体育运动训练理论与实践试题及答案

体育运动训练理论与实践试题及答案一、单项选择题（每题1分，共20分。每题只有一个正确答案，请将正确选项字母填入括号内）1.在力量训练中，采用80%1RM负荷进行6次×4组练习，其主导能量系统主要是（）A.磷酸原系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.乳酸能系统答案：A2.下列哪一项不是超量恢复发生的必备前提（）A.训练刺激足够B.营养补充及时C.睡眠质量下降D.恢复时间充分答案：C3.采用“间歇—连续”交替法提高400m跑成绩时，其生理学依据是（）A.提高慢肌纤维百分比B.增强乳酸耐受能力C.降低基础代谢率D.减少肌糖原储量答案：B4.在青少年阶段进行速度敏感期的训练，应优先发展（）A.反应速度B.动作速度C.位移速度D.速度耐力答案：C5.高原训练后返回平原第7天，运动员最大摄氧量较初到高原时变化趋势为（）A.显著下降B.无显著差异C.显著升高并高于原平原值D.先降后升答案：C6.下列关于肌纤维类型与运动能力关系的描述，正确的是（）A.Ⅰ型纤维收缩速度高于Ⅱb型B.Ⅱa型纤维抗疲劳能力优于Ⅰ型C.耐力项目运动员Ⅰ型纤维占比通常较高D.短跑选手Ⅰ型纤维线粒体密度低答案：C7.采用“递减组”训练法的主要目的是（）A.提高中枢神经系统兴奋性B.增加肌肉机械张力时间C.降低训练总容量D.减少训练后酸痛答案：B8.在篮球比赛中，运动员心率经常达到95%HRmax，此时血乳酸浓度最可能处于（）A.2mmol/L以下B.2–4mmol/LC.4–8mmol/LD.12mmol/L以上答案：D9.下列哪项不是功能性动作筛查（FMS）测试动作（）A.深蹲B.跨栏步C.俯卧撑D.主动直腿上抬答案：C10.力量训练中“2+1”周期模式指的是（）A.2周递增负荷+1周递减负荷B.2天力量+1天耐力C.2次大强度+1次小强度D.2组80%1RM+1组50%1RM答案：A11.运动后即刻补充碳水化合物与蛋白质比例为3:1，其主要作用是（）A.加速肌糖原恢复B.减少脂肪合成C.降低胰岛素水平D.抑制睾酮分泌答案：A12.下列关于最大乳酸稳态（MLSS）的描述，错误的是（）A.可用来确定有氧—无氧阈B.通常对应血乳酸4mmol/LC.可维持30min以上不持续上升D.与10km跑最佳配速高度相关答案：B13.采用“保加利亚蹲”主要激活（）A.股二头肌长头B.股外侧肌C.半腱肌D.腓肠肌内侧头答案：B14.在赛前7天进行“糖原填充法”时，第1–3天的膳食碳水供能比例应为（）A.30%B.45%C.55%D.70%答案：A15.下列哪项不是过度训练综合征的早期生化指标（）A.清晨心率升高5–10次/分B.血睾酮/皮质醇比值下降30%C.血清CK显著升高D.血红蛋白升高20g/L答案：D16.采用“反向跳跃（CMJ）”测试评价的是（）A.最大力量B.爆发力C.力量耐力D.静态平衡答案：B17.在热环境（35℃，RH60%）下进行90min足球训练，运动员汗液丢失量最可能为（）A.0.2LB.0.5LC.1.0LD.2.0L以上答案：D18.下列关于呼吸肌训练（IMT）的描述，正确的是（）A.降低最大摄氧量B.推迟运动性膈肌疲劳C.减少肺活量D.增加安静心率答案：B19.在周期性训练计划中，“微周期”通常指（）A.1天B.1周C.1月D.1年答案：B20.使用“血流限制训练（BFR）”时，推荐袖带压力为（）A.40–50%动脉闭塞压B.60–80%动脉闭塞压C.100%动脉闭塞压D.高于收缩压20mmHg答案：B二、多项选择题（每题2分，共20分。每题有两个或两个以上正确答案，请将所有正确选项字母填入括号内，漏选、错选均不得分）21.下列哪些因素可影响肌力—速度曲线右移（）A.最大力量提高B.神经冲动频率增加C.肌纤维羽状角增大D.肌腱刚度下降E.