妊娠期与产后女性运动专家共识解读2026

共识背景与意义Contents

目

录

共识制订方法与证据体系核心内容与推荐意见详解特殊人群运动建议与注意事项共识背景与意义“坐月子”习惯与科学产后恢复的差异传统上，产后女性需长时间静养

,但现代共识建议早期开始轻度

活动以促进恢复。循证医学在改变传统观念中的作用基于最新国际指南和研究证据，

现代医学为妊娠期及产后运动提

供了科学依据。传统“养胎”与现代运动观念的对比中国传统观念倡导孕期少活动，

而现代医学证实适度运动对母婴

健康有利。传统观念与现代医学差异循证医学证据与国际指南的整合

中国国情下的适应性调整

推动体医融合的实践价值国际指南与中国国情结合考虑到中国的“养胎”和“坐月子”传

统观念，共识在推广运动时进行了

适合本土文化的健康教育。通过将体育活动与医疗健康管理相

结合，共识旨在提高妊娠期与产后

女性的健康水平。共识结合了国际运动指南和最新的

循证医学研究，确保了推荐的科学

性和实用性。体医融合在围产期健康管理中

的应用通过结合医学与体育科学，为妊

娠期和产后女性提供科学的运动

指导。推动医务人员与运动指导人员

的专业培训加强医务人员与运动指导人员的

专业培训，以更好地实施“体医

融合”理念。实现动态监测与个性化管理利用可穿戴设备和移动健康技术

,对孕妇的运动进行实时监测和

个性化调整。“体医融合”理念应用共识制订方法与证据体系03多学科讨论的重要性结合产科、运动医学等多领域知识，形成全面的运动指导建议。01德尔菲法在共识制订中的应用通过三轮专家意见征询，确保共识的

科学性和权威性。共识制订方法的创新与实践采用最新国际指南和循证医学证据，

结合中国国情，推动围产期健康管理德尔菲法与多学科讨论02文献检索策略与关键词数据库与时间范围共识检索了包括CNKI、

万方、

PubMed

、Web

of

Science

等在内的多个医学和科学

数据库。关键词选择选取关键词包括中英文“妊娠期运动”、“产后运动”、“体医融合”及“运动干预”等

,确保全面覆盖相关文献。文献筛选标准最终纳入的44篇文献均经过严格筛选，确保所引用证据的质量和相关性，支持共识的形

成。证据等级与推荐强度01证据等级说明共识参考ACOG、SOGC等国际指南，采用

评级体系，包括工

a

至IV级证据。02推荐强度说明共识中推荐强度分为强推荐、中推荐和弱

推荐，基于不同级别的证据支持。03证据与推荐的关系共识通过结合高质量证据和专家意见，为

妊娠期及产后女性运动提供科学指导。核心内容与推荐意见详解妊娠期运动益处妊娠期适度运动可降低妊娠期体重过度增加、糖尿病、高血压等并发症风险产后运动益处产后运动有助于预防盆底损伤、尿失禁及产后抑郁，促进身体恢复。母婴健康影响妊娠期与产后运动对胎儿无显著不良影响，反而对母婴双方健康均有积极意

义。妊娠期及产后运动益处妊娠期运动相对禁忌证对于存在轻中度心肺疾病、复发性

流产史等相对禁忌证的女性，在参

加运动计划前应由专业人员综合评

估风险与益处。个体化评估的重要性针对每位孕妇的医疗和身体状况，制

定个性化的运动方案，确保运动的安

全性和有效性。妊娠期运动适宜人群共识强调，无妊娠期绝对禁忌证的

女性，均应在专业人员指导下进行

有计划的规律运动。适宜人群及禁忌证运动强度标准推荐中等强度运动，即自觉劳累分级

(RPE)

评分为13~14分，或运动中

仍能正常交谈。运动频率建议鼓励孕妇每日进行运动，如难以完成,建议每周至少运动3天，累计至少

150分钟中等强度运动。运动类型推荐共识推荐妊娠期女性以有氧运动与

抗阻力运动为主，辅以柔韧性与平

衡训练。运动结构、频率与强度特殊人群运动建议与注意事项妊娠期糖尿病运动建议01运动类型选择妊娠期糖尿病女性应选择低冲击

有氧运动，如快走、游泳和固定

自行车。03注

意

事

项避免空腹运动以防低血糖，确保

在运动前后监测血糖水平，调整

运动计划。02运动频率与时间建议每周至少进行中等强度运动

3次，每次持续30至60分钟，以

促进血糖控制。妊娠期高血压运动指导010203运动类型选择

运动频率与时间

安全注意事项建议选择低冲击的有氧运动和孕妇体操，建议每周进行3到5次，每次20至40分钟，在运动前、中、后均需注意安全，避免高避免高强度运动。根据个人情况调整。温环境及剧烈运动，并注意监测血压变化运动安全提示与监测工具运动前准备01