【讲稿】《疯狂动物城2》打破偏见看见真实主题班会课

《疯狂动物城2》打破偏见，看见真实主题班会讲稿亲爱的同学们：大家好！今天，我们要一起走进一个既熟悉又充满新挑战的世界——《疯狂动物城2》的奇妙都市。还记得第一部里，兔子朱迪怀揣着“任何人都能成为任何人”的梦想，打破了“兔子不能当警察”的偏见，和曾经对世界充满戒备的狐狸尼克成为了最佳搭档。而在第二部中，这座看似所有哺乳动物都能和平共处的城市，却依然藏着看不见的“边界”。爬行动物与其他动物之间的隔阂，就像一面透明的墙，让努力融入的新角色——蟒蛇盖瑞，一次次陷入被误解、被防备的困境。其实，我们的班级、我们的校园，就像这座“动物城”。我们每个人都带着不同的身份、不同的特质来到这里，也难免会被贴上各种各样的“标签”。这些标签可能来自第一印象，可能来自他人的传言，也可能来自我们对某类人的固有认知。但今天，我想和大家一起探索：标签之下，真实的我们是什么样子？我们该如何打破偏见的枷锁，看见彼此最本真的模样？一、发现偏见：我们身边的“动物城”首先，我们来做一个有趣的心理小实验，叫做“第一印象”快照。请大家拿出老师分发的便利贴，不需要深思熟虑，只凭直觉，在3秒内写下对以下几位同学的1-2个关键词：总是坐在教室最后一排的男生、这次月考的第一名同学、校篮球队的主力队员、说话声音很小的文静女生、班上新来的转校生。记住，一定要匿名写下，然后轻轻投入讲台上这个装饰好的“印象盒子”里，我们稍后再一起回看这些“快照”。刚才大家写得都很快，这其实就是我们大脑的“本能反应”。我们的大脑就像一台追求高效的机器，总喜欢走“快捷方式”——把不同的人归类到某个群体里，然后用对这个群体的固定看法来定义某一个人。这就是我们常说的“刻板印象”。比如，有人会觉得“学霸都戴眼镜”“体育生文化课不好”“文静的女生一定很内向”，这些都是典型的刻板印象。而当这种固定看法带上了消极的预先判断，就变成了“偏见”。比如，因为觉得“体育生文化课不好”，就进一步认为“他肯定不好相处”；因为觉得“转校生很陌生”，就下意识地觉得“他很难融入我们”。更可怕的是，当偏见转化为具体的行动时，就变成了“歧视”——可能是分组时故意跳过某人，可能是聊天时无视他人的发言，也可能是用嘲笑的语气模仿别人的特点。大家不妨想一想，生活中还有哪些刻板印象的例子？是不是有人会说“女生数学不如男生”“北方人都很豪爽”“喜欢cosplay的人很奇怪”？这些标签就像一张张便利贴，随意贴在别人身上，却忽略了每个人都是独一无二的个体。就像《疯狂动物城2》里的关键新角色——蟒蛇盖瑞。他是一条有着独特蓝色鳞片的蟒蛇，也是首位努力融入动物城中心区的爬行动物之一。他只有一颗毒牙，性格“毒舌又脆弱”，外表看起来冷漠，内心却无比敏感。但因为“冷血动物”这个标签，朱迪第一眼看到他就觉得他会伤害别人，其他动物也对他充满防备和排斥。可实际上，盖瑞并不是反派，他只是一个被集体偏见困住的“钥匙人物”——他渴望被接纳，渴望自己的才能被看见，却因为别人的固有认知，一次次陷入孤独和焦虑。现在，让我们把镜头转回我们的教室。在我们身边，有没有像盖瑞一样的同学？他们可能因为总是独来独往，就被贴上“孤僻”的标签；可能因为成绩突然下滑，就被认为“不努力”；可能因为喜欢小众音乐、cosplay这些特殊爱好，就被大家疏远；也可能因为家庭情况比较特殊，就被悄悄议论、刻意回避。这些看不见的“偏见栅栏”，把我们的班级分割成一个个小圈子，让原本应该温暖的集体，多了一些冷漠和隔阂。同学们，刚才我们投入“印象盒子”的那些关键词，其实就是我们心中不自觉产生的刻板印象。偏见就像一副有色眼镜，在我们还没真正看清一个人之前，就已经为他染上了固定的颜色。这副眼镜会过滤掉什么呢？它会过滤掉每个人的独特性——比如坐在最后一排的男生可能只是喜欢安静思考，月考第一的同学也可能爱打游戏、爱运动；它会过滤掉真实的想法和感受——比如文静的女生可能只是害羞，转校生其实很想和大家成为朋友；它还会过滤掉潜在的优点和才能，以及每个人改变和成长的可能性。