人体十二经络基础知识速记

人体十二经络基础知识速记经络系统是中医认知人体气血运行、脏腑联系的核心框架，十二正经更是其中“主干”——内连脏腑，外络肢节，沟通表里，贯穿上下。掌握十二经络的循行规律、核心功能，不仅能辅助理解中医诊疗逻辑，更能为日常养生、疼痛调理提供实用指引。一、十二经络的分类与循行规律十二经络以“阴阳、手足、脏腑”为纲，分为六阴经（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经；足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）和六阳经（手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经；足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）。循行方向有规律可循：手三阴经：从胸部走向手指末端（“胸→手”）；手三阳经：从手指末端走向头面部（“手→头”）；足三阳经：从头面部走向足趾末端（“头→足”）；足三阴经：从足趾末端走向胸腹部（“足→胸”）。如此形成“肺经→大肠经→胃经→脾经→心经→小肠经→膀胱经→肾经→心包经→三焦经→胆经→肝经→肺经”的气血循环（“子午流注”），宛如人体的“能量传送带”。二、十二经络速记（按流注顺序）1.手太阴肺经（寅时3-5点）循行：胸部（中府穴）→上肢内侧前缘→手拇指末端（少商穴）。核心功能：主气司呼吸（调节肺功能）、通调水道（利水湿）、主皮毛（调节皮肤代谢）。速记口诀：肺经胸手拇前缘，中府少商气为先；呼吸水道皮毛主，咳喘鼻塞痧可安（痧疗/按揉少商、中府缓解咳喘鼻塞）。2.手阳明大肠经（卯时5-7点）循行：手食指末端（商阳穴）→上肢外侧前缘→头面部（迎香穴，通鼻）。核心功能：传导糟粕（调节肠胃）、主头面（齿痛、鼻塞）。速记口诀：大肠手头拇外前，商阳迎香导便安；肠胃调顺头面健，齿痛鼻塞合谷痊（合谷穴是“止痛要穴”，按揉缓解牙痛、头痛）。3.足阳明胃经（辰时7-9点）循行：头面部（承泣穴）→躯干前侧→下肢外侧前缘→足次趾末端（厉兑穴）。核心功能：受纳腐熟（消化食物）、养气血（“气血生化之源”）、主头面（面肿、齿痛）。速记口诀：胃经头足外前连，承泣厉兑气血源；受纳腐熟脾胃健，面肿齿痛足三里安（足三里是“养生大穴”，艾灸调脾胃、增免疫）。4.足太阴脾经（巳时9-11点）循行：足大趾末端（隐白穴）→下肢内侧前缘→胸腹部（大包穴）。核心功能：运化水谷（消化吸收）、统血（固摄血液）、主肌肉（调节肌肉代谢）。速记口诀：脾经足胸内前缘，隐白大包运化全；统血肌肉气血化，腹胀便溏三阴痊（三阴交穴调脾胃、养血调经，按揉缓解腹胀腹泻）。5.手少阴心经（午时11-13点）循行：胸部（极泉穴）→上肢内侧后缘→手小指末端（少冲穴）。核心功能：主血脉（调节心脏供血）、藏神（宁心安神）。速记口诀：心经胸手小后缘，极泉少冲血脉连；藏神宁心安神志，失眠心痛少海痊（少海穴按揉缓解心悸、失眠）。6.手太阳小肠经（未时13-15点）循行：手小指末端（少泽穴）→上肢外侧后缘→头面部（听宫穴，治耳鸣）。核心功能：泌别清浊（消化吸收）、主头面（耳鸣、目痛）、调肠胃。速记口诀：小肠手头小外后，少泽听宫泌浊留；耳明目清肠胃调，肩痛喉痹后溪求（后溪穴通督脉，按揉缓解肩颈痛、落枕）。7.足太阳膀胱经（申时15-17点）循行：头面部（睛明穴，治近视）→躯干后侧→下肢外侧后缘→足小趾末端（至阴穴，转胎）。核心功能：主气化（调节水液代谢）、通调水道、主一身之表（背俞穴调脏腑，如肺俞止咳、脾俞调脾胃）。速记口诀：膀胱头足外后延，睛明至阴表气连；水道气化背俞调，项强腰痛委中痊（委中穴是“腰背委中求”，按揉缓解腰背痛）。8.足少阴肾经（酉时17-19点）循行：足小趾末端（涌泉穴，养生要穴）→下肢内侧后缘→胸腹部（俞府穴）。核心功能：藏精（养生长发育）、主水（调节水液）、纳气（平喘）、主骨生髓（养骨、健脑）。速记口诀：肾经足胸内后缘，涌泉俞府精气源；藏精主水骨髓养，肾虚腰痛太溪痊（太溪穴是“肾之原穴”，按揉补肾气、缓解腰痛）。9.手厥阴心包经（戌时19-21点）循行：胸部（天池穴）→上肢内侧中线→手中指末端（中冲穴，急救）。核心功能：代心受邪（保护心脏）、宁心安神、主神志（调节情绪）。速记口诀：心包胸手中中线，天池中冲代心权；宁心安神神志主，心痛心悸内关痊（内关穴是“安神要穴”，按揉缓解心悸、晕车）。10.手少阳三焦经（亥时21-23点）循行：手无名指末端（关冲穴，清热）→上肢外侧中线→头面部（丝竹空穴，治面瘫）。核心功能：通行元气（调节脏腑气机）、决渎水道（利水湿）、主头面（耳鸣、目赤）。速记口诀：三焦手头无外中，关冲丝竹元气通；水道决渎耳目健，胁痛耳聋支沟痊（支沟穴通腑气，按揉缓解便秘、胁痛）。11.足少阳胆经（子时23-1点）循行：头面部（瞳子髎穴，治眼疾）→躯干侧缘→下肢外侧中线→足四趾末端（足窍阴穴，清热）。核心功能：主决断（调节情绪）、调肝胆（疏泄气机）、主头面（侧头痛、目眩）、利枢机（调节关节）。速记口诀：胆经头足外中连，瞳子髎窍阴机全；决断肝胆头目健，胁痛口苦阳陵痊（阳陵泉是“筋之会”，按揉缓解胁痛、抽筋）。12.足厥阴肝经（丑时1-3点）循行：足大趾末端（大敦穴，调经）→下肢内侧中线→胸腹部（期门穴，疏肝）。核心功能：主疏泄（调情绪、气机）、藏血（养血）、调情志（解抑郁）、主筋（调节筋脉）。速记口诀：肝经足胸内中线，大敦期门疏泄权；藏血情志筋脉主，郁痛失眠太冲痊（太冲穴是“疏肝要穴”，按揉缓解烦躁、痛经）。三、记忆技巧与实用价值（一）记忆技巧1.分类记忆：按“手足、阴阳、脏腑”拆分，如“手三阴”对应肺、心、心包（脏），“手三阳”对应大肠、小肠、三焦（腑）；足经同理。2.循行规律：记住“阴经从胸/足走手/胸，阳经从手/头走头/足”，结合“子午流注”时间（如肺经寅时、胃经辰时）强化记忆。3.功能联想：阴经多关联“脏”的核心功能（肺主气、心主血、脾主运化等），阳经多关联“腑”的功能（大肠传导、胃受纳等），且阳经多“主头面”（如胃经治面肿、胆经治侧头痛）。（二）实用价值养生调理：晨起敲胆经（大腿外侧）疏肝利胆，睡前揉肝经（太冲穴）解郁安神，艾灸足三里调脾胃，按揉内关穴缓解压力。疼痛应对：牙痛按合谷，腰痛按委中，肩颈痛按后溪，痛经按太冲，晕车按