四年级体育蹲踞式起跑专项练习教案

四年级体育蹲踞式起跑专项练习教案一、教学目标1.知识技能：学生能准确描述蹲踞式起跑“各就位—预备—跑”的动作要点，超八成学生可独立完成规范起跑动作，起跑反应速度与蹬地爆发力得到提升。2.过程方法：通过分解练习、游戏竞赛等形式，发展身体协调性、快速反应能力与动作控制能力，深化运动感知觉。3.情感态度：在团队活动中强化合作意识，借克服练习难点培育坚毅的体育精神，体验运动带来的成就感。二、教学重难点重点：掌握“各就位—预备—跑”三环节的动作衔接，尤其关注“预备”时的重心前移与“跑”时的蹬地发力。难点：将快速反应与规范起跑动作有机融合，避免“预备”重心后坐、起跑“跳跑”（起身过早）等错误。三、教学准备场地：田径场直道（或操场平整区域），用胶带标出3-5条起跑区（每条长1.5米、宽0.8米）。器材：小彩旗（标记跑道）、秒表（计时反馈）、弹力带（辅助蹬地练习）、软垫（预防摔倒）、彩色卡片（反应训练用）。安全：检查场地无碎石、积水，学生统一穿运动鞋，提前强调“练习间距”（前后左右保持一臂距离）。四、教学过程（40分钟）（一）热身活动（8分钟）1.趣味动物模仿（3分钟）教师引导：“小朋友们，我们化身小探险家，模仿小动物穿越森林吧！”小兔子跳：双手前摆，双脚轻跳，活动膝关节；小鸭子走：半蹲姿态，双手模仿鸭蹼划动，活动髋关节；小老虎跑：高抬腿、手臂前后摆动，激活腿部肌肉。2.动态拉伸+慢跑（5分钟）动态拉伸：弓步压腿（前腿屈膝，后腿伸直，双手推前腿膝盖，感受大腿拉伸）、手腕脚踝绕环（各10圈）；慢跑+变向跑：绕操场慢跑2圈，途中穿插“听哨声变方向”（短哨向左、长哨向右），提升身体控制能力。（二）专项练习（20分钟）1.静态姿势定型（5分钟）教师示范：“各就位”时，前脚（有力脚）抵在起跑线后沿，后脚距前脚约一脚半，双手四指并拢、拇指分开，撑在起跑线后，指尖与前脚脚尖平行；“预备”时，臀部抬起（略高于肩），前腿膝盖角度约90°，后腿膝盖约120°，重心前移，眼睛看前下方30厘米处。分组练习：学生2人一组，在胶带标出的起跑区练习，互相纠正“臀部高度”“膝盖角度”“手的位置”。教师巡视，用语言提示：“小明，你的后脚再靠近一点，蹬地会更有力！”“小红，预备时臀部要再抬高哦，像小弓一样！”2.听口令分解练习（6分钟）口令训练：教师喊“各就位”“预备”“跑”（或哨声代替），学生只做前两个环节的动作，停留3秒后放松，体会“预备”时重心前移的“紧绷感”与蹬地的发力方向。纠错重点：针对“预备”重心后坐（用手轻推学生背部，感受重心前移）、手撑得太宽（用胶带标出指尖位置）等错误，逐一纠正。3.弹性起跑练习（5分钟）器材辅助：学生脚踩弹力带（一端固定在前方小旗上），做“预备—跑”动作，借助弹力带阻力体会“蹬地—弹起”的感觉；或脚踩软垫，“预备”时轻压软垫，“跑”时快速蹬离，增强腿部爆发力。练习要求：每组10次，换腿后重复，教师强调“蹬地时脚趾抓地，膝盖快速蹬直”。4.反应速度强化（4分钟）信号刺激：教师举彩色卡片（红、黄、绿），学生看到“红卡”快速起跑（10米），“黄牌”原地小跳，“绿卡”后退跑；或用秒表倒计时（3、2、1），学生听到“1”后起跑，提升反应与动作的衔接速度。反馈调整：用秒表记录学生起跑后的前3米时间，表扬“反应快+姿势正”的学生，如“小刚的起跑像箭一样，姿势还特别标准，大家学习一下！”（三）游戏巩固：接力挑战赛（10分钟）分组：将学生分成4-5组，每组5-6人，每组一条跑道。规则：每组第一个学生用蹲踞式起跑完成10米跑，到达终点后与下一个同学击掌，下一个同学方可起跑（教师在起点监督，姿势不规范需重新起跑）。评价：评选“最快团队”（总时间最短）和“最标准团队”（姿势规范次数最多），颁发小贴纸奖励。（四）放松总结（2分钟）放松活动：“瑜伽小达人”——双腿伸直坐地，双手体前屈拉伸大腿后侧；仰卧抱膝，放松腰部；深呼吸（吸气4秒、呼气6秒），缓解肌肉紧张。课堂总结：“今天我们学会了像小火箭一样的蹲踞式起跑，很多同学的姿势越来越标准啦！回家后可以对着椅子（前脚抵椅腿，后脚踩地）练习‘预备’姿势，明天我们比一比谁的进步最大！”五、教学评价过程性评价：观察学生在专项练习中的姿势规范性、反应速度，游戏中团队配合与动作巩固情况，及时给予“你的蹬地很有力，继续保持！”等具体反馈。课后评价：布置“家庭小任务”，让学生拍摄自己的起跑视频（自愿上传班级群），教师点评动作细节，促进课后巩固。六、安全提示1.练习时必须穿