这就是我们今天要面对的第一个真相：偏见始于快速的“第一印象”和“刻板印象”，它让我们用群体标签代替个体认知，用主观判断代替真实了解。而打破偏见的第一步，就是承认它的存在，看清它如何悄悄影响着我们的眼光和行为。二、剖析影响：偏见如何伤害你和我？可能有同学会说：“我只是随便想想，又没有真的做什么，这有什么关系呢？”但实际上，偏见的伤害远比我们想象的更深、更广。首先，我们要明白，为什么我们会容易产生偏见？这其实和人类的进化有关。在远古时代，人类需要快速判断眼前的人是“朋友”还是“敌人”，这种快速分类能力能帮助我们节省认知资源，获得生存优势。但在现代社会，这种“快捷方式”往往会变成“错误路径”——当我们只用有限的信息、固有的经验，再加上自己的主观情结去判断一个人时，就很容易得出片面的结论。比如，有人可能因为一次看到某个同学上课说话，就觉得他“总是不遵守纪律”；有人可能因为听说某个同学来自偏远地区，就觉得他“见识少”。这些判断都没有基于全面的了解，却悄悄影响着我们对他人的态度。大家不妨回忆一下，在你做过的快速判断中，有没有后来被证明是错的例子？可能你一开始觉得某个同学不好相处，后来却发现他其实很热心；可能你以为某个同学不喜欢学习，后来却看到他在自己擅长的领域闪闪发光。偏见带来的伤害，首先会直接落在“被偏见者”身上，这在心理学上被称为“刻板印象威胁”。什么意思呢？就是当一个人意识到别人对自己所属的群体有负面偏见时，会因为担心自己的表现会坐实这种偏见，而产生强烈的焦虑和心理负担。这种焦虑会分散注意力，导致表现失常，进而让别人更加坚信“他果然就是这样”，形成一个恶性循环。有一个经典的心理学研究：研究者把女生分成两组，一组被告知“数学考试存在性别差异，女生通常考不过男生”，另一组则不被告知这个信息。结果发现，被告知性别差异的那组女生，数学成绩显著下降。这就是刻板印象威胁的力量——它不是因为能力不足，而是因为心理负担太重，让人无法发挥出真实水平。我们班级里也可能有这样的例子。比如小明是校篮球队的主力队员，大家都觉得“体育生文化课不行”。每次数学考试，小明都会特别紧张，心里总想着“如果我考不好，就验证了他们的看法”。这种过度的关注让他无法专注于题目本身，结果真的考得不理想。周围的人看到后，又会说“看，体育生果然学不好数学”，这个标签就被进一步强化，让小明越来越自卑，甚至开始怀疑自己的能力。就像盖瑞的心理报告单里写的那样，被偏见者需要承担巨大的情绪劳动——他们要时刻注意自己的言行，担心会不会吓到别人，要强颜欢笑来显得“友好”，还要压抑自己的真实情绪；他们要承受沉重的认知负荷——总觉得别人在议论自己，要提前准备好应对各种质疑的“预案”，还要过度解读他人的眼神和语气；他们还要被迫调整自己的行为——刻意放慢动作、缩小自己的存在感，避免出现在人多的地方，甚至减少社交，把自己封闭起来。如果让你每天都这样“伪装”自己、过度关注别人的看法，长期下来会有什么感受？是不是会觉得疲惫、孤独、自我怀疑？甚至可能变得越来越自卑，失去前进的动力。这就是偏见对被偏见者最大的伤害：它让人们把大量的精力花在“应对偏见”上，而不是“发展自己”。盖瑞有自己的专业能力，却因为“冷血动物”的标签不被信任；我们身边的同学也可能有各种各样的优点，却因为无端的标签被忽视、被低估。而偏见对“偏见者”本身，同样是一种损失。有人说，偏见是一口井，住在井里的人，看到的世界只有井口那么大。这句话非常形象。偏见会让我们的视野变得狭隘，失去好奇心和探索欲——因为我们觉得自己已经“了解”某类人了，就不再愿意去主动认识他们；偏见会让我们的思维变得僵化，认知一直停留在舒适区，无法接受新的视角和想法；更重要的是，偏见会让我们错失很多宝贵的机会——可能错过一个得力的队友，可能错过一种全新的解题思路，可能错过一段珍贵的友谊。