情绪管理心理健康主题班会5

打开情绪魔法盒/解锁内心小世界情绪魔法屋心理加油站主讲人：唐峰/时间：XXX01.情绪认知让你知道02.我的心情-情绪表达03.坏情绪带来的后果04.我的情绪小屋05.爱的抱抱-换位思考目录DIRECTORY情绪认知让你知道打开情绪魔法盒/解锁内心小世界01情绪认知让你知道我的心情开心生气难过害怕情绪认知让你知道说一说什么时候会开心说一说什么时候会生气说一说什么时候会难过说一说什么时候会害怕我的心情情绪表达打开情绪魔法盒/解锁内心小世界02我的心情情绪表达打架发脾气摔东西撕书让你知道我的心情可以这样做吗?坏情绪带来的后果打开情绪魔法盒/解锁内心小世界03不良情绪的影响说一说我要静下来慢慢说…我想要…我不开心，因为…我害怕…失去朋友吃不下饭变丑睡不着觉我的情绪小屋打开情绪魔法盒/解锁内心小世界04我的情绪小屋我的情绪小屋--处理消极情绪我的魔法情绪屋可以……赶走坏心情我可以在里面……我可以在里面……听音乐唱歌爬山、看风景画画跳舞看书爱的抱抱换位思考打开情绪魔法盒/解锁内心小世界05爱的抱抱换位思考他的心情怎么样?怎么能帮帮他?安慰和爱的抱抱当朋友伤心时请给他一个爱的抱抱打开情绪魔法盒/解锁内心小世界情绪魔法屋心理加油站主讲人：唐峰/时间：XXX不怒于形“不喜于色”主讲人：唐峰日期：202X.2情绪管理主题班会人的情绪会相互感染，情绪的表达不仅影响自己的身心健康,而且关系人际交往04情绪管理·怒AngerManagement05情绪管理·哀Sadmanagement06情绪管理·焦虑AnxietyManagement01我们的情绪Ouremotions02情绪的表达与价值Expressionandvalueofemotions03情绪管理·喜HappyManagement目录CONTENS“我们的情绪”情绪管理主题班会0101.我们的情绪喜怒哀惧害羞焦虑厌恶内疚基本情绪“”复杂情绪“”01.我们的情绪情绪受多方面因素影响“”学业：成绩、作业、老师的表扬和批评交友：与朋友闹矛盾、与异性相处家庭：亲子冲突个人的生理周期对某件事的预期周围的舆论环境自然环境情绪波动引发的身体变化“”爱与快乐的感觉会贯穿全身愤怒的情绪则直冲大脑“情绪的表达与价值”情绪管理主题班会0202.情绪的表达人的情绪会相互感染。情绪的表达不仅影响自己的身心健康,而且关系人际交往。当一个人能给其他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪,这个人的情绪价值就很高。情绪价值当一个人总让其他人感到别扭、生气和难堪,这个人的情绪价值就很低。情绪价值我们喜欢交往的人,一定是能够给我们带来高情绪价值的人这样的人不仅自控力强、不骄不躁,而且还能用自己的正能量影响身边的人好情绪,才有好关系02.情绪的表达当我们扣动情绪的扳机，枪口其实对准了自己情绪像一把枪脆弱的人常常被情绪掌控,沦为情绪的奴隶；而强大的人则能掌控情绪,进而能更好地掌控自己的人生。情绪就像水,宜疏不宜堵生活中,我们都会遇到很多烦心的事情,有人为一些小事纠缠不休,从微不足道的口角,演变成拳脚相向,也有人遇到急事就心态爆炸,把小事酝酿成大祸,然而情绪过后,一切的后果终究需要自己来承担后果需要自己来承担“情绪管理·喜”情绪管理主题班会0303.增加积极情绪的方法这看起来很简单,其实是在改变大脑。有的人根本就想不出来高兴的事情,生活中经常发生意外的小惊喜,但悲观的大脑会自动屏蔽,视而不见,就像没有发生一样。如果强制每天写3件高兴的事情,大脑会对意外小惊喜增加关注,也会改变自己的视角。每天写3件高兴的事情分享积极时刻,分享积极经验,除了可以给别人启发之外,还可以让自己的积极情绪保持更长的时间。不过这是真实的分享,避免演变成炫耀和自恋分享快乐,传递美好“情绪管理·怒”情绪管理主题班会0404.对小事的怨愤怒气前段时间,我在网上看到一则令人痛心的新闻。