情-绪-管-理-主-题-班-会-拥抱自己的情绪

拥抱自己de情绪情/绪/管/理/主/题/班/会快乐有时,制怒有道Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.讲述人:

日期:二零××.××.××导入有一个古老de故事:在一位农夫de果园里,紫红色de葡萄挂满了枝头,令人垂涎欲滴,当然,这种美味也逃不过安营扎寨在附近de狐狸们,它们早就想享受一下了.狐狸们来到葡萄架下.抬头仰望,琳琅满目、晶莹剔透de大个葡萄挂满枝头,狐狸de口水就流下来了.第一只狐狸开始跳,够不着；咬牙、跺脚、使劲,再跳,还是够不着；再使劲,再跳,葡萄还是高高挂在上面；去周围找找,梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿等,什么都没有.“这葡萄肯定是酸de,不好吃.走吧,捉只鸡,喝杯可乐、矿泉水,什么不行嘛!”于是乎,这只狐狸心安理得,哼着小曲,高高兴兴地走了.第二只狐狸使劲跳,同样也是够不着葡萄,它刚刚读过《钢铁是怎样炼成de》,深深地被主人公de精神打动.它看到高高de葡萄架并没有气馁,它想:我可以向上跳,只要我努力,我就一定能够得到."有志者事竟成"de信念支撑着它,可是事与愿违,它跳得越来越低,最后累死在了葡萄架下,献身做了肥料.第三只狐狸吃不着葡萄,一看到葡萄架比自己高,愿望落空了,便破口大骂,撕咬自己能够得到de藤,正巧被农夫发现,一铁锹把它拍死了.第四只狐狸也没有办法吃到葡萄,还挺内向,憋在心里,就这样整天压抑、愁眉苦脸,结果抑郁成疾,得癌症而死.第五只狐狸心想:“想吃葡萄都吃不着,真没用,还活着干嘛,活着还有什么意思呀?”于是乎,找颗歪脖树,上吊而死.第六只狐狸,跳了几下,吃不着葡萄,一气之下就精神分裂了,整天蓬头垢面,满大街转悠,口中念念有词.“吃葡萄不吐葡萄皮,不吃葡萄倒吐葡萄皮.”导入导入讨论请分析六只狐狸de命运为什么会是这样de?在你de大学生活中,什么情况下你de情绪会不好?这样de情绪导致了什么后果?零一大学生常见de情绪困扰Commonemotionaldistressincollegestudents零二艾利斯ABC理论EllisABCTheory零三不合理信念及其特征Irrationalbeliefsandtheircharacteristics零四调整认知改善情绪Irrationalbeliefsandtheircharacteristics目录CONTENTSPART零一大学生常见de情绪困扰Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.大学生常见de情绪困扰情绪反应不足情绪反应过度不能接受或不可控制自己de情绪状态负性情绪持续时间过长或泛化PART零二艾利斯ABC理论Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.艾利斯ABC理论生活事例两个同学一起在街上走,迎面碰到他们de班主任老师,他俩正要跟老师打招呼,老师没理睬他们,径直走过去了.同学甲想:“他可能正在想别de事情,没有注意到我们.即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊de原因吧.”而乙想:“是不是上次我顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我de麻烦了吧.”这两个人会有怎样de情绪和行为表现呢?艾利斯ABC理论影响我们情绪de不是事件本身,而是我们对事情de看法.不同de想法引起不同de情绪.产生什么样de情绪完全由自己控制、负责.A诱发事件B信念:对Ade认知、评价或看法C情绪de结果或症状事件本身(A)de刺激情境并非引起情绪反应(C)de直接原因.个人对刺激情境de认知解释和评价(B)才是引起情绪反应de直接原因.艾利斯ABC理论ABC理论图解A诱发事件B一非理性信念B二理性信念C一消极情绪后果C二积极情绪后果合理de信念会引起人们对事物适当、适度de情绪和行为反应；不合理de信念则导致不适当de情绪和行为反应.故事一古时,有两个秀才一起去赶考,路上他们遇到了出殡de棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截,心想:完了,真触霉头,赶考de日子居然碰到这个倒霉de棺材.于是心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎de棺材”一直挥之不去.结果,他文思枯竭,果然名落孙山另一个秀才也同时看到了出殡de棺材,一开始心里也“咯噔”一下,转念一想:棺材,噢!那不就是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中!于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中回到家里两人都对家人说:那“棺材”真是好灵.故事一B一非理性信念B二理性信念C一消极情绪后果C二积极情绪后果遇到棺材好倒霉棺材是“升官发财”好兆头A诱发事件遇到棺材情绪一落千丈,文思枯竭,名落孙山情绪高涨,文如泉涌,一举高中前因信念后果故事二邻居见她一天天衰老下去,便对她说:“老奶奶,你好福气呀!一到下雨天,您大儿子de雨伞就卖得特别好,天一睛您小儿子de店里顾客盈门,真让人羡慕呀!”老奶奶一想,对呀!我原来怎么就没想到呢!从此以后老奶奶不再愁了,她吃得香,睡得香,整天乐呵呵de,大家都说她好像变了一个人.从前,有一位老奶奶,她有两个儿子,大儿子卖雨伞,小儿子开了家洗染店.天一下雨,老奶奶就发愁地说:“哎!我小儿子洗de衣服到哪里去晒呀!要是干不了,顾客就该找他麻烦了……”天晴了,太阳出来了,可老奶奶还是发愁:“哎!看这大晴天,哪还有人来买我大儿子de伞呀!”这就样,老奶奶一天到晚,愁眉不展,吃不下饭,睡不着觉.故事二B一非理性信念B二理性信念C一消极情绪后果C二积极情绪后果小儿子de衣服晒不干,大儿子de雨伞没人买大儿子de雨伞卖得好,小儿子de衣服晒得干A诱发事件下雨或晴天愁眉不展,吃不好,睡不好整天乐呵呵de,吃得香,睡得香前因信念后果故事三有一个年轻人失恋了,一直摆脱不了事实de打击,情绪低落,已经影响到了他de正常生活,他没办法专心工作,因为无法集中精力,头脑中想到de就是前女友de薄情寡义.他认为自己在感情上付出了,却没有收到回报,自己很傻很不幸.于是,他找到了心理医生心理医生告诉他,其实他de处境并没有那么遭,只是他把自己想象得太糟糕了.在给他做了放松训练,减少了他de紧张情绪之后,心理医生给他举了个例子.“假如有一天,你到公园de长凳上休息,把你最心爱de一本书放在长凳上,这时候走来一个人,径直走过来,坐在椅子上,把你de书压坏了.这时,你会怎想?”故事三“我一定很气愤,他怎么可以这样随便损坏别人de东西呢!太没有礼貌了!”年轻人说.“那我现在告诉你,他是个盲人,你又会怎么想呢?”心理医生接着耐心地继续问.“哦--原来是个盲人.他肯定不知道长凳上放有东西!”年轻人摸摸头,想了一下,接着说,“谢天谢地,好在只是放了一本书,要是油漆、或是什么尖锐de东西,他就惨了!”“那你还会对他愤怒吗?”心理医生问.“当然不会,他是不小心才压坏de嘛,盲人也很不容易de.我甚至有些同情他了.”心理医生会心一笑:“同样de一件事情--他压坏了你de书,但是前后你de情绪反应却截然不同.你知道是为什么吗?”“可能是因为我对事情de看法不同吧!”故事三B一非理性信念B二理性信念C一消极情绪后果C二积极情绪后果女友薄情寡义,付出没有回报,自己傻,不幸???A诱发事件失恋情绪低落,无心工作???前因信念后果PART零三不合理信念及其特征Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.什么是不合理信念一二三四人们对一类事物de共同看法,这就是信念合理de信念会引起人们对事物适当、适度de情绪和行为反应不合理de信念往往会导致不适当de情绪和行为反应当人们坚持某些不合理de信念,长期处于不良de情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍de产生什么是不合理信念附:一一种非理性信念编号表现倾向一一个人应被周围每一个人喜欢与称赞,尤其要得到重要人物de喜欢和称赞.希望被广泛认同,过分重视外在标准二一个人必须非常能干、完善,有成就,才有价值.完美主义三有一些人是不好de、邪恶de、卑鄙de,他们必须受到责备与惩处.是非分明、非此即彼四期待不得报偿,计划不得实现是可怕de灾难.重看失败五不幸福、不快乐由外因引起,个人对此无法可施.外控观念六对危险、可怕de事情我们必须关心,必须时刻忧虑其危险性与可怕性.杞人忧天、消极思考什么是不合理信念编号表现倾向七逃避困难及责任比面对他们更容易.逃避责任八一个人应依赖他人,且以一个强者为靠山.过分依赖、外控观念九过去经历与事件决定及影响目前行为,而且这些影响永远不会消失.不可控观念、不适当类推一零一个人应关心别人de困难与情绪困扰,并为此感到不安与难过.个人化思考一一每一个问题都只有一个正确、完美de答案,我们必须找到它.如果找不到,那是莫大de不幸,真是糟糕透顶.钻牛角尖、缺乏弹性不合理信念de特征绝对化de要求“我必须成功”“我对他好,他也必须对我好”过度概括化“我什么都不会”“我一点都不好”糟糕至极“我没考上大学,一切都完了”PART零四调整认知改善情绪Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.调整认知,改善情绪自我辩驳