研究发现，多元化的团队比同质化团队的创新能力高35%，问题解决能力强40%。为什么？因为不同背景、不同特质的人，能带来不同的视角和想法，大家互相启发、互补短板，才能产生更棒的创意，解决更复杂的问题。如果我们因为偏见而排斥和自己不一样的人，就相当于主动放弃了这些成长的机会。我们来做一个“失去与获得”的互动实验。假设因为我们集体的偏见，排斥了像盖瑞这样的同学，我们会失去什么？请大家分组讨论，在“砝码卡片”上写下至少3个“失去”的东西。可能是一种独特的解题思路，可能是关键时刻的应急技能，可能是观察问题的不同角度，可能是班级凝聚力的缺口，也可能是互相学习、共同进步的可能性。那我们能“获得”什么呢？是所谓的“安全感”？还是暂时的“优越感”？但这些真的是真实的获得吗？当我们因为偏见而疏远别人时，班级的信任感会越来越弱，大家会越来越不敢展现真实的自己，最终每个人都会变得孤立。这种所谓的“安全感”，其实是建立在冷漠和隔阂之上的，根本无法带来真正的快乐和成长。更值得我们警惕的，是校园里那些“无心”的伤害——微歧视。什么是微歧视？它可能是“只是开玩笑”系列：“你一个男生还怕虫子？”“女生就是方向感差”“你不像你们那个地方的人”；也可能是“贴标签”系列：“学霸又开始卷了”“艺术生嘛，文化课要求低”“他那样肯定是想吸引注意”；还可能是“排除”系列：分组时下意识跳过某人，聊天时无视他人的发言，默认某些活动“不适合”某人。这些微歧视有什么特点呢？首先，它往往是无意识的——说者可能觉得“我只是随口说说”“开个玩笑而已”，并没有恶意；其次，它披着“玩笑”“事实”的外衣，让听者很难反驳，甚至会怀疑是不是自己太敏感；再次，它具有累积效应——单次的伤害可能很小，但一次次的积累，会给人带来巨大的心理压力；最后，它最难识别和反抗，因为很多人根本没意识到这是一种伤害。之前我们安排了两位同学准备了情景剧表演，现在就让他们来展示一下。（情景剧表演：情景1：A同学说方言被模仿嘲笑；情景2：B同学因身材被起外号）谢谢这两位同学的精彩表演。现在大家想一想，说者可能怎么想？他们可能觉得“模仿方言很好玩”“起外号是觉得亲切”，但听者是什么感受？A同学可能会觉得自卑，不敢再在公共场合说方言；B同学可能会因为身材问题感到焦虑，甚至害怕参加集体活动。这些“无心之语”，就像一根根小刺，悄悄扎在别人心里，慢慢侵蚀着彼此的信任和友谊。同学们，偏见从来都不是一场只伤害一方的战争，而是一场没有赢家的游戏。对被偏见者来说，它会消耗心理能量，带来刻板印象威胁，限制发展机会，降低自我价值感；对偏见者来说，它会让视野变得狭隘，人际关系质量下降，错失成长资源，封闭内心世界；而对我们整个班级来说，它会破坏凝聚力和信任感，扼杀创新潜能，让原本应该温暖包容的集体，变得冷漠和分裂。这就是偏见的真相：它不仅伤害别人，也会困住自己；它不仅破坏关系，也会阻碍整个集体的成长。既然如此，我们该如何打破这个恶性循环，从“你们”和“我们”的对立，走向“我们”的共同体呢？三、打破隔阂：从“你们”到“我们”打破偏见的破局关键，其实很简单：撕掉标签，看见“人”。我们的大脑习惯了“看到一个同学→归入某个类别→调用刻板印象”的思维模式，而我们需要练习的，是“看到一个同学→暂停判断→好奇：‘TA是个怎样的人？’”。这里有一个核心公式：群体标签÷深入了解=个体独特性。就像我们最终了解的盖瑞，他不是“冷血、危险的蛇”，而是一个会紧张、想被接纳、有专业能力的独特个体。同样，在我们班级里，坐在最后一排的男生不是“不爱学习的游戏宅”，他可能只是喜欢安静的环境，私下里特别擅长修理电子产品；月考第一的同学不是“只会读书的书呆子”，他可能篮球打得很好，还会弹吉他；独来独往的同学不是“孤僻”，他可能只是享受独处的时光，内心有着丰富的世界。