小学篮球教学基本技能训练方案

小学篮球教学基本技能训练方案篮球运动不仅能提升小学生的身体素质，更能培养团队协作意识与抗挫折能力。科学系统的基本技能训练，是帮助学生叩开篮球之门的关键。本方案立足小学阶段身心发展特点，从技能、体能、兴趣培养多维度出发，构建循序渐进的训练体系，为校园篮球教学提供实用指引。一、训练目标（一）短期目标（学期内）1.掌握球性练习、运球、传球、投篮的基础动作规范，能独立完成简单技术组合（如运球+传球衔接）。2.建立正确的防守姿势与移动意识，具备基础的体能储备（如连续折返跑、跳绳能力）。3.培养对篮球运动的兴趣，在训练中体验成就感与团队乐趣。（二）长期目标（学年/学段）1.形成稳定的技术动作定型，能在低对抗情境下合理运用技术（如小组对抗中的传球、投篮选择）。2.提升身体协调性、灵敏性与核心力量，为专项技能进阶奠定基础。3.塑造体育精神，通过篮球训练养成坚持、合作、尊重规则的品质。二、核心技能训练内容与方法（一）球性感知：建立“人球合一”的初体验球性是篮球技能的根基，需通过多样化练习让学生熟悉球的重量、弹性与控制感。原地拨球：学生坐姿或站姿，手指自然张开，用指腹（非掌心）交替向上拨球，保持球的垂直起落。要求：球高度控制在胸口以下，每组30秒，共3组，重点体会手指对球的“抓握感”。绕体绕球：双手持球，依次完成绕腰（顺时针+逆时针）、绕膝、绕腿（单腿前后绕）练习，每组每个部位绕10圈，换方向重复。进阶可尝试“绕体+抛接”，如绕腰后将球抛向空中，用另一只手接球后继续绕膝，增强手眼协调。抛接球游戏：两人一组，相距2米，用双手胸前抛球、击地抛球、单手托抛（模拟投篮出手）等方式传接球，要求球速适中、落点准确，每组持续1分钟，轮换抛接方式。（二）运球技术：从“控制球”到“运用球”运球是进攻的基础，需先掌握原地节奏，再过渡到移动中的控制。原地高低运球：双脚与肩同宽，膝盖微屈，低运球时球落点在脚前侧，高度不超过膝盖；高运球时球至腰部，双手交替用力按拍。要求：目视前方（而非紧盯球），每组20秒快节奏+10秒慢节奏，共3组，教师观察手型（手指张开、按拍球的后上方）。行进间直线运球：从球场一端向另一端运球，强调“一步一运”的节奏，运球手与脚步配合（如右手运球时右脚向前）。进阶：设置标志桶（间隔1米），学生绕桶运球，提升变向意识。变向运球（基础版）：以体前变向为例，运球至标志桶前，用左手将球向右侧前方推送，同时右脚向左侧跨步，衔接右手运球。初期可降低速度，重点体会“推球+跨步”的同步性，每组绕3个桶，重复3次。（三）传球能力：精准传递，团队纽带传球需兼顾准确性与时机感，小学阶段以基础传接球为主。双手胸前传球：持球于胸前，手指张开托球，蹬地、伸臂、抖腕将球传出，目标为同伴的胸部位置。两人一组，相距3米，连续传球20次为一组，要求球速平稳、落点精准（可在同伴胸前贴标志贴作为目标）。击地传球：传球时瞄准同伴脚前1米处地面，球反弹后到达胸部高度。练习方法同胸前传球，可增加难度（如相距4米、设置障碍传球）。传球游戏：“接力传球赛”：将学生分为4组，每组5人，排头持球，依次用胸前传球传递至队尾，队尾接球后快速跑到排头继续，用时最短组获胜。过程中若球落地，需从失误点重新开始，强化传球稳定性。（四）投篮启蒙：建立正确发力模式小学阶段投篮以培养姿势习惯为主，不追求力量与命中率。原地双手胸前投篮：持球于胸前，肘关节自然下垂，双脚微蹲，蹬地、伸臂、翻腕将球投出（类似传球动作的延伸）。目标设置为低于篮筐的高度（如挂绳的球靶），每组投10次，教师纠正“推球”而非“甩臂”的错误动作。单手肩上投篮（简化版）：以右手为例，左手扶球侧方，右手托球于肩上，肘关节外展（呈90度左右），蹬地、伸臂、压腕将球投出。初期可采用“近距离+轻力量”练习，如距篮筐2米处投篮，感受全身发力的连贯性。投篮游戏：“投准挑战”：在半场内设置3个投篮点（近、中、远），学生依次投篮，投中得1分，累计得分兑换小奖励（如篮球贴纸），激发练习积极性。（五）防守基础：从“站得住”到“跟得上”防守意识需从小培养，重点是正确的姿势与移动习惯。