换位思考调整不良de认知状态,变不合理信念为合理信念de方法调整认知,改善情绪请大家对“我应该受到周围每一个人de喜爱与赞扬”这句话进行驳斥,并建立新de信念.合理信念我真希望得到周围每一个人de喜欢和认可.但是事实是并非所有de人都喜欢和认可我,这并不糟糕,我能够承受,而且我仍然感到自己有价值.期望每个人都认可我,这是不合理de.我无法控制他人怎么想和怎么感受,就像他人也不能控制我de想法和感受一样.调整认知,改善情绪驳斥五宝这想法会伤害我这想法会破坏我与别人de关系这想法使我不能达到目标这不是事实,只是我de主观想法假使情况没改善,我就真de……了吗一三二五四调整认知,改善情绪情景练习“假设同学小明要参加学院演讲比赛,他感到十分焦虑、紧张和害怕.他de想法:“我应该要讲得很好,不可犯错,犯了错是很糟糕de事.万一讲不好被耻笑,多没面子呀.讲不好说明我是个没用de人.”请你帮他建立合理de信念:“虽然我不喜欢犯错,但是如果犯了错,只会感到生气,还不至于到糟透了de地步.”“虽然我讲不好,我仍然是个有用de人.一次行为表现不等于一个人de全部；一件事做不成,不代表我就是笨蛋.”“不犯错最好,但不表示我一定不可以犯错.”调整认知,改善情绪请找出下面几位同学de不合理信念是什么?你如何看待他们遇到de问题?怎样才是合理de信念?同学甲我觉得老天真de很不公平,有de同学长得很漂亮,又聪明,还有很多特长,可我相貌平平,来自农村,什么都没有,怪我de父母当初没有把我生在城市里.不合理de理念是……建立合理de理念——

调整认知,改善情绪同学乙因为高考没发挥好,我来到了这里,一切都不是我想象de那样,因为一次考试我葬送了我de前途,真de很绝望.不合理de理念是……