第3课 告别冲动 教学设计 -2025-2026学年大连理工版初中心理健康八年级全册

《告别冲动》教案学科心理健康年级册别八年级全册共1课时教材大连理工版《心理健康教育》八年级上册授课类型新授课第1课时教材分析教材分析

本课是八年级心理健康课程的第三课，聚焦“情绪管理”核心主题，以“冲动行为”为切入点，引导学生认识冲动的本质、识别冲动信号、掌握调节策略。教材通过真实案例、情境对话和自我反思活动，帮助学生建立情绪觉察意识，提升自我控制能力。内容贴近初中生生活实际，具有极强的实践指导意义。

学情分析

八年级学生正处于青春期心理发展的关键期，情绪波动大，易受外界刺激影响，常因小事爆发冲突，如与同学争执、对父母顶撞等。他们已有一定的情绪认知基础，但缺乏系统的情绪调节方法。部分学生存在“事后后悔”现象，却不知如何避免冲动。教学中需结合具体情境，强化体验式学习，帮助学生从“被动反应”转向“主动调控”，培养健全人格和责任意识。课时教学目标情绪觉察与自我认知

1.能够识别自身在不同情境下的冲动表现，如言语过激、肢体动作失控等。

2.能用“情绪温度计”记录自己在特定事件中的情绪强度变化，提升内在觉察能力。

情绪调节与行为控制

1.掌握“暂停—呼吸—思考”三步法，能在冲动前进行有效干预。

2.能在小组合作中模拟冲突场景，运用“换位思考卡”提出合理化解方案。

人际交往与责任担当

1.能反思一次因冲动造成的不良后果，并写出“道歉信”初稿。

2.能在班级分享中表达“控制冲动=尊重他人”的价值观，增强社会责任感。

心理韧性与成长思维

1.能用“成长日记”记录一周内成功控制冲动的实例，形成积极自我评价。

2.能在教师引导下理解“冲动不是失败，而是训练机会”的成长型心态。教学重点、难点重点

1.帮助学生准确识别冲动行为的表现形式及触发情境。

2.掌握“暂停—呼吸—思考”情绪调节三步法并能初步应用。

难点

1.如何在真实冲突发生瞬间，主动启动情绪调节机制而非被情绪支配。

2.如何将“冲动管理”转化为长期稳定的心理习惯，而非一次性应对技巧。教学方法与准备教学方法

情境探究法、合作探究法、讲授法、角色扮演法

教具准备

情绪温度计图卡、换位思考卡、冲动行为案例卡、录音笔、白板、马克笔教学环节教师活动学生活动情境导入：一场“突然的爆发”【5分钟】一、创设情境：《课间的一分钟》（一）、创设情境：

两名男生在课间因篮球争抢发生口角，一人突然推搡对方，对方反击，两人扭打在一起，老师赶来制止。画面最后定格在两人坐在教室角落低头沉默的画面。

1.教师提问：“同学们，你们觉得这场冲突是怎么开始的？有没有可能避免？”

2.引导学生观察人物表情、语气、肢体动作的变化，强调“情绪升级”的过程——从争执到推搡再到动手。

3.教师点出关键词：“冲动”——一种未经大脑思考就做出的行为反应，往往带来后悔和伤害。

4.提问：“你在生活中有没有经历过类似‘突然爆发’的时刻？当时你是怎么想的？”

5.鼓励学生举手分享，教师不做评判，仅记录关键词于黑板，如“火冒三丈”“没忍住”“说完就后悔”。

6.教师总结：“冲动就像一颗定时炸弹，一旦引爆，后果难以挽回。今天我们就来学习如何‘拆弹’。”

7.板书课题：《告别冲动》

二、初识冲动：什么是冲动？【5分钟】“冲动是指个体在强烈情绪驱动下，不经过理性思考而立即采取行动的心理状态。它常常表现为言语激烈、动作失控、攻击他人或自我伤害。冲动并非性格缺陷，而是情绪调节能力尚未成熟的表现。”

1.教师逐句朗读，强调“不经过理性思考”“立即采取行动”两个关键词。

2.提问：“你们觉得‘冲动’和‘生气’一样吗？有什么区别？”

