2026健身教练校招试题及答案

2026健身教练校招试题及答案

单项选择题（每题2分，共20分）1.下列哪种属于有氧运动？A.举重B.短跑C.慢跑D.俯卧撑2.人体最大的肌肉群是？A.胸肌B.臀大肌C.腹肌D.肱二头肌3.下列哪项是增肌的关键营养素？A.脂肪B.碳水化合物C.蛋白质D.维生素4.健身后多久进食比较合适？A.马上进食B.1-2小时C.3-4小时D.5-6小时5.以下哪种训练动作主要锻炼背部？A.卧推B.深蹲C.引体向上D.卷腹6.正常成年人的心率范围是？A.40-60次/分钟B.60-100次/分钟C.100-120次/分钟D.120-140次/分钟7.下列哪个是伸展下肢后侧肌肉的动作？A.站姿体前屈B.侧平举C.俯身飞鸟D.仰卧起坐8.健身中呼吸节奏一般是？A.用力时呼气，放松时吸气B.用力时吸气，放松时呼气C.一直呼气D.一直吸气9.无氧运动的特点是？A.强度低、持续时间长B.强度高、持续时间短C.强度低、持续时间短D.强度高、持续时间长10.哑铃弯举主要锻炼的肌肉是？A.肱三头肌B.三角肌C.肱二头肌D.斜方肌多项选择题（每题2分，共20分）1.常见的健身训练原则有？A.超负荷原则B.循序渐进原则C.针对性原则D.恢复原则2.适合减肥人群的食物有？A.鸡胸肉B.蛋糕C.西兰花D.油炸食品3.锻炼肩部的动作有？A.颈前推举B.哑铃侧平举C.俯身飞鸟D.杠铃硬拉4.影响柔韧性的因素有？A.年龄B.性别C.锻炼程度D.基因5.健身计划制定需要考虑的因素有？A.目标B.身体状况C.时间安排D.兴趣爱好6.下列属于核心肌群的有？A.腹直肌B.竖脊肌C.臀中肌D.斜方肌7.健身锻炼可能带来的好处有？A.增强体质B.改善睡眠C.提升自信D.增加疾病风险8.有氧运动可以提高哪些身体机能？A.心肺功能B.肌肉力量C.耐力D.柔韧性9.正确的热身运动有？A.快走B.动态拉伸C.慢跑D.静态拉伸10.力量训练的器材有？A.杠铃B.哑铃C.健身球D.跑步机判断题（每题2分，共20分）1.健身强度越大，效果越好。（）2.只要大量运动，就不需要控制饮食也能减肥。（）3.肌肉酸痛是训练过度的表现，应立即停止锻炼。（）4.充足的睡眠有利于肌肉恢复。（）5.无氧运动只能增加肌肉围度，对减肥没有帮助。（）6.每天都进行相同部位的力量训练，能更快增肌。（）7.运动前不热身，运动后充分拉伸就可以。（）8.健身时大量饮水可以快速补充水分和能量。（）9.柔韧性可以通过训练得到提高。（）10.进行力量训练时，不需要关注动作规范，只要有重量就行。（）简答题（每题5分，共20分）1.简述健身前热身的重要性。答：热身可提升体温，增加肌肉弹性与灵活性，减少受伤风险；还能使心血管系统适应运动，提高心率和血流速度，让身体从静息状态平稳过渡到运动状态。2.请列举三种常见的有氧运动形式。答：常见有氧运动有慢跑，能提高心肺功能；游泳，对关节压力小；骑自行车，可锻炼腿部力量和耐力。3.简述增肌和减脂在饮食上的主要区别。答：增肌饮食要多摄入蛋白质来修复和增长肌肉，适当增加碳水化合物提供能量；减脂则控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜、低脂肪蛋白。4.健身后肌肉酸痛如何缓解？答：可进行静态拉伸，放松肌肉；泡热水澡或热敷，促进血液循环；适当补充蛋白质等营养促进恢复；也可用按摩球等工具自行按摩。讨论题（每题5分，共20分）1.讨论如何帮助健身新手制定合理的健身计划。答：先了解新手目标、身体状况和时间。若增肌，可安排多部位力量训练；减脂则结合有氧和力量。初期强度低，循序渐进增加。每周安排3-5次训练，每次1-2小时。同时提醒合理饮食和休息。2.谈谈健身对心理健康的积极影响。答：健身可释放内啡肽等神经递质，改善情绪，缓解压力和焦虑；通过设定目标并达成，能增强自信心和成就感；还可提供社交机会，减少孤独感，让人更积极乐观。3.讨论在健身过程中如何避免运动损伤。答：运动前充分热身，激活肌肉和关节。训练时保持正确动作姿势和规范，避免错误发力。合理安排训练计划，不过度疲劳，给身体恢复时间。还可使用护具保护易伤部位，如腰带、护膝等。4.说说如何培养客户长期坚持健身的习惯。答：先帮客户制定可实现的目标，增强其信心。定期与客户沟通，了解感受并调整计划。组织健身活动或小组训练，增加社交体验。科普健身知识，让客户了解好处。也可设置激励机制，如奖励等。答案单项选择题1.C2.B3.C4.B5.C6.B7.A8.A9.B10.C多项选择题1.ABCD2.AC