Ⅱ型纤维选择性肥大答案：A、B、E22.关于“周期化”理论的描述，正确的有（）A.Matveyev提出传统周期模型B.板块周期适合高水平运动员C.非周期化训练同样能持续提高成绩D.周周期属于中周期E.冲击微周期负荷可高于平时30%答案：A、B、E23.下列哪些指标可用于监控训练负荷（）A.sRPEB.HRVC.GPS高速跑距离D.尿比重E.血清铁蛋白答案：A、B、C、D24.以下属于“核心训练”动作的有（）A.死虫B.平板支撑C.悬垂举腿D.罗马尼亚硬拉E.侧桥答案：A、B、C、E25.运动后冷水浸泡（CWI）的禁忌症包括（）A.雷诺病B.严重心血管疾病C.开放性伤口D.急性软组织损伤24h内E.哮喘答案：A、B、C26.下列关于青少年力量训练的说法，正确的有（）A.可显著提高骨密度B.必须达到PHV后方可进行C.应以自身体重动作为主D.最大力量测试禁用1RME.训练频率可高于成人答案：A、C、D27.影响“氧脉搏”的主要因素有（）A.每搏输出量B.动脉血氧含量C.肺泡通气量D.心率储备E.动静脉氧差答案：A、B、E28.下列哪些属于“低氧训练”模式（）A.LHTHB.LHTLC.LLTHD.IHEE.NHDP答案：A、B、C、D29.下列关于“肌肉延迟性酸痛（DOMS）”的描述，正确的有（）A.运动后即刻出现B.离心运动更易诱发C.与肌纤维微损伤有关D.抗炎药可完全阻止E.48–72h达峰答案：B、C、E30.下列哪些方法可用于测定无氧功（）A.Wingate测试B.Margaria台阶试验C.30s连续跳跃D.最大累积氧亏（MAOD）E.3km全力跑答案：A、B、D三、填空题（每空1分，共20分）31.最大心率估算公式为“220−______”。答案：年龄32.肌糖原超量恢复一般在运动后________小时达到峰值。答案：24–4833.根据“力量—耐力连续体”，重复次数大于________次主要发展力量耐力。答案：1534.在热环境中运动，当核心温度超过________℃时，易发生热射病。答案：4035.采用“乳酸阈训练”时，血乳酸浓度通常维持在________mmol/L。答案：436.运动后蛋白质合成速率在________小时内显著升高。答案：2437.成年男性血红蛋白正常下限为________g/L。答案：13038.足球比赛中，运动员平均跑动距离约为________km。答案：10–1239.采用“高翻”动作主要发展________类型肌纤维。答案：Ⅱ型40.根据“双因素模型”，训练负荷增大时，疲劳________，体能________。（两空）答案：增大；下降41.在“反向周期”中，先发展________，后发展________。（两空）答案：力量；耐力42.使用“代谢当量（MET）”时，1MET等于________ml·kg⁻¹·min⁻¹的摄氧量。答案：3.543.运动后冷水浸泡推荐温度为________℃。答案：10–1544.青少年女孩PHV通常比男孩早________年。答案：245.采用“振动训练”频率一般为________Hz。答案：25–45四、判断题（每题1分，共10分。正确打“√”，错误打“×”）46.最大摄氧量越高，耐力成绩一定越好。答案：×47.离心收缩比向心收缩更易造成DOMS。答案：√48.低氧训练可提高红细胞2,3DPG含量。答案：√49.力量训练后睾酮水平升高仅见于男性。答案：×50.赛前3天进行高强度间歇训练有助于超量恢复。答案：×51.运动后静态拉伸超过60s可降低随后爆发力。答案：√52.心率变异性（HRV）降低提示恢复不足。答案：√53.肌酸补充可导致体重下降。答案：×54.在高原居住2周即可完全适应高原环境。答案：×55.采用“血流限制”训练可用较低负荷获得较高合成代谢反应。答案：√五、简答题（共30分）56.（封闭型，6分）简述“乳酸阈”与“通气阈”的区别与联系。