2026年瑜伽教练（初级瑜伽）考题及答案

2026年瑜伽教练（初级瑜伽）考题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题共30分）答题要求：请将每小题的正确答案序号填在括号内。(总共10题，每题3分)w1.以下哪个瑜伽体式主要锻炼腿部力量？（）A.山式B.下犬式C.战士一式D.树式w2.瑜伽呼吸法中，通过收缩腹部肌肉将空气快速呼出的是（）。A.腹式呼吸B.完全呼吸C.风箱呼吸D.圣光调息w3.初级瑜伽练习中，保持山式站立时，双脚的间距应该是（）。A.并拢B.双脚打开与肩同宽C.双脚打开略宽于肩D.双脚打开窄于肩w4.瑜伽的起源地是（）。A.中国B.印度C.埃及D.希腊w5.以下哪种瑜伽流派强调动作的精准和肌肉的控制？（）A.哈他瑜伽B.阿斯汤加瑜伽C.阴瑜伽D.流瑜伽w6.在瑜伽练习中，“合十礼”通常用于（）。A.开始和结束B.体式转换时C.休息时D.呼吸练习时w7.初级瑜伽课程中，三角式的作用不包括（）。A.增强腿部力量B.伸展侧腰C.提高平衡能力D.滋养脊柱w8.瑜伽练习时，应保持的心态是（）。A.急躁B.专注C.焦虑D.敷衍w9.以下哪个体式是前屈类体式？（）A.骆驼式B.船式C.坐角式D.站立前屈式w10.初级瑜伽练习者在进行下犬式时，双手应（）。A.随意放置B.与肩同宽，手指向前C.与髋同宽，手指向前D.尽量分开，手指向外第II卷（非选择题共70分）w11.简答题（15分）请简要阐述瑜伽的身心益处。w12.动作描述题（20分）详细描述树式的动作步骤。w13.材料分析题（15分）材料：小张在瑜伽练习中，总是急于追求高难度体式，忽略了基础体式的练习，导致身体受伤。问题：请分析小张的做法存在哪些问题，并给出正确的建议。w14.实践应用题（15分）假设你要为一位初级瑜伽练习者设计一套简单的日常瑜伽练习计划，包括三个体式及每个体式的练习要点。w15.论述题（5分）谈谈你对瑜伽呼吸法在初级瑜伽练习中重要性的理解。答案：w1.C；w2.C；w3.B；w4.B；w5.B；w6.A；w7.D；w8.B；w9.D；w10.B；w11.瑜伽的身心益处包括：身体方面，能增强身体柔韧性、力量、平衡能力等；心理方面，可减轻压力、焦虑，提高专注力、耐心和自信心，促进内心平静与放松，帮助改善睡眠质量，还能提升身体的自我感知和协调能力。；w12.山式站立，屈右膝，将右脚掌放在左大腿内侧，膝盖向外打开。吸气，双臂向上伸直，双手合十，保持脊柱伸展，腹部收紧，均匀呼吸，专注于身体的平衡感，感受腿部和核心的力量支撑，保持一段时间后换另一侧重复。；w13.小张做法存在的问题：急于求成，忽视基础体式练习，基础不扎实易导致受伤。建议：先扎实练习基础体式，打好根基，循序渐进增加难度。练习前充分热身，练习时专注当下体式，感受身体反馈，合理控制强度和时间，出现不适及时调整或休息。；w14.晨起可做山式，双脚并拢，身体中正，均匀呼吸，感受身体的挺拔。工作间隙做简单的下犬式，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，伸展全身。睡前做仰卧放松功，平躺在垫子上，全身放松，帮助入眠。每个体式根据自身情况调整次数和时间，注重动作规范。；w15.瑜伽呼吸法在初级瑜伽练习中至关重要。它是连接身体与心灵的桥梁，能帮助练习者集中注意力，平静内心。正确的呼吸法可引导气息深入身体