蓝色压力与情绪管理企业培训

压力与情绪管理压力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你还努力主讲：稻壳老师日期：20XX年XX月pressureEmotionmanagement目录CONTENTS1有关压力Thepressure2避开压力源Avoidstressors3提高相应能力Improvecorrespondingability4对思维改造Transformationofthinking5缓解压力方法Waystorelievestress6提高相应能力Improvecorrespondingability有关压力pressurePART.01ThepressureEmotionmanagement有关压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害压力的两面性生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力压力可减轻有关压力女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪精疲力竭女性面对压力过度反应心烦意乱有关压力男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案男性面对压力退缩易怒封闭有关压力统计，七成以上的疾病与压力有关过度的压力带来的伤害生理信号失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…情绪信号记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…有关压力压力的来源01工作因素对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良…02生活因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…03个人性格不能自我肯定、追求完美…03家庭因素家庭、长辈的要求避开压力源pressurePART.02AvoidstressorsEmotionmanagement避开压力源什么是压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态01要求<处理能力压力太多02要求=处理能力压力与能力平衡03要求>处理能力压力太少避开压力源什么是压力管理提高缓解压力的能力01改变压力来源02对思维进行改造03发展相应技能04避开压力源压力管理的技巧之一躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道清除原因增加资源重新组织生活避开压力源技巧避开压力源改变压力来源的方法做合适自己的事情找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破直接告诉压力来源者避开压力源合适的时间做合适的事01上午9:00-11:00精华期此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段02中午12:00-13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝03下午14:00-16:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段04下午16:00-17:00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖避开压力源合适的时间做合适的事05下午17:00-19:00松散期此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神06晚上19:00-20:00暂息期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿07晚上20:00-22:00夜修期此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动08晚上22:00-24:00夜眠期经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦提高相应能力pressurePART.03ImprovecorrespondingabilityEmotionmanagement提高相应能力拒绝的艺术学会说“不”你的生活将会更美好让别人来拒绝让别人或一群人来拒绝，如投票表决直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应提高相应能力时间管理矩阵图不重要、不紧急重要、不紧急不重要、紧急重要、紧急危机急迫的问题有限期的任务会议、准备事项准备事项预防工作价值观的澄清关系的建立真正的更新创作授权自主管理干扰、电话一些信件报告一些会议许多紧急的事件迎合别人的活动细琐忙碌的工作一些电话浪费时间的事“逃避“活动无关紧要的信件看太多的电视对思维改造pressurePART.04TransformationofthinkingEmotionmanagement对思维改造练习—:练习积极思维场景一公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍典型心理A.王先生是个讨厌的人B.尽可能减少与他的接触C.希望他被“炒鱿鱼”积极的思维A.

B.

C.

对思维改造练习—:练习积极思维场景二张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，而下周三她要参加一个报告会，并向上级主管作述职报告典型心理积极的思维A.

B.

C.

A.如果我搞砸了怎么办B.如果问我一些问题答不出来该怎么办C.我会紧张得结巴对思维改造练习—:练习积极思维场景三本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院了，他的工作要我来做典型心理积极的思维A.

B.

C.

A.我到底该怎么做B.他们希望我做所有的工作C.我永远也不能将这两种工作协调好缓解压力方法pressurePART.05WaystorelievestressEmotionmanagement缓解压力方法多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好学着放松和睡个好觉含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力发泄情绪听摇滚乐理清情绪听古典乐闭目养神，想象自己在看大海学着放松和睡个好觉多吃抗压食物多吃抗压食物多吃抗压食物提高相应能力pressurePART.06ImprovecorrespondingabilityEmotionmanagement提高相应能力从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力学会缓解压力、自我放松减轻员工压力的方法01改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力减轻员工压力的方法02企业向员工提供压力管理的信息、知识向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良好的、健康的生活方式企业可聘请资深专业人士为心理咨询员，免费向承受压力的员工提供心理咨询谢谢您的观看压力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你还努力主讲：稻壳老师日期：20XX年XX月pressureEmotionmanagement中文｜汉仪旗黑汉仪粗简黑简中文｜汉仪雅酷黑汉仪粗圆简稻壳儿PPT模板使用说明（本页为说明页，用户使用模板时可删除本页内容）01【说明】模板中使用的字体仅限于个人学习、研究或欣赏目的使用，如需商用请您自行向版权方购买、获取商用版权。02图片：模板中使用的图片来源于【freepik】，该素材具有CC0共享协议，您可在遵循CC0共享协议的情况下使用。素材