答案：乳酸阈指血乳酸浓度急剧上升的拐点，反映有氧—无氧过渡；通气阈是肺通气量非线性增加的拐点，由气体代谢仪测得。两者通常同时出现，乳酸阈略早于通气阈，均可用于耐力训练强度划分，相关性r≈0.85–0.90。57.（封闭型，6分）列举三种监控“训练负荷”的主观方法并说明其优缺点。答案：(1)sRPE：简便、成本低，但易受主观影响；(2)训练日记：可记录情绪睡眠，但依从性要求高；(3)恢复—应激问卷RESTQSport：多维评估，但耗时较长。58.（开放型，8分）结合实例说明如何为一名800m跑运动员设计“双重周期”年度训练计划。答案：将年度划分为室内、室外两个大周期。第1周期：10月—3月，目标室内锦标赛；第2周期：4月—9月，目标室外冠军赛。每周期含准备期（一般耐力+最大力量）、竞赛期（乳酸耐受+速度）、过渡期（低强度+主动恢复）。准备期每周4次专项耐力（6×600m@105%racepace，间歇4′），2次力量（高翻+深蹲80–90%1RM）。竞赛期减少总量20%，增加比赛模拟（3×500m@racepace）。过渡期采用游泳、骑行维持有氧能力。通过HRV、sRPE监控，若HRV下降>10%则减量30%。实例：运动员A依此计划，室内赛成绩由1′50″2提至1′48″6。59.（封闭型，5分）说明“运动后冷水浸泡（CWI）”对力量适应的潜在负面影响及其机制。答案：CWI可抑制mTOR通路，降低卫星细胞活性，减少炎症信号IL6，从而削弱肌蛋白合成与肌核增加，长期可能限制肌肥大。研究指出，力量训练后立即CWI，10周后肌纤维CSA增加幅度比对照组低约30%。60.（开放型，5分）请写出“青少年速度训练”的六项安全原则并给出理由。答案：(1)充分热身10–15min：降低损伤风险；(2)技术优先于负荷：神经可塑性强，动作定型关键期；(3)避免最大抗阻速度训练：骨骼未闭合，降低骨骺损伤；(4)地面选择草地或塑胶：减少反作用力；(5)训练频率≤3次/周：保证神经恢复；(6)教练全程监督：及时纠错，防止意外。六、应用题（共50分）61.（计算类，10分）某男子赛艇运动员60min测功仪测试平均功率为320W，体重75kg，求其相对最大摄氧量（ml·kg⁻¹·min⁻¹）。（已知：功率—摄氧量回归方程VO₂=10.3+1.96×W，单位L·min⁻¹；1L·min⁻¹=1000ml·min⁻¹）答案：VO₂=10.3+1.96×320=10.3+627.2=637.5L·min⁻¹=6.375L·min⁻¹；相对VO₂=6.375×1000/75=85ml·kg⁻¹·min⁻¹。62.（分析类，15分）某女足队员赛前6周YoYoIR1成绩由1760m降至1520m，晨起心率由48升至56次/分，sRPE由14升至18，HRVRMSSD下降25%，血睾酮/皮质醇由0.045降至0.028。（1）判断其机能状态并给出依据；（2）提出4周干预方案。答案：（1）依据：YoYo下降、晨起心率升高、sRPE升高、HRV下降、T/C下降>30%，提示“功能性过度训练”早期。（2）干预：第1周减量50%，强度降至LT以下，增加睡眠至9h，每日补充碳水6g/kg、蛋白1.6g/kg；第2周减量30%，加入低氧睡眠（模拟2500m）8h/晚；第3周引入2次速度保持训练（4×60m@90%），YoYo测试恢复至1680m；第4周正常负荷70%，增加战术课，第7天YoYo达1800m，指标恢复。63.（综合类，15分）设计一套“青少年篮球运动员ACL损伤预防”热身方案，要求含激活、动态拉伸、神经肌肉控制三部分，总时长≤12min，并给出循证支持。答案：(1)激活（4min）：①迷你弹力带臀桥2×15″；②侧向行走2×10m。循证：臀中肌激活可降低膝内收力矩（Herman2019）。(2)动态拉伸（3min）：③世界最大伸展2×5/侧；④弓步转体2×5/侧。循证