(2025年)健康知识竞赛答案

(2025年)健康知识竞赛答案一、单项选择题（每题2分，共40分）1.人体缺乏哪种维生素会导致夜盲症？A.维生素AB.维生素B1C.维生素CD.维生素D答案：A2.成年人正常体质指数（BMI）范围是？A.16.5-20.9B.18.5-23.9C.20.5-24.9D.22.5-26.9答案：B（BMI=体重kg/身高m²，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28为肥胖）3.健康成年人静息状态下正常心率范围是？A.40-60次/分B.60-100次/分C.80-120次/分D.100-140次/分答案：B（运动员或长期运动者可能低至50次/分，属正常）4.成年人每日推荐饮水量（不包括食物中的水分）为？A.500-800mlB.1000-1500mlC.1500-1700mlD.2000-2500ml答案：C（《中国居民膳食指南（2022）》建议，高温或运动时需增加）5.以下哪种行为最易传播艾滋病？A.共同用餐B.蚊虫叮咬C.无保护性行为D.握手拥抱答案：C（艾滋病通过血液、母婴、性接触传播，日常接触不传播）6.儿童青少年每日建议睡眠时间为？A.5-7小时B.7-9小时C.9-11小时D.11-13小时答案：C（6-12岁需9-12小时，13-17岁需8-10小时，综合取9-11小时）7.高血压的诊断标准是未使用降压药时，非同日3次测量血压≥？A.120/80mmHgB.130/85mmHgC.140/90mmHgD.150/95mmHg答案：C（收缩压≥140或舒张压≥90）8.以下哪种食物属于优质蛋白质来源？A.薯片B.鸡蛋C.可乐D.蛋糕答案：B（鸡蛋含有人体必需的9种氨基酸，生物利用率高）9.骨质疏松最主要的危险因素是？A.长期喝牛奶B.女性绝经后雌激素下降C.每日晒太阳30分钟D.规律进行抗阻运动答案：B（绝经后女性因雌激素减少，骨流失加速，是主要风险）10.正确的刷牙方式应持续多长时间？A.30秒B.1分钟C.2分钟D.5分钟答案：C（巴氏刷牙法建议每次至少2分钟，每天2次）11.以下哪种运动属于有氧运动？A.100米短跑B.举重C.慢跑30分钟D.俯卧撑答案：C（有氧运动需持续、低强度，如慢跑、游泳，供能依赖氧气）12.糖尿病患者最需警惕的急性并发症是？A.视网膜病变B.糖尿病足C.酮症酸中毒D.肾病答案：C（血糖过高导致酮体堆积，可危及生命）13.以下哪项是预防流感最有效的措施？A.服用抗生素B.接种流感疫苗C.多吃维生素CD.戴普通口罩答案：B（疫苗可降低70%-90%的感染风险，抗生素对病毒无效）14.儿童青少年近视防控的关键措施是？A.减少户外活动B.长时间使用电子产品C.每日2小时以上户外活动D.卧床看书答案：C（自然光促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长）15.以下哪种行为可能增加胃癌风险？A.多吃新鲜蔬菜B.长期高盐饮食C.规律进餐D.戒烟限酒答案：B（高盐破坏胃黏膜，亚硝酸盐增加致癌风险）16.老年人跌倒的最主要环境因素是？A.地面湿滑或有障碍物B.室内光线过亮C.家具摆放整齐D.穿防滑鞋答案：A（约50%跌倒与环境有关，如湿滑地面、地毯卷边）17.以下哪种食物富含Omega-3脂肪酸？A.猪油B.三文鱼C.炸鸡D.黄油答案：B（深海鱼如三文鱼、亚麻籽是Omega-3的优质来源）18.焦虑症的核心症状是？A.持续情绪低落B.过度担心、紧张不安C.记忆力减退D.食欲亢进答案：B（焦虑症以无法控制的担忧、躯体症状如心悸为特征）19.正确的心肺复苏（CPR）步骤是？A.开放气道→人工呼吸→胸外按压B.胸外按压→开放气道→人工呼吸C.人工呼吸→胸外按压→开放气道D.开放气道→胸外按压→人工呼吸答案：B（2025年指南强调“按压优先”，顺序为C（胸外按压）→A（开放气道）→B（人工呼吸））20.以下哪项不符合“三减”健康行动要求？A.减少盐的摄入（每日≤5g）B.减少糖的摄入（每日≤25g添加糖）C.减少油的摄入（每日25-30g）D.减少蛋白质摄入（每日≤30g）答案：D（“三减”指减盐、减油、减糖，蛋白质需适量摄入）二、判断题（每题1分，共10分）1.空腹喝牛奶会导致营养无法吸收。（）答案：×（健康人群空腹喝牛奶可正常吸收，乳糖不耐受者需少量多次或选无乳糖奶）2.发烧时必须使用抗生素。（）答案：×（发烧多由病毒引起，抗生素仅对细菌感染有效，滥用可致耐药）3.有氧运动主要消耗脂肪，无氧运动主要增加肌肉。（）答案：√（有氧运动持续30分钟后脂肪供能比例增加，无氧运动通过抗阻训练增肌）4.膳食纤维摄入越多越好。（）答案：×（过量膳食纤维可能影响钙、铁吸收，成人每日推荐25-30g）5.熬夜后补觉可以完全弥补睡眠不足的影响。（）答案：×（生物钟紊乱导致的代谢、认知损伤难以通过补觉完全恢复）6.保健食品可以替代药物治疗疾病。（）答案：×（保健食品无治疗作用，不能替代药物）7.跑步时应该用嘴呼吸，避免鼻子通气不足。（）答案：×（鼻呼吸可过滤空气、温暖湿润气道，剧烈运动时可口鼻结合）8.高血压患者不能进行运动。（）答案：×（规律有氧运动（如快走）可辅助降低血压，需避免剧烈运动）9.