2025年大学通识核心（心理调适技巧）试题及答案

2025年大学通识核心（心理调适技巧）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题共30分）答题要求：本卷共6题，每题5分。每题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在括号内。1.当个体面临压力时，以下哪种应对方式属于积极的认知重构？（）A.抱怨命运不公B.认为压力是成长的机会C.逃避压力情境D.过度担忧压力后果答案：B2.小明在考试前总是感到焦虑，心跳加速，手心出汗。他可以采用以下哪种放松方法来缓解焦虑？（）A.暴饮暴食B.熬夜玩游戏C.深呼吸练习D.发脾气答案：C3.小李在与同学发生冲突后，一直耿耿于怀，情绪低落。他应该如何调整自己的情绪？（）A.找个安静的地方独自哭泣B.主动与同学沟通，化解矛盾C.对同学进行报复D.忽视冲突，当作没发生答案：B4.小张在面对挫折时，容易产生自我否定的想法，认为自己什么都做不好。这体现了他存在哪种不合理信念？（）A.绝对化要求B.过分概括化C.糟糕至极D.以上都不是答案：B5.小王最近工作压力很大，经常失眠。他可以通过以下哪种方式来改善睡眠质量？（）A.睡前剧烈运动B.睡前喝大量咖啡C.建立规律的作息时间D.睡前长时间看手机答案：C6.小赵在人际交往中总是很自卑，觉得自己不如别人。他应该怎样提升自己的自信心？（）A.多关注自己的缺点B.与比自己优秀的人比较C.发现自己的优点和成就D.避免与人交往答案：C第II卷（非选择题共70分）二、填空题（共10分）答题要求：本大题共5个空，每空2分。请将正确答案填在横线上。1.心理调适技巧中，常用的情绪调节方法有认知调节、______、行为调节和生理调节。答案：合理宣泄2.压力源可分为生物性压力源、精神性压力源和______压力源。答案：社会环境性3.自我效能感是指个体对自己是否有能力完成______行为的推测与判断。答案：某一特定4.积极的心理暗示能够增强个体的______，从而更好地应对困难。答案：自信心5.人际关系的建立与维护需要遵循真诚、尊重、理解和______等原则。答案：包容三、简答题（共20分）答题要求：本大题共2题，每题10分。简要回答问题。1.简述常见的不合理信念有哪些？答案：常见的不合理信念包括绝对化要求，如“我必须成功”“别人必须对我好”等；过分概括化，以偏概全地评价自己或他人，如一次失败就认为自己一无是处；糟糕至极，认为事情一旦发生就是非常可怕、糟糕到极点的，如一次考试失利就觉得人生完了。2.如何进行有效的时间管理来缓解压力？答案：制定合理的计划，将任务按重要和紧急程度排序，优先处理重要且紧急的事情；合理分配时间，避免拖延；设置明确的目标和期限，提高效率；学会拒绝不必要的任务，避免过度忙碌；适当给自己留出休息和放松的时间，保持良好的身心状态。四、材料分析题（共20分）答题要求：阅读以下材料，回答问题。材料：小张是一名大学生，最近他感到非常焦虑。因为他即将面临期末考试，同时还在准备参加一个重要的社团活动。他觉得自己时间不够用，担心考试成绩不理想，又害怕社团活动表现不好。他整天忧心忡忡，无法集中精力学习和准备活动。1.请分析小张产生焦虑的原因。（10分）答案：小张产生焦虑的原因主要有两方面。一是面临期末考试和社团活动这两个重要任务，感到时间紧迫，压力巨大。二是对自己在这两项任务中的表现缺乏信心，担心考试成绩不理想以及社团活动表现不好，从而产生过度担忧和焦虑情绪。2.针对小张的情况，你认为他可以采取哪些心理调适技巧来缓解焦虑？（10分）答案：小张可以采用以下心理调适技巧。首先，进行认知重构，认识到焦虑并不能解决问题，要以更积极的心态看待考试和社团活动，把它们当作提升自己的机会。其次，制定合理的时间管理计划，合理分配时间用于学习和准备社团活动，避免混乱和无序。再者，可以通过深呼吸、冥想等放松练习来缓解身体的紧张感，让自己平静下来。还可以多与同学交流，分享自己的感受，获取支持和建议。五、论述题（共20分）答题要求：本大题共1题，20分。请结合所学知识，论述如何培养积极的心理调适能力。答案：培养积极的心理调适能力需要多方面的努力。首先，要树立正确的认知观念，认识到压力和挫折是生活中不可避免的一部分，以积极的心态看待它们，将其视为成长和学习的机会。其次，学习有效的情绪调节方法，如认知调节、合理宣泄、放松训练等，当遇到不良情绪时能够及时调整。再者，提升自我效能感，通过不断积累成功经验，相信自己有能力应对各种困难。同时，建立良好的人际关系，在与他人交往中获