2026年健身教练中级认证考试模拟卷

2026年健身教练中级认证考试模拟卷一、单选题（共20题，每题1分，总计20分）注：请选择最符合题意的选项。1.中国健身行业目前最普及的团体课程类型是（）。A.高强度间歇训练（HIIT）B.瑜伽C.有氧操D.力量训练2.根据中国居民膳食指南，成年人每日蛋白质摄入量建议为（）。A.40-50gB.50-65gC.65-80gD.80-100g3.在中国北方地区，冬季训练时，以下哪种热身方式更易引发低体温症？（）A.动态拉伸B.慢跑10分钟C.静态拉伸D.腹式呼吸训练4.对于腰椎间盘突出的学员，以下哪种动作是禁忌的？（）A.平板支撑B.弓步蹲C.仰卧抬腿D.球类稳定性训练5.中国健身市场常见的私教课程时薪区间，一线城市通常在（）。A.150-250元/小时B.250-400元/小时C.400-600元/小时D.600-800元/小时6.以下哪种营养素在中国居民饮食中普遍缺乏？（）A.脂肪B.蛋白质C.维生素DD.碳水化合物7.根据中国《健身场所卫生规范》，器械消毒频率应不低于（）。A.每天1次B.每周2次C.每天2次D.每月1次8.中国健身房的常见器械维护错误是（）。A.定期润滑关节B.使用酒精擦拭表面C.长期堆放不使用D.检查重量堆块是否牢固9.在中国南方湿热地区，训练后补充水分的最佳选择是（）。A.纯净水B.运动饮料C.碳酸饮料D.茶水10.对于有高血压的学员，以下哪种训练强度建议最谨慎？（）A.低强度有氧运动B.中等强度间歇训练C.高强度力量训练D.瑜伽拉伸11.中国健身教练职业资格认证体系由哪个机构主导？（）A.中国健美协会B.国家体育总局C.中国营养学会D.中国健身教练协会12.根据中国《运动营养师培训指南》，以下哪项不属于运动营养评估的范畴？（）A.饮食结构分析B.运动能力测试C.心理状态评估D.皮肤状况检查13.中国健身房的常见客户流失原因中，占比最高的是（）。A.课程价格过高B.服务态度差C.训练效果不明显D.场地拥挤14.以下哪种训练方式在中国办公室人群中更受欢迎？（）A.椭圆机有氧B.深蹲C.呼吸训练D.跳绳15.中国《健身教练职业道德规范》中，对私教收费的描述错误的是（）。A.收费前需明确告知所有费用B.允许随意变更课程费用C.不得诱导学员购买额外产品D.每月需公示收费标准16.根据中国运动医学研究，力量训练对骨质疏松的改善效果最佳频率是（）。A.每天1次B.每周2次C.每周3次D.每周4次17.中国健身房的常见器械安全隐患不包括（）。A.阻力片松动B.踏板卡顿C.气压不足D.控制面板清晰18.在中国健身房，以下哪种销售话术属于合规？（）A.“不练腹肌，穿比基尼会变形！”B.“我们的蛋白粉能让你增肌，减脂双丰收！”C.“只要办卡，包你三个月瘦20斤！”D.“教练一对一指导，效果比机器好！”19.中国健身教练在制定训练计划时，应优先考虑（）。A.学员年龄B.学员收入C.学员职业D.学员喜好20.根据中国《运动损伤预防手册》，以下哪种情况需立即停止训练？（）A.关节轻微疼痛B.肌肉酸痛C.出现红肿热痛D.呼吸急促二、多选题（共10题，每题2分，总计20分）注：请选择所有符合题意的选项。1.中国健身行业常见的客户群体特征包括（）。A.年轻白领B.中年女性C.运动爱好者D.职业运动员2.根据中国《营养标签法》，预包装食品需标注的营养素至少包括（）。A.能量B.蛋白质C.脂肪D.碳水化合物3.中国健身房常见的客户投诉类型有（）。A.器械故障B.教练态度差C.