糖尿病患者完全不能吃水果。（）答案：×（选择低GI水果（如苹果、草莓），控制量（每次100-200g），两餐间食用）10.防晒霜只需早上涂一次即可。（）答案：×（防晒剂会随出汗、擦拭流失，户外活动每2小时需补涂）三、简答题（每题6分，共30分）1.简述合理膳食的基本原则。答：①食物多样，谷类为主（每日12种以上食物，25种以上/周，谷类占主食2/3）；②多吃蔬果、奶类、全谷、大豆（蔬菜300-500g/日，水果200-350g，奶及奶制品300-500g）；③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（动物性食物120-200g/日，优先水产和禽肉）；④少盐少油，控糖限酒（盐≤5g，油25-30g，添加糖≤25g，酒精男性≤25g/日、女性≤15g）；⑤规律进餐，足量饮水（每日7-8杯，1500-1700ml）；⑥会选会烹，公筷分餐（减少加工食品，使用小份量餐具）。2.有氧运动的定义及常见形式有哪些？答：有氧运动指机体在氧气充分供应的情况下进行的低强度、长时间运动，特点是运动时心率维持在最大心率的60%-80%（最大心率≈220-年龄），主要消耗脂肪和碳水化合物供能。常见形式包括快走（6km/h）、慢跑、游泳、骑自行车（12-16km/h）、跳绳（慢速）、健身操等，建议每周≥150分钟中等强度或75分钟高强度，可分多次完成。3.七步洗手法的具体步骤是什么？答：①内：掌心相对，手指并拢相互揉搓；②外：手心对手背沿指缝揉搓，交换进行；③夹：掌心相对，双手交叉沿指缝揉搓；④弓：弯曲手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心揉搓，交换进行；⑤大：一手握另一手大拇指旋转揉搓，交换进行；⑥立：将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；⑦腕：清洗手腕，交换进行。每步至少揉搓15秒，总时长≥40秒。4.高血压的主要危险因素有哪些？答：①遗传因素（父母患高血压，子女风险增加2-3倍）；②高盐饮食（每日盐＞5g，钠摄入过多导致水钠潴留）；③超重/肥胖（BMI≥24者风险是正常的3-4倍）；④过量饮酒（每日酒精＞25g，收缩压升高3-4mmHg）；⑤缺乏运动（久坐人群患病率比规律运动者高30%）；⑥长期精神紧张（压力激素升高导致血管收缩）；⑦年龄（40岁后患病率随年龄增长显著上升）。5.如何识别抑郁症的早期症状？答：①情绪低落：持续2周以上的悲伤、空虚、无望感，早晨更重；②兴趣减退：对以往喜爱的活动失去兴趣，无法体验愉悦；③精力下降：常感疲惫，即使休息也无法缓解；④认知改变：注意力不集中、记忆力减退、决策困难；⑤躯体症状：失眠或嗜睡、食欲改变（亢进或减退）、体重明显波动、不明原因疼痛；⑥消极观念：自责自罪，反复出现自杀念头或计划。若出现以上症状且影响正常生活，需及时就医。四、案例分析题（每题10分，共20分）案例1：张先生，45岁，身高175cm，体重85kg，近半年体检显示血压155/95mmHg，空腹血糖6.8mmol/L（正常3.9-6.1），血尿酸480μmol/L（正常男＜420）。自述平时工作应酬多，常吃烧烤、喝啤酒，很少运动，夜间睡眠5-6小时，常因压力大失眠。问题：分析张先生的健康风险因素，并提出针对性改善建议。答：风险因素：①肥胖（BMI=85/(1.75)²≈27.8，属超重）；②高血压（155/95mmHg，1级）；③糖调节受损（空腹血糖6.8mmol/L，接近糖尿病诊断标准7.0）；④高尿酸（480μmol/L，易引发痛风）；⑤不良生活方式（高盐高脂饮食、过量饮酒、缺乏运动、睡眠不足、压力大）。改善建议：①饮食调整：减少烧烤、腌制食品，限盐（＜5g/日），控制红肉（＜50g/日），增加蔬菜（500g/日）、全谷物（占主食1/3）；限酒（啤酒＜300ml/日或停饮），多喝水（2000ml/日）促进尿酸排泄；避免高糖饮料，选择低GI水果（如苹果）。②运动干预：每周5次中等强度有氧运动（快走40分钟/次，心率110-130次/分），2次抗阻训练（如哑铃，增强肌肉），逐步减重（目标BMI＜24）。③血压管理：每日固定时间监测血压（晨起、睡前），若3个月生活方式干预后仍≥140/90，需就医启动药物治疗。④血糖监测：每3个月查糖化血红蛋白（目标＜7%），避免发展为糖尿病。⑤睡眠与心理：22:30前入睡，睡前避免刷手机，可通过冥想、轻音乐助眠；必要时寻求心理咨询，缓解工作压力。案例2：李奶奶，70岁，独居，近1年有3次跌倒史（2次在家中卫生间，1次在小区散步），平时常感腰背疼痛，长期服用降压药（氨氯地平）和安眠药（艾司唑仑）。问题：分析李奶奶跌倒的主要原因，并提出预防措施。答：主要原因：①生理因素：老年骨质疏松（腰背疼痛提示骨密度降低），肌肉萎缩导致平衡能力下降；②药物因素：降压药可能引起体位性低血压（起身时头晕），安眠药导致嗜睡、反应迟钝；③环境因素：卫生间湿滑（未装扶手、防滑垫），室内光线不足（夜间无小夜灯）；④自身行为：独居缺乏照护，可能未及时察觉身体不适（如头晕）。预防措施：①改善居住环境：卫生间安装扶手、防滑地砖，地面无