大学生心理健康课程教案示范

大学生心理健康课程教案示范一、课程主题大学生情绪管理与心理调适——从认知情绪到主动调节二、教学目标（一）知识目标1.理解情绪的基本类型（喜怒哀惧）及其对身心、行为的影响机制；2.掌握情绪ABC理论的核心逻辑，明确认知对情绪反应的决定性作用。（二）能力目标1.能运用“情绪觉察四步法”（识别-归因-评估-行动）分析自身情绪事件；2.熟练掌握2-3种实用情绪调节技术（如认知重构、正念呼吸、合理表达），并应用于日常场景。（三）情感目标1.建立对情绪的“接纳而非压抑”的认知态度；2.增强心理韧性，培养以积极视角应对压力事件的思维习惯。三、教学重难点（一）教学重点1.情绪的生理-心理-社会三重影响分析；2.情绪调节方法的原理讲解与步骤拆解（如认知重构的“信念挑战表”使用）。（二）教学难点1.帮助学生突破“情绪是软弱表现”的认知误区，建立情绪觉察的主动性；2.引导学生将理论方法转化为个性化的情绪调节方案（如区分“暂时情绪”与“长期心理模式”）。四、教学方法1.案例教学法：选取3则贴近大学生生活的典型案例（如“考试失利后的自我否定”“恋爱矛盾引发的焦虑”“社团压力下的情绪内耗”），通过“案例呈现-小组分析-教师点评”的流程，将抽象理论具象化。2.体验式教学：现场带领学生进行5分钟正念呼吸训练，或用“情绪温度计”（0-10分自评当下情绪强度）引导自我觉察。3.小组协作法：设置“情绪急救包”设计任务，每组围绕“考试周焦虑”“人际冲突”等场景，合作开发包含3种调节方法的解决方案。4.多媒体辅助：播放TED短片《情绪的力量》片段，结合脑科学动画演示情绪对大脑决策的影响。五、教学过程（45分钟）（一）导入环节（5分钟）情境创设：播放一段无声视频（内容为：一名学生在图书馆因论文压力崩溃哭泣，室友递纸巾后两人拥抱），暂停后提问：“视频中的同学可能经历了什么情绪？这种情绪对她的身体、思维、行为分别产生了什么影响？”“如果是你，会用什么方式回应她的情绪？”通过开放式问题引发学生对情绪“多维度影响”的思考，自然过渡到新课。（二）新课讲授（15分钟）1.情绪的“冰山模型”解析结合PPT展示“情绪冰山图”：水面上是“行为/表情”（如哭泣、摔书），水面下依次是“情绪感受”（悲伤、愤怒）、“认知评价”（“我肯定毕不了业了”）、“深层需求”（安全感、成就感）。以“宿舍矛盾”案例为例，拆解：行为：和室友冷战→情绪：委屈+愤怒→认知：“她故意针对我”→需求：被尊重、被理解。2.情绪ABC理论精讲用“公式卡”呈现：A（诱发事件）→B（信念/认知）→C（情绪/行为结果）。举例：A：室友忘记帮我带饭→B1（灾难化认知）：“她根本不在乎我”→C1：愤怒争吵；B2（理性认知）：“她可能太忙忘了”→C2：平和沟通。现场邀请学生分享“最近的小烦恼”，师生共同用ABC理论重构认知，直观展示“换个想法，情绪就不同”的逻辑。（三）互动实践（20分钟）1.小组“情绪诊疗室”（10分钟）每组抽取1个“情绪困境卡”（如“连续挂科后自我怀疑”“被表白后不知所措”），完成任务：第一步：用“情绪觉察四步法”分析事件（识别情绪类型→追溯触发点→评估情绪强度→预判行为后果）；第二步：用ABC理论设计2种认知重构方案；第三步：推荐1种适合的调节技术（如“5分钟情绪释放法”：写出烦恼后撕碎纸张）。每组派代表分享，教师点评时重点关注“认知转变的合理性”“方法的可操作性”。2.现场体验：正念呼吸训练（5分钟）教师引导：“闭上眼睛，将注意力放在鼻尖的呼吸触感上……当杂念出现时，不用评判，只需温柔地将注意力拉回呼吸……”结束后请学生分享：“训练中你觉察到了哪些情绪或身体感受？这种专注带来了什么变化？”3.情景模拟：“情绪对话剧场”（5分钟）设置场景：“你因小组作业分工不公，对组长感到愤怒，如何用‘我信息’表达情绪？”（如“我感到委屈，因为我承担了3/4的工作量，我需要我们重新讨论分工，确保公平。”）邀请2组学生角色扮演，其他同学观察并提出优化建议（如语气、非语言表达的调整）。（四）总结升华（5分钟）1.学生总结：请2-3名同学用一句话分享“今天最想记住的一个知识点/方法”；2.教师提炼：强调“情绪没有对错，只有‘是否被合理管理’的区别”，并布置课后任务：完成“情绪日记”（连续3天记录1次情绪事件，用课堂方法分析并尝试调节）；制作个人“情绪急救包”（收集3种自己最有效的调节方法，如听某首歌、散步、和朋友吐槽）。六、教学反思（课后补充）1.参与度观察：记录小组讨论中主动发言的学生比例，分析沉默学生的可能原因（如话题距离感、方法难度）；2.方法有效性：通过情绪日记反馈，评估学生对“认知重构”“正念训练”的掌握程度，调整后续课程的实操环节设计（如增加“情绪调节技术”的对比体验）；3.案例适配性：反思案例是否覆盖了不同年级、专业的学生需求，是否需要补充“保研焦虑”“实习压力”等场景。