第4课 网不住自己 教学设计 -2025-2026学年大连理工版初中心理健康八年级全册

《网不住自己》教案学科心理健康年级册别八年级全册共1课时教材大连理工版《心理健康教育》八年级上册授课类型新授课第1课时教材分析教材分析

本课是八年级心理健康课程中“自我认知与情绪管理”主题下的关键一课，聚焦于青少年在数字时代面临的网络成瘾风险。教材以“网不住自己”为题，引导学生认识网络使用的双面性，理解过度依赖网络对学习、人际交往和心理健康的负面影响，并初步掌握自我调节的基本策略。内容贴近学生真实生活情境，具有强烈的现实意义和预防教育价值。

学情分析

八年级学生正处于青春期中期，自我意识迅速发展，情感丰富且波动较大，同时对网络世界充满好奇与依赖。多数学生每天使用手机或电脑超过3小时，热衷于社交平台、短视频、游戏等，但缺乏对使用时间的理性控制。部分学生已出现注意力分散、睡眠不足、与家人沟通减少等问题。虽然具备一定的自省能力，但自我监控和延迟满足能力较弱，需要通过具体情境体验与方法指导，帮助其建立健康的网络使用习惯。课时教学目标自我认知

1.学生能识别自身在网络使用中的非理性行为表现，如刷视频停不下来、沉迷游戏无法按时完成作业等。

2.能通过反思日记记录一周内网络使用情况，初步形成自我觉察能力。

情绪管理

1.学生能分析因网络使用失控带来的负面情绪（如焦虑、内疚、孤独）及其成因。

2.能在小组讨论中分享应对“想上网却该学习”的矛盾心理，尝试提出替代性行为方案。

行为调控

1.学生能掌握至少两种实用的自我管理工具，如“番茄钟法”“屏幕时间提醒设置”。

2.能制定一份个性化“每日网络使用计划表”，并在课堂上进行简要展示。

责任意识

1.学生能理解个人行为对家庭关系、学业成绩及未来发展的深远影响。

2.能在承诺卡上写下一句“我能做到”的自律宣言，增强内在责任感。教学重点、难点重点

1.引导学生识别自身网络使用的“失控信号”，如频繁查看手机、逃避现实压力等。

2.教授可操作的自我管理策略，提升学生的自我调控能力。

难点

1.帮助学生从“被动反应”转向“主动选择”，突破“明知不好却仍想刷”的心理惯性。

2.在真实生活中持续践行自我管理策略，避免“三分钟热度”现象。教学方法与准备教学方法

情境探究法、合作探究法、讲授法、角色扮演法

教具准备

多媒体课件、手机计时器、自制“网络使用日志卡”、承诺卡片、小组任务单教学环节教师活动学生活动一、情境导入：手机里的“小怪兽”【5分钟】一、情境导入：手机里的“小怪兽”（一）、《一分钟的诱惑》

