2025年健康考试体重管理简单题目及答案

2025年健康考试体重管理简单题目及答案一、单项选择题（每题2分，共20分）1.计算体质指数（BMI）的公式是：A.体重（kg）÷身高（cm）²B.体重（kg）÷身高（m）²C.体重（kg）×身高（m）²D.体重（kg）÷[身高（m）×2]答案：B解析：BMI计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方，单位为kg/m²。2.成年女性正常体脂率的范围是：A.5%10%B.15%20%C.20%25%D.30%35%答案：C解析：成年女性正常体脂率为20%25%，男性为15%20%（运动员等特殊人群可略低）。3.基础代谢率（BMR）占人体每日总能量消耗的比例约为：A.10%20%B.30%40%C.50%70%D.80%90%答案：C解析：基础代谢是维持生命最基本活动的能量消耗，约占总消耗的50%70%，身体活动占20%30%，食物热效应占5%10%。4.健康成年人每周推荐的安全减重速度是：A.0.10.3kgB.0.51kgC.1.52kgD.2.53kg答案：B解析：过快减重（如每周＞1kg）可能导致肌肉流失、代谢紊乱，推荐安全速度为每周0.51kg。5.以下哪种食物的能量密度最低？A.油炸薯条B.苹果C.奶酪D.巧克力答案：B解析：能量密度指单位重量食物的热量，水果（如苹果）因水分多、脂肪少，能量密度低于油炸食品、高脂乳制品和高糖零食。6.下列哪项不属于“隐性肥胖”的特征？A.BMI正常B.腰围超标C.体脂率正常D.内脏脂肪过多答案：C解析：隐性肥胖指BMI正常但体脂率（尤其内脏脂肪）超标，常伴随腰围过粗（男性≥90cm，女性≥85cm）。7.运动时，脂肪开始大量供能的时间通常是在运动后：A.5分钟内B.1520分钟C.1小时后D.2小时后答案：B解析：运动初期（约015分钟）主要由糖原供能，1520分钟后脂肪供能比例逐渐增加，持续有氧运动（如快走、慢跑）更利于脂肪消耗。8.长期睡眠不足（＜6小时/天）对体重管理的主要负面影响是：A.增加瘦素分泌B.减少胃饥饿素分泌C.降低食欲D.导致代谢紊乱、食欲增加答案：D解析：睡眠不足会减少瘦素（抑制食欲的激素）分泌，增加胃饥饿素（促进食欲的激素）分泌，导致食欲亢进、代谢率下降，易增重。9.以下哪项是“能量正平衡”的表现？A.摄入能量＜消耗能量B.摄入能量＝消耗能量C.摄入能量＞消耗能量D.基础代谢率显著降低答案：C解析：能量正平衡指摄入能量超过消耗能量，多余能量以脂肪形式储存，导致体重增加。10.对于超重人群，降低体重的首要目标是：A.快速达到理想体重B.减少内脏脂肪C.增加肌肉量D.降低体脂率至10%以下答案：B解析：内脏脂肪过多与糖尿病、心血管疾病密切相关，降低内脏脂肪（如通过有氧运动+饮食控制）是早期关键目标。二、多项选择题（每题3分，共15分，少选、错选均不得分）1.以下属于健康减重方法的是：A.每日摄入能量低于基础代谢率B.每周进行150分钟中等强度有氧运动C.采用高蛋白、低GI饮食D.完全不吃主食答案：BC解析：A选项会导致肌肉流失；D选项易引发低血糖和营养失衡；B（符合《中国居民膳食指南》运动建议）、C（高蛋白增加饱腹感，低GI食物延缓血糖波动）是健康方法。2.影响基础代谢率的因素包括：A.年龄B.性别C.肌肉量D.环境温度答案：ABCD解析：基础代谢率随年龄增长下降（A），男性高于女性（B），肌肉量越高代谢率越高（C），寒冷环境会升高代谢率（D）。3.下列哪些行为可能导致体重反弹？A.减重后恢复高热量饮食B.长期缺乏运动C.采用极端节食（如每日＜800kcal）D.保持规律的饮食和运动习惯答案：ABC解析：D是维持体重的关键；A、B会打破能量平衡，C导致代谢适应（身体降低代谢率节约能量），恢复饮食后易反弹。4.测量体脂率的常用方法有：A.皮褶厚度测量法B.生物电阻抗法（体脂秤）C.BMI计算法D.双能X线吸收法（DXA）答案：ABD解析：BMI仅反映体重与身高的关系，无法直接测量体脂率（C错误）；其他均为常用方法。5.关于“轻断食”的正确描述是：A.每周5天正常饮食，2天极低热量饮食（约500600kcal）B.适合孕妇、糖尿病患者C.可能改善胰岛素敏感性D.需在专业指导下进行答案：ACD解析：轻断食（如5:2模式）需避免孕妇、慢性病患者（B错误），其他选项符合科学定义。三、填空题（每题2分，共10分）1.中国成人BMI的正常范围是__________。