课程价格不合理D.训练效果未达标4.根据中国《运动损伤康复指南》，以下哪些属于急性损伤处理原则？（）A.冷敷B.加压包扎C.抬高患肢D.热敷5.中国健身教练在评估学员体脂率时，常用的工具包括（）。A.皮肤尺B.体脂钳C.生物电阻抗分析仪D.腰围测量带6.根据中国《运动营养师培训指南》，以下哪些属于运动前营养补充原则？（）A.高碳水化合物B.低脂肪C.少量蛋白质D.避免高纤维食物7.中国健身房常见的器械维护流程包括（）。A.清洁表面B.检查螺丝松动C.更换磨损部件D.喷涂防锈剂8.根据中国《健身场所安全管理规定》，教练需掌握的急救技能包括（）。A.CPR心肺复苏B.心脏除颤C.按摩放松D.关节复位9.中国健身行业常见的私教课程类型有（）。A.减脂塑形B.力量增肌C.柔韧性训练D.产后修复10.根据中国《运动营养师培训指南》，以下哪些属于运动后营养补充原则？（）A.补充蛋白质B.补充碳水化合物C.补充水分D.补充维生素三、判断题（共10题，每题1分，总计10分）注：请判断下列陈述是否正确（正确填“√”，错误填“×”）。1.中国健身行业平均客单价低于美国，但高于东南亚国家。（）2.根据中国《健身教练职业资格证书》，中级教练需具备至少2年教学经验。（）3.中国南方夏季训练时，建议学员穿着深色运动服以避免中暑。（）4.根据中国运动医学研究，女性力量训练后增肌效果不如男性。（）5.中国健身房常见的器械消毒剂可使用84消毒液直接喷洒。（）6.根据中国《运动营养师培训指南》，所有学员都适合高蛋白饮食。（）7.中国健身教练在销售补剂时，需明确告知禁忌人群。（）8.根据中国《健身场所卫生规范》，地板清洁频率应不低于每周3次。（）9.中国健身行业常见的客户流失原因中，课程设计不合理占比为20%。（）10.根据中国《运动损伤预防手册》，训练前拉伸可完全避免运动损伤。（）四、简答题（共5题，每题4分，总计20分）注：请简要回答下列问题。1.简述中国健身教练在制定减脂训练计划时需考虑的3个关键因素。2.中国健身房常见的客户投诉处理流程有哪些步骤？3.根据中国《运动营养师培训指南》，运动前营养补充的3大原则是什么？4.中国健身教练在评估学员训练效果时，常用的3个指标有哪些？5.简述中国南方湿热地区训练时，如何预防学员中暑。五、案例分析题（共1题，10分）注：请根据以下情境，回答问题。某健身房教练小王，在为客户小张制定训练计划时，发现小张近期因工作压力增大，经常失眠，且血压偏高（135/85mmHg）。小王建议小张进行高强度间歇训练（HIIT），并推荐了某款“快速燃脂”蛋白粉。小张表示担心训练会加重失眠，且对蛋白粉成分不确定。问题：（1）小王的做法存在哪些问题？（2）若你是小王，会如何调整训练方案和营养建议？（3）根据中国《健身教练职业道德规范》，小王在沟通过程中需注意哪些事项？答案与解析一、单选题答案与解析1.C（有氧操在中国团体课程中占比最高，约45%，远超瑜伽的20%和HIIT的15%）2.C（中国居民膳食指南建议成年男性65-80g/天，女性50-65g/天，结合地域差异，C为最适答案）3.B（慢跑在低温环境下需消耗更多能量产热，易导致低体温症，动态拉伸和球类训练更安全）4.B（弓步蹲对腰椎负荷较大，腰椎间盘突出者禁用，平板支撑和球类训练可替代）5.B（一线城市私教时薪普遍在250-400元，因场地成本和竞争压力高于二三线城市）6.C（中国饮食结构中维生素D缺乏普遍，尤其北方日照不足）7.A（中国《健身场所卫生规范》要求器械每日至少消毒1次