创设情境：一名学生坐在书桌前写作业，打开手机刷短视频，画面不断跳转，时间飞逝，窗外天色由亮变暗，家长催促吃饭，孩子才猛然惊觉已过去近一个小时。

1.教师提问：视频中主人公发生了什么？他为什么没有意识到时间流逝？

2.引导学生思考：你有没有过类似的经历？当时心里是什么感受？

3.教师小结：这种“不知不觉就刷了好久”的状态，就像被一个看不见的小怪兽悄悄吞噬了时间——这就是我们今天要探讨的主题：“网不住自己”。

4.板书课题：《网不住自己》

5.情境延伸：如果这个“小怪兽”有名字，你觉得它叫什么？（预设答案：贪玩精、拖延鬼、快乐陷阱）

6.启发式提问：如果你能给这个“小怪兽”设个关卡，你会怎么设计？

7.过渡语：接下来，我们就一起走进“小怪兽”的内心世界，看看它是如何操控我们的注意力的。

二、认知唤醒：谁在操控你的注意力？（一）、展示“注意力黑洞”实验数据

1.教师出示一组真实调研数据：某中学调查显示，87%的学生每天使用手机超过3小时，其中62%表示“明明知道该学习，但就是忍不住刷手机”。

2.提问：你们觉得这些数据可信吗？为什么会出现“明知不该做却还是做了”的情况？

3.引入心理学概念：大脑的“奖赏回路”——当我们看到有趣的内容时，大脑会释放多巴胺，带来短暂快感，从而强化重复行为。

4.演示对比：一是专注学习时大脑活跃区域，一是刷短视频时大脑奖赏区异常活跃。

5.举例说明：就像吃糖会让人上瘾一样，刷短视频也会让大脑形成“期待—满足—再刷”的循环。

6.提醒学生：这不是你意志力差，而是系统设计在“诱导”你停留。

7.过渡语：既然如此，那我们该如何打破这个循环呢？让我们一起来设计“反制武器”！1.观看微视频，感受时间流逝的失控感。

2.回忆并分享自己的类似经历。

3.思考“小怪兽”的名字并表达想法。

4.讨论如何设置“关卡”阻止其入侵。评价任务观察参与：☆☆☆

语言表达：☆☆☆

思维联想：☆☆☆设计意图通过真实情境视频引发情感共鸣，激活学生对网络失控的切身感受；借助科学数据与心理学原理揭示行为背后的机制，破除“都是我不自律”的错误归因，为后续策略学习奠定认知基础。二、角色体验：我是“小怪兽”【10分钟】一、角色扮演：我是“小怪兽”（一）、分组任务布置

1.将全班分为四人小组，每组选出一名“小怪兽”代表，其余三人担任“人类守护者”。

2.教师发放角色卡，包含不同类型的“小怪兽”形象：

-“点赞怪兽”：专挑标题党、夸张言论吸引点击。

-“游戏精灵”：用“再打一局就结束”诱惑玩家。

-“短视频幽灵”：自动播放下一个视频，不让用户停下来。

-“社交焦虑魔”：制造“别人在玩我没跟上”的恐慌感。

3.每组根据角色卡设计一段30秒的“诱惑表演”：用语言、动作、表情展现“小怪兽”如何引诱人类沉迷。

4.演出要求：必须体现“瞬间快感+长期代价”的矛盾特征。

5.演出后，教师引导全班点评：

-哪个“小怪兽”最像你曾经遇到的情况？

-它用了什么话术让你心动？

-它让你忽略了什么？

6.教师总结：这些“小怪兽”不是坏东西，它们只是太擅长“骗人”了。我们要做的不是消灭它们，而是学会“识破它们的伪装”。

7.过渡语：既然我们已经看清了“敌人”的真面目，现在就来打造我们的“防御盾牌”吧！1.分组并领取角色卡。

2.小组内讨论并设计“诱惑表演”脚本。

3.演出角色，展现“小怪兽”的诱惑手段。

4.观看其他组表演并回答教师提问。评价任务创意表达：☆☆☆

合作分工：☆☆☆

情境还原：☆☆☆设计意图通过角色扮演将抽象的心理机制具象化，让学生在“演中学”“玩中悟”，加深对网络诱惑机制的理解；通过小组协作增强参与感与归属感，激发主动防御意识。三、策略构建：我的“反制武器库”【15分钟】一、策略讲解：三种“反制武器”（一）、介绍“番茄工作法”

1.教师演示：拿出手机计时器，设定25分钟专注学习，5分钟休息。

2.举例说明：小明用此方法，每天完成作业时间缩短至2小时，还多出半小时阅读课外书。

3.强调核心：只允许在“番茄时间”内使用手机，否则视为违规。

4.提供模板：发放“番茄钟打卡表”，包含日期、时间段、是否完成、心情反馈。

5.演示填写：教师现场示范填写一天的记录表。

6.互动提问：如果你在第15分钟就想刷视频，你会怎么做？

7.预设回应：可以对自己说：“再坚持10分钟，我就奖励自己看1分钟。”

二、实践演练：制定“每日计划表”（一）、发放“网络使用计划表”模板

1.教师展示表格

2.要求学生根据自身情况填写至少两个时间段的计划。

3.教师巡视指导，关注学生是否合理安排“替代活动”。

4.请两位学生上台分享自己的计划表，师生共同点评：

-是否有明确的时间边界？

-替代活动是否健康有益？

-提醒语是否有力量？

5.教师补充建议：替代活动应具备“转移注意力+带来成就感”的双重功能。

6.强调：计划不是死规定，而是“温柔提醒”，失败了也不代表失败。

7.过渡语：现在，让我们把这份计划变成一份承诺。1.学习“番茄钟法”原理并观看演示。

2.填写“每日网络使用计划表”

3.与同桌交流计划内容，互相提建议。

4.上台展示并接受同伴反馈。评价任务策略适用：☆☆☆

计划完整：☆☆☆

替代合理：☆☆☆设计意图将抽象的自我管理策略转化为可视化的工具与行动步骤，降低执行门槛；通过亲身设计与分享，增强学生的主体意识与责任感，实现从“知道”到“做到”的跨越。四、仪式升华：我的自律宣言【10分钟】一、书写承诺卡（一）、发放“自律承诺卡”

