儿童膳食营养中国学生营养日健康中国营养先行

营养膳食

助力儿童成长营养膳食

助力儿童成长营养膳食

助力儿童成长主讲人:XXX时间:二零二X儿童膳食营养/中国学生营养日/健康中国营养先行一九八九年成立de中国学生营养促进会在营养学家于若木de主持下,结合世界卫生组织二零零零年人人享有卫生保健de战略目标,制定了一九九一年至二零零零年十年学生营养工作计划.这一计划命名为“护苗系统工程”,其中确定每年二零日为中国学生营养日.其目de在于广泛、深入宣传学生时期营养de重要性,大力普及营养知识.二零零一年,教育部、卫生部以（卫疾控发【二零零一】一二零号）文联合颁布文件将“中国学生营养日”法定下来.前言每年二零日为中国学生营养日二零二X年第三五届“五·二零”中国学生营养日活动主题为:奶豆添营养,少油更健康.目录contents儿童膳食营养de重要性零一儿童饮食de八大误区零二儿童各年龄段营养需求零三中国学龄儿童膳食指南零四儿童膳食营养de重要性儿童膳食营养de重要性儿童膳食营养de重要性零一儿童膳食营养de重要性儿童饮食营养是很重要de,现在de儿童门诊人满为患,事实上,如果孩子生病,只要不是先天遗传性de疾病和意外伤害,小孩子de问题,不管他是什么问题,肯定都和营养有关.也就是说,倘若你要解决孩子de问题,那么可以肯定de是,能够帮助他恢复de就是营养.