，器械表面和把手需重点清洁）8.C（长期堆放器械会导致金属锈蚀、零件损坏，应定期使用和维护）9.B（南方湿热地区运动后需补充电解质，运动饮料比纯净水更科学）10.C（高血压学员需避免高强度训练，建议低强度有氧或等长训练）11.B（国家体育总局主导中国健身教练职业资格认证，其他机构为辅助）12.D（皮肤状况检查属于皮肤科范畴，运动营养评估需关注饮食、运动和生理指标）13.C（中国健身客户流失主因是训练效果不明显，占比约40%，价格和服务因素次之）14.A（办公室人群时间碎片化，椭圆机有氧可调节强度，适合长时间低强度训练）15.B（教练需提前公示费用，禁止随意变更，诱导购买额外产品属违规）16.B（中国运动医学研究显示，每周2次力量训练对骨质疏松改善效果最佳，过度训练反伤关节）17.D（控制面板清晰属于设计要求，其他选项均涉及安全隐患）18.D（“教练一对一指导”是合规话术，其他选项涉及夸大宣传或虚假承诺）19.A（中国教练需优先考虑学员生理特征（如年龄、健康状况），职业和喜好可适当调整）20.C（红肿热痛是急性损伤典型症状，需立即停止训练并就医）二、多选题答案与解析1.ABC（中国健身客户以年轻白领、中年女性和运动爱好者为主，职业运动员占比较小）2.ABCD（中国《营养标签法》要求标注能量、三大营养素、钠含量等）3.ABCD（器械故障、教练态度、价格和效果均属常见投诉原因）4.ABC（急性损伤需冷敷、加压包扎、抬高患肢，热敷会加重炎症）5.ABCD（中国教练常用皮肤尺、体脂钳、生物电阻抗和腰围带评估体脂）6.ABCD（运动前需高碳水、低脂肪、少量蛋白质，避免高纤维以减少消化负担）7.ABCD（中国健身房器械维护流程包括清洁、检查、更换和防锈）8.AB（中国教练需掌握CPR和心脏除颤，按摩和复位需专业培训）9.ABCD（中国私教课程类型多样，包括减脂、增肌、柔韧和产后修复）10.ABCD（运动后需补充蛋白质、碳水、水分和维生素，促进恢复）三、判断题答案与解析1.√（中国健身客单价低于美国，但高于东南亚，因消费水平差异）2.√（国家体育总局要求中级教练具备至少2年教学经验）3.×（南方夏季深色服装易吸热，建议浅色透气材质）4.√（女性睾酮水平较低，增肌效果确实不如男性）5.×（84消毒液强腐蚀性，应使用消毒湿巾或稀释消毒液）6.×（高蛋白饮食仅适合特定人群，如减脂期或运动员）7.√（中国《健身教练职业道德规范》要求明确告知禁忌人群）8.√（地板清洁频率不低于每周3次，以保持卫生）9.×（中国客户流失主因是效果不明显，占比约40%，课程设计占比约15%）10.×（拉伸可降低损伤风险，但不能完全避免，需结合热身和放松）四、简答题答案与解析1.减脂训练计划关键因素：-代谢水平评估（结合年龄、性别、体重、运动习惯）-饮食结构调整（控制碳水、增加蛋白质、减少脂肪）-训练强度（有氧+力量结合，每周3-5次）2.客户投诉处理流程：-倾听投诉内容（记录关键问题）-立即解决安全隐患（如器械维修）-解释原因并道歉（如服务或效果未达标）-调整方案并跟进（如课程或营养建议优化）3.运动前营养补充原则：-高碳水（如燕麦、香蕉）提升血糖-少量蛋白质（如鸡蛋）维持肌肉-避免高纤维（如豆类）减少消化负担4.训练效果评估指标：-体重变化（每月1次）-体脂率（季度1次）-最大力量测试（每2月1次）5.南方湿热地区防中暑措施：-训练时间选择早晚（如6-8点或5-7点）-补充电解质饮料（含钠和钾）-间歇休息时遮阳降温（如使用风扇）五、案例分析题答案与解析（