我们来做一个快速练习：请大家在心里想一想，坐在你左边的同学，有什么不为人知的小特点或优点？不需要说出来，只需要在心里默默感受。是不是发现，原来你对他的了解，比你想象的要少很多？原来他还有这样可爱的一面？这就是打破偏见的第一步：放下固有的标签，用好奇的眼光看待身边的人。而做到这一点，需要我们拥有一种核心能力——共情力。共情力是偏见最好的“解药”，但很多人会把共情和同情混淆。同情是“我可怜你”，是站在自己的角度去看待别人的困境；而共情是“我理解你”，是站在别人的角度去感受他的情绪和需求。共情其实有三步法：第一步，按下暂停键——当你想给别人贴标签、想发表偏见言论时，先在心里喊停；第二步，想象换位——把自己放在对方的位置上，想一想“如果我是他，我会有什么感受？我需要什么？”；第三步，验证理解——通过真诚的提问或仔细的观察，去确认对方的真实想法，而不是凭主观猜测下结论。我们来做一个盖瑞版的共情练习：如果我是盖瑞，每天被别人用防备的眼神看着，被大家刻意疏远，我最希望得到什么？是被正常打招呼，而不是看到别人下意识地躲开；是有人愿意和我同桌吃饭，而不是被单独安排在角落；是我的能力被看到，而不是被直接否定；是不需要总是解释“我没恶意”，而不是每次都要小心翼翼地证明自己。当我们能共情盖瑞的感受时，就会发现，每个人内心深处的渴望都是相似的：被接纳、被看见、被信任、被尊重。而偏见之所以能存在，就是因为我们没有真正站在别人的角度去感受，没有看到标签之下，那个和我们一样渴望温暖和连接的灵魂。除了共情，我们还需要学会把“不同”变成“超能力”。很多时候，我们之所以会对别人产生偏见，是因为对方的特质和我们不一样，我们把这种“不同”当成了“缺点”。但实际上，很多被认为是“缺点”的特质，在合适的场景下，都能变成独特的“优势”。我们来开启一个“班级特质转换工坊”：比如“太内向”的同学，他们可能是深度思考者，能静下心来钻研难题；是优秀的倾听者，能耐心听别人倾诉烦恼；是细节观察家，能发现别人忽略的问题。“太好动”的同学，他们可能行动力强，能快速落实班级任务；精力充沛，能给团队带来活力；思维敏捷，能在讨论中快速提出新想法。“太较真”的同学，他们可能严谨负责，做事一丝不苟；注重质量，能避免很多失误；是原则守护者，能维护班级的公平正义。“不合群”的同学，他们可能擅长独立思考，不盲目跟风；有自己的节奏，不会被外界干扰；在自己专注的领域能取得突出的成绩。现在，我们来做一个互动挑战：请大家为“说话太直”“完美主义”“慢性子”这三个被很多人认为是“缺点”的特质，找到至少两个积极面。“说话太直”的同学，是不是很真诚，不绕弯子，能直接指出问题所在，帮助我们改进？“完美主义”的同学，是不是对自己要求高，做事情精益求精，能带动大家一起进步？“慢性子”的同学，是不是做事沉稳，考虑周全，不容易出错，能在关键时刻稳住局面？你看，世界上没有绝对的“优点”和“缺点”，只有放错了地方的特质。差异不是问题，无视差异、排斥差异才是问题。健康的集体不是“所有人都一样”，而是“每个人不同，但都被尊重”。要做到这一点，我们还需要培养“成长型思维”。什么是成长型思维？它和固定型思维是相对的。固定型思维的人会说“他就是那样的人”“本性难移”“三岁看老”，这种思维会给人判“死刑”，忽略每个人都有成长和改变的可能；而成长型思维的人会说“他这次这样做，可能有什么原因”“人是在变化的”“每个人都有成长的可能”，这种思维会给人留“可能”，让我们用发展的眼光看待身边的人。我们来练习一下转化语言：不说“他就是自私”，改说“他这次先考虑了自己，也许当时有他的困难”；不说“她永远都这么马虎”，改说“她这次出错了，我们可以一起看看怎么改进”；不说“他很孤僻，不愿意和大家玩”，改说“他可能还不太适应，我们可以主动邀请他”。语言的改变背后，是思维的改变。当我们用成长型思维看待别人时，就会发现，每个人都在不断变化，每个行为背后都有原因，我们不能用一次表现、一个标签，就定义一个人的一生。