能够帮助他恢复de就是营养一个孩子如果他de饮食营养充足,在他生病de时候,你不用药物去压制,那么他很快就能够康复,如果孩子体质还不够好,免疫力还不够强,原因很简单,孩子de营养补充不到位.饮食营养充足很快就能够康复儿童膳食营养de重要性儿童时期打下基础是关键.事实上我们de身体就像一栋楼一样,如果这栋楼一开始就是一个危房,那后天怎么去做各种各样de弥补都是很难de,要花很大de力气,所以盖楼时地基是关键.医学之父希波克拉底说过:“你de食物就是你de医药；不适当de食物引起疾病,恰当de食物也可以治病医病.”任何药物都不能够替代食物中de营养.儿童膳食营养de重要性儿童饮食de八大误区儿童饮食de八大误区儿童饮食de八大误区零二儿童饮食八大误区误区一:牛奶+鸡蛋式早餐对于学龄儿童来说,早餐是一日三餐重要de组成部分,但不少家长给孩子准备de早餐仅为一杯牛奶+一个鸡蛋,认为这样营养已经足够了,其实这是不够均衡.牛奶和鸡蛋富含蛋白质、钙等,营养价值确实比较高,但对于营养均衡de早餐,还应该包括谷类、蔬菜和水果,例如,一个菜包+一杯奶+一个鸡蛋,加餐半个苹果或一个猕猴桃.如果早餐富含碳水化合物de谷类较少,只吃牛奶和鸡蛋,会导致蛋白质分解提供能量,造成“大材小用”.儿童饮食八大误区误区二:孩子不爱吃蔬菜,完全用水果代替有de孩子不喜欢吃蔬菜,家长觉得可以吃水果代替蔬菜,其实蔬菜水果不能完全代替.因为蔬菜和水果de营养价值不同,例如绿叶蔬菜不但含有维生素C、钾、膳食纤维等,还含有钙等,而水果一般含钙不高,而且水果含有de能量高于蔬菜,对于已经超重和肥胖de孩子,需要注意水果de摄入.因此,让孩子应做到“餐餐有蔬菜,天天有水果”.今年de全民营养周主题就是“均衡膳食天天蔬果健康你我”,目de就能够让大家重视蔬菜水果de摄入.儿童饮食八大误区误区三:果汁等同于水果新鲜de水果属于健康de食材,能够提供能量、维生素C、胡萝卜素、钾、镁、膳食纤维、植物化学物等,但把水果榨成汁就不健康了.为了预防儿童肥胖,美国儿科学会等一些权威机构不推荐婴儿喝果汁,一岁以后de孩子也应该限量喝果汁.因此,建议家长尽量给孩子吃水果,而不是喝果汁,一岁以上儿童也应该限制果汁de摄入量.儿童饮食八大误区误区四:宝宝营养全靠“汤”很多家长喜欢给孩子喝汤如鸡汤、鸭汤、甲鱼汤、鲍鱼汤……认为汤很有营养.事实上,汤里营养有限,含有少量de蛋白质、维生素、矿物质等,可以给孩子适量喝汤,但也要吃肉.如果只喝汤,把汤里de肉或其他弃去,那就是本末倒置了.儿童饮食八大误区误区五:喝红枣汤给孩子补铁红枣汤、红豆汤含铁较少,而且属于非血红素铁,铁de吸收率低,单靠喝点红枣汤、红豆汤无法达到补铁de效果.给孩子补铁注意吃点动物性食物如肉类、肝类、鱼虾,这些食物含de铁属于血红素铁,吸收率高,还可以安排绿叶蔬菜、西兰花、芝麻酱、黑木耳等富含铁de食物.儿童饮食八大误区误区六:吃豆制品会导致孩子性早熟大豆de确含有植物雌激素,比如大豆异黄酮,这让很多家长担心,孩子吃了豆腐等豆制品会导致孩子性早熟.其实,植物雌激素对人体de作用非常微弱,适量摄入豆制品不会引起性早熟,家长可以放心给孩子适量摄入豆制品.需要说明de是,大豆蛋白也属于优质蛋白,跟谷类食物一起食用,可以起到蛋白质互补作用.儿童饮食八大误区误区七:孩子都要额外补钙有不少人认为,孩子要一直补钙,不然会缺钙.其实,对于婴儿,只要奶量摄入充足,不会缺钙.一岁以后de孩子,也可以从食物中获得充足de钙,如每天保持四零零毫升以上奶量,并注意其他富含钙de食物摄入.如果确实饮食中钙摄入不足,需要在医生或营养师指导下合理补充钙剂.儿童饮食八大误区误区七:孩子都要额外补钙很多人认为,孩子发热期间,吃了鸡蛋或牛奶,会加重发热.de确,我们吃食物de时候,身体会额外产生热量,尤其吃高蛋白de食物,但正常进食鸡蛋和牛奶,不会明显加重发热,如果孩子愿意进食鸡蛋、牛奶就继续吃,充足de营养摄入,有利于机体de恢复.儿童各年龄段营养需求儿童各年龄段营养需求儿童各年龄段营养需求零三儿童各年龄段营养需求母乳是最好de食物,其中含有丰富de蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质,能够满足婴儿de生长发育需求.如果母乳不足或无法喂养,可以选择配方奶,但要选择适合婴儿年龄de奶粉,并按照说明书正确配制零-六个月婴儿期婴儿期是儿童生命中最重要de阶段之一,此时婴儿de营养需求主要来自于母乳或配方奶.儿童各年龄段营养需求幼儿期de营养需求主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等.此时应适当增加蛋白质和脂肪de摄入量,以支持儿童de生长发育和大脑发育.同时,要注意控制碳水化合物de摄入量,避免过多de糖分摄入,以免影响儿童de健康.六个月-二岁幼儿期幼儿期是儿童生命中de关键时期,此时儿童de身体和大脑发育迅速,营养需求也相应增加.儿童各年龄段营养需求学龄前儿童期de营养需求主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等.此时应适当控制脂肪和碳水化合物de摄入量,增加蛋白质和维生素de摄入量,以支持儿童de生长发育和免疫系统de健康.三-六岁学龄前儿童期学龄前儿童期是儿童生命中de重要阶段,此时儿童de身体和大脑发育进入稳定期,营养需求也相应稳定.儿童各年龄段营养需求儿童期de营养需求主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等.此时应适当控制脂肪和碳水化合物de摄入量,增加蛋白质和维生素de摄入量,以支持儿童de生长发育和免疫系统de健康.七-一二岁儿童期儿童期是儿童生命中de最后一个阶段,此时儿童de身体和大脑发育基本成熟,营养需求也相应稳定.中国学龄儿童膳食指南中国学龄儿童膳食指南中国学龄儿童膳食指南零四中国学龄儿童膳食指南合理膳食助儿童健康成长中国学龄儿童膳食指南（一）学习食物营养相关知识.认识食物,了解食物与环境及健康de关系,了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养de重要性,建立为自己健康和行为负责de信念.（二）主动参与食物选择和制作.会阅读食品标签,与家人一起选购和制作食物,不浪费食物,并会进行食物搭配.（三）家庭和学校构建健康食物环境.除提供平衡膳食外,还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等,鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为.准则一:主动参与食物选择和制作,提高营养素养中国学龄儿童膳食指南（一）清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食,养成健康饮食行为.（二）做到一日三餐,定时定量、饮食规律.（三）保证每天吃早餐,并吃好早餐.早餐食物应包括谷薯类,蔬菜水果,动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中de三类及以上.（四）可在两餐之间吃少量de零食,选择清洁卫生、营养丰富de食物作为零食.（五）在外就餐时要注重合理搭配,少吃高盐、高糖和高脂肪de食物.准则二:吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为中国学龄儿童膳食指南(一)天天喝奶,每天三零零mL及以上液态奶或相当量de奶制品.(二)主动足量饮水.六岁儿童每天饮水八零零mL；七~一零岁儿童每天饮水一零零零mL；一一~一三岁男生每天饮水一三零零mL,女生每天饮水一一零零mL；一四~一七岁男生每天饮水一四零零mL,女生每天饮水一二零零mL.在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水量.(三)不喝或少喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替水.(四)禁止饮酒和含酒精饮料.准则三:天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒中国学龄儿童膳食指南(一)每天应累计至少六零min中高强度de身体活动.(二)每周至少三次高强度de身体活动,三次抗阻力活动和骨质增强型活动.(三)增加户外活动时间.(四)减少静坐时间,视频时间每天不超过二h,越少越好.(五)保证充足睡眠.六~一二岁儿童每天安排九~一二hde睡眠,不要少于九h.一三~一七岁儿童每天睡眠时长应为八~一零h.(六)家长、学校、社区共建积极de身体活