小学生立定跳远训练课教案

小学生立定跳远训练课教案一、教学目标1.知识与技能：学生能清晰表述立定跳远“预摆—起跳—腾空—落地”的动作逻辑，超八成学生可独立完成连贯动作，下肢爆发力、身体协调性及空间感知能力得到有效提升。2.过程与方法：通过梯度练习、小组竞技，培养学生观察模仿、自我纠错能力，在团队协作中深化动作控制意识，掌握“由易到难、循序渐进”的练习策略。3.情感态度与价值观：以“小青蛙跳远”情境激发运动兴趣，在挑战中体验突破自我的喜悦，养成“主动锻炼、安全运动”的体育习惯。二、教学重难点重点：摆臂与蹬地的节奏配合，起跳阶段下肢爆发式发力的时机把控。难点：腾空收腹举腿的连贯性，落地时前伸小腿与屈膝缓冲的衔接流畅度。三、教学准备场地：塑胶操场（或平整硬地，需铺设防滑垫）。器材：小体操垫（每组2块，用于落地缓冲）、彩色胶带（划分起跳线、落地区）、口哨、计数跳绳（热身用）、卡通贴纸（奖励用）。四、教学过程（一）热身激活（10分钟）1.情境慢跑：教师化身“青蛙队长”，带领学生绕场慢跑，途中设置“障碍”（模仿跳过小水洼、钻过草丛），同步活动踝、膝、髋关节。2.专项热身：结合跳绳开展“跳跃唤醒”——双脚跳绳时加入“后踢腿跳”“左右跳”，持绳做“手腕绕环”“肩部绕环”，重点激活下肢肌群与核心力量。3.问题导入：“小青蛙们，怎样才能跳过更宽的小河？今天我们就来解锁‘弹簧式跳远’的秘密！”（二）技能建构（15分钟）1.动作解构与示范教师结合“弹簧模型”分解动作，用儿童化语言强化感知：预摆：“双脚与肩同宽，膝盖微弯像‘弹簧压缩’，手臂后摆储存力量，眼睛紧盯前方‘荷叶’（落地区）。”起跳：“弹簧爆发！手臂向前上方猛摆，同时双脚用力蹬地，仿佛要‘弹’到空中抓虫子。”腾空：“收腹、举腿！让膝盖靠近胸部，像小青蛙抱腿跳，在空中保持‘弓身’姿态。”落地：“轻落荷叶！小腿向前伸，脚跟先着地，接着屈膝缓冲，手臂后摆稳住身体，别让‘荷叶’（垫子）晃动哦。”2.阶梯式练习（分层突破）①原地预摆（感知节奏）：学生原地模仿“弹簧伸缩”，教师用“1（后摆屈膝）—2（前摆蹬地）”口令强化节奏，同桌互评“弹簧感”是否到位（每人10次）。②弹性跳（小垫助力）：将小垫折叠成“小土坡”（高10cm），学生从坡前跳到坡后，体会“蹬地—腾空”的发力轨迹（每组8次，教师强调“蹬地快、摆臂猛”）。③标志线跳跃（强化落地）：在地面画两条线（间距60-90cm），学生从起跳线跳到落地区，重点练习“前伸小腿+屈膝缓冲”，落地后需站稳3秒（每人5次，小组内比“稳度”）。（三）游戏巩固（10分钟）游戏：青蛙夺宝大作战规则：4人一组，依次从起点（起跳区）跳过3条“小河”（间距80cm、100cm、120cm），到“对岸”（垫子）取“宝藏”（卡通贴纸），返回时需用“单脚跳+立定跳”组合动作。过程中若落地踩线或摔倒，需在“惩罚区”（小垫）做3次深蹲后重新挑战。升级挑战：第二轮增加“团队接力”，每组最后一名需将“宝藏”传递给下一名，要求全组动作标准且用时最短。（四）放松总结（5分钟）1.静态拉伸：学生两两互助，拉伸小腿（勾脚尖、拉脚跟）、大腿前侧（跪姿后躺），每组动作保持20秒，感受肌肉放松的酸胀感。2.呼吸冥想：跟随教师口令“吸气（手臂上举）—呼气（手臂下落，想象压力随呼吸排出）”，重复5次，平复运动后的心率。3.课堂复盘：教师用“动作口诀”回顾要点：“预摆像弹簧，起跳蹬得响，腾空抱小腿，落地稳当当！”颁发“最佳小青蛙”贴纸，鼓励课后用“家庭跳远垫”（报纸或毛巾）巩固练习。五、教学评价过程性评价：观察学生练习时的动作规范性（摆臂、蹬地、落地缓冲）、参与度（是否主动挑战远度/难度）。结果性评价：记录学生的跳跃距离进步（如课前1.2米、课后1.5米），结合“稳度+远度”评选“进步之星”。六、安全提示1.热身不足者需补做“跳绳+关节操”，落地时禁止单脚硬撑或重心后坐，避免脚踝/膝盖受伤。2.练习时与同伴保持1.5米间距，小垫子需铺平，游戏中禁止推搡、抢跳，听从口令统一行动。3.若出现肌肉酸痛，可通过“缓慢拉伸+温水泡脚”缓解，次日适度