心理手册修改版

世界卫生组织对健康的定义：健康是身体、精神（心理）上和社会适应上的完好状态。我们出生后，每个人的心理都是一张白纸，一尘不染。随着我们逐渐长大，我们要接触很多人，很多事，有开心的有不开心的，产生了各种情绪，比如喜、怒、哀、惧等，这些情绪会给我们一尘不染的白纸上涂上各种颜色，有些颜色是对我们有利的，有些颜色是对我们成长不利的，这些对我们成长不利的颜色就是我们经历的痛苦，比如童年创伤，学习工作失意、失恋、疾病、灾难等。所以，我们的心理也会生病。亲爱的同仁们，你的心理生病了吗？这世上并无独立的人，我们都像计算机一样编好了程序，按钮行动。你知道人的心理会生病吗？“情绪周期”是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映出人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。人如果处于情绪周期的高潮，就表现出强烈的生命力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝，具有心旷神怡之感；若处于情绪周期的低潮，则容易急躁和发脾气，易产生反抗情绪，喜怒无常，常感到独孤与寂寞。各位同仁，你了解自己的情绪周期吗？人人都有情绪周期只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌

了解自己的情绪周期要了解自己的情绪周期并不难，每晚花点时间想想当天的情绪，在与之相符的一栏上打上记号，过些日子，把这些记号连起来。不久就会发现你情绪韵律的模式，过几个月你就会准确的知道什么时间你的情绪高潮将至，什么时间要小心情绪低潮的来临。挫折是我们常常提到的字眼，它往往令我们伤心、难过，甚至一蹶不振，我们畏惧却总也绕不开它。那挫折是什么呢？是我们想完成一件事时它的发展受到了阻扰或者向相反的方向发展了。简而言之，挫折就是想象与现实产生了差距。如果把挫折比喻成一条流淌的河流，那就是这条河被堵塞了或者倒流了。其实，挫折只是一只纸老虎，如果你这么做：☆关于挫折挫折是一个客观事实，但很多时候它所造成的结果取决于我们对待它的态度。要知道困难并不可怕，可怕的是没有面对困难的勇气和战胜困难的信心。人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有久久不会退去的余香。

1.正确认识挫折挫折不等于彻底失败2.培养对挫折的耐受力3.学会应对挫折的技巧（3）责任意识：认识到自己身上肩负的责任，知道自己是被需要的。（4）改变视角：挫折和困难是一个良好的锤炼、磨砺和洗礼自己的机会，这将是我的舞台。要以乐观、自信、坚韧、坦然的心态去面对困难，战胜困难。（1）表达情感：发泄心中的痛苦，可以选择多种方法，如找朋友倾诉、去KTV酣畅淋漓的高歌等。（2）期望法:坚信自己的信念，告诉自己一定能行！相信会走出困境、明天会更好。你改变不了环境，但可以改变自己；你改变不了事实，但可以改变态度；你改变不了过去，但可以改变现在；你不能控制别人，但可以掌握自己；你不能预知明天，但可以把握今天；你不能样样顺利，但可以事事尽心；你不能选择容貌，但可以展现笑容。细细品尝糖果的滋味，直到它完全融化在你的舌尖。用心去感受幸福和满足的感觉，不去做其它事情，也不要用牙齿咀嚼。（5）用英雄的事迹激励自己：想象如果你的英雄面对和你一样的环境的时候，他们会作出什么样的决定。（6）补偿法：在某方面的目标受挫时，不灰心气馁，以另一个可能成功的目标来代替，而不致陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地。（7）保持微笑和幽默感，与身边的人分享你的笑容。（8）买一盒自己最喜欢的糖果，静静的坐下，打开盒子，取出一颗放在嘴里。失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。

消极情绪调节的十种技巧再伟大的巨人也有渺小的瞬间，再渺小的凡人也有伟大的时刻。1.转移：找朋友聊天、阅读、运动、听音乐等。

2.解脱：换一个角度来看待令人烦恼的问题。

3.升华：化悲痛为力量。4.利用：把情绪化为情趣加以利用。5.发泄：将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，找个体力活干一干，或是跑一圈；过度痛苦时，不妨大哭一场。6.自我激励：用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。10.食物调节适量喜欢的食物可以帮助你重新找回好心情。8.请人引导主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。9.环境调节当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看风景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢愉身心，对于调节人的心理活动有着良好的效果。我无法选择生活的条件，但我可以选择生活的态度，既然灾难来临，哭不能解决问题，那为什么不笑呢？7.语言暗示当你为不良情绪所压抑的时候，可以通过言语暗示的作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。3.对以前喜爱的活动缺乏兴趣，体验不到生活的乐趣，对性生活缺乏兴趣。如果你在某个时段有下列情形之一，建议去看心理医生5.心情烦闷，紧张不安，心烦意乱，提心吊胆，对生活中某些问题过分担心并感到烦恼。1.失眠，包括难以入睡，易醒，醒后很难再入睡，早醒，多梦等，并为此感到苦恼。2.心情低沉，悲观，经常哭泣，觉得生活没有意义，甚至不想活了。4.觉得思考问题变得迟钝，记忆力下降，很容易感到疲倦，充分休息后仍不能有效缓解。种子不落在肥土而落在瓦砾中，有生命力的种子决不会悲观和叹气，因为有了阻力才有磨练

8.担心或是认为自己换了某种严重疾病，虽然医生说没有大问题，但总是不放心。9.突然感到紧张，有濒死感（害怕或是担心自己会突然死去），担心会失控。10.心情烦闷，没有胃口，饭量减少，体重明显减轻。6.明知道事情已经做好了，但还是不放心，要反复检查，如反复关门，反复洗手等。7.在特定的场合感到紧张、脸红、怕见人，过分害羞，害怕別人的目光。心理咨询是心理咨询师协助求助者解决心理问题的过程。一般的心理问题可以通过心理咨询得到帮助。如果各类心理与行为问题比较严重，已经严重影响到正常的生活、工作、学习、人际交往，我们就需要通过系统的心理辅导和治疗来进行矫正。你了解什么是心理咨询吗？讲究个人卫生，能够预防疾病，保持身体健康，那么重视心理健康，定期地给情绪“倒垃