.01）、日间功能障碍（r=0.276，p<0.01）呈显著正相关，与睡眠时间（r=-0.123，p<0.01）、睡眠效率（r=-0.189，p<0.01）呈显著负相关。愤怒向外表达与睡眠质量（r=0.358，p<0.01）、入睡时间（r=0.336，p<0.01）、睡眠障碍（r=0.387，p<0.01）、日间功能障碍（r=0.324，p<0.01）呈显著正相关，与睡眠时间（r=-0.147，p<0.01）、睡眠效率（r=-0.223，p<0.01）呈显著负相关。愤怒控制与睡眠质量（r=0.267，p<0.01）、入睡时间（r=0.248，p<0.01）、睡眠障碍（r=0.291，p<0.01）、日间功能障碍（r=0.235，p<0.01）呈显著正相关，与睡眠时间（r=-0.098，p<0.01）、睡眠效率（r=-0.156，p<0.01）呈显著负相关。这表明无论是将愤怒情绪向内压抑还是向外表达，或者是努力控制愤怒情绪，都与睡眠质量的下降存在一定关联。睡前思维控制各维度与睡眠质量也存在显著相关。抑制与睡眠质量（r=0.389，p<0.01）、入睡时间（r=0.367，p<0.01）、睡眠障碍（r=0.412，p<0.01）、日间功能障碍（r=0.356，p<0.01）呈显著正相关，与睡眠时间（r=-0.234，p<0.01）、睡眠效率（r=-0.321，p<0.01）呈显著负相关。这说明大学生在睡前试图抑制思维的程度越高，睡眠质量越差，入睡时间越长，睡眠障碍越多，日间功能受影响越大，睡眠时间和睡眠效率越低。担忧与睡眠质量（r=0.445，p<0.01）、入睡时间（r=0.421，p<0.01）、睡眠障碍（r=0.468，p<0.01）、日间功能障碍（r=0.402，p<0.01）呈显著正相关，与睡眠时间（r=-0.276，p<0.01）、睡眠效率（r=-0.376，p<0.01）呈显著负相关，表明睡前过度担忧会对睡眠质量产生严重的负面影响。转移与睡眠质量（r=-0.198，p<0.01）、入睡时间（r=-0.187，p<0.01）、睡眠障碍（r=-0.214，p<0.01）、日间功能障碍（r=-0.175，p<0.01）呈显著负相关，与睡眠时间（r=0.289，p<0.01）、睡眠效率（r=0.356，p<0.01）呈显著正相关，说明在睡前能够有效地转移注意力，将有助于提高睡眠质量。社会回避与睡眠质量（r=0.324，p<0.01）、入睡时间（r=0.301，p<0.01）、睡眠障碍（r=0.345，p<0.01）、日间功能障碍（r=0.298，p<0.01）呈显著正相关，与睡眠时间（r=-0.175，p<0.01）、睡眠效率（r=-0.245，p<0.01）呈显著负相关，表明因思维和情绪问题而回避社会情境或人际关系的倾向越高，睡眠质量越差。再评价与睡眠质量（r=-0.256，p<0.01）、入睡时间（r=-0.234，p<0.01）、睡眠障碍（r=-0.278，p<0.01）、日间功能障碍（r=-0.223，p<0.01）呈显著负相关，与睡眠时间（r=0.213，p<0.01）、睡眠效率（r=0.267，p<0.01）呈显著正相关，说明能够对事件或思维内容进行积极的重新评估和解释，有利于改善睡眠质量。4.3回归分析结果以睡眠质量为因变量，分别以愤怒情绪和睡前思维控制为自变量进行一元线性回归分析，结果如表2所示：自变量BSEBetatSig愤怒情绪0.4350.0560.4767.7680.000睡前思维控制-0.3890.052-0.445-7.4810.000注：B为非标准化回归系数，SE为标准误，Beta为标准化回归系数，t为t检验值，Sig为显著性水平。