一名19岁的男孩,因为一件小事和物业保洁员发生了口角,一时愤怒之下,男孩从家里抄出了一把水果刀,将保洁员划伤。愤怒情绪男孩的父亲见到这个情况,立马跑出来劝阻。可没想到,他在阻拦的过程中被怒气冲天的儿子误伤,最后送到医院抢救无效死亡。愤怒情绪等到男孩冷静下来,意识到是自己的一时冲动害得父亲离世后,在内心的后悔和谴责下,他选择了跳楼自杀。就这样,好好的一个三口之家,从此阴阳两隔,只留下妈妈一人,还有无尽的悲伤。愤怒情绪愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。愤怒的情绪，就像一把尖锐的利刃，要么伤人、要么害己“”高级的智慧,是不因一时的不愉快闹得不可开交,从而断送一段关系;更不因他人的小错误产生过多的负面情绪,从而惩罚自己。04.对小事的怨愤怒气有很多人闹矛盾的起因是语气的问题,所以大家和别人交谈的时候一定要注意自己和别人说的语气。因为没有一个人会希望别人用高高在上的语气跟他说话的,在和别人交谈的时候,就算你的情绪不好,你和别人交谈的语气都尽量平和一些。祸从口出怒气中会说很多过火的话事后道歉也很难弥补裂痕越是亲密的关系中,遇事越不要轻易责备,平常多包容。发脾气就像扔炸弹会使人辛苦搭建起来的爱和信任的大楼顷刻间坍塌一次随意扔出去的坏情绪,都是在拉开自己与他人的距离。与信赖的人交流自我提醒,缓一下再说话运用“我感到愤怒,是因为……”的表达方式寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式写一封信愤怒管理的方法“情绪管理·哀”情绪管理主题班会0505.对窘境的沮丧悲戚一天早上,一个男士急急忙忙地赶去坐地铁,就在车门要关上的时候,一个健步跨了上去。虽然他赶上了地铁,但他上车的时候左脚被门夹了一下,脚上的鞋被门给挤掉,落在了站台上。这时,大家的目光齐刷刷地看向这个男士。你猜,他会有何反应呢？12就在朋友以为他会窘迫地跑到一旁的角落时,没想到他却大大方方地脱下了另一只鞋,还大声地打趣着自己,成功逗笑了整个车厢的乘客。3过了一会儿,朋友问他：“遇到这种事情,你不会觉得自己太倒霉了,因此感到有些沮丧吗？”男士却丝毫不在意地回答：“反正我也不可能下车跑回去把鞋捡回来了,那又何必为了这件事影响自己的心情呢？”4有些事情既已发生,我们做再多的努力都只是徒劳而已。与其一直沉浸在窘况的沮丧情绪里,不如借助笑容的力量,给他人一份欢乐,也给自己一份释怀。05.对窘境的沮丧悲戚改变认知评价换位思考,塞翁失马焉知非福？转移注意力听歌,电影,看书,运动,练字……合理宣泄倾诉,剧烈运动,在适当场合大哭,大喊……放松训练换位思考,塞翁失马焉知非福？改变认知评价“”负面情绪人人都会有,有时候,我们阻挡不了事情的发生,但能够改变自己的心态。不让负能量在我们心中堆积如山,是每个人成长过程中的必修课程。如何安慰他人“”为他做些体贴的事做一个耐心的听众设身处地,向他表示理解帮助他转移注意遇到负面情绪,我们可以去找朋友倾诉但没有人可以一直做别人的情绪垃圾桶“情绪管理·焦虑”情绪管理主题班会0606.考前焦虑情绪是把双刃剑一方面,可以提高我们的复习效率；另一方面,过度焦虑会影响自身考试的发挥,甚至危害身心健康。精神内耗人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种所谓内耗的状态,内耗长期存在就会让人感到疲惫精神内耗疲惫并非身体劳累导致,而是一种心理上的主观感受,是个体在心理方面损耗导致的一种状态拒绝过分忧愁命运的精彩之处,就在于未来的不确定性。与其为了尚且发生的过分忧愁,不如好好立足和把握当下。停止幻想立即行动停止幻想,立即行动起来!干好自己能干好的事情,剩下的,顺其自然便好。成熟的标志即便内心波涛汹涌,表面也能云淡风轻。低谷时能调整好自己,高处时也能坚守好本心。06.考前焦虑教师寄语“”任何时候,一个人都不应该