2025年高职健身指导与管理（有氧运动指导）试题及答案

2025年高职健身指导与管理（有氧运动指导）试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题共40分）请将正确答案的序号填在括号内。（总共20题，每题2分，每题只有一个正确答案）1.有氧运动中，衡量运动强度的重要指标是（）A.运动时间B.运动频率C.心率D.运动距离2.以下哪种运动不属于有氧运动（）A.慢跑B.游泳C.举重D.骑自行车3.对于初涉有氧运动的人，适宜的运动频率一般为每周（）A.1-2次B.2-3次C.3-5次D.5-7次4.有氧运动能够有效提高心肺功能，其原理主要是通过（）A.增加肌肉力量B.提高神经系统兴奋性C.增强心脏泵血能力和肺部气体交换能力D.促进新陈代谢5.运动中合理的呼吸方式有助于提高运动效果，一般采用（）A.憋气B.深呼吸C.有节奏的呼吸D.快速呼吸6.有氧运动时，身体主要的供能物质是（）A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素7.长时间有氧运动后，身体会出现疲劳，此时需要补充（）A.大量蛋白质B.高糖食物C.适量碳水化合物和水分D.高脂肪食物8.以下关于有氧运动对体重控制的说法，正确的是（）A.只能减少脂肪，不能增加肌肉B.可以增加肌肉，减少脂肪C.对体重控制没有作用D.主要是通过减少水分来控制体重9.有氧运动的持续时间一般建议至少（）A.10分钟B.20分钟C.30分钟D.60分钟10.在进行有氧运动时，为了避免受伤，运动前需要（）A.充分热身B.直接开始运动C.大量饮水D.不做准备11.随着有氧运动能力的提高，运动强度可以适当（）A.降低B.不变C.提高D.随意调整12.有氧运动过程中，身体散热的主要方式是（）A.辐射B.传导C.对流D.蒸发13.适合老年人的有氧运动强度一般为最大心率的（）A.50%-60%B.60%-70%C.70%-80%D.80%-90%14.以下哪种环境不太适合进行有氧运动（）A.空气清新的公园B.通风良好的健身房C.雾霾严重的户外D.安静的室内15.有氧运动能促进身体分泌哪种物质，使人产生愉悦感（）A.肾上腺素B.多巴胺C.胰岛素D.甲状腺素16.为了监测有氧运动效果，除了心率，还可以关注（）A.体重变化B.肌肉力量C.睡眠质量D.头发质量17.有氧运动可以改善身体的柔韧性，主要是通过（）A.增加肌肉体积B.提高关节活动度C.增强骨骼密度D.减少脂肪堆积18.进行有氧运动时，服装应该选择（）A.紧身牛仔裤B.厚重的棉衣C.透气吸汗的运动服D.化纤材质衣物19.有氧运动与无氧运动相结合的好处不包括（）A.提高运动效果B.增加运动乐趣C.减少运动损伤风险D.降低身体免疫力20.对于患有心血管疾病的人，进行有氧运动前最好（）A.自行加大运动强度B.不进行运动C.咨询医生意见D.随意运动第II卷（非选择题共60分）21.简答题（每题10分，共20分）（1）简述有氧运动对身体心肺功能的具体提升作用。（2）说明在进行有氧运动时，如何根据自身身体状况合理调整运动强度。22.论述题（20分）结合实际，谈谈有氧运动在日常生活中的重要性以及如何长期坚持有氧运动。23.材料分析题（20分）材料：小张想要通过有氧运动减肥，他制定了每周运动3次，每次慢跑30分钟的计划。刚开始几天还能坚持，但过了一周后就觉得很累，逐渐开始偷懒。问题：请分析小张在坚持有氧运动过程中遇到的问题，并提出合理的解决建议。24.案例分析题（20分）案例：李大爷患有轻度高血压，医生建议他进行适量的有氧运动。李大爷选择了每天早上在小区花园散步，速度较慢，大约走40分钟。一段时间后，他发现自己的血压有所下降，精神状态也变好了。问题：请分析李大爷的有氧运动方式对他病情改善的作用，并说明适合老年人的有氧运动还有哪些及注意事项。答案：1.C2.C3.C4.C5.C6.C7.C8.B9.C10.A11.C12.D13.B14.C15.B16.A17.B18.C19.D20.C21.（1）有氧运动能提高心脏泵血能力，使每次心跳输出的血量增加，从而为身体各器官提供更充足的氧气和营养物质。同时增强肺部气体交换能力，提高肺活量，让呼吸更顺畅，提升身体对氧气的摄取和利用效率，全面改善心肺功能。（2）根据自身身体状况调整运动强度，若身体较为虚弱或有疾病史，先从低强度开始，如心率控制在最大心率的50%-60%，随着身体适应逐渐增加强度。运动中若感觉不适，应立即降低强度或停止运动。还可通过心率、呼吸、疲劳感等综合判断运动强度是否合适并及时调整。22.有氧运动在日常生活中非常重要。它能提高心肺功能，增强耐力，促进新陈代谢，帮助控制体重，改善睡眠，提升心理健康等。要长期坚持有氧运动，首先要设定明确且可行的目标，如每周运动次数和时间。选择适合自己的运动方式，增加运动趣味性。制定规律的运动计划并严格执行，可找运动伙伴相互监督鼓励，及时记录运动成果，给自己正面反馈，以保持运动热情，长期坚持下去。23.小张遇到的问题：一是运动强度安排可能一开始过大，导致身体疲劳难以坚持；二是缺乏运动动力和毅力，容易产生偷懒心理。解决建议：重新评估自身身体状况，适当降低运动强度，比如先从每次慢跑20分钟开始，逐渐增加时间。可以给自己设定一些小目标和奖励机制，每坚持一周就给自己一个小奖励，激励自己持续运动。还可以找朋友一起运动，互相监督鼓励，增加运动的趣味性和坚持下去的动力。24.李大爷每天早上在小区花园散步的有氧运动方式对他病情改善有积极作用。散步属于低强度有氧运动，能促进血液循环，有