【《短跑训练方法研究的国内外文献综述》6200字】

短跑训练方法研究的国内外文献综述目录TOC\o"1-3"\h\u9896短跑训练方法研究的国内外文献综述 -1-122211.1短跑专项力量训练的重要性 -1-151031.2短跑百米项目身体专业素质研究 -2-303771.3短跑力量训练方法的研究 -3-308561.4抗阻训练的相关研究 -4-114641.5不同坡度跑跳训练的相关研究 -5-64291.6关于上坡坡跳跃训练的作用 -6-21708参考文献 -6-1.1短跑专项力量训练的重要性力量素质是人体神经肌肉系统的处于工作状态时对抗阻力的一种能力，在短跑项目中运动人员的成绩是受到力量素质影响的，其次为跑步技术，衡量学生力量素质水平高低以及各肌群协调作用力是影响学生运动成绩的关键要素。因此针对短跑学生开展专项力量训练是十分重要的，能够从一定程度上影响最终的短跑成绩[1]。国内外研究学者针对专项力量有了一定的认知，比如根据图多博姆帕提出专项力量是参与专项运动集群力量，FrankwDick提出专项力量是外部力量特点以及神经等各方面严格按照专项要求所发挥的力量，国外研究学者马瑞提出，专项力量是能够直接完成某种技术的特定机型和心理调控机制共同协同作用下产生克服阻力的一种能力[2]。针对国内外研究学者在专项力量的相关认识，应当明确在短跑运动运动中专项力量的概念，能够从时间、空间上符合短跑运动特点技术要求。针对国内研究人员对专项力量的研究，认为应当正确认识专项力量概念，其能够从一定程度上会影响学生的速度，发展速度。力量是短跑专项训练的关键内容，而专项动作、速度技术也会影响学生的训练水平，从一定程度上影响最终运动成绩，因此针对速度力量的发展和训练应当基于正确认识短跑专项技术的前提下[3]。近年来研究学者针对短跑专项力量进行进一步探讨，比如王志强等人提出以人体两大腿以髋为轴的剪绞制动力量，以及以支撑腿膝和踝为中心的退让力量发展是短跑过程中的重要力量，也会从一定程度上影响短跑速度。因此提出应当将髋作为人体水平加速的动力。在日常教学中无论采用哪种短跑专项力量练习都需要重视人体支撑腿以及髋关节的发力能力。根据王保成等人提出，以髋为轴的摆动评估运动是专项运动的特点，在处于高速跑时保证力量和技术会影响学生的成绩，同时还会影响短跑技术。而以髋为轴的高速摆动力量是一项学生跑步的重要因素，也是学生注重发展的专项力量，能够为企其实现高速放松跑提供动力[4]。针对现代短跑专项练习过程中，学生应尽可能避免以垂直面用力的大负荷练习，而应当注重以肩为轴的上肢摆动和以髋为轴的加速摆动练习等一些力量练习，能够通过这些途径提高短跑学生成绩。1.2短跑百米项目身体专业素质研究在短跑项目身体专业素质中，国内研究学者能够从多个角度结合项目特点进行身体专业素质研究。比如袁运平等人能够从人体体能角度出发根据学生体能进行研究，结果发现近年来国内研究者针对100米学生主要从局部开展研究，缺乏系统性，并且将关注点集中于学生体能分类指标上，而其观点对于100名学生体能水平研究比较薄弱。孙晋学等人能够从短跑学生的身体素质进行分析，从速度，力量，耐力，柔性这4个角度结合短跑项目，突出在短跑训练中身体中心机制的重要性，也证明了身体素质是影响短跑成绩的关键要素。针对短跑百米项目中身体的素质作为主导因素的相关研究中[5]。