除了思维的改变，我们还需要掌握沟通的技巧——提问的艺术。高质量的提问，是打开心门的钥匙；而糟糕的提问，只会引发防御，加深隔阂。比如，同样是关注“总是一个人”的同学，评判式提问会说“你为什么总是一个人？”，这种提问带着指责和质疑，容易让对方产生抵触情绪；而好奇式提问会说“我注意到你经常独自思考，是享受独处时间吗？”，这种提问带着真诚的好奇，关注对方的感受和原因，能促进彼此的了解。提问有三个心法：第一，真诚好奇，而非审问。我们提问的目的是为了了解对方，而不是为了证明自己的判断是对的；第二，关注感受和原因，而非指责行为。多问“你为什么这样做？”“你现在感觉怎么样？”，而不是“你怎么能这样做？”；第三，给对方留出说“不”的空间。如果对方不愿意回答，不要追问，尊重他的边界，这也是一种尊重。当然，打破隔阂最终要落实到行动上。改变往往始于最小的一步，我们不需要立刻和不熟悉的同学成为挚友，只需要从“陌生人”变成“认识的人”。大家可以尝试这些“破冰”小行动：第一层级是善意信号：经过同学身边时，点头微笑；眼神接触时，不要大幅避开；早上见面时，主动说一声“早上好”。这些小小的举动，能传递出你的友好，让对方感受到被尊重。第二层级是简单互动：遇到难题时，问问身边不熟悉的同学“这道题你怎么看？”；去打水、去食堂时，邀请他“要一起去吗？”；当他在课堂上回答对问题、在活动中表现出色时，真诚地说一句“你今天这个回答很棒”“你做得真好”。这些简单的互动，能慢慢拉近彼此的距离。第三层级是深度连接：当你遇到困扰时，试着和他分享“我也经常遇到这种问题，不知道该怎么办”；当他有擅长的领域时，主动求助“这个你擅长，能教教我吗？”；当有人嘲笑他、误解他时，勇敢地站出来维护“我觉得TA不是那个意思”。这些深度的连接，能让我们真正走进彼此的内心，建立起真诚的友谊。现在，我们来进行一个“行动卡片”计划。请大家拿出老师分发的空白卡片，写下本周你打算对一位不熟悉的同学做的一个小行动。比如“主动和坐在角落的同学说早上好”“邀请转校生一起参加小组讨论”“发现某位同学的优点并告诉她”。写完后，不需要署名，投入讲台上的“行动箱”，下周班会我们再一起回顾分享感受。接下来，我们回到班会一开始的“印象盒子”。现在，让我们打开这个“时光胶囊”，看看我们当初写下的那些“第一印象关键词”。（教师随机抽取3-5张便利贴念出，不透露作者）大家想一想，这些标签在多大程度上能定义一个人？如果被贴标签的是你，你希望别人怎么做？标签和真实的人之间，差距有多大？其实，我们每个人都可能被别人贴标签，也可能给别人贴标签。这些标签就像便利贴一样，既容易贴上，也可以随时撕掉。现在，让我们一起把这些便利贴放入“偏见回收站”（象征性地粉碎或放入回收箱），让我们用行动告诉自己：从今天起，我们不再被标签定义，也不再用标签定义别人。同学们，差异的价值远比我们想象的更大。差异能提供多元视角，让我们解决问题更全面；差异能激发创意碰撞，让我们产生更多新想法；差异能互补短板，让我们的班级团队更强大；差异能促进反思，让我们每个人成长更快。我们的目标不是消除差异，而是建立一个能让差异安全存在、自由表达，并能转化为集体智慧的班级文化。在这样的文化里，每个人都能展现真实的自己，每个人都能被尊重、被看见，每个人都能和集体一起成长。四、行动计划：共创包容的班级“微社会”知道了为什么要打破偏见、如何打破偏见，接下来就是我们的行动时间。首先，我们来做一个自我觉察：我的“包容力”天气报告。请大家回顾过去一周，诚实地对照以下情况，给自己打个分（不需要公开）：主动和不同圈子的同学说过话；当听到偏见言论时，保持了沉默或打圆场；发现对某人有偏见时，主动调整了想法；欣赏了某个同学的“不一样”；因为标签，错过了一次了解某人的机会；默认了某些“玩笑话”，虽然觉得不舒服；在心里给某人下了“定论”；选择了最熟悉的圈子，没有拓展。