答案：18.523.9kg/m²2.男性腰围超过__________cm、女性超过__________cm时，提示中心性肥胖风险增加。答案：90；853.食物热效应（TEF）是指人体消化、吸收、代谢食物所消耗的能量，约占每日总能量消耗的__________。答案：5%10%4.有氧运动的“靶心率”计算公式为：（220年龄）×__________%（中等强度）。答案：60705.减重的核心原理是通过__________或__________，实现能量负平衡。答案：减少能量摄入；增加能量消耗四、简答题（每题8分，共32分）1.简述“能量平衡”的定义及其与体重管理的关系。答案：能量平衡指每日摄入的能量与消耗的能量相等。当摄入＞消耗（正平衡），多余能量转化为脂肪储存，导致体重增加；摄入＝消耗（平衡），体重维持稳定；摄入＜消耗（负平衡），体内储存的脂肪被分解供能，体重下降。体重管理的本质是通过调整饮食和运动，实现能量平衡的动态调控。2.列举3种常见的体重管理误区，并说明其危害。答案：（1）过度节食（如每日＜1200kcal）：导致肌肉流失、代谢率下降，恢复饮食后易反弹，还可能引发营养不良、月经紊乱（女性）。（2）只做无氧运动不做有氧：无氧运动主要增肌，对脂肪消耗有限，需结合有氧才能有效减脂。（3）依赖减肥保健品：部分产品含泻药或利尿剂，仅减少水分而非脂肪，长期使用可能损伤肝肾功能。3.请说明“低GI饮食”对体重管理的作用机制。答案：GI（升糖指数）反映食物引起血糖升高的速度。低GI食物（如燕麦、糙米）消化吸收慢，血糖上升平缓，可延长饱腹感，减少饥饿感和零食摄入；同时避免血糖剧烈波动导致的胰岛素大量分泌（胰岛素促进脂肪合成），从而减少脂肪堆积。4.针对久坐的办公室职员，提出3条具体的体重管理建议。答案：（1）饮食调整：早餐增加蛋白质（如鸡蛋、牛奶），午餐主食替换为杂粮饭，晚餐减少精制碳水，加餐选择低糖水果（如蓝莓、苹果）。（2）运动干预：每小时起身活动5分钟（如拉伸、快走），每日累计30分钟中等强度运动（如爬楼梯、步行上下班），每周23次抗阻训练（如哑铃、平板支撑）增加肌肉量。（3）行为习惯：记录饮食和运动日志，避免熬夜（保证78小时睡眠），减少久坐时间（使用站立式办公桌）。五、应用题（共23分）（一）计算题（10分）张女士，35岁，身高1.62m，体重68kg。（1）计算张女士的BMI，并判断其体重等级（中国标准）。（2）若张女士希望将体重减至正常范围下限（18.5kg/m²），需减重多少公斤？答案：（1）BMI=体重（kg）÷身高（m）²=68÷（1.62×1.62）≈68÷2.624≈26.0kg/m²。中国标准：18.523.9为正常，2427.9为超重，≥28为肥胖。因此张女士属于超重。（2）正常下限体重=18.5×（1.62）²=18.5×2.624≈48.5kg。需减重量=68kg48.5kg=19.5kg（注：实际减重应循序渐进，目标可调整为36个月内减重5%10%，即3.46.8kg）。（二）案例分析题（13分）案例：李先生，40岁，程序员，身高1.75m，体重85kg（BMI=27.8，超重）。近3个月尝试“不吃晚餐+每天跑步30分钟”减重，但体重仅下降2kg，且常感乏力、注意力不集中。问题：（1）分析李先生减重效果不佳的可能原因。（2）为李先生设计1周的饮食和运动调整方案（需具体）。答案：（1）可能原因：①过度限制晚餐导致总能量摄入过低，身体进入“代谢适应”状态（基础代谢率下降），能量消耗减少；②仅靠跑步30分钟（强度可能不足），运动总消耗有限，且缺乏抗阻训练，肌肉量流失，进一步降低代谢率；③长期不吃晚餐可能引发低血糖，导致白天食欲增加（如加餐高热量零食），抵消部分能量缺口；④睡眠不足（程序员常见）影响瘦素分泌，增加饥饿感。（2）调整方案：饮食（每日约1800kcal）：早餐（7:30）：燕麦粥（50g燕麦+200ml牛奶）+水煮蛋1个+圣女果10颗（约350kcal）。午餐（12:00）：杂粮饭（生重80g）+清蒸鱼（150g）+清炒菠菜（200g）+紫菜蛋花汤（1碗，少油）（约600kcal）。下午茶（15:00）：希腊酸奶（100g）+核桃仁2颗（约150kcal）。晚餐（18:30）：荞麦面（生重60g）+白灼虾（100g）+凉拌黄瓜（200g，少盐）（约400kcal）。加餐（可选，饥饿时）：苹果1个（约100kcal）。运动（每周5天）：周一、三、五：早晨空腹快走40分钟（心率维持在11