在上世纪90年代，扎亚克等研究学者针对短跑学生身体素质进行了系统实验分析，认为力量素质和专项速度是决定运动成绩的关键身体素质因素，在进行短跑身体专业素质训练过程中应当注重速度与力量的结合，而不仅是单一素质训练[6]。在国内研究中，孙有庆等研究学者提出百米短跑专项成绩受到专项身体重要性质的训练，此类专项素质训练要分专项进行，主要从速度、耐力、力量等方面入手，随着当前技术的发展，短跑技术训练形成了以速度和力量为中心的训练法，要求能够全面提高学生的身体能力，培养其良好身心理素质[7]。张荣伟等研究学者将短跑专项能力分为两个方面，包括专项速度和力量能力。谢慧松等研究学者明确了在百米项目中速度、力量技术的重要性以及彼此之间的关系力量能够影响运动成绩[8]。力量作为一种间接影响因素，而速度则是影响运动成绩的直接影响因素，在开展100米短跑项目中专项速度是一种关键要素，而专项力量是其数据基础，两者是一种相互补充的关系，同时在短跑专项素质中身体专业素质是十分重要的，尤其对于专项素质来说是身体专业素质的关键因素，由于对于100米短跑可将其分为反应、动作、位移这三种速度类型[9]。位移速度主要是指绝对加速度以及绝对速度，反应速度是指人体在面对各种信号刺激时的快速应激反应，动作速度是指人体或者身体的某个部分可以恢复以及完成某一个动作的能力水平，移动速度是在是指人体在处于特定方位移动的速度，速度耐力则是在速度素质训练中的关键要素[10]。1.3短跑力量训练方法的研究在影响学生成绩的众多影响因子中，力量素质水平的高低将直接影响到最终运动成绩的好坏，因此在发展学生力量组织过程中需要结合具体项目进行和选择。根据现有的研究表明，可以将短跑力量训练分为以下几种类型：第一，负重力量训练，主要是以杠铃为主，从训练性质上看可以认为是基础训练手段，主要通过以下方式进行，如卧推、半蹲、负重跳、抓举等，国内主要采取将负重训练和跳跃训练进行融合的方式，能够实现由基础力量向快速练进行快转化[11]。根据徐广华等人的研究认为，以杠铃传统训练为主的方式存在很多缺点，但这种训练方式同样也具备了很多优点[12]。第二，跳跃训练，研究学者认为，虽然针对短跑学生采取跳跃训练的方式能够提高肌肉弹性并且提高学生的爆发力，但单足跳，跨步跳这两种方式是与短跑途中跑具有一定差异的，如果使用较多的跳跃训练，则会给学生带来负迁移效应。王志强等人认为单足跳和跨步跳相比后蹬跑来说更加利于短跑学生练习[13]。国外研究学者提出，大部分跳跃练习包括单独跳，蛙跳，跨步跳等方式能够促进学生超等长力量发展。第三，综合练习，主要是针对在日常练习中一部分比较难得到锻炼的肌肉，如深层肌肉，这部分肌肉能对协同大肌肉群起到调节作用，训练这部分难得到锻炼的肌肉的方法较多，一般主要采用结合练习法以及经常性练习法[14]。第四，抗阻力跑以及助力跑训练，由于抗阻力跑训练过程中起具有专门性力量效果，因此在提高短跑学生专门力量方面相比传统阻抗组练习来说是十分有利的练习方法，包括拖降落伞跑，负重跑等，相比阻力跑来说这种训练方式主要能够给学生带来外在助力，其练习方法包括下坡跑和牵引跑等方式[15]。根据戴新红等人认为，针对当前现代短跑学生来说下肢力量训练主要涉及髋关节，膝关节和踝关节的屈伸力量，超等长力量等训练，在实际开展训练过程中，需要考虑这三个关节的特点进行方法选择，单一的训练方法很难对所有关节做到有效锻炼，因此在实际开展锻炼中应当选择不同的方法[16]。