从表2可以看出，愤怒情绪对睡眠质量具有显著的正向预测作用（B=0.435，Beta=0.476，t=7.768，p<0.001）。这表明，大学生的愤怒情绪水平越高，其睡眠质量越差。当愤怒情绪得分每增加1个单位，睡眠质量得分大约会增加0.435个单位。这一结果与前人研究中愤怒情绪作为负面情绪会干扰睡眠的观点一致，进一步证实了愤怒情绪对大学生睡眠质量的负面影响。睡前思维控制对睡眠质量具有显著的负向预测作用（B=-0.389，Beta=-0.445，t=-7.481，p<0.001）。即大学生的睡前思维控制能力越强，睡眠质量越好。当睡前思维控制能力得分每增加1个单位，睡眠质量得分大约会降低0.389个单位。这说明，能够有效地控制睡前思维，减少负面思维的干扰，有助于提高大学生的睡眠质量。为了进一步探究愤怒情绪和睡前思维控制对睡眠质量的共同影响，将两者同时作为自变量，对睡眠质量进行多元线性回归分析，结果如表3所示：自变量BSEBetatSig愤怒情绪0.2870.0620.3124.6290.000睡前思维控制-0.2560.058-0.291-4.4140.000在多元线性回归模型中，愤怒情绪（B=0.287，Beta=0.312，t=4.629，p<0.001）和睡前思维控制（B=-0.256，Beta=-0.291，t=-4.414，p<0.001）对睡眠质量均具有显著的预测作用。这表明，愤怒情绪和睡前思维控制共同对大学生睡眠质量产生影响，且两者的影响方向与一元线性回归分析结果一致。愤怒情绪仍然是睡眠质量下降的危险因素，而睡前思维控制能力则是睡眠质量提升的保护因素。同时，两者的标准化回归系数（Beta）表明，愤怒情绪对睡眠质量的影响程度略大于睡前思维控制。这可能是因为愤怒情绪作为一种强烈的负面情绪，其对个体心理和生理状态的冲击更为直接和显著，从而对睡眠质量产生更大的影响。而睡前思维控制虽然也对睡眠质量有着重要作用，但相对而言，其影响程度稍逊一筹。五、结果讨论5.1大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量的现状分析从本次研究结果来看，大学生愤怒情绪、睡前思维控制与睡眠质量呈现出较为复杂的现状。在愤怒情绪方面，状态愤怒和特质愤怒均处于一定水平，且个体差异明显，这表明大学生在日常生活中频繁遭遇各类引发愤怒情绪的事件，同时，个体的性格特点、成长经历等因素也导致他们对愤怒情绪的感受和反应存在较大差别。愤怒表达的不同倾向反映出大学生在应对愤怒情绪时缺乏统一有效的方式，部分学生选择压抑愤怒，这可能导致负面情绪在内心积累，对身心健康产生潜在危害；而部分学生选择向外发泄，可能引发人际关系冲突，进一步影响其心理健康和社交生活。例如，一些学生在与室友发生矛盾时，若选择生闷气，可能会导致自己长期处于负面情绪中，影响睡眠和学习；若选择激烈争吵，可能会破坏室友关系，给自己带来更多的心理压力。在睡前思维控制方面，大学生在抑制、担忧、转移、社会回避和再评价等维度上的表现差异较大，这说明大学生在睡前思维控制策略的运用上存在明显的个体差异。部分学生难以抑制负面思维，容易陷入过度担忧的状态，且缺乏有效的转移注意力和重新评价事件的能力，这使得他们在睡前更容易受到思维干扰，进而影响睡眠质量。比如，一些学生在睡前会反复思考白天学习中的困难、与他人的矛盾等，无法将注意力转移开，导致大脑持续处于兴奋状态，难以入睡。睡眠质量方面，大学生整体睡眠质量存在一定问题，入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等问题较为常见，这严重影响了他们白天的学习和生活，导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，进而影响学习效率和生活质量。