大家不用因为自己有做得不好的地方而感到自责。这个天气报告不是为了批判，而是为了觉察。觉察是改变的第一步，每个人的包容力都像天气一样，有晴有阴，重要的是看到趋势，愿意做出调整。就像那句话说的：“真正的勇气不是从不犯错，而是能诚实面对自己，并愿意做出调整。”接下来，我们来选择自己的“包容者”行动卡。老师这里有三种“超级英雄”技能卡，分别是防御卡、连接卡和发声卡。请大家选择1-2项本周重点实践的技能，在卡片背面写下具体计划，然后贴在校卡背面或笔袋里，作为每天的提醒。首先是【防御卡】：当偏见出现时，我们可以使用这些技能。“暂停键”卡：意识到自己要给别人贴标签、要说偏见言论时，内心喊停；“好奇之眼”卡：用提问代替断言，比如不说“他肯定不行”，而是说“你觉得这件事你能做到吗？”；“善意解读”卡：先假设对方有合理原因，比如看到同学上课睡觉，先想想“他是不是昨天没休息好”，而不是直接觉得“他上课不认真”。然后是【连接卡】：主动拓展“我们”的边界，我们可以使用这些技能。“破冰一击”卡：每天主动和一个不熟的同学打招呼，或者说一句鼓励的话；“同桌邀请”卡：分组时主动邀请落单的同学，不让任何人被孤立；“优点雷达”卡：每天发现并说出一个同学的隐藏优点，比如“你今天帮同学捡东西，真热心”“你这道题的解法很特别，很聪明”。最后是【发声卡】：为他人而战，我们可以使用这些技能。“温暖旁观者”卡：在有人被嘲笑、被误解时，给对方一个支持的眼神，或者悄悄安慰他；“转圜话语”卡：用“其实TA…”来化解偏见言论，比如有人说“他真笨，这么简单的题都不会”，你可以说“其实TA可能还没找到方法，我们可以帮帮他”；“故事分享者”卡：分享自己被误解的经历和感受，让大家更能共情被偏见者的心情。选择好自己的行动卡后，我们来共同起草我们的班级“包容公约”。公约不是束缚，而是我们共同创造的安全、尊重、温暖的班级环境。请大家分组讨论，每组提出1-2条具体的公约条款，要遵循三个原则：第一，正向表达：我们要做什么（而非禁止什么）；第二，具体可行：大家都能做到的小行动；第三，共同承诺：每个人都认同并愿意遵守。给大家5分钟的时间讨论，然后每组派代表分享你们的条款，我们会汇总成最终的班级公约，之后大家一起签名，张贴在教室的显眼位置，互相监督、共同遵守。这里有一些草案参考，大家可以借鉴：我们承诺，给他人解释的机会；我们承诺，不传播未经证实的传言；我们承诺，分组时不让任何人落单；我们承诺，用“我注意到…”代替“你总是…”；我们承诺，欣赏差异，不要求一致。同学们，当我们走出教室，会发现偏见以更多形式存在于社会中：性别偏见告诉我们“男孩要有男孩样，女孩要有女孩样”；地域偏见让我们对某个地方的人产生固定看法；外貌偏见让我们“以貌取人”，忽视内在的品质；职业偏见让我们觉得“工作分高低贵贱”，看不起某些职业；能力偏见让我们对身心障碍人士充满误解，觉得他们“没用”。但作为青少年，我们有力量改变这一切。我们可以保持清醒，学会识别社会中的偏见话语，不被这些错误的认知影响；我们可以善意思考，不轻易给某个群体贴标签，用个体认知代替群体偏见；我们可以小处着手，在家庭、社区中传播包容的理念，比如告诉家人“不要觉得女生数学不好”“每个职业都值得尊重”；我们还可以持续学习，了解多元文化，开阔自己的视野，让自己变得更包容、更有格局。最后，我想告诉大家，如果你们正面临困扰——被偏见伤害、感到孤立、自我怀疑，这些情绪都是真实且重要的，不要觉得是自己的问题。你们可以这样做：第一，自我关怀。承认自己的感受：“我现在感到受伤，这很正常”，不要压抑自己的情绪；可以写情绪日记，把心里的烦恼写下来；也可以做一些让自己平静的事，比如听音乐、画画、运动、和宠物玩耍。第二，寻求支持。不要独自承受，可以找信任的朋友倾诉，他们可能会给你安慰和鼓励；可以和理解你的家人沟通，家人