2025年高职运动与休闲（瑜伽教学基础）试题及答案

2025年高职运动与休闲（瑜伽教学基础）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题共30分）答题要求：本大题共10小题，每小题3分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在括号内。1.瑜伽起源于（）A.古印度B.古希腊C.古埃及D.中国2.以下哪个瑜伽流派强调呼吸与动作的配合最为紧密（）A.哈他瑜伽B.阿斯汤加瑜伽C.阴瑜伽D.流瑜伽3.瑜伽中“山式”站立时，双脚的间距应该是（）A.并拢B.双脚打开与肩同宽C.双脚打开略宽于肩D.双脚打开比肩宽很多4.瑜伽的呼吸法中，通过收缩腹部肌肉进行呼气的是（）A.腹式呼吸B.完全呼吸C.喉呼吸D.清凉呼吸5.瑜伽体式中，能够有效锻炼腹部核心力量的是（）A.下犬式B.三角式C.船式D.战士一式6.瑜伽冥想时，最佳的坐姿是（）A.莲花坐B.简易坐C.至善坐D.以上都可以7.以下哪种瑜伽体式有助于改善体态，预防驼背（）A.骆驼式B.轮式C.猫牛式D.树式8.瑜伽练习中，保持体式的时间一般建议为（）A.10-15秒B.30-60秒C.2-3分钟D.5-10分钟9.瑜伽饮食中，倡导多食用的食物是（）A.辛辣食物B.油腻食物C.新鲜蔬菜水果D.加工肉类10.瑜伽练习的最佳时间是（）A.清晨B.中午C.傍晚D.晚上第II卷（非选择题共70分）11.（10分）简述瑜伽对于身心健康的主要益处。12.（15分）详细说明瑜伽呼吸法中完全呼吸的三个阶段及动作要领。13.（15分）请列举至少五个常见的瑜伽体式，并简要描述其功效。14.（15分）材料：小张一直坚持瑜伽练习，但最近在练习过程中感觉身体某些部位疼痛，练习效果也不如之前。问题：请分析小张可能出现这种情况的原因，并给出相应的解决建议。15.（15分）材料：小王想要开始瑜伽练习，但对瑜伽的流派、练习方式等一无所知。问题：请为小王制定一个初步的瑜伽练习计划，包括练习频率、时间安排、体式选择等方面。答案：1.A2.B3.B4.A5.C6.D7.C8.B9.C10.A11.瑜伽对身心健康益处众多。身体方面，能增强身体柔韧性、力量和平衡感，预防和缓解多种身体疾病。心理上，可减轻压力、焦虑，提升专注力和耐心，改善情绪，使人内心平静，增强自我认知，促进身心和谐统一。12.完全呼吸包括三个阶段。吸气时，腹部隆起，横膈膜下降，空气充满腹部；接着胸腔扩展，肋骨上提，空气充满胸腔；最后，胸腔上提，锁骨上抬，空气充满肺部顶端。呼气时顺序相反，先放松锁骨，胸腔收缩，再肋骨下降，胸腔空气排出，最后腹部收缩，横膈膜上升，腹部空气排出。13.下犬式：伸展全身肌肉，增强手臂、肩部和腿部力量，改善身体柔韧性。三角式：增强腿部、腰部和背部力量，伸展侧腰和腿部肌肉。树式：提升平衡感，锻炼腿部力量，集中注意力。战士一式：增强腿部、脚踝和核心力量及身体稳定性。山式：培养正确身体姿态，增强腿部力量，集中注意力。14.原因可能有：体式错误导致局部受力不均；练习过度疲劳；身体缺乏热身或拉伸。解决建议：检查体式，纠正错误；合理安排练习强度和时间；加强热身和拉伸；适当休息调整。15.练习频率：每周3-4次。时间安排：每次60-90分钟。体式选择：初期可选择简单的山式、树式、下犬式