例如，睡眠质量差的学生在课堂上容易打瞌睡，无法集中精力听讲，影响知识的吸收和掌握。大学生愤怒情绪的产生主要源于学业压力、人际关系、就业前景等多方面。在学业上，课程难度增加、考试竞争激烈，使得学生容易因学习困难和成绩不理想而产生愤怒情绪。人际关系中，与同学、室友、老师之间的矛盾和冲突，如沟通不畅、利益分配不均等，也是引发愤怒的重要因素。就业前景的不确定性，如就业竞争激烈、就业市场需求与自身专业不匹配等，让大学生对未来感到焦虑和愤怒。睡前思维控制能力的差异则与个体的认知风格、情绪调节能力以及生活习惯等因素密切相关。认知风格较为消极、容易钻牛角尖的学生，在睡前更难控制自己的思维，容易陷入负面思维的循环。情绪调节能力较弱的学生，在面对压力和负面情绪时，无法有效地进行调节，导致负面思维在睡前占据主导。生活习惯方面，长期熬夜、睡前使用电子设备等不良习惯，会打乱生物钟，影响大脑的放松和休息，进而降低睡前思维控制能力。睡眠质量不佳除了受愤怒情绪和睡前思维控制的影响外，还与环境因素、生活习惯等有关。宿舍环境嘈杂、温度不适、光线过强等，都会干扰大学生的睡眠。生活习惯上，不规律的作息时间、睡前进行剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品，都可能导致入睡困难和睡眠质量下降。5.2三者之间的关系讨论5.2.1愤怒情绪与睡眠质量的关系愤怒情绪作为一种强烈的负面情绪，对大学生睡眠质量有着显著的负面影响，这种影响通过多种途径得以体现。从生理角度来看，当大学生处于愤怒状态时，身体的交感神经系统会被激活。交感神经兴奋会促使肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素大量分泌，这些激素会导致心跳加速，使心脏跳动的频率明显高于正常状态，从而增加心脏的负担；同时，血压也会升高，血液循环加快，身体处于一种应激的兴奋状态。在这种生理状态下，大脑难以平静下来进入放松的睡眠状态，进而导致入睡困难。例如，有研究表明，当个体愤怒时，心率可升高10-30次/分钟，血压可升高10-20mmHg，这种生理变化会持续一段时间，严重干扰睡眠的启动。愤怒情绪引发的大脑神经活动变化也是影响睡眠的重要因素。愤怒会使大脑中的杏仁核等情绪相关脑区高度活跃，杏仁核作为大脑中处理情绪的关键区域，在愤怒时会向其他脑区发送信号，增强大脑的警觉性。同时，愤怒还会抑制大脑中负责放松和睡眠调节的区域的活动，如腹内侧前额叶皮质等。这些脑区活动的失衡，使得大脑难以从清醒状态顺利过渡到睡眠状态，导致入睡时间延长。研究发现，在愤怒情绪下，大脑的γ-氨基丁酸（GABA）等抑制性神经递质的分泌会减少，而谷氨酸等兴奋性神经递质的分泌会增加，从而破坏了大脑神经递质的平衡，影响睡眠。从心理角度分析，愤怒情绪会导致大学生在睡前反复思考引发愤怒的事件。他们会在脑海中不断回忆事件的细节、他人的言行以及自己当时的感受，心中充满愤怒和不满。这种反复的思维活动会使大脑持续处于活跃状态，难以放松。而且，愤怒情绪还会引发焦虑、烦躁等其他负面情绪，进一步加重心理负担。焦虑情绪会使大学生对未来产生担忧，担心类似的愤怒事件再次发生，或者担心愤怒情绪对自己的生活和人际关系造成不良影响。这些负面情绪相互交织，形成一种恶性循环，使得睡眠质量严重下降。例如，一些学生在与同学发生争吵后，睡前会一直想着争吵的场景，越想越生气，同时又担心与同学的关系恶化，导致整晚难以入睡，即使入睡也容易多梦、易醒。