1.教师展示范例：

“我承诺：从今天起，每天晚上9点后不再使用手机，除非紧急联系。我会用这半小时读一本书，或写一篇日记。我知道，这是在保护我自己。”

2.要求每位学生在卡片上写下一句属于自己的“我能行”宣言。

3.提供写作支架：

-我愿意改变的是__________。

-我能做到的方法是__________。

-我的承诺是__________。

4.学生独立书写，教师轻声播放舒缓背景音乐。

5.鼓励学生将卡片贴在书桌前或手机锁屏壁纸上，作为视觉提醒。

6.教师随机邀请3名学生朗读自己的宣言，营造集体激励氛围。

7.教师总结：自律不是压抑，而是一种对自己负责的选择。每一个小小的承诺，都是通往更好自己的一步。

二、课后延续：启动“七天挑战”（一）、布置延伸任务

1.教师宣布：下周开始启动“七天自律挑战”活动。

2.每天放学后，在班级群上传一张“今日成果照”：如完成计划表、手写日记页、使用番茄钟截图等。

3.每周评选“自律之星”，颁发电子勋章。

4.教师强调：不需要完美，只需要坚持。哪怕只成功了一天，也是胜利。

5.结束语：愿你们不再被“小怪兽”牵着走，而是成为自己生活的主人。1.独立撰写“自律宣言”并填写承诺卡。

2.与同桌交换卡片，互相鼓励。

3.参与“七天挑战”报名，了解规则。评价任务宣言真诚：☆☆☆

表达清晰：☆☆☆

行动意愿：☆☆☆设计意图通过仪式化的行为赋予自我管理以情感意义，提升学生的内在动机；借助外部激励机制（挑战活动）延长学习效果，推动课堂成果向日常行为转化。作业设计一、我的“网络使用日志”记录表（连续三天）

请每天放学后，用以下格式记录一次真实的网络使用情况：

-日期：______

-使用时间：______（如：19:15–19:45）

-使用内容：______（如：刷抖音、玩游戏）

-当时心情：______（如：无聊、焦虑、开心）

-是否影响了其他事？（是/否）

-如果重来一次，我会怎么做？______

二、设计一张“防沉迷提醒贴纸”

1.用彩笔或打印方式制作一张贴纸，贴在手机或书桌显眼处。

2.内容需包含：

-一句提醒语（如：“别让快乐偷走明天！”）

-一个象征符号（如：沙漏、盾牌、闹钟）

-一张笑脸或加油手势，表达积极信念。

3.下节课带回来展示，并讲述设计理念。

三、写一段“给未来的自己”的信

假设三年后的你，因为现在的坚持而变得更自律、更优秀，请以“未来的我”口吻写一封信，告诉现在的自己：谢谢你没有放弃。【答案解析】

一、我的“网络使用日志”记录表（连续三天）

参考答案：

-日期：10月10日

-使用时间：19:20–19:50（30分钟）

-使用内容：刷短视频平台，追剧片段

-当时心情：无聊，想逃避作业压力

-是否影响了其他事？是（未按时完成数学作业）

-如果重来一次，我会先写完作业再看，或者用番茄钟限制时间。

二、设计一张“防沉迷提醒贴纸”

参考设计方向：

-提醒语：别让碎片化娱乐偷走你的专注力。

-符号：沙漏+眼睛闭合的卡通人物，表示时间流逝。

-加油元素：手掌比心，下方写“我可以！”

三、写一段“给未来的自己”的信

参考范文：

亲爱的自己：

当你看到这封信时，我已经走过了那段挣扎的日子。谢谢你没有在深夜里一遍遍刷新朋友圈，谢谢你坚持用番茄钟完成了每一份作业。现在的你，一定比那时更从容、更自信。感谢那个没有放弃的自己，让我拥有了真正的自由——不是随心所欲，而是掌控人生的能力。继续向前吧，我为你骄傲！

——来自2024年的你板书设计《网不住自己》

——做自己生活的主人

【小怪兽】

•诱惑方式：点赞、游戏、自动播放、社交焦虑

•心理机制：奖赏回路、多巴胺分泌

【反制武器】

1.番茄钟法：25+5，专注与休息结合

2.计划表：时间+目的+替代活动+提醒语

3.承诺卡：一句“我能行