防守姿势：双脚前后开立（比肩略宽），膝盖微屈，重心降低，双手张开（一手干扰球，一手护腰），目视对手腰部（预判动作）。学生两两一组，一人做防守姿势，另一人从不同方向（前、侧、后）轻推其肩部，练习保持平衡与重心调整。滑步移动：包括侧滑步（横向移动）、前滑步（逼近对手）、后滑步（后退防守）。教师示范后，学生沿三分线做滑步练习，要求脚步“蹭地”移动（而非迈步），保持低重心，每组滑步20米，重复3组。抢断意识：两人一组，一人持球做原地运球，另一人在规则内（不打手、不推人）尝试抢断，运球者需用身体护球、变向运球躲避。练习3分钟后轮换，重点培养防守的主动性与时机判断。（六）体能与协调性：篮球专项素质支撑体能训练需结合篮球特点，避免枯燥的纯跑步。灵敏性训练：设置“篮球障碍跑”，用标志桶、跳绳摆出S型路线，学生运球绕障碍后折返，要求运球与脚步协调；或进行“反应追逐”，教师喊出“左/右/前/后”，学生快速向对应方向移动，提升听觉反应与脚步速度。力量训练（低负荷）：俯卧撑（跪姿版，针对上肢）、深蹲（徒手，针对下肢）、平板支撑（针对核心），每组10-15次，共3组，重点感受肌肉发力而非追求次数。耐力训练：采用“篮球接力跑”，学生运球至中场后传球给下一人，全队完成往返为一组，既练运球又提升心肺功能，每次训练安排1-2组即可。三、训练阶段与计划安排（一）入门阶段（第1-4周）：筑基期核心任务：球性感知+基础运球、传球周训练安排：每周3次，每次40分钟热身（10分钟）：篮球操（结合球性练习的简单动作）+动态拉伸（弓步走、侧弓步拉伸）技能训练（25分钟）：球性练习（10分钟）→原地高低运球（8分钟）→双手胸前传球（7分钟）游戏放松（5分钟）：“传球接龙”（全班围成圈，用胸前传球快速传递，球落地则从失误者重新开始）（二）进阶阶段（第5-12周）：提升期核心任务：运球组合+投篮启蒙+防守移动周训练安排：每周3-4次，每次50分钟热身（10分钟）：绕场运球+关节活动（手腕、脚踝、髋关节）技能训练（35分钟）：行进间直线运球（10分钟）→体前变向运球（10分钟）→单手肩上投篮（8分钟）→滑步移动（7分钟）对抗游戏（5分钟）：“1对1攻防”（进攻方运球突破，防守方滑步跟随，成功防守或进攻得分均算完成）（三）巩固阶段（第13周-学期末）：应用期核心任务：技术组合+实战意识+体能强化周训练安排：每周4次，每次60分钟热身（10分钟）：变速跑（慢跑+冲刺）+篮球专项拉伸（如投篮臂拉伸、防守蹲姿拉伸）技能训练（30分钟）：运球+传球组合（如“运球绕桶+击地传球”）→投篮+抢篮板（自投自抢，强化补篮意识）→防守抢断练习实战模拟（15分钟）：3对3小场对抗，规则简化（如禁止二次运球、鼓励传球），重点培养战术意识（如挡拆、空位跑位）体能提升（5分钟）：篮球折返跑（从底线到罚球线往返，记录时间）或跳绳（双摇、交叉跳等花样）四、教学方法与注意事项（一）教学方法：让训练“活”起来游戏化教学：将技术练习融入游戏，如“运球寻宝”（在场地内藏篮球贴纸，学生运球寻找，集齐一定数量可兑换奖励）、“传球大作战”（两队争夺球权，用传球攻破对方防线），降低训练枯燥感。分层教学：根据学生基础分为“萌芽组”（零基础）、“成长组”（掌握基础）、“飞跃组”（技术熟练），制定差异化目标（如萌芽组重点练球性，飞跃组尝试背后运球），确保每个学生都能“跳一跳够得着”。即时反馈：教师采用“正面示范+错误对比”的方式纠错，如用手机拍摄学生运球视频，与标准动作对比，让学生直观发现问题；同时多用鼓励性语言（如“你的传球弧线很完美！”“这个变向的节奏越来越好了！”）。（二）注意事项：安全与科学并行安全防护：训练前检查场地（无积水、杂物）、器材（篮球气压适中、标志桶稳固）；要求学生穿运动鞋、运动服，避免佩戴首饰；对抗练习中强调“轻接触”，禁止恶意犯规。负荷控制：小学阶段以“兴趣优先，适度疲劳”为原则，单次训练技能部分不超过30分钟，体能训练以游戏形式开展，避免长时间高强度跑跳。低年级学生可缩短训练时长（如30分钟/次），高年级适当延长。个体差异：尊重学生身体发育差异，对肥胖、协调性弱的学生，降低动作难度（如用小篮球、低篮筐