愤怒情绪对睡眠质量的影响还体现在睡眠结构的改变上。睡眠结构包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM）等阶段。研究表明，愤怒情绪会减少深睡眠的时间和比例，使睡眠变得更加浅而不稳定。深睡眠对于身体的恢复和修复至关重要，深睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。同时，愤怒情绪还可能导致REM睡眠的异常，如REM睡眠潜伏期缩短、REM睡眠期的眼球运动增加等。REM睡眠与大脑的学习、记忆和情绪调节密切相关，REM睡眠的异常会影响大脑的正常功能，进一步加重情绪问题，形成一个不良的循环。5.2.2睡前思维控制与睡眠质量的关系睡前思维控制对大学生睡眠质量有着重要的促进作用，其作用机制主要体现在以下几个方面。有效的睡前思维控制能够减少负面思维的干扰。当大学生能够运用思维控制策略，如抑制、转移和再评价等，就可以避免在睡前陷入过度的焦虑、担忧和愤怒等负面思维中。抑制策略可以帮助他们强行将那些不需要的、令人痛苦的侵入性思维从意识中排除出去。例如，当学生在睡前脑海中不断浮现白天学习上的挫折时，通过抑制策略，努力不去想这些不愉快的事情，从而减少负面思维对情绪的影响。转移策略则是将注意力从引起不良情绪的思维内容上转移开，转向其他事物。比如，在睡前听一些轻松的音乐、阅读一本有趣的小说，或者进行简单的放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，都可以将注意力从学习压力、人际关系等问题上转移开，使大脑放松下来，有利于入睡。再评价策略能够改变大学生对事件的认知和情绪反应。当他们能够从积极的角度重新评估和解释那些引发负面情绪的事件时，就可以降低负面情绪的强度。比如，将一次考试失利看作是一次学习和成长的机会，而不是一味地自责和沮丧，这样的认知转变可以使他们在睡前保持较为平静的心态，减少情绪对睡眠的干扰。研究表明，采用积极的再评价策略的大学生，在睡前的焦虑和抑郁情绪水平显著低于未采用该策略的学生，睡眠质量也更好。睡前思维控制还可以调节大脑的神经活动。通过有效的思维控制，大脑中的前额叶皮质等区域会被激活，这些区域与认知控制和情绪调节密切相关。前额叶皮质可以对大脑中的其他区域进行调控，抑制杏仁核等情绪脑区的过度活动，从而降低大脑的兴奋程度。当大脑处于相对平静和放松的状态时，更容易进入睡眠状态，并且能够提高睡眠的稳定性和质量。研究发现，在进行思维控制训练后，大学生大脑前额叶皮质的活动增强，睡眠质量得到了明显改善。此外，睡前思维控制有助于建立良好的睡眠习惯和心理预期。当大学生能够有效地控制睡前思维，每次在睡前都能保持平静的心态，逐渐就会形成一种良好的睡眠条件反射。他们会在潜意识中认为，只要躺在床上，就能控制自己的思维，放松身心，进而快速入睡。这种积极的心理预期会进一步促进睡眠质量的提高。相反，如果睡前思维失控，经常在睡前陷入焦虑、担忧等负面思维中，就会形成不良的睡眠习惯，导致睡眠质量越来越差。5.2.3愤怒情绪、睡前思维控制对睡眠质量的交互作用愤怒情绪和睡前思维控制共同作用于大学生睡眠质量时，呈现出复杂的交互作用方式。当大学生处于愤怒情绪中时，睡前思维控制能力对睡眠质量起着重要的调节作用。如果他们具有较强的睡前思维控制能力，即使在愤怒情绪下，也能够运用各种思维控制策略来减少愤怒情绪对睡眠的负面影响。通过抑制策略，他们可以抑制因愤怒而产生的反复思考和冲动行为，避免大脑过度兴奋。采用转移策略，将注意力从引发愤怒的事件上转移开，关注一些轻松愉快的事物，从而缓解愤怒情绪带来的紧张感。运用再评价策略，从积极的角度重新看待引发愤怒的事件，降低愤怒情绪的强度。