3.学生讨论后，教师归纳：生气是一种情绪，冲动是情绪后的行为反应；生气可以有，但冲动必须学会控制。

4.教师：平静→情绪升起→冲动点→行为爆发→后悔。

5.请学生在练习本上画出自己的“情绪曲线”，标注最近一次冲动事件的时间节点。

6.教师巡视，个别指导，提醒学生注意“冲动点”出现前的征兆，如心跳加快、脸发烫、声音变高。

7.请三位学生上台展示自己的情绪曲线，并简述当时的感受。1.观看视频，思考冲突起因。

2.分享个人经历，说出冲动瞬间的感受。

3.画出个人情绪发展曲线，标注关键节点。

4.上台展示并讲述经历。评价任务情绪觉察：☆☆☆

情境理解：☆☆☆

表达清晰：☆☆☆设计意图通过真实校园冲突视频创设情境，激发学生共鸣，唤醒对“冲动”现象的关注；借助教材原文精读，建立科学概念认知；利用情绪曲线绘制活动，实现从抽象到具象的转化，帮助学生建立自我觉察意识，为后续技能学习奠定心理基础。探索策略：我的“停顿按钮”【15分钟】一、讲解“三步调节法”【5分钟】（一）、教师板书并讲解“暂停—呼吸—思考”三步法：

1.教师示范：当感到愤怒或烦躁时，先对自己说“我需要暂停一下”，然后立刻停止说话或动作。

2.第二步：深呼吸三次——吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复三次，帮助身体冷静。

3.第三步：问自己三个问题：

（1）我现在为什么生气？

（2）如果我现在动手/骂人，会有什么后果？

（3）有没有更好的解决办法？

4.教师：某学生因同桌借笔记未还而怒吼，使用三步法后冷静沟通，最终达成和解。

5.强调：这不是“压抑情绪”，而是“延迟反应”，给自己一个思考空间。

6.教师提问：“你们觉得这三步中，哪一步最难？为什么？”

7.学生自由发言，教师记录困难点，如“根本来不及想”“太紧张了”“别人还在挑衅”。

二、小组演练：模拟“冲动现场”【10分钟】（一）、分组活动：每组4人，抽取一张“冲动行为案例卡”：

案例卡1：“你发现好友在背后说你坏话，你冲上去质问，对方反唇相讥。”

案例卡2：“值日生忘记打扫卫生，老师批评全班，你认为是那个人的责任，大声指责。”

案例卡3：“朋友玩游戏输了，故意把你的手机摔在地上。”

1.教师说明规则：每组需用3分钟时间讨论如何用“三步法”应对该情境。

2.每组选一名“演员”表演原始冲动行为，再由另一名“调控者”演示三步法全过程。

3.其他成员担任“观察员”，填写《调控效果评分表》（满分5分）：

-是否及时暂停？

-呼吸是否平稳？

-问题回答是否合理？

4.演练结束后，教师邀请两组上台展示，其他组点评。

5.教师点评要点：暂停是否果断？呼吸是否连续？思考是否有建设性？

6.强调：冲动不可怕，可怕的是没有“暂停按钮”。

7.教师发放“我的停顿按钮”贴纸，鼓励学生将其贴在书包或文具盒上作为提醒。1.听讲并理解三步法原理。

2.分组讨论案例，制定应对策略。

3.角色扮演，体验冲动与调控对比。

4.填写评分表，参与互评。评价任务策略理解：☆☆☆

合作参与：☆☆☆

角色表现：☆☆☆设计意图通过“三步法”系统讲解，构建可操作的情绪调节框架；采用小组合作与角色扮演方式，让学生在安全环境中体验“冲动→调控”的转变过程；通过评分表实现可视化反馈，促进学生对调节策略的有效性感知，提升其在真实情境中应用的信心。深化反思：我的冲动日记【10分钟】一、启动“成长日记”写作任务【5分钟】（一）、教师展示“成长日记”模板：

【日期】______

【事件】_________________________

【情绪变化】平静→______→______→______

【冲动行为】_____________________

【后果】_________________________

【我现在的想法】_________________

【下次我可以怎么做？】_____________

1.教师示范填写：以“昨晚和妈妈吵架”为例，描述情绪上升过程，写下“摔门而去”为冲动行为，后果为“妈妈伤心，自己也难过”，反思“其实她只是关心我”

2.提问：“你们有没有一次冲动后，事后特别后悔的经历？”

3.学生举手分享，教师鼓励用“我意识到……”“我明白了……”句式表达。

4.教师强调：写下不是为了自责，而是为了看见自己，成为更好的自己。

5.学生开始独立完成“成长日记”第一篇，教师巡视指导。

6.选取两位学生朗读，教师给予正向反馈，如“你能看到情绪背后的需求，很了不起！”

7.教师宣布：每周五晚8点为“反思时刻”，坚持写日记的学生将在下周获得“情绪小勇士”徽章。

二、分享与升华：冲动是成长的礼物【5分钟】（一）、教师播放轻音乐，引导静心冥想：

1.教师轻声引导：“闭上眼睛，回想今天学到的内容……当你感到愤怒时，记得按下你的‘停顿按钮’。”