合来看，国内外针对快速练习相关研究集中于快速训练对于短跑的重要性，快速训练的特异性以及其与生理相关的研究，然而国内对于这一方面的理论研究比较少，针对最大力量和快速力量在提高短跑学生力量素质的过程相关研究中还没有统一概论，部分国内研究学者提出要想发展学生的绝对力量，需要进行快速力量的培养，而其他研究学者提出快速力量和最大力量之间关联性较小。但在短跑力量素质发展中快速力量，即爆发力所起的作用也是不可否认的。国外针对大负荷连接小负荷快速练习相关报道中明确提出，利用这种方式能够促进学生爆发力的发展，但针对这一方面的理论缺乏重要依据，国内仅针对该方法及时作用进行了论述，从相关概念上来看，肌肉神经激活转换训练法中可以发现肌肉神经激活，转换训练等能够发挥重要的作用。当前国内主要以克服自身体重的跳跃方式，以及小负荷快速练习来提高短跑学生的快速能力，而对于综合练习的方式目前还没有涉及[17]。1.4抗阻训练的相关研究从百米短跑的一些运动特点可以看出，决定百米短跑成绩的关键影响因素是速度力量，来评估一个学生的运动水平高低的重要手段也是依据这个学生的最大速度以及快速爆发力来决定的。根据相关研究显示虽然学生的自身天赋对短跑运动成绩有一定影响，但是日常专业的短跑训练起着非常重要的作用。根据运动训练学中重视运动的特异性基本原则[18]。抗阻训练的原理也是运用这个原则对学生进行训练的实证，抗阻训练是指在承受身体负荷的条件下，根据自身所能承受的最大负荷能力，给予施加一定的阻力且不影响运动规律的条件下进行正常的训练，从而增强学生肢体的爆发力，提升运动表现的有效训练方法。另外有的学者研究指出[19]现代的抗阻训练可以进行加快速度训练，相比正常抗阻训练可以施加一定的负荷对学生机体进行刺激性训练，能够提升运动成绩以及运动能力，相较于传统的训练方法更加适用于增强肌肉的力量，而传统的抗阻训练对提高快速爆发力训练不利，因为这种训练在很大程度上会使学生运动速度下降，目前在训练中要求进行加速运动是抗阻训练范围所允许的[20]。Alcaraz则认为对于短跑训练来说，抗阻训练可以更加保证科学性，使学生专项力量速度向最大化发展，学生在运动中的动作结构要与平跑保持较高的相似性[21]。在日常训练中常用的抗阻训练方法有：水中跑、拖雪橇跑、上坡跳、负重沙背心跑，沙地跑、上坡跑和跑台阶、跳台阶、拖降落伞跑以及其它一些拖重物跑等方式[22]。还有一些研究也表明抗阻训练队学生的力量、速度以及其他的运动素质均能产生显著的影响[23]。Zafeiridis和HarrisonandBourke通过为期6周每周三次的拖雪橇抗阻跑训练，抗阻跑训练的实验者从起跑到20米距离的速度有明显提升[23]。杨广立在进行髋部受力抗阻加速跑训练研究中表明，30m加速跑阶段用时缩短，学生速度显著加快[24]。史兴楠通过为期8周沙背心跑训练后的运动学指标显示，学生平跑的支撑时间减少、步子幅度增加，重心水平速度显著增加；环节肌肉力量增强，支撑腿着地和摆动腿离地踝角更小，支撑腿蹬伸更加充分，膝关节支撑稳固性增强和后摆折叠更紧，伸髋角度变小，摆动腿更快，两大腿之间剪绞幅度更大、因此使学生速度提高。由这个结论间接表明抗阻训练对肌肉力量和速度的提高有着很大积极作用，学生的成绩能够充分提升。1.5不同坡度跑跳训练的相关研究不同坡度的跑跳训练在目前的研究领域并不多，大多数原因是场地的限制，再加上教练员陈旧的观念，所以导致了坡度的跑跳训练受到了限制。在一般的短跑训练中，教练员主要是通过提高学生的腿部力量、调节步长步频等方式来提高运动成绩。