第1课 从从容容考试去 教学设计（2025-2026学年大连理工版初中心理健康九年级全册）

第1课从从容容考试去教学设计（2025-2026学年大连理工版初中心理健康九年级全册）一、基本信息授课对象：九年级学生课时安排：1课时（45分钟）授课教材：大连理工版初中心理健康九年级全册授课教师：二、教学目标（一）认知目标理解考试焦虑的常见表现与产生原因，明确适度焦虑对考试的积极意义，区分“适度焦虑”与“过度焦虑”。掌握3-4种实用的考前情绪调节方法和考中应对技巧，树立“可控可调节”的考试心态。（二）情感目标接纳自身的考试焦虑情绪，缓解因焦虑产生的自我否定与恐慌，增强应对考试的信心。培养积极乐观的应考态度，减少对考试的恐惧心理，以平和心态面对中考备考过程。（三）行为目标能够在考前运用所学方法调节自身焦虑情绪，如深呼吸放松、积极自我暗示等。学会在考试过程中应对突发状况（如遇难题、时间紧张、大脑空白等），提升临场应变能力。三、教学重难点（一）教学重点帮助学生正确认知考试焦虑，打破“焦虑=坏事”的固有认知。掌握并能运用至少2种考前情绪调节方法和考中应急技巧。（二）教学难点引导学生在真实考试情境中灵活运用所学技巧，将“知识”转化为“能力”。帮助过度焦虑的学生初步建立应对信心，缓解深层心理压力。四、教学准备多媒体课件：包含考试焦虑自测量表、案例视频、技巧演示动画、互动问题等。学具准备：每人1张“我的应考锦囊”卡片、彩笔、便利贴。分组安排：将学生分为6-8人小组，提前确定组长，便于小组讨论与分享。素材准备：精选贴近九年级学生的考试焦虑案例（如模拟考紧张、遇难题慌乱等）、放松训练音频。五、教学过程（一）导入：情境共鸣——“考试焦虑小调查”（5分钟）教师提问：“面对即将到来的模拟考或中考，你是否有过这些感受？比如：考前失眠、心跳加速、注意力不集中；考中遇到难题时大脑空白、手心出汗；担心考不好让父母失望……”互动环节：让有过类似感受的学生举手示意，教师引导：“看来很多同学都有过这样的体验，这种情绪就是‘考试焦虑’。今天我们就一起探索如何与考试焦虑相处，学会‘从从容容考试去’。”设计意图：通过贴近学生生活的提问引发情感共鸣，让学生感受到考试焦虑是普遍现象，减少孤独感与自我否定，快速切入课堂主题。（二）新知探究：解码考试焦虑（12分钟）1.考试焦虑的“真面目”小组讨论：“结合自己的经历，说说考试焦虑还会有哪些表现？这些表现给你带来了哪些影响？”班级分享：各小组代表发言后，教师总结考试焦虑的常见表现（生理：失眠、头痛、心跳加速等；心理：紧张、担忧、自我怀疑等；行为：拖延复习、逃避考试等）。误区澄清：播放短片《焦虑的双重面孔》，引导学生理解：适度的焦虑能让我们更专注、更积极地投入复习和考试，是有益的；只有过度的焦虑才会影响发挥，需要我们调节。2.焦虑的“源头”在哪里教师引导：“为什么我们会产生过度的考试焦虑呢？可能与这些因素有关：对成绩的过高期待（自己或他人的）、复习不充分、缺乏应考经验、对未知结果的恐惧等。”个人思考：让学生在纸上简要写下自己考试焦虑的主要原因（不强制分享），帮助学生自我觉察。设计意图：通过讨论与自我觉察，让学生清晰认识考试焦虑的表现与成因，为后续学习调节方法奠定基础，同时进一步强化“焦虑普遍存在”的认知。（三）实践训练：打造我的应考锦囊（15分钟）1.考前调节：给焦虑“降温”教师讲解并演示实用方法：

方法一：4-7-8深呼吸放松法——用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴呼气8秒，重复3-5次，可快速缓解紧张情绪；方法二：积极自我暗示法——把消极想法（如“我肯定考不好”）替换为积极想法（如“我已经复习得很充分，我能发挥好”“遇到难题没关系，先做会的”）；方法三：合理作息法——考前避免熬夜刷题，保证充足睡眠；复习间隙适当运动（如散步、拉伸），让大脑和身体放松。实操体验：播放放松训练音频，带领学生一起练习4-7-8深呼吸放松法，感受情绪的变化。2.考中应急：应对突发状况情境模拟：设置2个常见考中突发情境，让学生分组讨论应对方法：

情境一：拿到试卷后，发现有好几道题不会做，瞬间慌了神；情境二：考试过程中，大脑突然空白，之前会做的题也想不起来了。技巧总结：各小组分享应对方法后，教师提炼核心技巧：

先易后难法：遇到不会的题，先标记跳过，把会做的题做完，积累信心后再回头攻克难题；“暂停”重置法：大脑空白时，先停下笔，做1-2次深呼吸，闭眼默念积极暗示语，短暂“重置”后再继续答题；时间分配法：考前快速浏览试卷，根据题型和分值合理分配时间，避免在某一道题上花费过多时间。3.制作“应考锦囊”发放“我的应考锦囊”卡片，引导学生填写：

我最适用的2种考前调节方法；我最需要的2种考中应急技巧；一句写给自己的应考鼓励语。学生完成后，在小组内互相分享，组长鼓励大家互相借鉴实用方法。设计意图：通过“讲解-演示-实操-总结”的流程，让学生真正掌握应考技巧；制作“应考锦囊”则让技巧更具象化，便于学生后续使用，突破教学重点与难点。（四）总结升华：从容应考，做情绪的主人（10分钟）1.榜样分享：我的应考小妙招邀请2-3名学生分享自己的“应考锦囊”，以及本节课的收获。教师分享：结合身边学长学姐从容应考的案例，强调“应考能力是可以锻炼的，每一次模拟考都是练习的机会”。2.教师总结同学们，考试就像一场需要勇气和智慧的挑战，而考试焦虑只是我们面对挑战时的正常情绪反应。今天我们学会了认识焦虑、调节焦虑的方法，这些方法就像我们手中的“武器”，能帮助我们更从容地应对考试。记住：中考不仅是对知识的检验，也是对我们心态的考验。不必追求“完全不焦虑”，只要学会与焦虑和平相处，运用好我们的“应考锦囊”，发挥出自己的真实水平，就是最大的成功。希望大家都能带着今天的收获，在接下来的备考和考试中，做情绪的主人，从容落笔，自信前行。3.课后任务把“我的应考锦囊”卡片贴在书桌前，每天复习前和睡前各看一次，熟悉并练习其中的方法。在下一次模拟考中，尝试运用本节课学到的应考技巧，考完后记录自己的感受和技巧使用效果。如果发现自己的过度焦虑情绪无法自行调节，及时向老师、家长或心理辅导老师求助。六、教学反思在实操训练环节，要关注学生的参与度，对表现出明显紧张情绪的学生，可进行简单的个别指导。情境模拟的案例可根据学生的实际备考进度进行调整，让案例更具针对性。课后任务的完成情况可在下次课进行简单反馈，鼓励学生分享使用技巧的体验，强化教学效果。可联合班主任和各科教师，在日常教学中强化积极的应考氛围，