在面对老师的批评而感到愤怒时，具有较强思维控制能力的学生可能会通过自我暗示，告诉自己老师的批评是为了帮助自己进步，从而调整心态，减少愤怒情绪对睡眠的干扰，保持相对较好的睡眠质量。然而，若睡前思维控制能力较弱，愤怒情绪则更容易在睡前引发负面思维的泛滥。当大学生无法有效地控制自己的思维时，愤怒情绪会使他们在睡前更加难以抑制那些与愤怒相关的负面想法，陷入过度的焦虑和担忧中。他们可能会反复思考自己受到的委屈、他人的过错，以及可能产生的不良后果，导致大脑持续处于高度兴奋状态，难以入睡。即使勉强入睡，也容易出现多梦、易醒等问题，严重影响睡眠质量。在与室友发生矛盾而愤怒后，思维控制能力较弱的学生可能会在睡前不断回想争吵的场景，越想越生气，同时担心与室友的关系无法修复，这种负面思维的不断循环会使他们的睡眠质量急剧下降。从另一个角度来看，睡眠质量也会对愤怒情绪和睡前思维控制产生影响。长期睡眠质量不佳会导致大学生的情绪调节能力下降，使他们更容易体验到愤怒情绪。睡眠不足或睡眠质量差会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质与情绪调节密切相关。血清素水平的降低会导致情绪不稳定，使人更容易感到愤怒和焦虑。睡眠质量不佳还会影响认知功能，降低大学生的思维控制能力。在睡眠不足的情况下，大脑的反应速度减慢，注意力难以集中，他们更难运用有效的思维控制策略来管理自己的思维和情绪。因此，睡眠质量在愤怒情绪和睡前思维控制之间起到了一种间接的调节作用，三者之间形成了一个相互影响的动态系统。5.3研究结果的启示5.3.1对大学生心理健康教育的启示本研究结果对高校心理健康教育具有重要的启示意义。高校应高度重视大学生愤怒情绪的管理与调节。鉴于愤怒情绪对大学生睡眠质量以及身心健康的显著负面影响，高校应将愤怒情绪管理纳入心理健康教育课程体系。在课程设置方面，增加专门的愤怒情绪管理课程或模块，系统地向学生传授愤怒情绪的识别、表达和调节方法。可以引入认知行为疗法的理念和技术，帮助学生认识到愤怒情绪背后的认知偏差，引导他们改变不合理的思维方式，从而更好地控制愤怒情绪。高校还可以通过举办愤怒情绪管理的专题讲座、工作坊等活动，邀请专业的心理咨询师或心理学专家为学生进行讲解和指导。在讲座和工作坊中，结合实际案例，向学生介绍愤怒情绪的危害以及有效的应对策略，如情绪表达技巧、放松训练方法等。组织学生进行角色扮演、小组讨论等互动活动，让学生在实践中学习和运用愤怒情绪管理技巧，提高他们的应对能力。针对大学生睡前思维控制能力的培养，高校也应采取相应的措施。开展睡前思维控制训练课程或活动，帮助学生掌握有效的思维控制策略。例如，教授学生冥想、正念减压等方法，让他们学会在睡前集中注意力，排除杂念，放松身心。这些方法可以帮助学生减少睡前的负面思维，提高思维控制能力，进而改善睡眠质量。高校还可以利用现代科技手段，如开发相关的手机应用程序或在线课程，为学生提供随时随地进行睡前思维控制训练的资源。这些应用程序或在线课程可以包括引导冥想音频、放松训练视频、思维控制技巧讲解等内容，方便学生根据自己的时间和需求进行学习和训练。此外，高校应关注大学生的睡眠质量问题，加强睡眠健康教育。通过开设睡眠健康教育课程、举办睡眠知识讲座等方式，向学生普及睡眠的重要性、睡眠质量的评估方法以及影响睡眠质量的因素等知识。让学生了解到睡眠质量与身心健康的密切关系，提高他们对睡眠问题的重视程度。高校还可以采取一系列措施改善学生的睡眠环境。加强宿舍管理，制定合理的作息时间，减少噪音干扰，营造安静、舒适的睡眠环境。鼓励学生养成良好的生活习惯，如规律作息、睡前避免使用电子设备