张强在不同的坡度跑训练对百米跑成绩影响的研究中显示，发现不同的坡度跑训练对100米跑全程四个阶段有着不同的帮助[26]。比如有效提高下肢快速蹬地的力量来提高起跑速度可以采用60°～75°的10米上坡跑的方式；有效提升加速跑中的蹬地效果可采用30°～45°的30米上坡跑的方式；有效提高步长步频充分发挥最大速度可采用10°～30°的60米下坡跑的方式；有效提升运动中糖无氧酵解供能系统速率提高终点跑成绩可采用60－80米平地跑接5°～15°的30米的方式进行训练等等。从而可以发现不同长度不同坡度的跑跳训练能够有效提高学生的下肢专项力量、专项速度、步长和步频。从而可以有效地提高学生百米跑的运动成绩[27]。万锋提出不同形式训练的下坡跑跳坡度一般应在2°到3°的范围内，通常情况下，下坡跑30～40米后接着平跑30～60米[28]。翁宏伟则选取实验对象并分别进行了1°、2°、3°、4°坡的下坡助跑起跳训练实验，同时与全程平跑助跑起跳进行实验对比分析，结果显示；3°坡训练角度最佳，起跳效果也最好。和平跑、助跑速度相比，也提出助跑速度会根据坡度的增加而提升，而且3°坡跑训练的效果也最为突出，这个坡度不仅能增加学生的跑速，同时也不影响学生在跑动中的动作技术结构，还能增强起跳效果[29]。因此可见，不同斜坡坡度大小的选取对学生训练的效果有非常大的影响，坡度小则训练效果不好，坡度大则会导致技术变形，所以经过前人的研究结果显示下坡跑跳训练公认的坡度是3°斜坡的练习效果最后。本文将研究的是上坡跳跃训练，经过查阅资料及文献公认的上坡跳跃最佳坡度5°～15°。当然在日常的训练实验过程中要循序渐进进行训练，先选择难度小、坡度小的进行适应性训练，再慢慢过渡到适合学生训练的最佳坡度，并且要随时要依据学生的受训情况以及教练的外部观察情况进行适当调整，从而达到既最大限度增加加速效果又不影响技术动作的目的。1.6关于上坡坡跳跃训练的作用在一般的短跑训练中通常都会运用超速训练的方式，通过训练使学生完成超过自己能力水平的方法进而增加学生的步长步频，经过这种训练能够使学生的神经肌肉系统慢慢适应比较高的肌肉收缩频率。这种训练方法目前在国内的使用不多，传统的训练方式仍然占据多数，然而超速训练的方式在国外的百米短跑训练中运用较为广泛，并通过下坡跑、上坡跑、高速自行车训练、牵拉橡皮筋跑、专有的跑步机训练以及斜坡跑道跳跃训练和固定跑台等多种训练手段方式进行。斜坡超速跑跳训练的运用，可以引起跑步时脚着地的时候着地腿的髋关节角度减小、着地时的缓冲用时减少、脚蹬伸的距离增长、摆动腿摆动的幅度以及速度加大，在这种情况下，比较有利于学生的重心迅速前移从而加快跑速而有效提高运动成绩。罗炯通过采用高速摄影、三维测力以及肌电等方法对短跑学生在不同坡度上的跳跃训练结果进行综合分析并提出：斜坡超速跑方式的跳跃训练不仅可以调整学生在训练中着地腿支撑时间的分配，同时还能缩短学生的缓冲时间、加大学生腿蹬伸的距离，缓冲时间、后蹬时间的比值及支撑时间、腾空时间的比值均更趋于合理。此外，上坡跳跃的训练方式增大摆动腿的摆动幅度、减小离地时候髋关节的角度、提高大腿的剪绞速度，同时，在下坡跳跃训练中摆动腿的膝关节速度和踝关节着地时的扒地速度都明显高于平道跑时的速度[30]。参考文献[1] 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