眩晕康复操科普宣教

01CONTENTS认识眩晕与康复操康复操准备姿势与要点康复操动作详解

(二)康复操动作详解

(

一

)目录03020401认识眩晕与康复操议平衡功能失调眩晕发作时易导致站立或行走不稳，

增加跌倒风险，影响日常活动的正

常进行。生活质量下降频繁眩晕会干扰睡眠、工作及社交，

使人产生焦虑、烦躁等负面情绪，降低生活舒适度。引发连锁健康问题长期忽视可能导致颈部肌肉紧张、

血液循环不畅，进一步加重眩晕症

状，形成恶性循环。眩晕的常见影响调节前庭功能“左顾右盼”“翘首望月”等姿

势帮助协调前庭系统与视觉、本

体感觉的配合，缓解平衡障碍。改善颈部血液循环通过头部转动、手臂旋转等动作，

促进颈部血管血流，缓解因供血

不足引发的眩晕。增强颈部肌肉力量如“颈项争力”“头手相抗”等

动作，可锻炼颈肩肌群，提升颈

椎稳定性，减少眩晕诱因。眩晕康复操的作用02康复操准备姿势与要点标准准备姿势站姿要点两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼

平视前方，保持均匀呼吸。坐姿要点身体端正坐于椅子上，背部挺直，两臂自然放于身体

两侧，两眼平视，均匀呼吸。核心要求无论站姿还是坐姿，均需做到全身放松、呼吸平稳、

目光平视，为后续动作做好准备。用力适度原则避免过度用力，以自身能承受的力度进行动作，防止肌肉拉伤或

其他运动损伤。不适处理方式练习过程中若出现头晕、恶心等

不适症状，应立即停止练习，原

地休息，症状未缓解需及时就医。动作幅度把控练习时动作幅度以自觉酸胀为宜，

避免幅度过大造成不适，循序渐

进提升锻炼效果。练习注意事项03康复操动作详解(一)核心要点摩擦时力度适中，以颈部有温热感

为宜，通过交叉手掌的摩擦动作放

松颈部肌肉。动作步骤十指交叉后贴于后颈部，左右方向

来回摩擦，共进行100次。双掌擦颈左顾右盼动作要领头部先向左转动，再向右转动，重复30次，转动幅度需尽量大，以自身感觉颈部有酸胀感为佳。作用说明通过左右转头，活动颈部关节，缓解颈部僵硬，增强颈部的灵活性。动作规范头部先向前俯，再向后仰，前俯时颈项要尽量向前伸拉长，如此重复30

次

。关键提示前俯后仰过程中，动作缓慢平稳，避免急促用力，重点拉伸颈项前部和

后部肌肉。前后点头动作细节双手放置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30

次。2019注意事项旋转手臂时，以肩部为轴心，带动颈部随之舒缓活动，旋转速度均匀，幅度适中。旋臂舒颈颈项争力

动作过程两手紧贴大腿两侧，保持两腿不动，头转向左侧时，上身向右侧旋

转；头转向右侧时，上身向左侧旋转，重复10次。动作核心通过头与上身的反向旋转，形成颈项的“争力”,锻炼颈部肌肉力

量和协调性。04康复操动作详解(二)动作方向与次数头先向左一前一后旋转5次，完成后反方向(向右一前一后)旋转5次。动作要点旋转过程中保持自然呼吸，动作幅度适中，以颈部肌肉轻微拉伸感为宜。摇头晃脑双手交叉紧贴后颈部，形成稳固支撑。双手用力向前顶头颈，同时头颈向后用力抵抗，形成相互对抗，每组持续对抗5次。对抗时力度适中，避免过度用力造成颈部不适，感受颈部肌肉收缩发力。头手相抗右侧动作头用力向右旋转，同时尽量后仰，

眼睛看向右上方，保持5秒钟后复原。左侧动作头用力向左旋转，同时尽量后仰，

眼睛看向左上方，保持5秒钟后复原。动作核心通过左右旋转后仰及眼部配合，充分拉伸颈部两侧肌肉，改善颈

部灵活性。翘首望月双手托天动作双手上举过头，掌心向上，仰视手背，保持5秒钟