2.提问：“如果有一天，你不再冲动，你会成为什么样的人？”

3.学生闭眼思考30秒后，轮流说出关键词：更受欢迎、更自信、更受信任、更有力量。

4.教师总结：“告别冲动，不是压抑自己，而是学会做情绪的主人。每一次克制，都是对自己的尊重。”

5.板书金句：“真正的强大，是能在愤怒时选择不发火。”

6.布置家庭作业：回家后与父母或朋友分享“三步法”，并请对方帮忙监督执行。

7.教师宣布下节课预告：“我们将学习《倾听的力量》，学会用耳朵去理解世界。”1.倾听示范，理解日记结构。

2.独立完成“成长日记”初稿。

3.朗读分享，接受同伴肯定。

4.闭眼冥想，内化情绪管理信念。评价任务反思深度：☆☆☆

书写完整：☆☆☆

表达真诚：☆☆☆设计意图通过“成长日记”实现从认知到内化的转化，帮助学生建立自我反思习惯；借助冥想与集体分享，营造温暖支持的心理氛围，增强学生对情绪管理的价值认同；通过“徽章激励”机制，延续课堂影响力，推动行为改变持续发生。总结拓展：从“我”到“我们”【5分钟】一、班级共建“情绪公约”【3分钟】（一）、教师引导制定班级情绪公约：

1.教师提问：“如果我们全班都学会控制冲动，我们的教室会变成什么样？”

2.学生自由发言，教师板书关键词：更安静、更团结、更快乐、更信任。

3.教师提出倡议：“让我们一起制定一份《班级情绪公约》。”

4.每组提出一条建议，如“遇到矛盾先深呼吸三次”“不说伤人的话”“允许别人道歉”。

5.教师汇总整理，形成五条公约，张贴于教室墙角。

6.全体起立，齐读公约，承诺遵守。

7.教师宣布：每周评选“情绪之星”，由同学投票产生。

二、课后延伸：家庭联动计划【2分钟】（一）、教师布置跨学科任务：

1.请学生回家后，向家人介绍“三步法”，并邀请一位亲人共同完成一次“情绪演练”（如模拟争吵场景）。

2.拍照或录制1分钟视频，下周带到学校分享。

3.教师强调：这不是“考试”，而是“爱的练习”。

4.教师播放结束语音频：“每个人都有情绪，但我们可以选择如何回应。你，就是那个能控制冲动的人。”

5.音乐渐弱，课程结束。1.参与制定班级公约。

2.承诺遵守情绪规范。

3.记录家庭任务，准备下周分享。评价任务参与度：☆☆☆

建议质量：☆☆☆

承诺坚定：☆☆☆设计意图将个体学习成果融入集体建设，增强归属感与责任感；通过家庭联动任务，打通学校与家庭的情绪教育通道，实现“家校共育”；以仪式感收尾，强化学生身份认同，使“告别冲动”成为一种可持续的生活方式。作业设计一、基础巩固：判断与选择

1.下列哪种行为属于冲动？（）

A.因同学弄脏作业本，大声责骂他并撕掉他的本子。

B.因考试失利，默默流泪，决定下次努力。

C.因朋友迟到，主动询问是否遇到困难。

D.因老师批评，立即顶嘴反驳。

2.当你感到愤怒时，最有效的第一步是：（）

A.立刻告诉对方你有多生气。

B.快速跑开，躲进厕所。

C.停下来，深呼吸三次。

D.拿起书本砸向地面。

3.以下哪句话体现了“换位思考”？（）

A.“你凭什么这样对我？”

B.“如果我是他，我会不会也这么急？”

C.“这不公平，我早就警告过你！”

D.“你根本不了解我！”

二、情境应用：解决问题

4.情境：你正在专心写作业，同桌不小心碰倒了你的水杯，水洒了一地，他还笑着说：“哎呀，对不起啦！”你心里很烦，想骂他。请用“三步法”写出你的应对步骤：

（1）暂停：_________________________________________________

（2）呼吸：_________________________________________________

（3）思考：_________________________________________________

5.请写一封“道歉信”给那位同桌，表达你的感受和原谅。（不少于80字）

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三、拓展思考：成长日记

6.请记录本周一次冲动事件，按“事件—情绪—行为—后果—反思”五步完成，下周交老师批阅。【答案解析】

一、基础巩固

1.A、D

2.C

3.B

二、情境应用

4.（1）暂停：我告诉自己“先别生气，冷静一下”。