2026年一年级寒假体育作业

2026年一年级寒假体育作业适用时间：2026年1月31日-3月1日作业要求：每日作业总时长15-45分钟（含5分钟热身+10-35分钟主体练习+5分钟放松）；周六日、2026年春节法定假日（2月16日-2月22日）不布置作业；作业内容可量化，家长需记录每日完成情况一、每日固定热身内容（必做，5分钟）原地踏步：3分钟关节活动：手腕、脚踝、膝关节、肩关节各转动30秒二、每日固定放松内容（必做，5分钟）拉伸：大腿前侧、大腿后侧各拉伸1分钟深呼吸放松：3分钟三、每日主体体育作业安排表日期星期主体练习内容（量化要求）预计时长检查标准1.31六【假日】无作业--2.1日【假日】无作业--2.2一1.连续跳绳：1分钟×3组，每组≥20个

2.坐位体前屈：保持10秒×3组25分钟每组跳绳达标，体前屈姿势标准2.3二1.双手拍皮球：连续拍30个×4组

2.高抬腿：30秒×2组20分钟拍球不落地，高抬腿膝盖过腰2.4三1.踢毽子（或踢沙包）：单次连续踢5个×5组

2.靠墙静蹲：15秒×3组30分钟每组连续踢达标，静蹲膝盖不超脚尖2.5四1.亲子折返跑：5米折返跑×10趟（家长陪同）

2.开合跳：20次×3组35分钟折返跑不摔倒，开合跳动作规范2.6五1.单脚站立：左右脚各20秒×3组

2.蛙跳：10米×2组20分钟单脚站立不晃动，蛙跳姿势协调2.7六【假日】无作业--2.8日【假日】无作业--2.9一1.跳绳进阶：2分钟×2组，每组≥35个

2.站姿体侧屈：左右各15次×2组25分钟跳绳组数达标，体侧屈触到腰侧2.10二1.篮球运球（原地）：30秒×4组

2.弓步压腿：左右腿各30秒×2组30分钟运球不脱手，压腿后腿伸直2.11三1.趣味跳格子：用粉笔画格子，单脚/双脚交替跳3分钟×3组

2.平板支撑：10秒×3组25分钟跳格子不踩线，平板支撑身体平直2.12四1.连续踢毽子：单次连续踢8个×4组

2.侧身走：5米×4趟（左右侧交替）25分钟踢毽子达标，侧身走不正面转身2.13五1.亲子传球：用皮球传接100次（家长陪同）

2.踮脚尖走路：10米×3趟30分钟传球不落地，踮脚尖走路平稳2.14六【假日】无作业--2.15日【假日】无作业--2.16-2.22春节法定假日【假日】无作业--2.23一1.跳绳综合：1分钟快速跳×4组，每组≥25个

2.抱膝跳：15次×3组20分钟跳绳次数达标，抱膝跳膝盖贴胸口2.24二1.双手交替拍皮球：连续拍40个×3组

2.后踢腿：30秒×2组18分钟交替拍球流畅，后踢腿踢到臀部2.25三1.单脚跳绳：左右脚各10个×3组

2.坐位体前屈：保持15秒×3组25分钟单脚跳绳不失误，体前屈幅度达标2.26四1.障碍跑：用玩具摆障碍，绕跑10米×5趟

2.深蹲：15次×3组30分钟绕障碍不碰倒玩具，深蹲臀部低于膝盖2.27五1.毽子/沙包：单次连续踢10个×3组

2.靠墙静蹲：20秒×3组20分钟踢毽子达标，静蹲姿势标准2.28六【假日】无作业--2.29日【假日】无作业--3.1一寒假体育验收：

1.跳绳1分钟：目标≥30个

2.拍皮球连续50个

3.单脚站立30秒40分钟三项至少达标两项四、注意事项练习前需确认场地平整，穿着防滑运动鞋，避免运动损伤。若遇雨雪、雾霾等恶劣天气，可调整为室内运动