2026年心理健康之道心理调适与压力管理题库

2026年心理健康之道心理调适与压力管理题库一、单选题（共10题，每题2分）说明：每题只有一个最佳答案。1.在中国职场环境中，员工常因“996”工作制感到过度压力，此时最有效的短期压力应对策略是（）。A.直接向公司投诉B.通过运动释放情绪C.立即辞职D.与同事抱怨问题2.小王因工作失误被领导批评，感到焦虑，他采用“自我对话法”将“我太笨了”改为“这次失误可以改进”，这种心理调适方法属于（）。A.认知重评B.情绪宣泄C.放松训练D.社会支持3.在中国传统文化中，“静坐冥想”属于哪种压力管理技巧？（）A.行为激活B.正念练习C.时间管理D.挫折回避4.大学生小李因学业压力导致失眠，医生建议他采用“渐进式肌肉放松法”，该方法的核心是（）。A.深呼吸B.肌肉收缩与放松交替C.背景音乐D.渐进式睡眠诱导5.中国家庭中，“孝顺”观念可能导致子女承担过多家庭责任，此时心理调适的关键是（）。A.拒绝所有家庭要求B.设定边界，学会说“不”C.增加工作投入转移注意力D.向朋友倾诉但保留家庭责任6.在中国职场晋升压力下，员工常出现“玻璃心”现象，此时最有效的心理调适方法是（）。A.避免与领导交流B.提高自我效能感C.投诉同事竞争行为D.每天喝一杯酒麻痹自己7.小张因经济压力借高利贷，导致焦虑抑郁，此时最优先的心理调适步骤是（）。A.咨询律师解决债务问题B.学习冥想缓解情绪C.坦诚告知家人寻求帮助D.自杀式冒险创业翻盘8.中国职场“办公室政治”常导致员工心理压力，此时最有效的应对策略是（）。A.逃避冲突，保持沉默B.提高沟通技巧，建立同盟C.直接与所有同事争吵D.向人力资源部门匿名举报9.小李因考试焦虑导致生理反应（手抖、心跳快），他采用“系统脱敏法”逐步适应考试情境，该方法属于（）。A.认知行为疗法B.生物反馈技术C.人际支持疗法D.催眠暗示10.中国职场“内卷”现象导致员工过度竞争，此时最有效的心理调适方法是（）。A.加班熬夜超越他人B.调整职业目标，降低竞争强度C.通过赌博发泄压力D.与同事集体罢工二、多选题（共5题，每题3分）说明：每题至少有两个正确答案。1.在中国传统文化中，哪些方法有助于缓解压力？（）A.儒家“中庸”思想B.道家“无为而治”C.佛教“放下执念”D.饮酒解愁E.独自发呆2.大学生小王因社交焦虑不敢参加社团活动，以下哪些方法有助于改善？（）A.社交技能训练B.曝露疗法（逐步接触社交场景）C.自我暗示“我一定可以”D.长期沉迷游戏逃避现实E.向心理咨询师求助3.中国职场中，哪些因素会导致员工压力？（）A.“996”工作制B.领导微观管理C.同事嫉妒排挤D.员工缺乏职业规划E.公司福利待遇差4.小李因失恋导致抑郁，以下哪些心理调适方法可能有效？（）A.写情绪日记B.参加兴趣班转移注意力C.与朋友倾诉但避免过度依赖D.服用抗抑郁药物E.自暴自弃不接触任何人5.中国家庭中，哪些因素可能导致子女心理压力？（）A.父母高期待B.同辈压力（“别人家的孩子”）C.经济条件差D.家庭关系紧张E.子女过度承担责任三、判断题（共10题，每题1分）说明：判断正误，正确打“√”，错误打“×”。1.中国职场“职场PUA”现象是正常的管理手段，员工应自我调节适应。（×）2.长期熬夜是缓解工作压力的有效方式。（×）3.中国传统文化中的“忍”有助于心理调适，应长期坚持。（×）4.大学生因考试焦虑导致失眠，可通过听音乐放松改善。（×）5.中国家庭中，子女向父母倾诉压力会被认为是“不成熟”。（×）6.职场“内卷”是竞争的必然结果，无法避免。（√）7.中国职场中，员工因加班导致抑郁，公司应承担主要责任。（√）8.小学生因考试压力出现焦虑，可通过“游戏宣泄法”缓解。（×）9.中国职场“办公室政治”是正常的职场现象，员工应积极参与。（×）10.中国传统文化中的“面子”文化会导致员工不敢表达真实需求。（√）四、简答题（共4题，每题5分）说明：简明扼要回答问题。1.简述中国职场“996”工作制对员工心理健康的影响。2.中国家庭中，子女如何设定合理的家庭边界？3.大学生常见的心理压力来源有哪些？4.中国职场中，员工如何应对“办公室政治”带来的心理压力？五、案例分析题（共2题，每题10分）说明：结合案例，分析问题并提出解决方案。1.案例：小张是一名中国职场程序员，因公司“996”工作制导致严重失眠和焦虑，医生建议他进行心理调适。请分析小张的压力来源，并提出具体的心理调适方案。2.案例：小王是一名中国大学生，因父母高期待和自身学业压力出现抑郁症状，他不敢向家人倾诉，也不敢寻求专业帮助。请分析小王的心理困境，并提出可行的解决方案。答案与解析一、单选题答案1.B2.A3.B4.B5.B6.B7.C8.B9.A10.B解析：1.B（运动释放情绪是短期有效的生理调节方式，其他选项均不可行或有害）。3.B（静坐冥想源于道家和佛教，属于正念练习）。5.B（设定边界是解决家庭责任过载的关键，其他选项均不可行）。6.B（提高自我效能感能增强应对能力，其他选项均会加剧问题）。7.C（经济压力需优先解决实际问题，心理调适需建立在安全基础上）。二、多选题答案1.A、B、C2.A、B、C3.A、B、C、D4.A、B、C5.A、B、C、D解析：1.A、B、C（儒家强调平衡，道家主张顺其自然，佛教提倡放下，均有助于压力管理；D、E无效）。3.A、B、C、D（工作制、领导管理、同事关系、职业规划均会导致压力；E是结果而非原因）。三、判断题答案1.×2.×3.×4.×5.×6.√7.√8.×9.×10.√解析：1.×（职场PUA是侵权行为，员工需维权）。4.×（音乐可能加剧焦虑，需个体化选择放松方式）。9.×（办公室政治非正常现象，员工可保持距离）。四、简答题答案1.影响：-生理：失眠、脱发、心血管疾病；-心理：焦虑、抑郁、职业倦怠；-社交：缺乏家庭陪伴、人际关系紧张。2.设定边界方法：-明确个人需求与家庭责任比例；-学会拒绝不合理要求；-与父母沟通，表达自身感受。3.压力来源：-学业竞争（考试、论文）；-同辈压力（消费、社交）；-家庭期待（就业、成绩）；-经济压力（生活费、就业）。4.应对方法：-保持专业，避免参与是非；-提高沟通技巧，建立良性关系；-设定职业目标，避免被他人影响。五、案例分析题答案1.小张压力来源：-工作时间过长导致的生理疲劳；-对自身能力的怀疑（失眠、焦虑）；-公司缺乏人性化管理。解决方案：-行为：调整作息，减少加班时间；-认知：认知行为疗法，增强自信；-社会支持：向同事